Rozstrój emocjonalny w nocy: przyczyny, możliwe objawy i co robić

To, co dla wielu jest idealnym czasem na odpoczynek i regenerację sił, dla innych staje się czasem dużego napięcia i kłopotów ze snem.

Chociaż noc jest tą fazą dnia, którą społecznie i biologicznie kojarzymy z dobrym samopoczuciem i odpoczynkiem, dla innych staje się w momencie, gdy własny umysł je ustawia i sprawia, że ​​martwią się o rzeczy, których w tym czasie nie będą w stanie uporządkować.

Nocne cierpienie emocjonalne to ten zestaw emocji, których doświadczamy, próbując zasnąć, a nawet po sukcesie zaburza higienę snu, wpływając na nas nie tylko w nocy, ale także także w ciągu dnia. Następnie zbadamy, co powoduje i co przypuszczalnie ten problem.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

Czym jest nocne cierpienie emocjonalne?

Noc, mimo że jest czasem, w którym powinniśmy zanurzyć się w najgłębsze sny, czasami staje się naszym koszmarem. To, co powinno być czasem na odpoczynek i odzyskanie energii, staje się czymś przerażającym, ponurym i niepokojące, nie z powodu strachu przed ciemnością, ale z powodu tego, jak może sprawić, że nasza stres emocjonalny.

Źle się czujemy, tak źle, że nie śpimy dobrze i oczywiście następnego dnia budzimy się w złym humorze, zmęczeni i bardzo sfrustrowani.

Leżąc w łóżku, ciemność nocy sprawia, że ​​stajemy się bardzo świadomi wszystkich idei, które składają się na naszą psychikę. Ponieważ nie ma nikogo, z kim można by porozmawiać i mało jest oderwania się od otoczenia, które może wpływać na narządy zmysłów, nasz umysł zaczyna wychodzić na jaw wspomnienia, obsesje i zmartwienia dnia, przewijające się w kółko wiele tematów, które nie usypiają, ale pobudzają nasz umysł plus. Prędzej czy później zaśniemy, ale nasz sen będzie zakłócony i nie pomoże nam odpocząć.

Ze wszystkich chwil dnia noc jest tą, która sprawia, że ​​jesteśmy najbardziej bezbronni emocjonalnie., pozostawiony sam sobie z naszym umysłem, że w przypadku emocjonalnego napięcia lub jest jakiś problem w naszym z dnia na dzień, do którego jeszcze nie rozwiązaliśmy, pojawi się z pełną widocznością w ciemności nocny. Wszystko to składa się na to, co nazywamy emocjonalnym nocnym dyskomfortem, zmartwienia, które zrywają ze spokojem i resztą chwili, w której powinniśmy być spokojniejsi.

• Możesz być zainteresowany: „Bezsenność: jaki ma wpływ na nasze zdrowie”

Dlaczego stres emocjonalny nasila się w nocy?

Noc ma szereg charakterystycznych cech, które promują różne stany psychiczne, w zależności od predyspozycji osoby.

Z jednej strony jest redukcja bodźców zewnętrznych, zarówno środowiskowych, jak i społecznych. Leżąc w łóżku, nie rozmawiamy z nikim, niczego nie słyszymy ani nie widzimy. Otoczenie jest spokojne, nie ma żadnych hałasów ani uderzających bodźców wizualnych, nic, co mogłoby nas rozpraszać. Kiedy znajdujemy się w takiej sytuacji, doznania cielesne są zwiększone, nie dlatego, że stają się silniejsze same w sobie, ale dlatego, że kiedy czujemy się osamotnieni, daje to wrażenie, że są silniejsze.

W nocy silniej odczuwamy nasz przewlekły ból, napięcie mięśni, tachykardię, potrzebę oddania moczu i wszelkie inne doznania cielesne, które są minimalnie nieprzyjemne.

Przez cały dzień nie zwracamy na nie większej uwagi, ale w nocy, a zwłaszcza gdy nie możemy spać, zaczynamy się martwić, a nawet możemy sprawić zaczynamy myśleć, że mamy dość czegoś: „Moje serce bije mocno, a jeśli mam problem?”, „Bardzo mi to przeszkadza kolano. Powinienem iść do traumatologa... "," Ostatnio dużo oddaję mocz, czy będę miał raka prostaty? "

Z drugiej strony, przywiązujemy dużą wagę do tego, że nie możemy spać, kiedy nie możemy spać, jest paliwem dla nocnego niepokoju emocjonalnego, a to, gdy się nasila, jeszcze bardziej utrudnia nam spać.

To jak witlinek, który gryzie ogon: nie możemy spać, martwimy się, zasypiamy, budzimy się raz za razem, bardzo źle śpimy. a kiedy się budzimy, widzimy, że jesteśmy w bardzo złym humorze, zmęczeni i sfrustrowani. Oznacza to, że następnego dnia nie radzimy sobie dobrze, a kiedy nadejdzie czas, aby iść spać, nie możemy nie martwić się, że znowu będziemy mieć tę samą złą noc.

Cisza nocna i brak aktywności we wszystkich zmysłach może doprowadzić nas do zagłębienia się naszego umysłu, grzebiemy w szufladach naszej psychiki, że za dnia nawet nie zdajemy sobie sprawy z ich istnienia parzysty. Trudno nam zachować pustkę w naszych umysłach i dlatego bawimy się myśleniem o rzeczach, odgrywając jako filtr negatywne nastawienie, które sprawia, że ​​zwracamy większą uwagę na zło niż na dobro.

Jeśli w naszym codziennym życiu pojawi się problem, którego jeszcze nie rozwiązaliśmy, gdy nadejdzie noc, zaczniemy się nad nim zastanawiać jeszcze bardziej. Problem polega na tym, że leżąc w łóżku będziemy mogli niewiele zrobić, więc myślenie o tym tylko niepotrzebnie nas zdenerwuje. Dając wiele mentalnych zwrotów czemuś w łóżku, jedyną rzeczą, która nas dopada, jest uwikłanie w spiralę cierpienia i większego emocjonalnego dyskomfortu w nocy.

• Powiązany artykuł: „Rytmy dobowe: czym są i w jakie funkcje biologiczne interweniują”

Przerwy w śnie i zaburzenia psychiczne

Przy wielu okazjach i mimo, że udało się zasnąć, nieustannie przerywają go fale dyskomfortu, zwłaszcza niepokój i zmartwienia, które pojawiają się nagle i budzą nas głośniej niż najgłośniejszy z budzików. Uniemożliwia to odpoczynek i higienę psychiczną, która jest czynnikiem ryzyka nie tylko zmęczenia następnego dnia, ale także co również szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu, zwiększając ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju, takich jak: depresja.

Abyśmy mogli przeprowadzić odpowiedni recykling psychiczny i fizyczny, zrównoważyć ciało i umysł, konieczne jest, abyśmy cieszyli się dobrym wypoczynkiem, wielokrotne przechodzenie przez fazy REM i non-REM. Lęk jest jednym z tych czynników, które uniemożliwiają nam prawidłowe przejście przez te fazy, nie robimy tego pozwala nam dobrze spać, ponieważ czujemy się źle i codziennie czujemy się wyczerpani emocjonalnie i fizycznie Następny.

Co może kryć się za niepokojem emocjonalnym w nocy?

Często zdarza się, że gdy osoba odczuwa dyskomfort emocjonalny w nocy, jest to w rzeczywistości dyskomfort życie emocjonalne zajęło centralne miejsce w nocy, kiedy nie ma ich zbyt wiele rozpraszacze Uczucie niepokoju w nocy to znak, że naprawdę jest dużo źle zarządzanego napięcia emocjonalnego, tak jak by się stało, gdyby podczas godzin, w których śpimy, ujawniła się jakakolwiek inna negatywna emocja.

Bez wchodzenia w przekonania o interpretacji snów, sny uważa się za opracowania które są generowane w celu zarządzania wszystkim, na co nasz umysł został wystawiony podczas dzień. Te sny składają się ze wspomnień, wydarzeń lub lęków i są próba naszego umysłu przestawienia tego, czego nie zorganizowaliśmy świadomie, gdy nie spaliśmy, wykorzystując godziny bezczynności w prawdziwym świecie, co oznacza spanie.

Kiedy to, co musimy przefiltrować, przetrawić lub opracować, ma wielki ładunek emocjonalny, nocne zadanie umysłowe, które pociągają za sobą sny, będzie znacznie cięższe i bardziej skomplikowane. Z tego powodu nasz odpoczynek może być bardzo zmieniony, a jeśli dodamy, że możemy mieć predyspozycje do zasypiania późno, ten niepokój może spowodować, że obudzimy się wcześniej niż nasza część, uniemożliwiając nam spanie 8 godzin, które my polecić. Możemy również mieć koszmary senne, lęki nocne, paraliż senny, powtarzające się sny lub stale przerywany sen.

Jak już powiedzieliśmy, wszystko to ma wpływ na nasz stan psychiczny, będąc magnesem dla zaburzeń psychicznych. ORAZ Chociaż nie cierpimy na żadne zaburzenia, to niewypoczęcie dobrze komplikuje wykonywanie codziennych zadańDodatkowo wywołuje u nas strach nie wiedząc, co wydarzy się następnej nocy, jeśli znów będziemy się martwić, źle spać lub będziemy mieć koszmary.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Jak poradzić sobie z tym problemem?

Chociaż to normalne, że od czasu do czasu odczuwamy w nocy intensywny dyskomfort emocjonalny z tego powodu, że czy to, że stanie się czymś bardzo codziennym lub że stanie się to dłuższym etapem naszego życia musi poprosić o pomoc psychologiczną.

Ten dyskomfort, bez względu na to, jak bardzo jest nocny, jest nadal wierzchołkiem góry lodowej poważnego problemu, lęku lub depresji, która dotyka wszystkich aspekty naszego życia, ale ponieważ jesteśmy tak rozproszeni przez nasze obowiązki i wydarzenia towarzyskie, nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak jest źle. był.

Ale kiedy nie mamy rozproszeń, a umysł jest pusty, już dbamy o to, by zajmować go dowcipnymi pomysłami, rozmyślaniami i lękami, które zakłócają nasz spokój.

Dlatego, biorąc pod uwagę, że jeśli nic nie zrobimy, może to skończyć się problemem zdrowotnym, musimy udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się opracować i zarządzać wszystkim, czego doświadczamy, a także zdobywać narzędzia, aby móc kontrolować te natrętne pomysły, które uniemożliwiają nam spanie odpowiednio.

Ale, Oprócz pójścia do psychologa mamy kilka kluczy, aby zmniejszyć dyskomfort emocjonalny w nocy i zadbać o dobrą higienę snu. Aby przerwać pętlę emocjonalnego niepokoju, musimy zrozumieć, że wymaga to od nas oceny, jakie czynniki przyczyniły się do naszego uczucia w ten sposób. Inne kwestie, które należy wziąć pod uwagę, to:

1. Aby rozwiązać problemy

Aby wykluczyć zmartwienia, problemy, które je powodują, muszą zostać rozwiązane. Kiedy próbujemy zasnąć, często zdarza się, że wszystkie te problemy, których nie byliśmy w stanie rozwiązać, przychodzą do naszego sumienia i szukamy rozwiązania, gdy próbujemy odpocząć.

Jak już powiedzieliśmy, nocą niewiele będziemy mogli zrobić, ponieważ problemy dnia rozwiązywane są w ciągu dnia. Jeśli zdarzy się, że w nocy przyjdzie do nas rozwiązanie takiego problemu, najlepiej, co możemy zrobić, to zapisać to na kartce i spróbować przestać o tym myśleć. Pozostawiając je na piśmie, jest bardziej prawdopodobne, że następnego dnia weźmiemy je bardziej pod uwagę i zmotywujemy się do zastosowania rozwiązania raz na zawsze.

2. Reguluj harmonogramy aktywności fizycznej

Zarówno brak, jak i nadmiar ćwiczeń może zmienić nasz sen. Dlatego konieczne jest, abyśmy uregulowali harmonogramy aktywności fizycznej, najlepiej na trzy godziny przed snem, z umiarkowaną-wysoką intensywnością i minimum 30 minut.

Aktywność fizyczna powoduje, że uwalniamy endorfiny, które wywołują stan odprężenia i wyciszenia że jeśli zbiegnie się z momentem zaśnięcia, pomoże nam szybko zasnąć. Jeśli jednak czas ćwiczeń zbliża się do czasu snu, mimo że te endorfiny są prędzej czy później uwolnią się, nadal będziemy fizjologicznie nadmiernie podekscytowani i będzie nam trudno spać.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

3. Utrzymuj dobre nawyki żywieniowe

Późne jedzenie i źle wpływa na sen, dlatego musimy utrzymywać dobre nawyki żywieniowe, zdrowo się odżywiać i unikać obfitych kolacji. Jeśli pójdziemy na obiad, bardziej prawdopodobne jest, że będziemy mieć przerwy w śnie, co uniemożliwi nam całkowity odpoczynek i następnego dnia poczujemy się źle, zarówno dlatego, że nie mogliśmy odpocząć, jak i dlatego, że przeszliśmy bardzo ciężkie trawienie i boli nas żołądek.

4. Czy relaksujące zajęcia

Joga, progresywna relaksacja mięśni lub Uważność są strategie, które mogą pomóc nam zmniejszyć lęk i poprawić nasz stan psychiczny. Chociaż nie są one panaceum, są łatwymi do zastosowania narzędziami, które mogą pomóc w zmniejszeniu nocnego stresu emocjonalnego.