8 psychologicznych filarów, które pomogą przezwyciężyć rozstanie pary

Zerwania romantyczne są czasami bardzo intensywnymi i bolesnymi procesami, przez które przeszła większość ludzi w pewnym momencie swojego życia.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z nimi, zarówno na dobre, jak i na złe, a to oznacza, że ​​w niektórych ludzie mogą pozostawić bardzo bolesny ślad emocjonalny ze względu na rodzaj doświadczenia, jakie mieli w tym zakresie proces. W najcięższych przypadkach dyskomfort ten przekłada się na problemy psychologiczne; Ma to związek z niemożnością normalnego prowadzenia życia i trudnościami w nawiązywaniu miłosnych relacji z nowymi ludźmi.

Aby te pęknięcia nie wywierały tak silnego wpływu na życie ludzi i każdy mógł je przezwyciężyć, w tym artykule znajdziesz szereg przydatne wskazówki, dzięki którym można przezwyciężyć romantyczne rozstanie.

• Powiązany artykuł: "6 zajęć typowych dla terapii par"

8 podstawowych wskazówek, jak przezwyciężyć rozstanie pary

Zastosuj się do tych wskazówek, aby dowiedzieć się, jak najlepiej radzić sobie z rozstaniem.

1. Nie zamykaj się

Jak w każdym procesie żałoby, w sentymentalnym zerwaniu zwykle konieczne jest dzielenie bólu z innymi ludźmi, zwłaszcza z kręgiem rodziny lub przyjaciół, który zwykle jest również tym, który był świadkiem wszystkich faz związku od momentu jego powstania.

Zamykanie się w sobie i próba przezwyciężenia bólu bez pomocy z zewnątrz może przynieść odwrotny skutek i stworzyć znacznie bardziej bolesną sytuację. I to właśnie dzięki wsparciu najbliższego kręgu bliskich osoba będzie w stanie znacznie skuteczniej i w krótszym czasie przezwyciężyć załamanie emocjonalne.

2. Akceptuj i zarządzaj bólem

Ból i cierpienie wynikające z rozstania to zupełnie normalne uczucia; Są znakiem, że w naszym życiu następuje zmiana paradygmatu, bo między innymi nasz dzień jest inny. Ponieważ, rozwiązaniem nie jest aktywne próbowanie blokowania tych uczuć.

Należy pamiętać, że aby przezwyciężyć rozstanie, musimy zaakceptować negatywne emocje jako coś niezbędnego do pomyślnego zakończenia procesu żałoby.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

3. Spójrz w przyszłość

Uczuciu cierpienia i silnego bólu w pierwszych tygodniach po rozstaniu często towarzyszy: wielka nostalgia, ciągła pamięć o drugiej osobie i idealizacja przeszłości z nim.

Aby przezwyciężyć tę fazę, najlepiej spojrzeć w przyszłość i odidealizować wspólną przeszłość z byłym partnerem.. Można to osiągnąć, na przykład, odnotowując uczucia i przekonania, które przychodzą na myśl, gdy myślisz o zakończonym związku i krytycznie analizując te pomysły.

4. Zrozum przerwę

Czasami przezwyciężenie zerwania może być trudne, ponieważ nie znasz jego przyczyn, a zwłaszcza jeśli to nie ty decydujesz się zerwać z drugą osobą.

Aby w stosunkowo krótkim czasie przezwyciężyć przerwę i w końcu osiągnąć stan dobrego samopoczucia i równowagi emocjonalnej, bardzo pomaga wyjaśnienie czynników, które spowodowały zerwanie.

Ale trzeba to zrobić bez kładzenia nacisku na moralny aspekt tego, co się wydarzyło: nie ma znaczenia, kto zawinił co, jeśli nie, jakie były oznaki, które wskazywały na obecność poważnych problemów w stanie relacja. To dobrze, że od czasu do czasu możemy pomyśleć o tych wspomnieniach w sposób odległy, na podstawie opisu tego, co się wydarzyło.

Robienie tego pomaga przezwyciężyć przerwę, ponieważ daje jej konstruktywny składnik, ponieważ przenosi się w sytuację, która sprzyja uczeniu się.

5. Zaakceptuj fakty

Innym aspektem, który wyłania się z poprzedniego, jest to, że jest to niezbędne akceptacja faktów, które miały miejsce w związku z tym zerwaniem. Musisz naturalnie zaakceptować wolę drugiej osoby i naszą i nie próbować jej odzyskać za wszelką cenę lub czuć się źle, że nie chcesz już z nimi być, w zależności od przypadku.

6. Zmiana nawyków

Przydatną strategią jest zmiana nawyków, aby w pełni zaakceptować zmianę stylu życia.

Szczególnie wskazane jest nabycie nawyków zdrowego stylu życia, związanych ze sportem i aktywnością. trwałe fizyczne, ponieważ pomagają pozbyć się natrętnych myśli i zwalczać objawy typu depresyjnego oraz niespokojny.

7. Poświęć czas dla siebie

Nauka bycia sam na sam ze sobą jest niezbędna po romantycznym rozstaniu. Oprócz szukania wsparcia u przyjaciół i rodziny, ważne jest również, aby spędzać czas w samotności, aby znaleźć w sobie dobre samopoczucie, zamiast desperacko szukać bodźców zewnętrznych, aby o tym nie myśleć były partner.

Aspekt ten ma ogromne znaczenie, ponieważ tylko ucząc się, że szczęście zaczyna się od siebie, będziemy mogli je odnaleźć również u innych ludzi.

Ale w tym samym czasie, uważaj, aby nie izolować się za bardzo; Musimy unikać spędzania długich okresów czasu bez bliskiej interakcji z kimś ważnym dla nas, ponieważ in moment podatności psychicznej, może to zwiększyć ryzyko zaburzeń psychologiczny.

8. Idź do specjalisty psychologa

Niezależnie od tego, czy udało ci się samodzielnie przezwyciężyć rozstanie ze swoim byłym partnerem, czy nie, zdecydowanie zaleca się udanie się do psychologa zerwania w celu przeprowadzenia proces samopoznania i rozwoju osobistego.

Dzięki specjalistycznemu psychologowi możesz uzyskać rozwiązania dostosowane do konkretnego przypadku, skuteczniejsze i trwalsze.

Szukasz wsparcia psychologicznego?

Jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem z pomocy psychologicznej z powodu problemów emocjonalnych lub behawioralnych, skontaktuj się z nami. Na Zaawansowani psychologowie możesz znaleźć wsparcie zespołu ekspertów zdrowia psychicznego z 20-letnim doświadczeniem zawodowym. Tutaj znajdziesz nasze dane kontaktowe.

Odniesienia bibliograficzne:

• Dattilio, FM & Padesky, CA (2004). Terapia poznawcza z parami. Bilbao: Od redakcji Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Test zerwania: odkrywanie romantycznej miłości poprzez zakończenie związku. Filozofia (Ramat Gan), 46 (3): s. 689 - 703.
• Verhallen, AM i in. do. (2019). Zerwanie związku romantycznego: eksperymentalny model do badania wpływu stresu na objawy depresji (podobne). PLoS One, 14 (5): e0217320.