Jak przezwyciężyć poczucie winy w 8 klawiszach

Wszyscy kiedykolwiek znaleźliśmy się w sytuacji, w której radziliśmy sobie najlepiej, jak potrafiliśmy, być może bez niezbędnych informacji lub cierpliwości, powodując dyskomfort u innej osoby.

W takich sytuacjach często pojawia się poczucie winy. Ale… czym jest wina? To negatywna emocja, która ma wielką funkcję psychologiczną: pomaga nam zastanowić się nad naszym zachowaniem i postaw, aby uniknąć popełniania tych samych błędów w przyszłości.

Chociaż ma pozytywną stronę, poczucie winy może obrócić się przeciwko nam, gdy wywołuje natrętne myśli, które wiążą nas z jakimś niefortunnym momentem w naszym życiu.

• Powiązany artykuł: „Cztery rodzaje samooceny: jak siebie cenisz?”

Poczucie winy: dlaczego się pojawiają?

Poczucie winy może mieć różne przyczyny i pochodzenie. U niektórych osób może to być spowodowane emocjami, które rozpoczęły się w dzieciństwie z powodu pewnych dysfunkcyjnych relacji z innymi członkami rodziny lub rówieśnikami. W wyniku tego złego doświadczenia psychologicznego jednostka może skrystalizować to poczucie winy nawet w wieku dorosłym.

Na krańcu tego uczucia znajdujemy „skrajne poczucie winy”. To dysfunkcyjny i niepotrzebny dyskomfort, który tworzy nasz własny umysł i myśli. W takich przypadkach ważne jest, aby wiedzieć, jak zidentyfikować przyczyny, które powodują ten dyskomfort.

Wina może być spowodowana pewnymi zniekształcenia poznawcze które sprawiają, że nasze myślenie działa w oparciu o uprzedzenia oraz częściowe i irracjonalne interpretacje rzeczywistości. Te schematy myślenia popychają nas do skrajności w pewnych codziennych sytuacjach, nakazując je jako dobre lub złe, co może prowadzić do skrajnych interpretacji, które nas prowokują uszkodzenia emocjonalne.

Ponadto osoby, które mają tendencję do poczucia winy, upraszczają swoje doświadczenia i nie są w stanie przyjąć perspektywę i / lub relatywizować to, co się z nimi dzieje, aby mieli tendencję do szczególnie negatywnego oceniania tego, co powiedział doświadczenie.

Niska samoocena, czynnik wyjaśniający poczucie winy

Różne badania wykazały, że wspólnym czynnikiem wśród osób z poczuciem winy jest niska samoocena. Ten problem jest przyczyną i skutkiem słabo funkcjonalnych relacji społecznych, z uległym schematem relacji.

Sposób, w jaki stawiamy czoła tej emocji, jest również kluczem do zrozumienia poczucia winy, które może prowadzić do negatywnych lub pozytywnych doświadczeń.

Jak przezwyciężyć poczucie winy?

Przede wszystkim, kiedy doświadczamy poczucia winy, musimy zdać sobie z tego sprawę mamy do czynienia z uczuciem, które odgrywa rolę w naszej psychice, ponieważ pomaga nam uczyć się na błędach że zobowiązaliśmy się i nie będziemy ich powtarzać w przyszłości.

Ponadto psychologowie zwracają uwagę, że próba stłumienia tego doświadczenia bólu i poczucia winy nie jest skuteczną strategią, jeśli chodzi o radzenie sobie. Z tych powodów kluczowe jest, abyśmy umieli się zastanowić i dysponowali pewnymi narzędziami do zrozumienia poczucia winy i przezwyciężenia go.

1. Zmierz się z sytuacją obiektywnie

Aby to kontrolować obsesyjne myślenie wynikające z poczucia winy, ważne jest, aby stawić czoła każdej sytuacji w pozytywny sposób, rozumiejąc część odpowiedzialność, która spada na nas, ale także umiejętność ważenia różnych zmiennych, które mogły mieć wpływ na to, na co stało się.

2. Zrozum, że wszystko jest częścią nauki

Poczucie winy to sposób, w jaki nasz umysł mówi nam, że coś zrobiliśmy źle. Nie powinno nas to zasmucać, ale raczej zmusić nas do zastanowienia się, jak możemy poprawić się w przyszłości. Musisz używać poczucia winy, aby uczyć się i doskonalić jako ludzie.

3. Ćwicz współczucie dla siebie

Aby pozbyć się poczucia winy, musimy także praktykować współczucie dla siebie, to znaczy umieć wybaczyć sobie błędy, które popełniliśmy w przeszłości. Nie chodzi o wpadnięcie w ofiara, ale po prostu zastanów się nad sytuacjami, aby dobrze zrozumieć, co możemy zrobić lepiej.

4. Zrozum złożoność okoliczności

Zdarzają się sytuacje, w których okoliczności nie można kontrolować i przezwycięża nas wiele czynników. To jest kluczowy punkt: ocena wpływu zmiennych pozostających poza naszą kontrolą spowoduje również relatywizację każdej sytuacji, a zatem nasza odpowiedzialność będzie znacznie bardziej ograniczona.

5. Przeproś (jeśli to konieczne)

Wzięcie odpowiedzialności może przełożyć się na podjęcie konkretnych działań. Na przykład, Jeśli masz wrażenie, że zrobiłeś komuś coś złego, dobrze jest nie pozwolić, by upłynął czas i przeprosić. To sprawi, że będziemy mieli lepszą wizję siebie i będziemy mogli pogodzić się z tym epizodem z przeszłości.

6. Odwróć stronę

I nawet jeśli jesteśmy pewni, że postąpiliśmy nieetycznie i czujemy się winni z jakiegoś powodu, musimy mieć odwagę przewrócić stronę. Wszyscy popełniamy błędy w życiu, a jeśli nie jest w naszych rękach ich poprawianie, najrozsądniejszą rzeczą jest uczyć się na błędach i iść naprzód, wybaczając sobie.

7. Wyjaśnij sytuację bliskiej osobie

Spojrzeć z perspektywy sytuacji Dobrym pomysłem może być wyjaśnienie swoich obaw bliskiej osobie, takiej jak przyjaciel lub członek rodziny.. W ten sposób mogą wyrazić swoją opinię, a może się okazać, że niepokojąca sytuacja wymknęła się spod kontroli, dzięki czemu można złagodzić poczucie winy.

8. Idź na terapię psychologiczną

Czasami poczucie winy może osiąść w naszych umysłach i pogrążyć nas w stanie smutku, niepokoju i inwazyjnych myśli. W tych przypadkach, zdecydowanie zaleca się skorzystanie z usług specjalisty zdrowia psychicznego.

Jeśli pogrążysz się w spirali negatywności, psycholog może zaoferować Ci szereg zasobów, które pomogą Ci wrócić do bycia sobą.