Jak zarządzać emocjami w procesie odnajdywania sensu w swoim życiu

Czy czujesz się zmęczony, smutny i nie masz nastroju do wykonywania czynności, które wykonywałeś i uznałeś je za satysfakcjonujące? Czy ciągle przychodzą ci do głowy myśli, które nie dodają ci wartości, ale których nie możesz wyeliminować? Czy te myśli o smutku, niepokoju lub pustce przychodzą ci automatycznie do głowy i okradają cię z kilku minut, a nawet godzin w ciągu dnia? Czy masz uczucia rozpaczy, drażliwości, Brak snu, brak apetytu, skurcze, trudności z koncentracją, Bóle głowy i kończyny lub problemy trawienne, nawet gdy są dobrze fizycznie?

To normalne, że czujesz się w ten sposób w pewnych momentach życia, ale najważniejsze jest to, że wiesz, jak rozpoznać, że przeżywasz zły okres i szukać profesjonalnej pomocy.

Jeśli zidentyfikowałeś jakieś objawy, dwa, trzy lub więcej z tych doświadczeń, powiem ci, że możesz znacznie poprawić swój stan emocjonalny, aby cieszyć się życiem jak dawniej lub jeszcze bardziej i być szczęśliwym.

W rzeczywistości psychologowie zorientowani na terapię są oddani ułatwianiu tego rodzaju zmian. W mojej konsultacji psychoterapeutycznej leczyłem wiele przypadków, które początkowo pozornie nie miały dla konsultantów żadnego rozwiązania, ale ostatecznie tak się stało.

Jako przykład przedstawię prawdziwy przypadek zmiany tożsamości jednej z moich pacjentek (za jej uprzednią zgodą).

• Powiązany artykuł: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Dyskomfort emocjonalny nie musi trwać wiecznie

Darla była 29-letnią młodą kobietą, czuła się udręczona, samotna i bez chęci robienia czegokolwiek; chciał tylko spać, nie chciał się obudzić i stawić czoła swojej rzeczywistości, czuł wina i bezradność, gdy wspomina swoją przeszłość.

3 lata temu zerwał związek małżeński, jego były partner maltretował ją werbalnie i fizycznie. Zgwałcił ją, a nawet zmusił do seksu ze swoimi przyjaciółmi, ale uciekła na czas. Pamiętając, że Darla go nienawidziła, ale jednocześnie tęskniła za nim; Tęsknił za szczęśliwymi chwilami spędzonymi z nim i brakiem osoby, która je zapewniła chwile błogości, czuła się samotna i smutna, bo myślała, że ​​jest jedyną osobą, którą kocha prawda.

Darla czuła się sfrustrowana, ponieważ przez długi czas nie mogła nic zrobić, aby zmienić partnera. Próbując wrócić do niego, pomyślała o tym, jak źle traktował ją, gdy zażywała substancje psychoaktywne, co sprawiło, że poczuła się źle, bo chciała tam wrócić, ale w tym samym czasie przestała. Ta emocjonalna ambiwalencja przeszkadzała jej na co dzień, więc chciała uciec od swojego umysłu, od tych myśli, które nieustannie ją dręczyły.

W swojej terapii psychoterapeutycznej nauczył się eliminować te destrukcyjne myśli, które przyszły mu do głowy i zamieniać je na myśli funkcjonalne, nauczył się poprawnie interpretować swoje sytuacji poprzez techniki emocjonalnej racjonalnej interpretacji, nauczyła się być silniejszą i silniejszą kobietą, rozwinęła wysoką samoocenę i miłość do siebie, odnajdując dla siebie szczęście i sens życie.

• Możesz być zainteresowany: „Odporność: definicja i 10 nawyków, które ją wzmacniają”

Co zrobić w obliczu stresu emocjonalnego?

Ta technika pomoże ci przejąć kontrolę nad emocjami. Został naukowo opracowany i okazał się bardzo skuteczny w wyborze myśli i emocji, które przyciągają do umysłu.

• Znajdź spokojne miejsce bez hałasu.
• Stojąc lub siedząc, przyjmij wygodną postawę.
• Skoncentruj się na oddychaniu, wdychaj powoli i przenieś powietrze do przepony w ciągu 3 razy lub sekund; następnie przytrzymaj powietrze przez 9 uderzeń i wyrzuć w 6 uderzeniach. Wizualizuj liczby w swoim umyśle, duże i kolorowe, gdy liczysz w myślach.
• Skoncentruj się tylko na oddychaniu, mentalnym liczeniu i wizualizacji liczb.
• Powtarzaj ćwiczenie przez 10 minut dziennie, zobaczysz zmiany przy pierwszym użyciu.
• W chwili, gdy koncentrujesz się na oddechu, przywołaj myśl, która przynosi ci szczęście i stwórz mentalny film; użyj swoich 5 zmysłów.

Podczas ćwiczeń poczujesz się bardziej zrelaksowany, Twoje tętno ustabilizuje się, będziesz lepiej kontrolować swoje myśli a zatem twoje emocje, poczujesz się bardziej dotleniony i będziesz miał jasność umysłu.

To ćwiczenie jest bardziej efektywne, gdy inna osoba nakłania Cię do tego, co masz zrobić; jeśli zrobisz to poprawnie, osiągniesz lepsze wyniki.

Pamiętaj, że każdy problem ma rozwiązanie, a szukanie pomocy pokazuje, że jesteś osobą, która kocha i szanuje siebie oraz nie akceptuje mniej niż jest wart.