Depresja powakacyjna: co to jest i jakie są jej skutki?

Depresja powakacyjna jest przykładem tego, w jakim stopniu nasze samopoczucie emocjonalne jest powiązane z naszymi nawykami i rutyną.

I jest to, że kiedy przyzwyczailiśmy się do stylu życia, w którym dominuje wypoczynek i chwile relaksu, „zmiana chipa”, aby ponownie wejść do naszej pracy, może być trudna.

W tym artykule zobaczymy, czym właściwie jest powakacyjna depresja i jak to na nas wpływa.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Co to jest depresja powakacyjna?

Depresja po wakacjach jest zmiana nastroju, który wiele osób cierpi pod koniec wakacji lub gdy widzą, że zostało im bardzo mało czasu na „odłączenie się” od pracy i wkrótce będą musieli wrócić do rutyny pracy.

Jest to doświadczenie związane z niepokojem emocjonalnym i nie można go wytłumaczyć komplikacjami medycznymi lub zmianami w ciele. wytworzone przez nową rutynę podczas opuszczania wakacji (zasypianie o innych porach, jedzenie innego rodzaju jedzenia i o różnych porach dnia, itp.).

Depresja po wakacjach nie jest ogólnie uważana za poważny problem zdrowia psychicznego i ustępuje samoistnie po kilku dniach do kilku tygodni.

Dzieje się tak głównie dlatego, że jego główne przyczyny mają związek ze zmianą rutyny i kontekstów, na które dana osoba jest narażona na co dzień; po pewnym czasie jednostka ponownie przystosowuje się fizycznie i psychicznie do tego codziennego życia, w którym praca i zawodowość są bardzo obecne. Ten proces dostosowania jest często nieświadomy i automatyczny, ale czasami konieczne są przemyślane kroki, aby go przyspieszyć lub nawet uzyskać profesjonalne wsparcie psychologiczne.

• Możesz być zainteresowany: „6 różnic między smutkiem a depresją”

Skutki powakacyjnej depresji

Jak zobaczymy później, depresja powakacyjna nie staje się zaburzeniem psychicznym, częściowo dlatego, że tak jest:Rodzaj dyskomfortu, który powoduje, nie jest wystarczająco intensywny i ma swoje własne cechy, aby nakreślić wyraźną psychopatologię.

Jednak zaobserwowano, że u wielu osób dochodzi do szeregu znaczących zmian emocjonalnych w ciągu dni po zakończeniu wakacji (lub nawet rozpoczynających się tuż przed końcem okresu) wakacje). Wśród tych zmian wyróżniają się następujące.

• Przeżuwanie związane z melancholią: osoba czuje się źle, gdy raz po raz przypomina sobie wspomnienia tego, co przeżyła na wakacjach i czego nie może już doświadczyć w teraźniejszości.
• Niezdecydowanie w zarządzaniu czasem: osoba czuje się sfrustrowana trudnościami w organizacji.
• Brak motywacji: po wakacjach pojawiają się trudności z zaangażowaniem się w codzienne zadania.
• Poczucie winy: często zdarza się, że osoba czuje się winna, że ​​nie wykorzystała lepiej swoich wakacji.

Do tych zjawisk natury psychologicznej zwykle dodaje się zmianę fizjologiczną: zmienione biorytmy: w wyniku trzeba dostosować się do nowego harmonogramu, wiele osób czuje się śpiący, gdy muszą się poddać i mają problemy z zaśnięciem po wyjściu do łóżka. W połączeniu z powyższym nastrój osoby znacznie spada.

• Powiązany artykuł: „6 rodzajów zaburzeń nastroju”

Czym różni się od depresji klinicznej?

Tak jak przewidywałem, depresja powakacyjna nie należy do grupy rozważanej technicznie prawdziwą depresję, jeśli opieramy się na kryteriach ustalonych w podręcznikach diagnostycznych psychopatologie.

To jest Chociaż termin „depresja powakacyjna” opisuje stan dyskomfortu, nie stanowi zaburzenia depresyjnego.

Chociaż niektóre objawy mogą się pokrywać i występować w obu zjawiskach psychologicznych, depresja kliniczna (nazywana również „poważną depresją”) to poważna psychopatologia, która znacznie pogarsza jakość życia osób, u których ją rozwinęła i która trwa miesiącami. Również w przypadku tego typu zaburzeń nastroju istnieje ryzyko, że osoba poczuje się tak źle, że będzie próbowała zakończyć swoje życie próbami samobójczymi.

Podsumowując, główne objawy dużej depresji są następujące (choć nie muszą wystąpić wszystkie naraz):

• Ogólna demotywacja i niezdolność do podekscytowania jakimkolwiek projektem.
• Skłonność do izolacji społecznej w czasie wolnym, nawet z rodziną.
• Całkowita lub częściowa niezdolność do odczuwania przyjemności.
• Skłonność do katastroficznych myśli i poczucia beznadziejności.
• Myśli samobójcze.
• Ciągłe zmęczenie
• Ruminacje psychologiczne oparte na wstręcie do samego siebie i/lub poczuciu winy.
• Problemy ze snem w wyznaczonym czasie.

Dla porównania, depresja powakacyjna nie uszczupla tak bardzo zdrowia psychicznego, a tym bardziej nie prowadzi do prób samobójczych. Niemniej jednak, oba problemy mogą być wystarczającym powodem, aby udać się na terapię psychologiczną (W rzeczywistości w przypadku depresji klinicznej we wszystkich przypadkach konieczne jest jak najszybsze zasięgnięcie profesjonalnej pomocy).

• Możesz być zainteresowany: „Rozstrój emocjonalny: możliwe przyczyny i jak je przezwyciężyć”

Szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli przeżywasz trudne chwile i szukasz psychologa, Zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Tomás Santa Cecilia i specjalizuję się w modelu interwencji poznawczo-behawioralnej. Obsługuję osoby prywatne i firmy zarówno osobiście w moim biurze w Madrycie, jak i poprzez sesje online przez rozmowę wideo.

Odniesienia bibliograficzne