5 kluczy do asertywności w relacjach z przyjaciółmi

Asertywność można wykorzystać i wzmocnić praktycznie w każdym aspekcie naszego życia społecznego, dostosowanie go do naszego sposobu komunikowania się z każdą osobą lub grupą oraz do miejsca, w którym zwykle kontaktujemy się z tą osobą ludzie.

W tym artykule skupimy się na asertywności stosowanej w relacjach przyjaźni, widząc, dlaczego jest to konieczne i co możemy zrobić, aby z tego skorzystać.

• Powiązany artykuł: „Asertywność: poszerzanie poczucia własnej wartości na relacje społeczne”

Dlaczego asertywność jest ważna w relacjach przyjaźni?

Relacje przyjaźni pozwalają nam tworzyć sieci wzajemnego wsparcia, uczucia i miłości, które zapewniają nam dużą część tego, co pozwala nam cieszyć się życiem, zarówno emocjonalnie (możliwość znalezienia komfortu w trudnych chwilach, cieszenia się niepowtarzalnymi chwilami wolnego czasu) i materialnego (dostęp do większej wiedzy, do możliwych prac, itp.).

Nie na darmo o przyjaciołach mówi się „rodzina, która jest wybrana”, do tego stopnia, że ​​w niektórych przypadkach osoby, które cierpią z powodu trudnych sytuacji domowych, lepiej komunikują się z przyjaciółmi niż z członkami rodziny.

Niemniej jednak, samo posiadanie grupy ludzi, których nazywamy przyjaciółmi, samo w sobie nie czyni tych relacji doskonałymi, daleko stąd. Czasami za fasadą przyjaźni kryje się całkowicie toksyczna dynamika oparta na zależności, upokorzeniu itp. A nawet w znacznie mniej ekstremalnych przypadkach więź przyjaźni może mieć swoje światła i cienie. Jako istoty społeczne jesteśmy skomplikowani i pełni niuansów, to samo dzieje się z utrzymywanymi przez nas relacjami.

Dlatego wiele osób ma problemy z asertywnością u znajomych. Niektóre problemy, które mogą się pojawić, gdy to nastąpi, to następujące przykłady:

• Inni zakładają, że mogą się spóźnić na spotkanie z nami
• Przyjmują za pewnik, że mogą drażnić nasz wygląd poza to, co sprawia, że ​​czujemy się komfortowo.
• Rozmawiają ze sobą w języku, którego nie rozumiemy, chociaż mówimy im, że chcielibyśmy zrozumieć rozmowę i uczestniczyć w niej.
• Zakładają, że mogą przyjść do naszego domu odwiedzin, kiedy tylko zechcą.

W takich sytuacjach być może nawet termin „przyjaźń” jest używany jako moralne alibi starać się, aby wszystkie rodzaje niechcianych zachowań były tolerowane.

Mamy jednak możliwość wyboru i zarządzania przyjaznymi relacjami. które chcemy utrzymać, np. „edukować” naszych przyjaciół w sposób, w jaki powinni Traktuj nas. I to osiąga się poprzez rozpoczęcie stosowania asertywności w naszych kontaktach z nimi, powoli, ale pewnie. Oznacza to, że wyrażasz te idee, które reprezentują nasze interesy i nasz sposób myślenia, i że widzisz, co na tyle ważne, aby stwierdzić, że muszą być szanowane lub przynajmniej brane pod uwagę prawda.

• Możesz być zainteresowany: „7 najważniejszych przyczyn toksycznych związków”

5 kluczy do rozwijania asertywności przed przyjaciółmi

To są wskazówki i strategie, które mogą pomóc Ci rozwinąć bardziej asertywny styl komunikacji w kontaktach z przyjaciółmi.

Pamiętaj, że wszystkie te kluczowe idee muszą być dostosowane do każdego konkretnego przypadku i że kontekst, w którym odbywa się interakcja z osobą lub grupą liczba osób ma duży wpływ na to, jak odbywa się wymiana komunikacyjna (np. może modyfikować znaczenie słów w zależności od tego, gdzie mówisz).

1. Nie przyjmuj postawy obronnej, po prostu daj im znać, co myślisz

Wyraź swoje opinie i to, co Cię interesuje, ale bez zakładania, że ​​Twój rozmówca przyjmie wrogą postawę podczas słuchania Ciebie.

Jedną rzeczą jest wyobrażanie sobie, że możesz nie lubić słuchać tego, co ci powiemy, a inną jest ułatwienie konfrontacji poprzez zrobienie pierwszego kroku w dyskusji, albo poprzez ton głosu, gesty, sposób formułowania zdań… Najlepiej założyć, że jako przyjaciel ta osoba będzie szanować nasze decyzje i punkt widzenia. pogląd.

• Powiązany artykuł: "'Czuję się samotny': 3 klucze do pokonania tego"

2. Krytykuj działania, a nie osobę

Znacznie łatwiej będzie Ci zastosować asertywność wobec znajomych. Jeśli krytykując to, co robią, skupiasz się na tych konkretnych zachowaniach, zamiast odnosić się do „jego sposobu bycia” lub jego tożsamości. Oznacza to, że jeśli chcesz, aby coś poprawili, mów o czasownikach, a nie o przymiotnikach.

3. Jeśli widzisz, że krytyka może wyrządzić krzywdę, dołącz do niej coś pozytywnego

Jako przyjaciele, którymi jesteśmy, emocje innych są dla nas ważne; musi współczuć. Ponieważ, Towarzyszyć najostrzejszej krytyce pomysłami, które pokazują, że dostrzegasz również pozytywne strony krytykowanej osoby i/lub oferują możliwe alternatywy do tego, co chciałbyś, aby się zmieniło, podając przykłady tego, co możesz zrobić, aby zarówno twoje interesy, jak i interesy tej osoby były szanowane.

• Możesz być zainteresowany: „28 rodzajów komunikacji i ich cechy”

4. Jeśli twoje duchy bardzo się rozbudziły, zachowaj szczegółowe wyjaśnienia na inny czas

Jeśli coś, co zrobił twój przyjaciel, bardzo cię zdenerwowało i nie widzisz siebie w stanie prowadzić konstruktywnego dialogu, Wskazane jest, aby w tym czasie wyjaśnić swój stan emocjonalny, ale nie wchodzić w szczegóły; Wyraź siebie w bardziej zniuansowany sposób zaraz po tym, gdy uspokoisz się bardziej. Ale nie pozwól, aby upłynęło zbyt wiele godzin, bo zaryzykujesz rezygnację z wyrażania swojego punktu widzenia.

5. Jeśli sytuacja Cię przytłacza, udaj się do psychologa

Z pomocą psychologa będziesz w stanie lepiej zarządzaj emocjami i naucz się umiejętności społecznych i komunikacyjnych fundamentalny.

• Powiązany artykuł: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Chcesz uzyskać profesjonalne wsparcie psychologiczne?

Jeśli jesteś zainteresowany pomocą psychologiczną, proszę o kontakt.

Jestem psychologiem z wieloletnim doświadczeniem w opiece nad osobami prywatnymi i firmami, specjalizuję się w modelu interwencji poznawczo-behawioralnej. Oferuję sesje twarzą w twarz (w moim biurze w Madrycie), a także online przez rozmowę wideo.