Stres z drugiej ręki: jak na nas wpływa, przyczyny i jak sobie z nim radzić

Stres to emocja, którą wszyscy znamy. Jest wiele sytuacji, które powodują u nas stres, emocje, których zazwyczaj doświadczamy z powodu czegoś, co bezpośrednio na nas wpływa.

Zdarza się jednak również, że możemy się stresować po prostu dlatego, że osoba w naszym otoczeniu jest. Podobnie jak ziewanie czy śmiech, stres jest zaraźliwy i może się zdarzyć, że nawet najspokojniejsza osoba na świecie będzie się stresować, ponieważ jej przyjaciel jest przytłoczony.

Ta nabyta emocja została nazwana stresem z drugiej ręki, tak jak dym, którym oddychamy, gdy mamy w pobliżu palacza. Przyjrzyjmy się nieco dokładniej, dlaczego otrzymujemy tę emocję.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Czym jest stres z drugiej ręki?

Wszyscy słyszeliśmy, że nawet jeśli nie jesteśmy tymi, którzy palą, przyjmowanie dymu tytoniowego z drugiej ręki jest prawie tak samo szkodliwe jak palenie. Cóż, są tacy, którzy twierdzą, że ta sama zasada dotyczy stresu, chociaż to nie my doświadczamy go w pierwszej osobie.

Ten rodzaj emocji jest znany jako stres z drugiej ręki i Została zdefiniowana jako podatność na nabycie stresującego stanu innych, zarażenie się ich nerwowością i dyskomfortem emocjonalnym.

To nie jest niespotykane. Każdy kiedyś tego doświadczył, ponieważ, czy ci się to podoba, czy nie, nieunikniony jest wpływ nastroju innych. Wystarczy spędzić kilka godzin z tym współpracownikiem, który czuje się przytłoczony, gdy tylko ma oddanie, ten przyjaciel, który zawsze zdaje się iść do granic możliwości lub ta siostra, która wszystko postrzega jako stałą zagrożenie.

Negatywne emocje innych ludzi mogą nas zmienić, coś, co nie przestaje ukazywać naszej ludzkiej i empatycznej natury, ale jest również bardzo irytujące.

Wydaje się, że doświadczanie stresu z drugiej ręki ma jakiś biologiczny sens.. Z neurologicznego i filogenetycznego punktu widzenia łapanie czyjegoś stresu jest w rzeczywistości mechanizmem adaptacyjnym, który pozwala nam wyczuwać zagrożenia. Kiedy widzimy, że ktoś jest zdenerwowany, dedukujemy, że jest, ponieważ istnieje zagrożenie, które może nam również zaszkodzić i dlatego należy go unikać. Dlatego wczuwamy się w tę osobę, doświadczając tej samej emocji, aby odpowiednio postępować.

Problem w tym, że choć w przeszłości ten mechanizm musiał być bardzo przydatny, dziś wydaje się, że… stając się upośledzeniem, czymś, co bardziej niż mechanizm ochronny jest zagrożeniem dla naszego zdrowia psychiczny. Stres z drugiej ręki w wielu przypadkach jest to niepotrzebne cierpienie wynikające z niewłaściwego zarządzania negatywnymi emocjami drugiej osoby. Mieszkanie z kimś, kto nie radzi sobie właściwie ze stresem, może nas ochlapać i zranić.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Powoduje

Nieuniknione jest mówienie o neuronach lustrzanych i empatii podczas omawiania, dlaczego stres pojawia się z drugiej ręki. Empatia jest odpowiedzialna za to, że dostrajamy się do emocji innych i to nawet sprawia, że ​​ziewamy, gdy widzimy (lub nawet słyszymy) kogoś ziewa lub śmiech. Empatia to mechanizm, który uwrażliwia nas na emocje innych ludzi, zarówno te dobre, jak i te, które wiążą się z cierpieniem, takie jak stres.

Komunikacja niewerbalna również generuje zaraźliwe emocje, bo jak mówią, obraz wart jest tysiąca słów i to również przekłada się na pole emocji. Czasami wystarczy przejść przez pomieszczenie, w którym ludzie są wyczerpani, źli lub zestresowani (na przykład metro, dom pogrzebowy...), aby w końcu dostajemy te emocje, nie mówiąc nam w dowolnym momencie, co sprawiło, że się tak czują, ani nawet nie mówiąc nam, że tak jest czuć.

Zrozumieliśmy to, widzimy, że Stres z drugiej ręki to wpływ, jaki przebywanie w pobliżu kogoś, kto jest emocjonalnie spięty, ma na nasz układ nerwowy. A my mówimy, że ma to wpływ na układ nerwowy, bo tak naprawdę przebywanie w otoczeniu nerwowych ludzi sprawia, że ​​nasz organizm produkuje więcej kortyzol, słynny hormon stresu.

Jak pojawia się to psychologiczne zjawisko?

Choć brzmi to dziwnie, czasami zachowujemy się tak automatycznie, że nawet nie jesteśmy świadomi naszych emocji. Często zdarza się, że po chwili robienia rzeczy z czystej bezwładności zatrzymujemy się na chwilę i uświadamiamy sobie, że nie czujemy się dobrze emocjonalnie. Ale kiedy stajemy się świadomi naszych emocji, szczerze mówiąc trudno jest nam zidentyfikować, co je powoduje.

Z tego powodu stres z drugiej ręki wpływa na nas nie zdając sobie z tego sprawy, ale nie wysysa mniej naszej energii. Ten dyskomfort jest szczególnie intensywny po spędzeniu czasu z jednym ze źródeł stresu, np. szef, partner, członek rodziny, partner... Nasza energia słabnie, a negatywne emocje przejmują kontrolę.

Para jest szczególnie istotna, ponieważ jeśli cierpi na wysoki niepokój, to jest nam bardzo trudno nie czujemy się dotknięci jego emocjami, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że jest osobą, na której nam zależy bardzo.

Ale jest tak, że w tych czasach zdarza się również, że ludzie, których nie znamy, wpływają na nas emocjonalnie. W hiperpołączonym świecie prawie nieuniknione jest unikanie stresu osób, które chociaż znajdują się na drugim końcu świata, zmieniają nas na duchu, dzieląc się swoimi traumatycznymi historiami, doświadczeniem sytuacji dyskryminacji lub krytyki społeczny. Trudno utrzymać pozytywny nastrój, jeśli widzimy, że na świecie jest wiele nieszczęść i nawet jeśli nie jesteśmy ich ofiarami, nieuniknione jest odczuwanie dyskomfortu dla tych ludzi.

• Powiązany artykuł: „Relacje paraspołeczne: czym są i jakie są ich przyczyny”

Jak radzić sobie ze stresem z drugiej ręki

Kiedy stres nie jest właściwie zarządzany, odbija się to na nas fizycznie i psychicznie. Z tego powodu, w taki sam sposób, w jaki chronimy się przed dymem tytoniowym palacza, musimy również chronić się przed stresem innych ludzi. Szczerze mówiąc jest to nieco skomplikowane, ale jest to ćwiczenie najwyższej konieczności, aby móc cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym.

1. Elastyczny umysł w obliczu stresu

Stres nie zawsze jest patologiczny, w rzeczywistości jest normalną reakcją naszego mózgu na zdarzenia, które nas przekraczają i musimy je przezwyciężyć. Nieuniknione jest doświadczanie tego od czasu do czasu, ale nie jest zdrowe, aby stało się częścią naszego codziennego życia.

Aby nas przed nim chronić, konieczne jest rozwinięcie elastycznego umysłu w obliczu stresujących środowisk i innych negatywnych emocji.

Musimy podjąć świadomy wysiłek, aby uniknąć nasycenia się frustracją i dyskomfortem innych. Współczucie dla innych jest w porządku, ale nie możemy uczynić ich emocjonalnego cierpienia nieodłączną częścią naszego życia. Mamy już własne problemy, po co dodawać nowe, które mają z nami niewiele wspólnego?

Możemy zachęcić tę osobę do nauki lepszego radzenia sobie ze stresem lub pomóc jej pozbyć się źródła dyskomfort, ale nie możemy pozwolić, aby coś, co dotyczy innej osoby i czego nie możemy rozwiązać, aby nas zakończyło wpływający.

Ograniczmy się do współczucia dla tych, którzy przechodzą przez trudny okres, ustanawiając emocjonalną barierę ograniczającą między nimi a nami. Litość nad tymi ludźmi jest aktem empatii, aktem człowieczeństwa, ale takim, który nie pozwoli, by ich problemy nas skrzywdziły.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

2. Chroń się przed stresem innych, aby lepiej Ci pomóc

Jeśli nasz przyjaciel, partner, współpracownik, brat lub jakakolwiek inna ważna dla nas osoba dozna dużego stresu, nie pomoże nam to, że cierpimy razem z nim. Jak powiedzieliśmy, jego rzeczą jest współczucie, ale nie wpadanie do studni dyskomfortu. Jeśli chcemy pomóc tej osobie, którą kochamy, konieczne jest, abyśmy zamiast pozwalać, aby jej stres wpływał na nas, byli silni i unikali czynienia ich dyskomfortu własnym.

To, co musimy zrobić, to odwrócić kierunek wpływów, czyli że to my wpływamy na tę osobę i motywujemy ją do znalezienia rozwiązania i nauczenia się zarządzania emocjami. Ci, którzy cierpią, potrzebują wsparcia i odrobiny impulsu, aby rozwiązać swoje życie, aby inni nie wpadli w tę samą pętlę negatywności.

3. Zastosuj ekpatię

W tym miejscu wprowadzamy osobliwe słowo: ekpatia. To nie jest przeciwieństwo empatii, ale raczej dopełnienie. To prawidłowe zarządzanie emocjami, które nas zarażają, dobrowolny proces wykluczania uczuć, postaw, myśli i motywacji indukowanych przez innych.

Ekpatia pozwala nam zastosować odpowiednią mentalną powściągliwość, z której możemy łączyć się z innymi, ale bez wpadania w sieć negatywności. Służy jako równowaga psychologiczna, która chroni nas przed niepożądanymi obcymi emocjami, nie uniemożliwiając nam łączenia się ze stanem emocjonalnym osób, na których nam zależy.

4. Stwórz pozytywne przeciwciała

Dobrym sposobem na to, aby emocje innych ludzi zatopiły nasz dzień, jest znalezienie działań, które zneutralizują negatywne skutki osoby zestresowanej. Na przykład, zamiast odpowiadać na Twój stres podobnym, możemy zaoferować uśmiech, wyrozumiały gest lub spróbować porozmawiać o czymś pozytywnym na temat Twojego wyglądu lub tego, co zrobiłeś.

Jest wskazane unikaj rozpoczynania rozmów w tonacji przeczącej, na przykład „Jestem zdesperowany z tak dużą ilością pracy” lub „Jestem bardzo przytłoczony”, zastępując je więcej pozytywnych stwierdzeń, takich jak „Lubię z tobą rozmawiać” lub „Jak dobra jest dzisiaj kawa!” i rzeczy dla niego styl. Najlepszym sposobem na przeciwdziałanie negatywności jest pozytywność.