Radzenie sobie z gniewem: poza kontrolą

Uczucie złości i niemożność jej opanowania to jedno z najbardziej nieprzyjemnych doświadczeń w naszym życiu, oprócz tego, że przynosi nam najtrudniejsze konsekwencje do rozwiązania.

Gniew sprawia, że ​​podnosimy głos, narzucamy się innym, generujemy więcej konfliktów niż było, a po tym wybuchu gniewu następuje wyczerpanie i zmartwienie.

Może wystąpić w Twoich związkach, towarzyskich lub rodzinnych, a także w pracy (konflikty z rówieśnikami, z zespołem zawodowym lub z ludźmi, którym służymy). Czy możemy tego uniknąć? Jak tym zarządzać?

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Klucze do zarządzania gniewem

Wielokrotnie czujemy, że naszą największą trudnością jest komunikacja. Trudno nam mówić coś, co nie jest w gniewie, w sposób imperatywny lub narzucanie pomysłów.

Jednak chociaż komunikacja jest zachowaniem, nad którym można i należy pracować, aby poprawić nasze samopoczucie i relacje osobiste, prawdziwym źródłem problemu nie jest komunikacja, ale emocje.

Od czego zależy sposób, w jaki się komunikujemy? Naszego stanu emocjonalnego. Gniew sprawia, że ​​przerywamy, narzucamy, krzyczymy lub maksymalizujemy szkody w tym, co się dzieje. Nasze relacje beznadziejnie się pogarszają.

Wiele osób prosi, aby profesjonalna firma przeżyła proces zmian, w którym poprawią tę część siebie. Chociaż na początku uważają, że problem tkwi w komunikacji, później odkrywamy, że tak naprawdę chodzi o zarządzanie emocjami (komunikacja wynika z tego, jak zarządzamy komunikacją).

W tym artykule mamy następujące cele: po pierwsze, odkryj, czym naprawdę jest gniew, jak sobie z nim radzisz i co go powoduje w naszych związkach i dobrym samopoczuciu.

Po drugie, dowiedz się, co to jest prawdziwy problem za tymi wyrażeniami.

I na koniec zobacz, jak możesz to naprawić dzięki własnym zmiana osobista (głęboka, stabilna i długotrwała zmiana, nie tylko za pomocą tipsów lub łatek).

Nazywam się Rubén Camacho, psycholog i trener Wzmocnienie człowieka. W tym artykule przedstawiam główne doświadczenia ludzi, którym towarzyszyłem w procesach zmian i którzy mieli ten problem w ciągu ostatnich 11 lat.

• Możesz być zainteresowany: „Ataki gniewu: dlaczego się pojawiają i jak możemy nimi zarządzać”

Znaczenie gniewu

Gniew to intensywne i nieprzyjemne przeżycie emocjonalne, w którym myślimy, że mamy rację. Nasza złość sprawia, że ​​myślimy, że dzieje się coś niewłaściwego i staramy się temu zaradzić poprzez agresję.

Przede wszystkim złość oznacza, że ​​chcemy mieć kontrolę nad tym, co się dzieje… i jest to ciekawy paradoks, ponieważ sam fakt posiadania problemów z gniewem oznacza, że ​​tracimy kontrolę.

Ważne jest, aby zrozumieć, że gniew jako emocja niekoniecznie jest emocją negatywną. Negatywne emocje są powszechnym, ale niepraktycznym pojęciem. Wszystkie emocje są z natury pozytywne, ponieważ czujemy, że przystosowują się do sytuacji. Jednak to, co czujemy, nie zależy głównie od tych sytuacji, ale od tego, jak rozumiemy i zarządzamy tymi sytuacjami.

W ten sam sposób, w jaki niepewność może pomóc ci się chronić i działać mądrze, a strach pomaga ci odizolować się od niepokojącego cię faktu, Gniew to emocja, która pomaga wyrazić coś, co się dzieje, czego nie lubisz lub czego nie chcesz, dokładnie tak jak pies, kiedy szczeka (chcemy, aby coś, co się dzieje, przestało się dziać).

Gniew może ci więc pomóc w ustaleniu pewnych granic. Jeśli jesteś świadkiem jakiejś niesprawiedliwości (w stosunku do dziecka, osoby starszej, zwierzęcia) i to ci przeszkadza i czujesz złość, ta złość może zmotywować cię do pomocy komuś lub do ograniczenia nieprzyjemnych zachowań. Problemem nie jest złość... ale jak rozumiesz i zarządzasz gniewem?, w taki sposób, że jest zbyt intensywny, częsty i długotrwały.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenie wybuchowe o charakterze przerywanym: przyczyny i objawy”

Typowe problemy związane z gniewem

Niektóre konsekwencje życia z dysfunkcjonalnym gniewem są następujące.

1. W twoim życiu miłosnym

Związek jest zbyt mocno powiązany z tymi epizodami gniewu, generuje dyskomfort, wyczerpanie, zniechęcenie i stopniowy i rosnący brak zainteresowania w związku (Gniew jest przydatny tylko przez kilka sekund, nigdy przez kilka minut).

Być może zauważyłeś, że po para dyskusja czujemy się wyczerpani. To wyczerpujące doświadczenie zarówno w sensie emocjonalnym, jak i fizycznym. Gniew nas wyczerpuje, bo w nim nasz układ neuroendokrynny wydziela te same substancje, co podczas intensywnych ćwiczeń… ale bez żadnych korzyści dla zdrowia (wręcz przeciwnie).

2. W Twoim miejscu pracy

Gniew utrudnia relacje z innymi, niszczy zaufanie, tworzy większy dystans, a komunikacja staje się bardziej nieprzejrzysta. Z gniewem udajemy, że mamy kontrolę, ale jeszcze bardziej ją tracimy.

W pracy musimy tworzyć więzi oparte na zaufaniu i pewność siebie w celu realizacji wspólnych celów. Gniew tworzy nieprzyjemne środowisko, choćby z chwilowego epizodu.

3. W Twojej okolicy społecznej lub rodzinnej

Człowiek jest istotą społeczną, potrzebujemy linków, w których można znaleźć zaufanie i wsparcie. Gniew utrudnia jakość tych więzi i izoluje nas, niszcząc zarówno twój nastrój (gniew prowadzi do zniechęcenia z powodu tego, jak bardzo jest wyczerpujący), jak i zaufanie do innych.

Chociaż gniew wydaje się być problemem sam w sobie, zawsze jest konsekwencją czegoś innego. Przychodzi do nas, ponieważ rozumiemy, że to, co się dzieje, nie jest właściwe i zamierzamy to zmienić. Ale nie możemy kontrolować tego, co się dzieje, ani zachowania, ani decyzji drugiej strony.

W ten sam sposób możemy ustalić jasne granice i dojść do porozumienia, ale zawsze w asertywnej komunikacji, a nie w gniewie.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów konfliktów rodzinnych i jak nimi zarządzać”

Skąd bierze się problem?

Gniew sugeruje, że chcemy mieć kontrolę, bo boimy się konsekwencji. Jeśli w pracy obawiamy się możliwych konsekwencji w związku z projektami, terminami... Gniew spowoduje, że będziemy próbować kontrolować zachowanie innych.

Jeśli w waszym związku pojawia się złość, to dlatego, że boimy się konsekwencji zachowania drugiej osoby (jeśli nie zachowuje się lub nie ceni tak, jak chcesz, jeśli nie akceptuje żądań, nie spełnia oczekiwań itp.). Gniew zawsze oznacza strach. To rodzaj aktywnego strachu.

Kiedy strach nie może nas sparaliżować ani zmusić do ucieczki, łączy nas ze złością, dokładnie tak jak zwierzę, które atakuje, gdy nie może się już ukryć. Jak możemy zarządzać czymś tak głębokim, aby nas tak bardzo nie warunkowało?

Radzenie sobie z gniewem to nie kontrolowanie go...

Jednym z najczęstszych błędów, jakie popełniamy w gniewie, jest myślenie, że musimy go kontrolować. Jak powiedziałem, próba kontrolowania emocji, która sugeruje, że już straciliśmy kontrolę, nie ma sensu. Co więcej, kontrolowanie jest równoznaczne z tłumieniem. Co się stanie, jeśli zostawisz garnek pełen wody przykryty i na ogniu? Wreszcie wybucha.

Tak dzieje się z gniewem. Kiedy próbujemy go kontrolować, eksploduje z większą intensywnością. Gniew, a także wszelkie emocje, nie da się kontrolować... ale zrozumieć i zarządzać, aby nie był tak intensywny, częsty i długotrwały.

Najważniejszym krokiem jest dowiedzenie się, jak teraz radzisz sobie ze swoim gniewem. Jakie lub jakie są sytuacje, które sprawiają, że czujesz się zły? Co interpretujesz na podstawie tych sytuacji lub doświadczeń, które prowadzą do ciągłego odczuwania gniewu? Jakie są twoje zachowania w związku z gniewem?

Mamy tendencję do myślenia, że ​​emocje prowokują zachowania, ale w rzeczywistości to zachowania sprawiają, że w określony sposób zarządzamy naszymi emocjami (a emocja pojawia się ponownie w momencie, gdy pojawia się podobne doświadczenie, ponieważ to skojarzenie zostało ustanowione).

Jedynym sposobem na nauczenie się rozumienia i radzenia sobie nie tylko z gniewem, ale także ze wszystkimi emocjami (gniewem, zniechęceniem, nieufnością, niepewnością, strachem, poczuciem winy) jest twoja osobista zmiana.

Co musiałoby się w tobie zmienić, żeby zmieniła się reszta? Jak mógłbyś zinterpretować sytuację, aby zobaczyć ją bardziej otwarcie? Jakie granice musisz postawić w swoich związkach? Jakiego doświadczenia powinieneś unikać, zanim się pojawi? Jakie sądy wartościujące o innych, które prowadzą do gniewu?

Zrobię ci teraz specjalne zaproszenie. Przeżywanie procesu zmiany, aby nauczyć się rozumieć i zarządzać swoimi emocjami, a tym samym mieć je na swoją korzyść, a nie przeciwko sobie, jest czymś głębokim, ale jednocześnie musi być praktyczna, w której osiągasz codzienne osiągnięcia i czujesz towarzystwo w każdej potrzebie (nie tylko podczas sesji Ewentualny).

Z tego powodu zapraszam Cię do umówienia się na pierwszą sesję eksploracyjną, na której możemy się spotkać, zagłębić w Twój problem, znaleźć rozwiązanie i zobaczyć, jak mogę Ci towarzyszyć w Twoim procesie. dzięki czemu uzyskasz zmianę, której potrzebujesz w 100% (czy to w związku z gniewem czy inną emocją, poczuciem własnej wartości, relacjami osobistymi lub partnerskimi, produktywnością zawodową, relacjami w pracy, itp.). W Human Empowerment znajdziesz opcję podjęcia tego kroku.