Negatywna rozmowa wewnętrzna: co to jest, jak wpływa na nas i jak sobie z nią radzić

Sposób, w jaki mówimy do siebie w głębi naszego umysłu, wpływa zarówno na to, jak się czujemy, jak i na to, jak odnosimy się do świata i innych.

Jeśli nasz wewnętrzny dialog jest negatywny, może zniekształcać interpretację rzeczywistości, powodując, że czujemy się źle i zachowujemy się nieefektywnie w obliczu problemów, które składają się na nasze codzienne życie.

Nauka zmiany sposobu mówienia do siebie jest niezbędna do zmiany naszych emocji i zachowań. Zastępując nasze negatywne i demoralizujące myśli myślami pozytywnymi i motywującymi, będziemy mogli cieszyć się lepszym samopoczuciem i będziemy mieli bardziej konstruktywny obraz rzeczywistości. Dowiedzmy się, jak to zrobić.

• Powiązany artykuł: „Poznanie: definicja, główne procesy i działanie”

Negatywna autogadka: kiedy jesteśmy naszym najgorszym krytykiem

Mahatmie Gandhiemu przypisuje się mądre przysłowie, które doskonale nadaje się do wyjaśnienia dzisiejszego tematu:

„Obserwuj swoje myśli, bo staną się słowami. Dbaj o swoje słowa, ponieważ staną się czynami. Zadbaj o swoje działania, bo staną się nawykami. Zadbaj o swoje nawyki, bo to one ukształtują Twój charakter. Zadbaj o swoją postać, ponieważ to ona ukształtuje Twoje przeznaczenie. A twoim przeznaczeniem będzie twoje życie ”.

To, co mówimy sobie i powtarzamy w myślach, może warunkować nasz sposób widzenia świata i odnoszenia się do niego. Jeśli mamy pozytywną, pełną nadziei i szczęśliwą myśl, będziemy postrzegać świat jako miejsce bezpieczne, pełne możliwości, a także, w którym możemy się rozwijać i zdrowo z nimi współdziałać reszta.

Z drugiej strony, jeśli myślimy negatywnie, wmawiając sobie, że nie jesteśmy tego warci lub przypominając sobie złe rzeczy, które zrobiliśmy w przeszłości, wypełnimy się frustracjami, lękami i niepewnością, widząc świat jako niebezpieczne miejsce i w którym znajdują się jego codzienne problemy nie do pokonania.

Możemy zdefiniować negatywną rozmowę wewnętrzną jako ciąg myśli, który mamy ze sobą w formie niemej rozmowy, w której mówimy sobie złe rzeczynegatywne aspekty naszej osoby lub świata.

Nasz mentalny głos przypomina nam o naszych słabościach, wyolbrzymia groźby, a nawet przypisuje nam niepowodzenia, których tak naprawdę nie popełniliśmy lub nie ponosiliśmy odpowiedzialności za ich zlecenie. Naszym najgorszym krytykiem jesteśmy my sami i to poprzez ten rodzaj dialogu bijemy się.

Może to nie dotyczyć więcej niż jednego. Czy to takie negatywne, gdy od czasu do czasu mówisz sobie złe rzeczy? Prawdą jest, że nie zawsze będziemy myśleć w pozytywny, szczęśliwy i cudowny sposób, ponieważ zbyt wiele rzeczy przytrafia się nam w tym życiu, aby zawsze myśleć w pozytywny sposób. szczęśliwy, teraz jest ważna różnica między negatywną myślą od czasu do czasu, a inną, która zmienia ją w ciągły dialog w zaciszu naszego umysł.

Ten ciągły szum może tak bardzo wpłynąć na nasze życie, że uniemożliwia nam cieszenie się nim, zmienia nasze zachowanie i sprawia, że ​​czujemy się okropnie.

Zawartość naszego umysłu składa się z myśli, interpretacje, oczekiwania i wewnętrzna rozmowa. Wszystko to może przejawiać się w postaci fraz i obrazów.

Kiedy nasze myśli lub dialog, który prowadzimy z samym sobą, są negatywne, dramatyczne i niepodważalne, dokonywana przez nas interpretacja rzeczywistość jest zniekształcona, co rodzi emocje i sposoby patrzenia na świat i doświadczenia wynikające z dostosowania się do rzeczywistej sytuacji, wyzwalacze.

• Możesz być zainteresowany: „Osobowość pesymistyczna: jakie 6 cech ją charakteryzuje?”

Psychologiczne skutki negatywnego mówienia

Negatywne mówienie do siebie może być niezwykle szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego i wykonywania codziennych czynności, do tego stopnia, że ​​pojawia się w postaci obsesyjnych pomysłów może być objawem zaburzenia psychicznego Jako TOC.

Nie oznacza to, że wyrażanie negatywnego dialogu własnego koniecznie oznacza, że ​​przedstawiamy psychopatologia, jednak prawdą jest, że jest to coś na tyle niepokojącego, że warto próbować finał.

Związek między naszymi myślami a emocjami jest silny i bliski: jeśli mamy negatywne myśli, odczujemy negatywne emocje. Biorąc pod uwagę, że nasze emocje kierują naszym zachowaniem, przesadne lub nieproporcjonalne myśli o negatywna sytuacja wywoła intensywne reakcje emocjonalne, które doprowadzą do niewłaściwych zachowań i nieprzystosowawczy.

Z kolei nasze nieefektywne zachowanie spowoduje, że będziemy popełniać więcej błędów, które będą karmić i rodzić nowe negatywne myśli. i w konsekwencji nieprzyjemne emocje będą intensywnie przeżywane, co spowoduje problemy w obliczu świat. Innymi słowy, generowany jest cały błędne koło negatywnych myśli, emocji i zachowań.

• Powiązany artykuł: "Czy jesteśmy racjonalnymi czy emocjonalnymi istotami?"

Przyczyny: dlaczego źle rozmawiamy?

Podobnie jak w przypadku wielu naszych zachowań, nasze myśli są wyuczone, co odnosi się również do rodzaju wewnętrznego dialogu, jaki prowadzimy z samym sobą. Nie lekceważąc genetyki, prawda jest taka, że ​​to, co silnie determinuje nasz sposób myślenia, odczuwania i zachowania, to przeżywane doświadczenia. Jeśli nauczyliśmy się mówić do siebie w określony sposób, oznacza to, że możemy nauczyć się robić to również w inny sposób. Innymi słowy, można oduczyć się negatywnego mówienia i nauczyć się pozytywnego, znacznie bardziej konstruktywnego i pożądanego.

Przyczyn naszego negatywnego dialogu wewnętrznego może być wiele. Praktycznie każdy aspekt codziennego życia, osobowości i doświadczeń danej osoby mógł uwarunkować jej umysł do krytycznego dialogu z samym sobą.. Cechy osobowości są bardzo wpływowe, coś bardzo widocznego u niespokojnych ludzi, którzy mają tendencję do interpretowania wszelkiego rodzaju sytuacji jako bardziej groźnych niż są w rzeczywistości.

Nie możemy ignorować skutków naszych relacji społecznych. Rodzina jako pierwsze środowisko socjalizacyjne kształtuje nasz sposób myślenia, warunkując nasz pozytywny lub negatywny sposób patrzenia na świat.

Na przykład, gdybyśmy mieli bardzo surowych rodziców, którzy relatywizowali nasze sukcesy i skupiali się na naszych niepowodzeniach, prawdopodobnie zawsze będziemy myśleć o wszystkich złych rzeczach, które robimy, pomijając wszystkie dobre rzeczy, które niewątpliwie robimy. Przyjaźnie, zwłaszcza te toksyczne, w podobny sposób warunkują nasz sposób myślenia.

Przeżyte doświadczenia są dość ważne. Często oceniamy naszą wartość, możliwości i to, jak dobrze lub źle wierzymy, że coś się wydarzy na podstawie tego, czego już doświadczyliśmy. Jeśli np. raz popełniliśmy błąd, prawdopodobnie bierzemy tę porażkę pod uwagę za każdym razem, gdy próbujemy zrobić coś, co ma związek z sytuacją, w której popełniliśmy błąd.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Błędy poznawcze zaangażowane w ten dialog

W większości przypadków nasza negatywna mowa jest wynikiem błędnej interpretacji rzeczywistości, interpretacji będącej konsekwencją różnych uprzedzeń poznawczych, zniekształcenia, które sprawiają, że postrzegamy rzeczywistość w sposób częściowy. Wśród uprzedzeń poznawczych, które wpływają na nasz sposób interpretacji rzeczywistości, a tym samym mogą powodować negatywny dialog wewnętrzny, są:

• Powiększenie: przywiązywanie zbytniej wagi do negatywnego faktu lub błędu
• Minimalizacja: bagatelizowanie pozytywnego wydarzenia lub osobistej zdolności
• Katastrofizm: przewidywanie wszystkiego, co może pójść nie tak
• Uogólnienie: wyciąganie uniwersalnych wniosków z konkretnych faktów
• Wróżenie: przekonanie, że przyczyna zachowania innych jest znana

Te cztery główne uprzedzenia wiążą się z szerokim repertuarem intensywnych i negatywnych emocji, które powodują zachowanie niezbyt dostosowane do krępującej je sytuacji. Jeśli potrafisz je zidentyfikować, możesz zacząć przerywać negatywny dialog wewnętrzny.

• Powiązany artykuł: „Błędy poznawcze: odkrywanie interesującego efektu psychologicznego”

Jak powstrzymać negatywną rozmowę?

Jak widzieliśmy, negatywne mówienie do siebie w dużym stopniu wpływa na nasze emocje i zachowanie oraz zmniejsza nasze samopoczucie i zdolność do radzenia sobie z wymaganiami naszego codziennego życia.

Może wpływać na nasze relacje rodzinne, społeczne i zawodowe, a także uniemożliwiać nam adaptacyjne zachowanie z możliwościami, wyzwaniami i złożonymi sytuacjami, które są częścią życia. Dlatego też, zmieniając dialog wewnętrzny na pozytywny, oczekuje się, że czujemy się bardziej zmotywowani, cieszymy się większym dobrostanem i korzystamy z całego dobra, jakie ma nam do zaoferowania życie.

Aby zatrzymać negatywny dialog wewnętrzny, możemy polegać na poniższych czterech wskazówkach.

1. Wykryj związek między swoimi myślami, emocjami i zachowaniem

W momencie przeżywania bardzo intensywnej negatywnej emocji postaraj się zatrzymać ten moment, nawet jeśli jest to trudne.

Zapisz na kartce papieru, co go spowodowało, co pomyślałeś, co sam sobie powiedziałeś i jak zinterpretowałeś sytuację, w której to zaistniało. Zapisz także swoje uczucia i związane z nimi zachowania. To pierwszy krok, ponieważ w ten sposób wykryjemy zarówno pochodzenie, jak i behawioralne konsekwencje naszego negatywnego dialogu wewnętrznego.

2. Czy są to rozsądne myśli?

Zidentyfikuj swoje myśli i zadaj sobie pytanie, czy są rozsądne. Rozsądna myśl to taka, której można empirycznie skontrastować z doświadczeniem i nie jest ona przesadzona ze względu na to, co ją spowodowało.

Zamiast tego nieracjonalne myślenie opiera się na niedowodliwych założeniach, wyraża się w sposób dramatyczny i przesadny oraz wywołuje emocje tak intensywne, że zakłócają naszą zdolność rozwiązywania problemów.

3. Spróbuj wygenerować alternatywne myślenie

Kiedy już zrozumiemy, jaki jest związek między naszymi myślami, emocjami i zachowaniem, oprócz ocenić, na ile są nierozsądne, spróbujemy wygenerować alternatywne myślenie w kluczu pozytywny.

W tym celu możemy wykorzystać kartkę papieru z pierwszej końcówki, pisząc obok oryginalnej negatywnej myśli myśl pozytywną, coś, co może ją zastąpić i co nie wywołuje nieprzyjemnych i intensywnych emocji. Pomyśl o możliwościach tej myśli, które są bardziej zgodne z rzeczywistością i nie powodują tak dużego stresu emocjonalnego.

4. Idź do psychologa

Jak powiedzieliśmy, negatywny dialog wewnętrzny może być objawem problemu psychologicznego i dlatego w jego leczeniu wymagana będzie profesjonalna pomoc. Ten rodzaj dialogu obecny jest w umysłach osób z depresją, lękiem i OCD m.in. problemy, które mogą stać się bardzo obezwładniające i tylko przy pomocy psychoterapeuty mogą je zauważyć poprawa.

Na szczególną uwagę zasługuje terapia poznawczo-behawioralna, ponieważ dzięki tego typu zabiegom nauczymy się technik prowadzenia autodialogu negatyw wewnętrzny, który poprawi nasz stan emocjonalny i pomoże uporać się z problemami dzień do dnia. Wśród nich możemy wyróżnić Terapia poznawcza Becka i Racjonalna terapia emocjonalna Ellisa, co może położyć kres, a przynajmniej zatrzymać tę nudną i destrukcyjną negatywną gadkę.