12 wskazówek, jak zaakceptować swoje ciało i przezwyciężyć kompleksy

W sieciach społecznościowych zwykle publikujemy zdjęcia siebie i wiele razy interakcji, które mamy z innymi dla za pośrednictwem tych platform cyfrowych zauważamy rzekome braki fizyczne, które mamy w stosunku do innych osób, które według ten Kanony piękna mają najlepszą twarz, ciało lub tors.

Media i świat influencerów i celebrytów są tymi, za którymi kierują sprzedają nam ten upragniony obraz „doskonałości ciała” często wywołując kompleksy na temat naszego wyglądu fizyczny. Ale zawsze są rzeczy, które możemy zrobić, aby przeciwdziałać temu psychologicznemu efektowi. Dlatego w tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak nauczyć się akceptować swoje ciało takim, jakie jest i zarządzaj swoimi kompleksami.

• Powiązany artykuł: „Czym są osobiste niepewności i jak sobie z nimi radzić?”

Praktyczne rady, jak zaakceptować swoje ciało takim, jakie jest

Zaakceptowanie naszego ciała takim, jakie jest, jest konieczne i fundamentalne, przede wszystkim dlatego, że naprawdę nie ma całkowicie idealnego ciała. Czas pozbyć się tego pomysłu z naszej głowy.

Twoje ciało jest wyjątkowe i niepowtarzalne, jest oryginalne i teoretycznie tylko ten stan wystarczy, aby móc je zaakceptować i pokochać takim, jakie jest... Ale w praktyce nie jest to takie proste. Dlatego poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby zaakceptować swoje ciało takim, jakie jest.

1. Przyjmij zdrowsze nawyki

PĆwicz generowanie i utrzymywanie pozytywnych myśli o sobie. Nie rób tego tylko przez jeden lub dwa dni, lepiej wyrób z tego nawyk. Kiedy ustalisz ten wzorzec zachowania, zaczniesz czuć się dobrze ze sobą i będziesz cieszyć się i akceptować swoje ciało takim, jakie jest. Podobnie, całkowicie przestań mieć zły nawyk negatywnego myślenia o sobie, zbagatelizuj go, skonfrontuj się z nimi, odrzuć je i wyeliminuj.

2. Zidentyfikuj negatywne myśli lub komentarze na temat swojego ciała

Kiedy robimy negatywne komentarze lub mamy negatywne myśli o swoim ciele, krzywdzimy siebie, ponieważ niszczymy naszą samoocenę. Szanuj siebie i bądź dla siebie miły.

Dlatego ważne jest, abyś zaczął identyfikować liczbę negatywnych myśli, które sam masz na temat swojego ciała. Możesz zacząć od zapisania na kartce komentarzy, które robisz i częstotliwości, z jaką to robisz. W ten sposób zaczniesz prowadzić zapis, którego później użyjesz do skonfrontowania tych myśli w celu zastąpienia ich zdrowszymi.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

3. Określ czas, jaki spędzasz na swoich negatywnych myślach

Negatywne myśli, które masz na swój temat, nie pomogą ci poprawić wyglądu fizycznego, a wręcz przeciwnie, wywołają dyskomfort w twoim zdrowiu psychicznym. Po zidentyfikowaniu negatywnych myśli na kartce ważne jest, abyś zaczął brać pod uwagę czas, jaki poświęcasz tym nieprzystosowawczym myślom. Zastanów się przez co najmniej kilka dni, jak często masz te negatywne myśli. Na koniec zadaj sobie pytanie, jakie korzyści przyniesie częstotliwość, z jaką masz te myśli i czy naprawdę ci to pomaga lub czy ci szkodzi.

4. Zastąp swoje negatywne myśli

Na początku trochę trudno jest zredukować i zastąpić negatywne myśli; jednak jego realizacja jest ważna, aby móc zaakceptować nasze ciało takim, jakie jest. Kiedy zdasz sobie sprawę, że zaczynasz myśleć negatywnie, zmniejsz wpływ tej myśli, skupiając swoją uwagę na innych doświadczeniach związanych z chwilą obecną i zastąp ją inną pozytywną myślą o sobie. Bądź cierpliwy i poświęć rozsądny czas na wykonanie tej czynności. Możesz zacząć codziennie myśleć o pozytywnych myślach, pamiętaj je w ciągu dnia, a zwłaszcza gdy pojawiają się negatywne myśli.

• Powiązany artykuł: „Natrętne myśli: dlaczego się pojawiają i jak nimi zarządzać”

5. Ogranicz widoczność mediów

Możesz skrócić czas spędzany na oglądaniu programów telewizyjnych, czasopism, blogów lub filmów przedstawiających nierealistyczne obrazy idealnego ciała. Weź pod uwagę, że w sieciach społecznościowych i czasopismach znajduje się duża liczba zdjęć, które są zmieniane aby ludzie wyglądali „idealnie” lub zgodnie z rzekomymi standardami „seksualności i uroda". Ważne jest, aby nie dać się wpłynąć na rzekome standardy piękna, które istnieją dzisiaj, ponieważ tak naprawdę okazują się one bardzo powierzchowne i nierealistyczne. Zamiast tego skontaktuj się z innymi mediami, które przynoszą Ci bardziej realistyczna wizja tego, jacy są ludzie w całej ich różnorodności.

6. Określ, co lubisz w wyglądzie fizycznym

Może lubisz swoje dłonie, włosy, oczy, uśmiech, stopy, twarz, nogi... Musi być wiele rzeczy, które naprawdę lubisz w swoim wyglądzie lub wyglądzie fizycznym, najważniejsze jest zidentyfikowanie tych aspektów, które lubisz w sobie. Jeśli nie możesz zidentyfikować aspektu siebie, który ci się podoba, pamiętasz doświadczenie, w którym znajomy, przyjaciel lub przyjaciel podkreślił twój wygląd fizyczny. Nie skupiaj uwagi na aspektach, których nie lubisz, skup się tylko na aspektach, które w sobie lubisz.

7. Naucz się radzić sobie z negatywnymi ludźmi

Teraz, gdy jesteś bardziej pozytywny i miły w swoim wyglądzie fizycznym, jest bardzo prawdopodobne, że potrzebujesz aprobaty i akceptacji innych. Jednakże... Czy to oni cię krytykują? Czy to oni podkreślają twoje rzekome wady fizyczne? Czy mówią, że jesteś za chudy lub za gruby?

Jeśli tak, ważne jest, abyś zidentyfikował i zastosował podejście do sytuacji, w której występują negatywne wpływy Twojej osoby. Bądź asertywny i powiedz im z szacunkiem i asertywnym sposobem, że negatywne rzeczy, które mówią o Tobie, wpływają na Ciebie, ranią Cię lub sprawiają, że czujesz się źle. Należy podkreślić, że doskonałość nie istnieje i że czujesz się komfortowo taki, jaki jesteś i nie musisz poddawać się tym ciągłym zaproszeniom do przeglądu swojego wyglądu.

• Możesz być zainteresowany: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków usprawniających komunikację”

8. Zmień swoją relację ze swoim lustrem

Jeśli jesteś jedną z osób, które regularnie korzystają z lustra, musisz ustalić zasadę, zgodnie z którą myślenie o negatywnych aspektach siebie, gdy znajdujesz się przed nim, nie ma sensu. Zamiast tego użyj go, aby móc zidentyfikować pozytywne aspekty, które masz. Emituj pozytywne frazy o sobie, gdy stoisz przed lustrem; być może na początku będzie cię to trochę kosztować, ale stopniowo zobaczysz, jak nie będzie cię to tak kosztować i zaczniesz zauważać zmiany i ulepszenia, które w tobie powoduje.

Jeśli nie uda Ci się ustalić powyższej zmiany, najlepiej przez jakiś czas unikać korzystania z lustra w ten sposób sposób, w jaki Twoja uwaga zostanie skierowana na inne kwestie, takie jak Twój rozwój zawodowy, satysfakcjonujące działania, a nie tak bardzo w Twoim wygląd zewnętrzny.

9. Opublikuj pozytywne notatki o swoim wyglądzie w swoim lustrze

Zidentyfikuj, napisz i wklej frazy, które podkreślają pozytywne aspekty Twojego wyglądu fizycznego. Jeśli Twój pokój jest Twoją prywatną przestrzenią, możesz swobodnie umieszczać notatki, w których możesz podkreślić te pozytywne aspekty Twój, możesz go używać nie tylko na lustrze, ale w miejscach, w których najczęściej przebywasz, takich jak biurko, bo przykład. Możesz użyć kolorów lub obrazów, które Ci się podobają, aby ozdobić swoje opisy, możesz wykorzystać swoją kreatywność.

10. Porównaj się tylko ze sobą

Niemożliwe jest, aby wszyscy mieli taki sam wygląd fizyczny. Wiele osób, nawet tych uważanych za najładniejszych lub najpiękniejszych, ma wady fizyczne, które starają się ukryć przed innymi. Dlaczego więc miałbyś porównywać się z innymi, skoro wszyscy jesteśmy wyjątkowi, nikt już nigdy nie będzie taki jak ty. Zamiast tego możesz porównać się z tym, jak daleko mogłeś poczynić postępy z biegiem czasu i jak korzystne jest to, że przez lata poprawiłeś swój wygląd lat.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

11. Wyraźnie zaznacz, że Twój wygląd nie definiuje Twojej samooceny

Pamiętaj, że obraz naszego ciała jest tylko częścią zdrowego obrazu siebie. Ważne jest, abyś zaakceptował swoje ciało takim, jakie jest, ale ważne jest również, abyś zrozumiał, że twoja samoocena nie jest zdefiniowana przez wygląd fizyczny. Bardzo ważne są również nasze cechy osobiste, nawet wielu ludziom nie udaje się tak bardzo przywiązywać do tego wygląd fizyczny, ale tak dla cech psychologicznych, jakie posiadają ludzie, takich jak życzliwość, szacunek, zaufanie, solidarność, itp.

12. Poszukaj specjalistycznej, profesjonalnej pomocy

Jeśli po zastosowaniu w praktyce wszystkiego, co zostało wspomniane powyżej, nie możesz zaakceptować swojego ciała lub wyglądu takiego, jakim jest, poszukaj psychologa przeszkolonego, aby móc udzielić Ci specjalistycznej pomocy, abyś mógł szybko zmierzyć się z tą trudnością i efektywny. Są psychologowie psychoterapeuci, którzy prowadzą terapię poznawczo-behawioralną który wykazał swój poziom skuteczności w leczeniu różnych problemów lub trudności związanych z samooceną. Po rozpoczęciu kuracji zauważysz, że w krótkim czasie zaczniesz zauważać stopniową poprawę.