Radzenie sobie ze stresem w pracy w zawodach o wysokim poziomie stresu

W niektórych zawodach i projektach zawodowych stres w pracy jest tak powszechnym elementem, że może ulec normalizacji, jakby był częścią biura, w którym zamierzasz pracować.

Prawda jest jednak taka, że ​​jeśli to psychologiczne i fizjologiczne zjawisko nie jest właściwie zarządzane, zwykle prowadzi do problemów z wydajnością, a nawet patologii o mniejszym lub większym nasileniu. Dlatego nie jest wygodnie zakładać, że stres w pracy jest prostym i jednowymiarowym doświadczeniem; W zależności od tego, jak sobie z tym poradzimy, wyniki, które uzyskamy w naszej pracy iw nas samych, będą bardzo różne.

Dlatego w następnym artykule Zobaczymy, jak można radzić sobie ze stresem w pracy, skupiając się na rutynowych czynnościach, które dają największą zdolność do przekraczania granic, czyli te, które rozwijamy w sytuacjach dużego napięcia.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Sytuacje silnego napięcia psychicznego, które generują stres w pracy

Stres jest tak ważnym zjawiskiem psychologicznym w naszym życiu właśnie dlatego, że może być wywołany przez wiele różnych sytuacji. W rzeczywistości charakteryzuje się tym, że pojawia się przede wszystkim w kontekstach, do których nie jesteśmy w pełni przyzwyczajeni, czyli poza naszą strefą komfortu.

To normalne, że jest tak: zdolność do doświadczania stresu jest adaptacją wytworzoną przez dobór naturalny, ponieważ pomaga nam szybko reagować w kluczowych momentach, kiedy przestajemy decydować, co robić Zbyt duże narażenie się na niebezpieczeństwo może być dla nas bardzo kosztowne lub sprawić, że przegapisz okazję ważny.

Tak więc stres jest przeciwieństwem naszego stanu względnego relaksu, w którym znajdujemy się „domyślnie”, gdy wszystkie nasze najważniejsze potrzeby są zaspokojone. Pojawia się, gdy coś zakłóca naszą równowagę emocjonalną, wprowadzając odpowiednie zmiany w naszej teraźniejszości lub w naszych przewidywaniach o tym, co się wydarzy, a jednocześnie czujemy, że jeśli będziemy działać szybko, możemy coś zrobić, aby poprawić naszą sytuację lub uniknąć problemu.

Dlatego stres może przybierać tyle form, ile jest sposobów na to, że nasza teraźniejszość jest zakłócana przez problemy lub nieprzewidziane wydarzenia. Jest to mechanizm adaptacji do nieprzewidywalnego, który w większości przypadków pomaga nam zwiększyć elastyczność behawioralną. Jednak żadna adaptacja wynikająca z doboru naturalnego nie jest użyteczna w 100% przypadków, a reakcja na stres nie jest od tego wyjątkiem. Oznacza to, że istnieje wiele różnych sytuacji, które mogą generować problem ze stresem, jeśli nie nauczymy się dobrze radzić sobie z tym elementem psychologicznym.

Chociaż technicznie ten zakres kontekstów generujących stres jest nieskończony, w praktyce, jeśli: Trzymamy się świata pracy, łatwiej jest popychać ludzi do ekstremalnych sytuacji ograniczać. A) Tak, te, które najczęściej pojawiają się na konsultacji psychologicznej, to:.

• Przygotowanie do egzaminu (nawet jeśli nie jest to płatna praca, jest aspekt konkurencyjny i harmonogramy)
• Zawody o dużym popycie, w których zagrożone jest ludzkie życie: chirurdzy, kontrolerzy ruchu lotniczego itp.
• Rozwój projektów o dużym nakładzie pracy i napiętych terminach.
• Działa ściśle z utrzymaniem osobistej marki w sieciach społecznościowych: influencerzy, projektanci, youtuberzy...
• Rywalizacja w zakresie sportowców elitarnych i sportów wyczynowych
• Twórczość, w której poważnym problemem jest blokada inspiracji
• Sytuacje, w których zakłada się większe obciążenie pracą z powodu braku personelu

• Możesz być zainteresowany: „Stres w pracy: przyczyny i jak z nim walczyć”

Strategie zarządzania stresem związane z trudnymi projektami zawodowymi

Oto kilka z najczęściej stosowanych strategii radzenia sobie ze stresem w psychoterapii, aby pomóc osobom w bardzo wymagającym kontekście zawodowym.

1. Praktyka uważności

Uważność lub uważność jest bardzo przydatnym źródłem informacji dla wzmacniają zdolność do utrzymania właściwej równowagi emocjonalnej, o ile konsekwentnie używamy tego jako nawyku. Pozwala nam przestawić naszą uwagę na teraźniejszość i przestać karmić lęki bez prawdziwego podtrzymania i obsesyjnych myśli, które nas paraliżują.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

2. Praktyka technik relaksacyjnych

Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub progresywna relaksacja mięśni Jacobsona mają na celu wpłynięcie na psychologiczne od psychologicznego, to znaczy, aby powolne rytmy nasze ciało znajduje odzwierciedlenie w naszym sposobie przetwarzania teraźniejszości i bodźcach, którym się kierujemy narażamy.

• Możesz być zainteresowany: „6 łatwych technik relaksacyjnych w walce ze stresem”

3. Ustalenie wytycznych i segmentacja zadań

Wiele bardzo stresujących prac powoduje duży dyskomfort, ponieważ naraża nas na zastraszającą niepewność. Stawiają pytanie: co dalej? Ponieważ wszystko jest tak skomplikowane i boryka się z tyloma zadaniami, jesteśmy sparaliżowani, bo nie jesteśmy w stanie zmierzyć się ze wszystkim, sytuacja nas przytłacza.

Z tego powodu w psychoterapii osoby szkolone są w umiejętności ustalania wytycznych i segmentacji zadań, tak aby od początku ustalmy jasną sekwencję działań, złożoną z bardzo krótkoterminowych celów, które służą jako punkty odniesienia dla naszych postępów i są zawsze do dyspozycji zmotywuj nas.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

4. Trening zdolności uwagi

Różnica między wiedzą, jak właściwie skoncentrować się na zadaniu, a nie robieniem go Może to oznaczać wykonywanie tej czynności w czasie o połowę krótszym lub nie. Dlatego jest to jeden z aspektów interwencji psychologicznych najbardziej cenionych przez profesjonalistów, elitarnych sportowców, przeciwników…

5. Nauka prawidłowych wzorców odpoczynku

Bycie bardzo wyrozumiałym dla siebie w sposób, w jaki odpoczywamy między zadaniami, może spowodować stracić kontrolę nad minutami przeznaczonymi na regenerację sił i popaść w prokrastynację stale, pozwalając pracy kumulować.

Ale jednocześnie brak czasu na odpoczynek doprowadzi nas do punktu, w którym się znajdujemy nie mogąc się skoncentrować i odpoczywać bardziej równomiernie, ale w sposób chaotyczny i nie Naprawczy.

Z tego powodu ważne jest, aby nauczyć się rozmieszczać w naszym harmonogramie godziny odpoczynku dostosowane do wymagań pracy i naszych cech osobistych.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

Czy jesteś zainteresowany profesjonalną pomocą psychologiczną?

Jeśli szukasz usług psychoterapii lub coachingu, skontaktuj się z nami. Na Psychologia i coaching UPAD znajdziesz zespół profesjonalistów przeszkolonych do interwencji we wszystkich obszarach dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Oferujemy usługi z zakresu zindywidualizowanej terapii psychologicznej, terapii par, coachingu dla przeciwników lub profesjonalistów, psychologia sportu, seksuologia oraz szkolenia z różnych dziedzin psychologii dla osób prywatnych i firm.