Co to jest wysoki lęk funkcjonalny?

W przeciwieństwie do innych zaburzeń lękowych, które charakteryzują się sparaliżowaniem osób na nie cierpiących, dobrze funkcjonujący (lub dobrze funkcjonujący) lęk ma odwrotny skutek.

Osoby, które na nią cierpią, odczuwają większą skłonność do poruszania się i nie pozostawania w stanie paraliżu, i choć na pierwszy rzut oka Wydaje się to korzystne tylko dlatego, że nie pozostaje się „w bezruchu”, w takich przypadkach nieleczenie źródła lęku może być bardzo szkodliwy.

• Powiązany artykuł: „7 powodów, dla których wizyta u psychologa jest korzystna na lęk”

Objawy wysokiego lęku związanego z funkcjonowaniem

Zwykłe objawy lęku mogą być również bardzo obecne u osób z nasilonym lękiem; Należą do nich katastroficzne myślenie, nadmierne zmartwienie i drażliwość.

Ale jest też objawy, które można uznać za bardziej specyficzne dla lęku o wysokim poziomie funkcjonowania i że ważne jest, aby dokonać przeglądu. Zobaczmy, jakie one są.

1. Perfekcjonizm

Charakteryzuje się nierealistycznymi oczekiwaniami, że osoba cierpiąca na ten rodzaj lęku będzie narzucone sobie, zwykle z mentalnością „wszystko albo nic” lub „jeśli nie jestem najlepszy ze wszystkich, to jestem najgorszy” ze wszystkich ". Gdzie w momencie, gdy nie widzisz spełnienia swoich oczekiwań, spotykasz się z wielką frustracją.

• Możesz być zainteresowany: „Dysfunkcjonalny perfekcjonizm: przyczyny, objawy i leczenie”

2. Strach przed rozczarowaniem innych

Dialog wewnętrzny jest często negatywny, ciągły i nachalny; Jest to niezaprzeczalny objaw wysokiego poziomu lęku. W ten sam sposób, uczucie, że rozczarowujesz ludzi wokół ciebie, jest bardzo powszechne.

3. Wyświetl wzorce sterowania

Możesz zamanifestować perfekcjonizm poprzez kontrolowanie nawyków i ustalanie ścisłych procedur. Jest to jednak sposób, abyś poczuł się bardziej odpowiedzialny za swoje życie. W niepokoju związanym z wysokimi funkcjami, pominięcie jednego dnia treningu fitness lub używanie nieodpowiedniego koloru długopisu może cię zdenerwować w ciągu dnia lub sprawić, że poczujesz się źle.

4. Ciągłe zajęcie

Twoja lista rzeczy do zrobienia jest gigantyczna, a weekendy zawsze pełne planów, ale to cię cieszy, prawda? Ciągle żartujesz, że zawsze musisz być zajęty, aby czuć się szczęśliwym i szczęśliwym, ponieważ mieć coś do zrobienia, ciągle odwracając uwagę od tego, co się stanie, gdy w końcu przestaniesz i zostaniesz sam na sam z własnymi myślami.

5. Nie wiem jak powiedzieć nie

Ten symptom wynika z niezmiennego strachu przed rozczarowaniem ludzi wokół ciebie i z twoich z pewnością niemożliwych standardów, które prowadzą cię do zaakceptowania więcej, niż prawdopodobnie jesteś w stanie znieść.

Nigdy nie możesz odmówić projektom w pracy, planom towarzyskim, a nawet pomaganiu przyjacielowi, nawet jeśli czujesz się ściśnięty najlepiej, jak potrafisz.

6. Nie śpi dobrze

Nagłe zwroty i ruchy są stałe w nocy i mogą być odzwierciedleniem tego, co wydarzyło się w ciągu dnia. Niepokój, który ukrywałeś, tłumiłeś i ignorowałeś przez cały dzień, może się manifestować w formie zaburzenia snu nocny.

7. Powtarzający się ból i nawyki

Istnieją fizyczne przejawy twojego stanu psychicznego, które są wyrażane kolejno, takie jak ciągła pustka w żołądku lub pozornie niewyjaśniony ból szyi.

Ciągłe przygryzanie paznokci lub warg, poruszanie stopą lub częstsze łamanie kostek są oznaką, że twój stłumiony niepokój prawdopodobnie ucieka, jak balon, który staje się coraz bardziej zatłoczony, aż eksploduje.

8. Nie wyjaśnianie nikomu swoich niespokojnych uczuć

Ludzie zwykle opisują cię jako niezachwianą i pozbawioną emocji; jednak dobrze wiesz, że nie może to być dalsze od prawdy. Starasz się utrzymać w sobie lęk i ukryć emocje próbując myśleć bardziej racjonalnie.

• Możesz być zainteresowany: „4 rodzaje lęku w pracy”

Co możesz zrobić, jeśli zauważysz, że masz wysoki lęk funkcjonalny?

Główna różnica między powszechnym niepokojem a nasilonym niepokojem polega na tym, że ludzie żyjący z nasilonym niepokojem czują się chęć osiągnięcia więcej, jako sposób na radzenie sobie ze swoimi lękami i zmartwieniami, ale to może nie rozwiązać prawdziwego problemu lęku

Jeśli utożsamiasz się z tego typu zaburzeniem, zauważysz, że to cię napędza, zamiast pozostawiać oszołomionego strachem i choć na początku nie wydaje się to złe W związku z tym, jak twoje otoczenie cię obserwuje, jest bardzo prawdopodobne, że w twoim wnętrzu nie czujesz tego samego, dlatego ważne jest, aby wziąć to pod uwagę Rada.

1. Rozwiń swoją koncentrację

Uczenie się umiejętności uwagi jest bardzo przydatne dla osób żyjących z silnym lękiem, ponieważ te pomóc Ci skupić się na teraźniejszości zamiast zastanawiać się nad najgorszymi scenariuszami tego, co się wydarzy.

• Powiązany artykuł: „15 rodzajów opieki i jakie są ich cechy”

2. Zadbaj o swoje wzorce snu

ten higiena snu ważne jest, aby nosić dzień bez zmęczenia fizycznego i psychicznego. A) Tak, wskazane jest, aby mieć dobrze określoną porę snu. Jeśli nie jesteś śpiący, wskazane jest również wstawanie i nie opuszczanie umysłu gorączkowego w łóżku; lepiej wykonuj czynność, aż poczujesz się zmęczony.

3. Obserwuj swoje wzorce myślowe

Lęk wiąże się z wieloma negatywnymi przewidywaniami, które prawdopodobnie nigdy się nie spełnią. Spróbuj wykluczyć katastroficzne myśli, porównując je z bardziej realistycznymi scenariuszami.

4. Poszukaj strategii przeciwdziałania tym nerwowym nawykom

Ćwicz głębokie oddychanie lub progresywną relaksację mięśni może łagodzić i kontrolować napięcie chwili.

5. Naucz się wykonywać kompetentną reakcję, aby rozwiązać swoje nerwowe nawyki

Ta technika składa się z wykonać czynność niezgodną z nerwowym nawykiem, jak guma do żucia, która zapobiega przygryzaniu warg.

6. Zadaj sobie pytanie, dlaczego trzymasz się swojego niepokoju

Obawiasz się, że jeśli niepokój przestanie Cię napędzać, nie będziesz już osobą kompetentną i pracowitą? Czy to się może zdarzyć?

Jak pomóc komuś z wysokim lękiem funkcjonalnym?

Ci, którzy żyją z nasilonym lękiem, mogą być postrzegani jako perfekcjoniści, bardzo zmotywowani lub miłośnicy ciężkiej pracy.

Dlatego często trudno jest samemu szukać pomocy dla kogoś z tego typu lękiem, który w środku ma myśli o robieniu za mało i ma trudności z dzieleniem się swoimi uczuciami z innymi otaczać.

Dla tego ważne jest, aby zmniejszyć piętno, aby osoby cierpiące na jakiś rodzaj lęku miały nie tylko mniejsze trudności w rozpoznać ich problemy, ale można też zachęcić ich do podzielenia się nimi z kimś, kto chce pomóc im.

Ponieważ coraz więcej osób dzieli się swoim doświadczeniem i identyfikuje się z nasilonym lękiem, może być łatwiej szukać profesjonalnej pomocy. W tym sensie, Myślenie o lęku zarówno w pozytywnych, jak i negatywnych cechach może pomóc zmniejszyć piętno. Każdy potrzebuje pewnego stopnia niepokoju, aby coś zrobić w swoim życiu.

• Powiązany artykuł: „Stres w pracy: przyczyny i jak z nim walczyć”

Kiedy skonsultować się ze specjalistą?

Skonsultuj się z psychoterapeutą lub lekarzem jeśli czujesz się utożsamiany z następującymi przypadkami:

• Czujesz, że nadmiernie się martwisz i że to znacząco wpływa na twoją pracę, relacje i inne aspekty twojego życia.
• Objawy, które odczuwasz, powodują duży dyskomfort wewnętrzny, z którym nie wiesz, jak sobie poradzić.
• Czujesz się przygnębiony, a także masz problemy ze spożywaniem napojów alkoholowych i środków halucynogennych
• Czujesz, że Twój niepokój i zaabsorbowanie perfekcjonizmem wpływa na Ciebie fizycznie negatywnie.
• Masz skłonności lub skłonności samobójcze (jeśli tak, natychmiast poszukaj pomocy medycznej)

Objawy mogą nie ustępować samoistnie lub mogą się nasilić z czasem, jeśli nie zwrócisz się o pomoc. Odwiedź swojego lekarza lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego, z którym czujesz się komfortowo, aby nie dopuścić do nasilenia problemu i rozpocząć leczenie, które pomoże Ci wyzdrowieć. Leczenie wszelkich objawów będzie łatwiejsze, jeśli otrzymasz pomoc wcześnie.

Zapobieganie

Lęk jest powszechnym i normalnym uczuciem strachu w groźnych lub trudnych okolicznościach.. Szacuje się, że co dziesiąta osoba w pewnym momencie swojego życia cierpi z powodu lęku. Dlatego lęk niekoniecznie jest negatywny, jest to w rzeczywistości mechanizm obronny, który ostrzega nas i motywuje nas do stawienia czoła niebezpieczeństwa, choć może stać się problematyczne, jeśli występuje w kolejnych epizodach, intensywne i bez wyraźnego powodu, ograniczające nas do dzień.

Aby zapobiec niepokojowi, ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia, z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi, zwłaszcza na świeżym powietrzu, w sposób, który pomaga nam również oczyścić umysł i uniknąć tych niespokojnych uczuć.

W ten sam sposób istnieje kilka technik relaksacyjnych, które mogą pomóc nam zwalczyć pojawianie się różnych objawów w w momencie pojawienia się, z rąk specjalistów lub we własnym zakresie, w zależności od stopnia potrzebnej pomocy samodzielna realizacja.