Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami: 9 wskazówek

Gniew, wściekłość, smutek, rozpacz, udręka… wszystko to emocje i doznania, które na nas nie działają. właśnie przyjemne i polegające na odczuwaniu pewnego dyskomfortu, którego większość z nas by chciała unikać. Jednak to, że są niesmaczne, nie oznacza, że ​​nie są one do pewnego stopnia zdrowe, ponieważ głównie zmysł, który popycha nas do zachowania, które może być adaptacyjne, o ile nie są one realizowane skrajny.

Dlatego bardziej niż ich unikanie, powinniśmy nauczyć się nimi zarządzać. W tym artykule zobaczymy szereg wskazówek, które nam pozwolą zrozumieć, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami.

• Powiązany artykuł: „Czym jest inteligencja emocjonalna?"

Emocje i ich rozważanie

Pod pojęciem emocji rozumiemy konkretny i subiektywny stan afektywny, który jest doświadczany w stosunkowo krótkim czasie i który jest scharakteryzowany poprzez wygenerowanie pewnego rodzaju aktywacji lub sposobu funkcjonowania określonego w naszym organizmie, który z kolei może sprzyjać pewnemu typowi zachowań.

Pozwalają nam nadać pewną wartość doznaniu

, czy to wewnętrzne, czy zewnętrzne, i rodzą się z wewnątrz ludzi. Jego pojawienie się w określonej sytuacji jest jednak w dużej mierze zapośredniczone przez wpływy środowiskowe oraz wcześniejsze doświadczenia i naukę podmiotu.

Generalnie zwykle dzielimy emocje na pozytywne i negatywne, w zależności od rodzaju aktywacji, jaką w nas generuje oraz związku między wspomnianą aktywacją a przeżytym doświadczeniem. Ogólnie za pozytywne uważamy te, które generują pewien rodzaj przyjemności (radość, złudzenie lub spokój byłyby przykłady), podczas gdy te, które są denerwujące lub bolesne, są negatywne (smutek, złość lub beznadziejność).

Oba rodzaje emocji, a także inne uważane za neutralne (np. zaskoczenie) faktycznie mają funkcję adaptacyjną dla organizmu, ponieważ prowadzą nas do tego, że działamy w określony sposób.

• Możesz być zainteresowany: "Psychologia emocji: główne teorie emocji"

Wskazówki, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami

Dotyczy to również negatywnych, nawet jeśli są one dla nas niepożądane. Na przykład gniew, udręka lub wściekłość popychają nas do działania przeciwko czemuś, co uważamy za niesprawiedliwe lub powoduje dyskomfort, a smutek powoduje Szukamy ochrony lub ograniczamy poziom naszej aktywności w pewnych sytuacjach, w których nadmiar działań może być kosztem energetyczny).

Jest to o tyle istotne, że bardzo często chcemy za wszelką cenę uniknąć przeżywania negatywnych emocji, pomimo tego, że w pewnym stopniu są zdrowe i pozwalają nam przetrwać i stawić czoła sytuacjom skomplikowany. I jak wspomnieliśmy we wstępie, zamiast ich unikać, powinniśmy nauczyć się nimi właściwie zarządzać w taki sposób, abyśmy mogli je odczuwać, nie stając się dysfunkcjonalnymi.

To wymaga inteligencji emocjonalnej, w rzeczywistości będąc w stanie trenować tego typu inteligencję. Oto szereg wskazówek dotyczących nauki radzenia sobie z negatywnymi emocjami.

1. Nie blokuj ich

Pierwszym i najważniejszym krokiem w nauce radzenia sobie z negatywnymi emocjami jest po prostu nieunikanie ich. I jest to, że z reguły staramy się chcieć zmniejszyć nasze cierpienie i ignorować je lub zakrywać bez więcej. Konieczne jest unikanie unikania i zaakceptować, że musimy stawić im czoła.

2. Oceń, dlaczego się pojawiają i co chcą Ci powiedzieć

Jak już powiedzieliśmy, emocje są czymś adaptacyjnym, które pomaga nam przetrwać. Konieczne jest, abyśmy oprócz tego, że daliśmy się ich poczuć, wsłuchiwali się w to, co chcą nam powiedzieć, o czym nas informują.

Chociaż ten punkt może wydawać się bardzo logiczny, prawda jest taka, że ​​wiele osób nie jest w stanie powiedzieć, dlaczego czują się tak, jak się czują. Dlaczego jesteśmy smutni? Czy wydarzyło się coś, co prowadzi nas do tego? Musimy wykonać ćwiczenie nie tylko w percepcji, ale także w rozumowaniu na poziomie emocjonalnym w tych kwestiach.

3. Użyj technik medytacyjnych

Ściśle powiązany z poprzednim punktem, dobrym sposobem na skontaktowanie się z naszymi emocjami jest użycie medytacji. Istnieją również techniki takie jak Mindfulness (która również w dużej mierze opiera się na pewnym rodzaju medytacji), które mogą nam się przydać. Pozwól naszym myślom i emocjom przejść i obserwuj ich jako świadek, nie mieszając się z nimi, może nam pomóc w ustaleniu przyczyny jego pojawienia się.

4. Wyraź je

Powszechnym błędem w większości społeczeństw, przynajmniej zachodnich, jest to, że cierpienie i cierpienie dyskomfort jest zwykle tematem tabu i ukrytym, czymś wręcz wstydliwym, czym zwykle nie dzielimy się z nikim lub z nielicznymi osób. Negatywne emocje są zatem zwykle ukryte i społecznie wyparte, coś, co może mieć skumulowany efekt na dłuższą metę że sprawi, że poczujemy się coraz gorzej, a to, co powinno być adaptacyjne, staje się szkodliwe, a nawet patologiczne.

Chociaż może nie chodzi o robienie ciągłej demonstracji, przydatne może być dzielenie się nimi z bliskim otoczeniem lub wyrażanie ich na różne sposoby, na przykład poprzez sztukę. Chodzi o to, by płynęły i pozwalały im pojawiać się i znikać w normalny i adaptacyjny sposób.

5. Daj im odpowiedź

Nie chodzi tylko o to, aby wiedzieć, dlaczego tam są lub ograniczyć się do ich wyrażania, ale jest to również niezbędne udzielić odpowiedzi na potrzebę, którą wyrażają. Oznacza to, że jeśli jesteśmy przygnębieni i potrzebujemy się uspokoić, powinniśmy szukać ulgi, a jeśli jesteśmy smutni, gdzie czuć się chronieni. Jeśli denerwujemy się chaosem w sytuacji, może uda nam się poszukać porządku, lub jeśli… Przepraszamy, że kogoś skrzywdziliśmy, możemy z tą osobą porozmawiać i spróbować zadośćuczynić. sytuacja.

6. Staraj się nie być zdominowanym

Powiedzieliśmy, że negatywne emocje są również adaptacyjne, o ile płyną normalnie. Ale jest też możliwe, że dana emocja stanie się dominującym elementem w naszym życiu i że staje się centralną osią, która zmienia wszystkie nasze zachowania, będąc jednocześnie czymś odpornym na reszta.

Musimy starać się słuchać naszych emocji, ale nauczyć się nimi zarządzać w taki sposób, aby były dla nas funkcjonalne i pozwalają nam mieć dobrą jakość życia i dobre samopoczucie. W przeciwnym razie moglibyśmy przejawiać jakąś niezdrową reakcję lub nawet patologię, taką jak depresja. Dlatego zrozumienie, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, ma ogromne znaczenie w naszym codziennym życiu.

7. Doceniaj sytuacje, które budzą podobne uczucia

Emocje zwykle pojawiają się, gdy doświadczasz pewnego rodzaju sytuacji. Jeśli pojawiające się emocje są negatywne, takie jak lęk lub strach, czasami możemy nie wiedzieć, jak sobie z nimi radzić.

Jednym ze sposobów na zmniejszenie intensywności tych negatywnych emocji może być pamiętanie sytuacji podobnych do tej, której doświadczamy. generuje samą emocję: chodzi o przypomnienie sobie, jak sobie z nią poradziliśmy w przypadku, gdy odnieśliśmy sukces w momencie rozwiązać je, w taki sposób, aby nas inspirowały oraz przedstawić wytyczne mające zastosowanie w obecnej sytuacji. To pozwoli nam zredukować napięcie i dyskomfort.

Oczywiście byłoby to ważne tylko wtedy, gdy pomyślnie zmierzyliśmy się z podobną sytuacją: jeśli pozytywna rozdzielczość nie zostanie osiągnięta, w żadnym wypadku nie może generować większego dyskomfortu.

8. Moc obserwacji

Do tej pory rozmawialiśmy o różnych aspektach pracy nad sobą, ale prawda jest taka, że ​​tak też jest Możemy poprawić nasz sposób radzenia sobie z negatywnymi emocjami, obserwując i słuchając reszta.

Obserwuj, jak inni wyrażają emocje i jak nimi zarządzają Może pozwolić nam nie tylko zidentyfikować je u innych, ale może również prowadzić do samoidentyfikacji aspektów, takich jak objawy fizjologiczne czy sposoby działania. W dużym stopniu może nam pomóc również wykorzystanie modeli, które uczą radzenia sobie w sytuacjach i emocjach.

9. Samodzielna rejestracja i/lub pamiętniki

Typowa technika nauki radzenia sobie z negatywnymi emocjami ma wiele wspólnego ze zdolnością organizowania i systematyzowania informacji. Prowadzenie dziennika lub jakiś rodzaj samodzielnej rejestracji może nam pomóc: obserwuj, jakie sytuacje wywołują w nas określone emocje, jego intensywności lub nawet możliwych interpretacji alternatywnych do dokonanych interpretacji lub możliwych odpowiedzi.