Wyznaczanie zdrowych granic: odnajdywanie własnego głosu, aby wzmocnić siebie

W świecie, który porusza się z coraz większą prędkością, w którym wymagania życia codziennego często wydają się przytłaczające, nauka wyznaczania zdrowych granic jest niezbędna.. Zdolność do tego jest kamieniem węgielnym w budowaniu zdrowych relacji ze sobą i innymi oraz w zachowaniu zdrowia psychicznego i równowagi emocjonalnej.

Kiedy nauczymy się mówić „nie” wszystkiemu, co narusza nasze dobre samopoczucie, przekształcamy się i Wzmacniamy się, odzyskujemy kontrolę nad swoim życiem i uwalniamy się od wielu stresów, przytłoczeń, a nawet Wściekłość. Ale czym są granice, dlaczego są tak istotne, co stoi na przeszkodzie, aby je ustalić? i jak możemy je umieścić?

Czym są granice i dlaczego są tak ważne?

Granice to granice mentalne, emocjonalne, fizyczne i duchowe, które wyznaczają nasze potrzeby, pragnienia, możliwości i wartości. Stanowią linie podziału, które oddzielają to, czym jesteśmy od tego, czym nie jesteśmy, to, co jesteśmy otwarci na akceptację, a to, czym nie jesteśmy, oraz równowagę, jaką możemy utrzymać pomiędzy dawaniem i otrzymywaniem.

. Granice odgrywają zasadniczą rolę w zachowaniu naszej integralności i dobrego samopoczucia, ponieważ pozwalają nam potwierdzić, kim jesteśmy, komunikować się skutecznie spełniać nasze wymagania, żyć w zgodzie z naszą najprawdziwszą naturą i doświadczać głębszego poczucia spokoju. wewnątrz.

Pomyśl o wszystkich sytuacjach, w których powiedziałeś „tak” przysługom, prośbom, pracy, żądaniom zewnętrznym, a nawet kaprysom innych, gdy wszystko, co chciałeś zrobić, to powiedzieć „nie”. Przypomnij sobie wszystkie przypadki, gdy ktoś powiedział lub zrobił coś niewłaściwego, a ty uciszyłeś swój ból. Jak nie czuć zmęczenia, złości i zakłopotania! Bez wyraźnych granic narażamy się na utratę tożsamości poprzez uleganie oczekiwaniom innych, co może prowadzić do wielu zamętów i niezadowolenia w naszym życiu.

Kiedy nie wyznaczamy jasnych granic, narażamy się nie tylko na poczucie przytłoczenia, ale także na poczucie odłączenia od siebie, większą podatność na dysfunkcjonalne relacje i niską samoocenę. Dlatego, Praktyka wyznaczania zdrowych granic jest niezbędna i konieczna nie tylko jako akt samoafirmacja, ale jako sposób na zachowanie zdrowia na wszystkich poziomach i tworzenie lepszych relacji. wzbogacający.

Ważne jest, aby podkreślić, że nie wyznaczamy ograniczeń drugiej osobie, ale czegoś, czego ta osoba dokonała złamałem mój spokój ducha, co może mieć konsekwencje fizyczne – zmęczenie, rozstrój żołądkowo-jelitowy, kołatanie serca i wiele więcej. Ważne jest również, aby pamiętać, że granice nie służą do manipulowania, zmieniania, ranienia lub kontrolowania drugiej osoby. To jeden z najbardziej asertywnych sposobów ochrony naszego emocjonalnego, fizycznego, mentalnego i duchowego dostosowania. Są niezbędnym krokiem na naszej drodze do samopoznania i samorealizacji.

Jak nauczyć się stawiać granice?

Z mojego doświadczenia jako dziecka i nastolatka wynikało, że żyłem, zadowalając innych. Nie mogłam zrobić niczego, co mogłoby rozczarować innych, ponieważ czułam się winna. Bałam się, że przestaną mnie kochać, jeśli wyrażę swoje ograniczenia, więc nadmiernie poddałam się wszystkiemu, o co mnie prosili.. Mam klientów, którzy dzielą się ze mną tym, że boją się konfrontacji lub zranienia innych, jeśli ustalają ograniczenia.

Czasami czują się tak źle w sytuacjach, w których konieczne jest wyznaczenie granicy, że robią to krzycząc lub płacząc, dlatego unikają eksponowania się. Jest wiele osób, które mają niską samoocenę i nie czują się godne szacunku lub uważają, że nie mają prawa stawiać granic. Scenariuszy uniemożliwiających ustalenie zdrowych limitów jest wiele. Czasami są ludzie, którzy po prostu nie rozwinęli skutecznych umiejętności komunikacyjnych, które pozwalają im asertywnie i z szacunkiem wyrażać swoje granice.

W każdym razie przy odpowiedniej pomocy i niezbędnym zaangażowaniu można nauczyć się odwracać tę sytuację.. Zapewniam to z pierwszej ręki, a także dzięki sukcesom, jakie odnieśli moi klienci w nauce zarządzania tym, co chcą negocjować, a czym nie. Ale od czego możemy zacząć?

• Autorefleksja: zadaj sobie następujące pytania: co czuję w związku z tą sytuacją/osobą? Czego potrzebuję? czego sobie życzę? Co mogę z tym zrobić?

• Zrozum swoje wartości i ograniczenia: Zastanów się nad swoimi osobistymi wartościami i granicami, które wyznaczyłeś, i zrozum, dlaczego są one dla Ciebie ważne.

• Zidentyfikuj i rzuć wyzwanie irracjonalnym lub negatywnym myślom: Myśli, które sprawiają, że czujesz się winny za ustawienie limitu. Zastąp je myślami, które będą Ci przypominać, dlaczego to zrobiłeś, i ćwicz współczucie wobec siebie.

• Bądź bezpośredni: Wyznaczając granice, przejdź od razu do rzeczy, nie podawaj niepotrzebnych wyjaśnień, które wprowadzają w błąd, zamiast wyjaśniać.

• Nie proś o pozwolenie lub przebaczenie, gdy konieczne jest ustalenie limitu: Masz do tego prawo, aby zachować zdrowie.

• Używaj „ja” zamiast „ty”: Skoncentruj się na tym, co komunikujesz w pierwszej osobie, zamiast wskazywać na drugą osobę. Zamiast mówić: „Nigdy do mnie nie dzwonisz”, możesz powiedzieć: „Czuję się niekomfortowo, że to ja inicjuję rozmowy”.

• Oferuj alternatywy:Kiedy uznasz to za słuszne i poczujesz się dobrze, możesz zaproponować alternatywy: „Teraz nie mogę ci pomóc, ale jutro, w takim a takim czasie, będę mógł”.

• Zachowaj spokój i miej spokojny ton głosu: Dzięki temu wiadomość będzie bardziej skuteczna i pełna szacunku.

Umiejętność wyznaczania zdrowych granic jest bezpośrednio powiązana z naszą zdolnością do dbania o naszą energię i ogólną równowagę. Mogą pojawić się wewnętrzne przeszkody, takie jak strach przed kłótnią lub niezrozumieniem, nad którymi trzeba będzie popracować ze specjalistą. Być może blokada wynika z niewiedzy, jak wyrazić swoje ograniczenia, więc będziesz musiał nauczyć się mówić asertywnie. W każdym razie istotne jest odzyskanie głosu, aby wyznaczyć granice, których inni nie mogą przekroczyć.. W ten sposób możemy cieszyć się pełniejszym życiem i wzmacniać naszą troskę o siebie i miłość do siebie.