Zaburzenie unikania doświadczania: objawy, przyczyny i leczenie

Cierpienie, jakkolwiek nieprzyjemne i bolesne, jest częścią ludzkiej egzystencji. Jest czymś, co podobnie jak życie i śmierć czy miłość i nienawiść jest obecne w mniejszym lub większym stopniu w każdym z nas.

W przypadku zbytniego cierpienia jest logiczne i całkowicie wskazane, że każdy szuka sposobów na zmniejszenie tego uczucia, Czasami jednak zdarza się, że im bardziej starasz się unikać bólu, tym więcej o nim myślisz i jako efekt uboczny, tym częściej cierpi.

To może być znak, że cierpisz zaburzenie unikania doświadczeń, stan psychiczny, w którym wszelkie próby uniknięcia tego, co wywołuje nieprzyjemne wrażenie, ironicznie implikują, że więcej się o tym myśli. Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo jego cechom i jakie terapie są stosowane do jego leczenia.

• Powiązany artykuł: „Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT): zasady i charakterystyka"

Co to jest zaburzenie unikania doświadczeń?

Zaburzenie unikania doświadczeń to zaburzenie, w którym osoba unika lub ucieka przed nieprzyjemnym doświadczeniem;

. Negatywne uczucia, emocje lub myśli nie są akceptowane, skupiając wszystkie siły na ucieczce od nich, ale bez pozwalania sobie na dalsze cieszenie się życiem, ponieważ doświadczenia nie zostały jeszcze wyeliminowane Awersywne.

Wśród osób, które na nią cierpią, bardzo często słyszy się takie zwroty, jak: „Muszę być zdrowy, aby móc rzeczy „nie mogę pracować dobrze, jeśli nie jestem szczęśliwy” lub „nie mogę cieszyć się ćwiczeniami, myśląc o tym, co zły'. Jest to próbka tego, jak osoba odczuwa duży dyskomfort z powodu ruminacji, a dodatkowo nie jest w stanie uzyskać przyjemnych doznań, ponieważ nie pozwala na ich wystąpienie lub ich nie szuka.

Zaburzenie ma charakter werbalny, to znaczy jest określana przez werbalną dyspozycję osoby do sklasyfikowania tego, co jest postrzegane jako dobre lub złe, na podstawie prywatnych wydarzeń, z zarówno cechy fizyczne, jak i werbalne, oprócz negatywnych ocen, reakcji na zdarzenia i ich doświadczenia życiowe.

Problemy związane z unikaniem doświadczeń mogą pojawić się, gdy zaczniesz działać sztywno wyeliminować lub uniknąć wewnętrznego doświadczenia, będąc bardzo obecnym czynnikiem w sposobie, w jaki osoba. Na początku będzie to robić świadomie, ale po pewnym czasie osoba włączy to unikanie do swojego repertuaru zachowań, który stanie się automatyczny.

Wysiłki zmierzające do uniknięcia nieprzyjemnych wrażeń zakłócają reakcje emocjonalne, oprócz niebezpiecznych aspektów uważanych za ważne i przyjemne dla osoby, takich jak hobby, relacje osobiste, praca i inne.

Czy unikanie zawsze jest złe? Charakterystyka zaburzenia

Krótko mówiąc, unikanie empiryczne to próba unikania nieprzyjemnych myśli, uczuć i emocji z zamiarem ich nie doświadczania. Nie należy jednak rozumieć, że unikanie czegoś nieprzyjemnego jest koniecznie zaburzeniem psychicznym. Człowiek nieustannie unika zjawisk, które nie są dla niego przyjemne, a zwykle jest to rzecz pozytywna.

Unikanie czegoś, co może być szkodliwe, jest naprawdę zasobem adaptacyjnym., ponieważ ucieka coś, co może zaszkodzić integralności fizycznej lub psychicznej osoby. Na przykład będąc w terenie, jeśli widzisz pszczołę unoszącą się w pobliżu miejsca, w którym jesteśmy, to jest w porządku. odsuń się trochę, bo chociaż nie wykazał zamiaru nas zaatakować, nie chcemy, żeby skończył robić to.

Niemniej jednak, unikanie staje się problemem, jeśli wiąże się to z dużymi kosztami dla osoby, zarówno pod względem stanu umysłu, jak i samopoczucia fizycznego. Możliwe jest, że w celu uniknięcia nieprzyjemnych doznań przeprowadzane są zachowania, które są satysfakcjonujące na krótką metę, ale na dłuższą są szkodliwe. Można to podsumować w prosty sposób: unikanie jest złą rzeczą, gdy szkoda wynikająca z unikania jest większa niż szkoda, której się unika.

Objawy

Proponowane kryteria diagnostyczne dla tego zaburzenia są następujące:

• Ciągłe uczucia, które obracają się wokół złego samopoczucia.
• Umysł ma obsesję na punkcie radzenia sobie z dyskomfortem.
• Wielkie wysiłki, aby kontrolować negatywne uczucia, emocje i myśli.
• Sztywne przekonanie, że nie można się nim cieszyć bez uprzedniego wyeliminowania wszelkiego dyskomfortu.
• Poczekaj, aż będziesz zdrowy, aby w pełni funkcjonować jako osoba.

Weźmy przypadek osoby, która właśnie poniosła stratę bliskiej osoby. Normalną rzeczą jest przejście przez fazę żałoby, która jest smutna i niepożądana, ale całkowicie normalna po śmierci kogoś, kogo kochano. W takim przypadku osoba wykazywałaby zachowania związane z unikaniem doświadczenia, gdyby zamiast zaakceptować sytuację lub szukać pomocy psychologicznej, aby przezwyciężyć proces, spożyć alkohol, aby uciec od rzeczywistość. Ryzykujesz, że staniesz się alkoholikiem.

• Możesz być zainteresowany: "Żałoba: radzenie sobie z utratą bliskiej osoby"

Możliwe przyczyny

Główna przyczyna, która została postawiona w celu wyjaśnienia tego mało znanego zaburzenia, jest związana z osobowością osoby, która na nią cierpi. Sugerowano, że źródłem unikania doświadczeń jest psychologiczna nieelastyczność, jeśli chodzi o radzenie sobie z własnym dyskomfortem, zarówno w przypadku próby ucieczki od niego, jak i jego unikania.

Nieumiejętność przystosowania się do faktu, że cierpienie będzie tam, i mając sztywne przekonanie, że aby najpierw cieszyć się, należy wyeliminować wszystkie nieprzyjemne doznaniażycie człowieka kręci się wokół unikania.

Jednostka zamyka się w doświadczaniu bolesnych emocji, wrażeń i myśli i nie jest w stanie kontynuować codziennych zadań lub hobby. Kontynuując myślenie o złych i nie szukając dobrych doświadczeń, wpadasz w coraz bardziej szkodliwą pętlę. Jeśli cierpisz na depresję lub lęk, sytuacja jest jeszcze gorsza.

• Możesz być zainteresowany: "Ruminacje: irytujące błędne koło myśli"

Konsekwencje unikania empirycznego

Jak już mówiliśmy, jeśli osoba, która cierpi na to zaburzenie, cierpi również na inną dolegliwość negatywne skutki psychologiczne, takie jak lęk i depresja, sytuacja może być szczególnie poważny.

Zaburzenia, których objawami są te problemy psychologiczne, powinny być leczone profesjonalnie. Jeśli osoba, która na nie cierpi, stosuje skuteczne strategie mające na celu poprawę samopoczucia, jest to coś pozytywnego i całkowicie stosownego. W miarę możliwości można przezwyciężyć zaburzenia nastroju i lęki.

Jednak podczas procesu zdrowienia osoba musi być świadoma, że ​​odczuje pewien stopień dyskomfortu i musi to zaakceptować podczas trwania terapii. Oczekiwanie, aż cały dyskomfort zniknie, aby zacząć wykonywać korzystne emocjonalnie zachowania, takie jak hobby, jest problemem, który utrudnia aby terapia mogła być kontynuowana, ponieważ nie ma pozytywnych wzmocnień, które sprawiają, że osoba jest coraz bardziej zmotywowana i pokonuje swoje problemy psychologiczny.

Nie akceptowanie dyskomfortu związanego z tymi problemami, unikanie ich lub uciekanie od nich, oznacza następujące sytuacje:

• Staraj się kontrolować dyskomfort, który sprawia, że ​​stajesz się bardziej świadomy, a co za tym idzie, narasta.
• Dzień po dniu staje się nieustanną walką z tym dyskomfortem, bagatelizowaniem wzmocnień czy przyjemnych doznań.

Te dwa zachowania unikające mają z kolei kilka społecznych implikacji w życiu danej osoby. Osoba stopniowo izoluje się od swojego kręgu przyjaciół, a nawet rodziny. Oczekuje się, że będzie dobrze chodzić do kina, na siłownię, wracać do szkoły, chodzić do pracy… To może trwać długo, sięgając miesięcy i lat.

Leczenie: Terapia akceptacji i zaangażowania

Jak już wspomnieliśmy, cierpienie jest częścią czyjegoś życia i chociaż zawsze jest Lepiej jest znaleźć sposób na zmniejszenie lub wyeliminowanie przyczyny tego dyskomfortu, czasami taka opcja nie jest możliwy. Istnieją pewne myśli, odczucia i emocje, które nie mogą po prostu przestać istnieć. dlatego znalezienie sposobów, aby przestać czuć, jest niemożliwe.

Najlepszą rzeczą w takich przypadkach jest zaakceptowanie tego, że te doświadczenia będą przeżywane, bez względu na to, jak nieprzyjemne mogą być. Skupienie się na ich wyeliminowaniu może być ogromnym marnowaniem energii i zbytniej uwagi, co utrudnia osobie, która czuje się dobrze na ścieżce do ważnego celu.

Terapia Akceptacji i Zaangażowania ma na celu uświadomienie osobie, że faktycznie odczuwa pewien dyskomfort, ale to musi to zaakceptować, a nie uciekać od tego. Są w życiu aspekty, które nie znikną, a czekanie na ich rozwiązanie lub ucieczka od nich nie są dobrymi strategiami, jeśli są szkodliwe dla ogólnego życia danej osoby.

Terapeuci stosują różne strategie leczenia objawów związanych z zaburzeniem unikania doświadczeń, takich jak uważność, metafory terapeutyczne i defuzja poznawcza. Ponadto, koncentracja działań terapeutycznych skupia się również na przywróceniu najistotniejszych dla osoby aspektów, takich jak hobby, praca, życie naukowe, społeczne i rodzinne.

Ma na celu skłonienie cię do zaprzestania walki z dyskomfortem i skupienia się na wykonywaniu działań, które oznaczają prawdziwe samopoczucie, które sprawi, że będziesz miał życie coraz bogatsze w przyjemne doświadczenia i zaczniesz akceptować, że bycie złym nie oznacza niemożności cieszyć się.

Ostatnia myśl

W rozwiniętych społeczeństwach, zwłaszcza w świecie zachodnim, promowano filozofię zawsze dobrego samopoczucia, czerpania radości ze wszystkich zajęć, zarówno wypoczynku, jak i pracy. Nie wolno nam czuć się źle, a każde negatywne uczucie jest postrzegane jako symbol słabości lub powód do wielkiego niepokoju. Smutek, płacz, przeżywanie nieprzyjemnych chwil to niewątpliwa część życia, ale wydaje się, że tak jest że ich doświadczanie jest prawie zabronione, a ktokolwiek ich doświadcza, walczy, aby nikt nie rachunek.

Dobre samopoczucie stało się podstawowym aspektem w modelu osoby odnoszącej sukcesy Próbowano to narzucić zarówno przez media, jak i przez bardziej osobiste środowiska, takie jak rodzina czy szkoła. Zawsze jesteś szczęśliwy jest postrzegany jako coś, co jest równoznaczne z byciem w pełni przystosowaną osobą, pomimo faktu, że to przekonanie jest całkowicie błędne.

Eutymia, czyli przeżywanie wszelkiego rodzaju uczuć w granicach uważanych za zdrowe, jest mechanizm ewolucyjny, który umożliwia przeżycie osoby oprócz jej adaptacji pod względem społeczny. Są dni, kiedy czujemy się dobrze, a inne nie. Dni, w których jesteś smutny, jesteś taki z jakiegoś powodu, który, jeśli się nad tym zastanowisz, pozwala nam uczyć się na własnych błędach lub w oparciu o jakąś sytuację, która nam się nie podobała. Żyjemy chwilą, która pozwala nam żyć dalej.

Jeśli popadniemy w obsesję na punkcie bycia doskonale szczęśliwym, skupienie się na unikaniu negatywnych uczuć lub myśli i zwlekanie przyjemnych doświadczeń, które moglibyśmy teraz robić, czy nie jest tak, że faktycznie sabotujemy własne? szczęście?

Odniesienia bibliograficzne:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C. i Walser R. D. (2007). Nauka ACT: Podręcznik szkoleniowy umiejętności terapii akceptacji i zaangażowania dla terapeutów. Oakland, Kalifornia, USA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencera Smitha (2005). Wyjdź ze swojego umysłu i wejdź do swojego życia: nowa terapia akceptacji i zaangażowania. Nowe publikacje zwiastuna