Co zrobić w obliczu strachu przed praktycznym egzaminem na prawo jazdy?

Strach na myśl o przystąpieniu do egzaminu na prawo jazdy jest znacznie częstszy niż się wydaje. Ten rodzaj egzaminu wymaga dużej koncentracji oraz dużej zdolności reagowania i manewrowania, a także radzenia sobie z negatywnymi emocjami, które mogą się pojawić. Dlatego to normalne, że podczas badania siebie odczuwamy pewien niepokój.

Jak we wszystkich sytuacjach, w których w grę wchodzą niepokój, strach i niepewność, pójście do psychologa może nam pomóc. Terapia psychologiczna może pomóc nam być bardziej zrelaksowanym w obliczu tej chwili decydujące, a także zarządzać naszymi emocjami i zwiększać naszą zdolność koncentracji i koordynacja. Zobaczmy jak.

Jak zmierzyć się ze strachem przed egzaminem na prawo jazdy?

Bardzo łatwo jest wpaść w błędne koło strachu i niepokoju na myśl o przystąpieniu do egzaminu na prawo jazdy. Ten rodzaj wyzwania wiąże się z nowym doświadczeniem, w którym stawka jest bardzo wysoka: nie tylko możliwość zdobycia karty jazdy, ale także własne bezpieczeństwo, a nawet bezpieczeństwo innych osób, ponieważ pojazd o takich proporcjach może być śmiertelny, I

idea ta ma tendencję do przyciągania do siebie wszelkiego rodzaju katastroficznych i stronniczych myśli.

Poniżej zostawiamy Ci serię pomysłów i wskazówek, które możesz zastosować, jeśli czujesz się przytłoczony pomysłem zdawania egzaminu na prawo jazdy.

1. Zapisz się do szkoły jazdy, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś

Jak we wszystkich lękach, nie możesz stawić czoła wszystkiemu naraz. Najlepiej jest wspinać się stopniowo; W takim przypadku najwłaściwszym działaniem jest zapisanie się raz na zawsze do szkoły jazdy. Jeśli nie zrobisz tego pierwszego kroku, trudno będzie Ci przezwyciężyć lęk przed egzaminem.

Nikt nie rodzi się nauczony. Udział w zajęciach pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy prowadzić pojazd i stopniowo wnikniesz w ten świat, który był dla Ciebie tak przytłaczający tygodnie wcześniej. Pomyśl, że kiedy przystąpisz do egzaminu, będziesz miał znacznie większą wiedzę niż masz teraz.

• Powiązany artykuł: „Strach przed nieznanym: jak uniknąć paraliżu”

2. Odłącz się i odpocznij bez obsesji

Przygotowując się mentalnie do egzaminu na prawo jazdy, mniej często znaczy więcej. Myślenie o egzaminie przez cały dzień nie pomoże ci lepiej stawić mu czoła. Przeciwnie; powracające myśli są niezwykłym sposobem marnowania energii w bezużyteczny sposób, a ponadto niczego nie rozwiązują.

Zamiast, staraj się wykonywać czynności, które uważasz za relaksujące i przyjemne, i rozłączaj się. Zobaczysz, jak po kilku godzinach bez tej irytującej myśli w głowie poczujesz się znacznie lepiej przygotowany do zmierzenia się z tak „przerażającym” egzaminem.

Kolejnym bardzo ważnym czynnikiem jest odpoczynek. Dobry sen sprawia, że ​​następnego dnia czujemy się bardziej energiczni i w lepszym nastroju, więc odpowiednio zaplanuj harmonogramy snu i trzymaj się ich.

• Możesz być zainteresowany: „7 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

4. Nie próbuj zmniejszać lęku za pomocą substancji

Jest więcej niż prawdopodobne, że nie przyszło ci do głowy, aby zmierzyć się z egzaminem po spożyciu alkoholu lub narkotyków; z pewnością jesteś bardzo jasny, że ten rodzaj substancji spowoduje, że twoja pamięć i zdolność do odruchów zostaną zmniejszone. Wszystko to naturalnie nie pomoże ci zdać egzaminu.

Są jednak ludzie, którzy uciekają się do substancji, które uważają za nieszkodliwe, takich jak tytoń. To błąd, ponieważ chociaż tytoń nie wpłynie na twoją zdolność reagowania, to jednak wpłynie sprawi, że wejdziesz w błędne koło niepokoju z powodu objawów odstawiennych i strachu, że nie masz wystarczającej ilości nikotyny, aby cię „wychłodzić”, a to wcale nie pomoże ci się zrelaksować.

Znacznie lepiej jest stosować techniki relaksacyjne, które są łatwe do wykonania, takie jak oddychanie przeponowe czy relaksacja mięśni Jacobsona.

• Powiązany artykuł: „Wpływ tytoniu na mózg”

5. nie bądź dla siebie surowy

Poczucie winy w ogóle ci nie pomoże, jeśli chodzi o poprawę i przygotowanie do egzaminu. Analiza własnych błędów jest w porządku, o ile rozumiesz siebie i rozumiesz, że każdy błąd może być punktem wyjścia do nauki.

Więc nie bądź dla siebie surowy. Wszyscy psujemy i popełniamy błędy, a obwinianie siebie nie pomoże ci lepiej przygotować się do egzaminu na prawo jazdy; wręcz przeciwnie, może generować uczucie frustracji, które sprawi, że porzucisz ten proces.

6. Skonsultuj się ze specjalistą w sprawie możliwości wystąpienia fobii

Zawsze dobrze jest udać się do terapeuty w sytuacjach stresu i niepokoju. Tym bardziej, jeśli widzisz, że wszystkie techniki i metody relaksacyjne nie działają.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę możliwość cierpienia fobia, co wcale nie jest tożsame ze strachem. Odczuwanie strachu w pewnych sytuacjach jest czymś naturalnym i funkcjonalnym; fobia jest czymś patologicznym, co niezmiennie wymaga profesjonalnej pomocy.

Fobie objawiają się poczuciem utraty kontroli nad bodźcem, który je wywołuje, i jest do niego bardzo podobny atak paniki. Na ogół obejmują one objawy fizyczne, takie jak między innymi pocenie się, przyspieszenie akcji serca i zawroty głowy. Jeśli podczas próby stawienia się przed egzaminem (lub nawet w trakcie myślenia o nim) odczuwasz któryś z tych objawów, powinieneś skonsultować się ze specjalistą.

• Możesz być zainteresowany: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli potrzebujesz pomocy psychoterapeutycznej, aby lepiej radzić sobie z lękiem, skontaktuj się z nami.

W UPAD Psychologia i coaching Służymy pomocą i mamy duże doświadczenie zarówno w leczeniu problemów typu lękowego, jak i wspieraniu osób przygotowujących się do ważnych egzaminów.