Czym jest świadoma produktywność i jak pomaga zmniejszyć stres w pracy

Produktywność nie polega na wykonywaniu zadań bez przerwy lub pracy 24/7; w rzeczywistości próba zrobienia czegoś takiego powoduje ogromne fizyczne i psychiczne zmęczenie i jest nie do utrzymania w perspektywie średnio- i długoterminowej.

W tym artykule wyjaśniamy wszystko, co musisz wiedzieć o świadomej produktywności i o tym, jak może pomóc Ci zmniejszyć stres.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Czym jest świadoma produktywność?

W ciągu ostatniej dekady idea bycia bardziej produktywnymi ludźmi stała się popularna na całym świecie. Niemniej jednak... Czym naprawdę jest bycie osobą produktywną? Jak próby zwiększenia produktywności wpływają na zdrowie?

Dzięki produktywności dokonuje się postęp w kierunku zdobywania nowych osiągnięć (osobistych i zawodowych); Teraz niektórzy „guru” zapraszają nawet do mniejszej ilości snu, szybszego jedzenia, większej ilości pracy i rzadszych przerw, a wszystko po to, aby być bardziej produktywnymi ludźmi.

Z biegiem czasu różne badania potwierdziły, że

Ten tradycyjny styl produktywności może zwiększać poziom wypalenia u ludzi i zespołów, powodować problemy ze snem i obniżać jakość życia..

• Możesz być zainteresowany: „Różnice między skutecznością a wydajnością (z przykładami)”

Najważniejszy zasób w obliczu potrzeby produktywności

Czy zacząłeś uważać czas za najważniejszy zasób? To normalne, że tak jest; Przez dzisiejszą kulturę zaczynamy rozumieć czas jako niezbędne narzędzie do osiągania celów i zadań, ale... Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy masz prawdziwą kontrolę nad czasem? Czy mogę to wstrzymać lub zmienić?

Czas jest zasobem, który pomaga rozwijać różne kalendarze istniejące na świecie; Istnieje jednak zasób, który jest jeszcze ważniejszy dla Twojej produktywności, a mianowicie... twoja energia. Możesz to również poznać jako nastrój lub motywację, którą musisz robić. Działa bardzo podobnie do baterii w telefonie czy komputerze.

Wykorzystując całą energię, musisz ją naładować. Z drugiej strony, jeśli używasz akumulatora bez odłączania go od prądu, może to wpłynąć na ogólne działanie. Coś bardzo podobnego dzieje się z twoją energią.

Jeśli chcesz wykonać jak najwięcej zadań bez przerwy lub odpoczynku, zrób to może zwiększyć szanse na zwiększony stres i problemy zdrowotneZ drugiej strony, jeśli nie zużywasz energii, może to wpłynąć na twoje zdrowie emocjonalne. Potrzebna jest równowaga między czterema aspektami twojej energii: fizycznym, umysłowym, emocjonalnym i duchowym.

• Powiązany artykuł: „Stres w pracy: przyczyny i jak z nim walczyć”

Nowa definicja produktywności

Tradycyjną produktywność można zdefiniować jako wynik osiągany w określonym czasie. Tutaj bohaterem jest czas, choć wiemy, że nie mamy nad nim pełnej kontroli.

Umieszczając energię jako najważniejszy zasób, aby przejść w kierunku świadomej produktywności, możemy zdefiniować produktywność jako świadoma decyzja o wykorzystaniu własnej energii do obecnego celu, który jest zgodny z wartościami, celami i celami życiowymi.

• Możesz być zainteresowany: „10 rodzajów wartości: zasady rządzące naszym życiem”

Codzienne nawyki zmierzające do świadomej produktywności

Dążenie do świadomej produktywności to proces; adaptacja do nowego stylu pracy wymaga czasu. Najważniejszą rzeczą jest jednak że możesz zacząć od drobnych codziennych nawyków, aby zwiększyć produktywność bez negatywnego wpływu na zdrowie, samopoczucie i spokój ducha.

1. Interwały odpoczynku

W ciągu dnia pracy kluczowe znaczenie mają częste przerwy, krótkie lub średnie. Pauza odnosi się do każdego działania, które pomaga zmienić postawę i skupić się na kilka minut.

Nie powinno to potrwać długo, zaczynanie od 5 minutowych przerw na każde 45 minut będzie miało znaczenie.

Przydatnym narzędziem w tym zakresie jest technika pomodoro.. Polega na poświęceniu się świadomej pracy przez 25 minut, po których następują aktywne 5-minutowe przerwy.

Aby w pełni cieszyć się przerwami na odpoczynek również polecamy naucz się medytować. Jest to bardzo prosta praktyka, a wyniki na poziomie emocjonalnym, fizycznym i mentalnym są bardzo głębokie.

• Powiązany artykuł: „Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami: 9 wskazówek”

2. Popraw godziny odpoczynku

Dobry wypoczynek to podstawa poprawy samopoczucia. Poświęcanie czasu na sen w celu zwiększenia produktywności przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, na dłuższą metę może zwiększać ryzyko chorób.

Aby poczynić postępy w tym zakresie, stwórz rutynę przed snem. Na godzinę przed przeciętnym czasem odpoczynku stwórz przestrzeń o słabym oświetleniu, kojących zapachach i dźwiękach, które pomogą Ci głęboko odpocząć.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

3. Ćwicz medytację i ćwicz uważność

Medytacja to praktyka zwracania uwagi na oddech; staraj się połączyć w teraźniejszości.

Różne badania pokazują, że regularna medytacja przynosi wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stresu.

Jako przydatne narzędzie możesz użyć aplikacji Pura Mente, zasób umożliwiający rozpoczęcie medytacji w prosty i łatwy sposób. Znajdziesz tam ponad 200 sesji skoncentrowanych na redukcji stresu, zwiększeniu koncentracji i poprawie odpoczynku. Możesz go pobrać na Androida pod adresem ten link lub w ten inny dla iOS.

4. Ćwiczenia i ruch

Ćwiczenia pomagają stymulować produkcję hormonów, takich jak dopamina, serotonina, endorfina czy enkefalina, które są związane z poczuciem szczęścia i dobrego samopoczucia. Ćwiczenia przez kilka minut dziennie pomogą zwiększyć Twoją produktywność i motywację.

Rozpoczęcie nie zajmuje dużo czasu, zacznij od 15 minut marszu każdego dnia. Żadnych zakłóceń.

Jeśli nie masz dużo czasu na ćwiczenia, ważne jest, abyś mógł robić aktywne przerwy (jak wspomnieliśmy powyżej). Utrzymywanie tej samej postawy lub częste rozmowy wideo mogą powodować zmęczenie psychiczne, które można częściowo zniwelować aktywnością fizyczną.

5. Nawilżenie i dobre odżywienie

Ciało składa się w 70% z wody. Częste picie wody w ciągu dnia oraz zbilansowana dieta i spokojne stosowanie na co dzień to fundamentalny filar poprawy samopoczucia i świadomej produktywności. Zaleca się, aby podczas każdej aktywnej przerwy wypijać szklankę wody.

Wnioski

Produktywność również zmienia się w czasie, a ta nowa era ma jako centralną oś energię życiową każdej osoby.

Co więcej, energia jest najcenniejszym zasobem w produktywności współczesnego świata. Dąży do całkowitego zaangażowania w teraźniejszość.

Z drugiej strony odpoczynek jest podstawowym filarem nie tylko produktywności, ale także dobrego samopoczucia.

Pamiętaj, że produktywność to nie stres. Przy różnych nawykach można go zredukować na co dzień.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zwiększyć świadomą produktywność i zmniejszyć codzienny stres. Czekamy na Ciebie w aplikacji Pura Mente, gdzie znajdziesz ponad 200 sesji nastawionych na poprawę Twojego samopoczucia, poprawę wypoczynku i redukcję stresu.