Strach przed powiedzeniem tego, co myślisz: przyczyny, skutki i jak sobie z tym radzić

To, co mówimy i co myślimy, nigdy nie jest takie samo. Chociaż możemy myśleć, co tylko chcemy, nie możemy tego tak swobodnie mówić, ponieważ zasady społeczny i nasz własny sposób rozumienia tego, co można powiedzieć, a co nie, działa jak filtr, stosując autocenzura.

Prawdą jest, że mówienie absolutnie wszystkiego, o czym myślimy, może być niebezpieczne, zarówno dla nas, jak i dla osoby, która: ten, o którym mówimy, ponieważ są rzeczy, które są powiedziane, które mogą być bardziej przejmujące niż te najostrzejsze noże.

Jednak prawdą jest, że nasza koncepcja tego, czego nie powinniśmy mówić, jest zbyt wymagająca, uniemożliwiając nam pokazanie się innym takimi, jakimi naprawdę jesteśmy, jest strach przed powiedzeniem tego, co myślisz, strach, w który zagłębimy się i zobaczymy, co można zrobić dalej.

• Powiązany artykuł: „Walka z lękiem: 5 wskazówek, jak zmniejszyć napięcie”

Jaki jest strach przed powiedzeniem tego, co myślisz?

To, co mówimy i co myślimy, to nie to samo. Nasz umysł to miejsce, w którym panuje wolność opinii, rodzaj mentalnego ekranu, na który rzutujemy wszelkiego rodzaju myśli, opinie, uczucia, emocje i przekonania dotyczące rzeczy, które spotykają nas w naszym codziennym życiu lub związanych z jakąś istotną dziedziną naszego istnienie. Nasz umysł może swobodnie myśleć, co chce, nawet jeśli są to myśli szkodliwe i toksyczne w stosunku do innych ludzi.

Niemniej jednak, nie wszystko, co jest wyświetlane w tym kinie naszego umysłu, wychodzi na zewnątrz. To, co mówimy i myślimy, można porównać do góry lodowej: czubek, nad poziomem morza, jest tym, co mówimy, podczas gdy cały proces psychologiczny za wszystkimi naszymi myślami jest częścią, która kłamie zanurzony. I dzięki Bogu, że jest zanurzony, ponieważ czasami są rzeczy, które lepiej ukryć.

Wszyscy milczymy o wielu rzeczach, o których myślimy. Dorastaliśmy w środowisku społeczno-kulturowym, w którym panuje konsensus, że nie można powiedzieć wszystkiego, bardziej niż cokolwiek, ponieważ może to być denerwujące lub nawet obraźliwe dla innych ludzi, nawet jeśli to, co powiedzieliśmy, jest szczere i niewinny. Dlatego cenzurujemy siebie więcej niż jeden raz, stawiając na pierwszym miejscu zachowanie naszych relacji społecznych, zamiast nie wypuszczać się, mówiąc wszystko, co myślimy.

Niemniej jednak, ta autocenzura może być tak silna, tak intensywna, że ​​naprawdę sprawia nam duży dyskomfort. Ten dyskomfort jest spowodowany strachem przed wyrażaniem swoich myśli, strachem przed zaufaniem innym myślom i światopoglądom, które Twoim zdaniem mogą być. źle siebie rozumieć, postrzegać siebie jako informację mało przydatną dla innych, a nawet obawiać się, że inni poczują się urażeni lub uznają cię za mniej osobę ważny.

• Możesz być zainteresowany: „3 rodzaje konformizmu, które wpływają na nas na co dzień”

Brak asertywności

Strach przed powiedzeniem tego, co myślisz, może mieć wiele przyczyn, w tym brak poczucia własnej wartości i brak pewności siebie. Jednak brak asertywności jest prawdopodobnie najbardziej wpływowym czynnikiem w pojawieniu się tego swoistego lęku, mającego bardzo silny związek. Zasadniczo, im bardziej jesteś asertywna, tym mniej lęku musisz się swobodnie wyrażać.

Nie można mówić o tej zdolności bez wspomnienia o pionierskich pracach amerykańskiego psychologa Andrew Salter, któremu przypisuje się opis asertywności w latach 40. XX wieku i 1960. Salter rozumiał to jako umiejętność wyrażania osobistych opinii i życzeń, czyli ujawniania czego że ktoś czuje i myśli, ale oznacza również obronę naszych praw w sposób pełen szacunku, uczciwy i szczery.

Na podstawie tego, co zaobserwował w swoich badaniach, Salter doszedł do wniosku, że praktycznie każdy może być asertywny, ale tak naprawdę nie przejawiamy tej umiejętności we wszystkich sytuacjach. Oznacza to, że oprócz posiadania pewnej naturalnej zdolności do asertywności, ci, którzy: raczej mało potrafisz to zastosować w praktyce, nawet jeśli jesteś bardzo nieśmiałą osobą i zamknięty w sobie. Zawsze istnieje możliwość doskonalenia naszych umiejętności komunikacyjnych i społecznych.

• Powiązany artykuł: „5 korzyści asertywnej komunikacji w relacjach osobistych”

Dlaczego boimy się powiedzieć to, co myślimy? Częste przyczyny

Istnieje kilka wyjaśnień, które możemy znaleźć za strachem przed powiedzeniem tego, co myślimy. Wśród najczęstszych możemy wyróżnić następujące:

1. Strach przed odrzuceniem

Wiele razy milczymy o rzeczach z obawy przed odrzuceniem społecznym. Ten rodzaj strachu karmi się różnymi myślami i nieuzasadnionymi przekonaniami, takimi jak strach, że jeśli coś powiemy, inni nie powiedzą Polubią nas i przestaną wchodzić z nami w interakcje, poczują się urażeni lub wezmą nas za ludzi z dziwnymi pomysłami.

Stwierdzono, że ten strach przed odrzuceniem może mieć wyjaśnienie fizjologiczne. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że odrzucenie społeczne powoduje, że organizm ludzki wytwarza te same substancje chemiczne, co w przypadku fizycznego ciosu. To znaczy, że inni nas odrzucają, rani nas tak samo, jak gdyby nas zaatakowali.

Problem z tym strachem przed odrzuceniem polega na tym, że może stać się tak intensywny, że zamykamy wiele rzeczy, tak wiele, że nasze wewnętrzne „ja” i „ja”, które wystawiamy na innych, będą bardzo różne. Będziemy mieć opinie, spostrzeżenia, uczucia i emocje, które są autentycznie nasze, ale aby zadowolić innych będziemy demaskować Niektóre zupełnie inne, sztuczne, które pomimo tego, że wierzymy, że zbliżają nas do innych, spowodują w nas głębokie nieszczęście.

• Możesz być zainteresowany: „Self-concept: co to jest i jak powstaje?”

2. Myśląc, że nasze pomysły są niewiele warte

Często zdarza się, że wiele rzeczy, o których myślimy, ma raczej niską wartość. Mogą to być rzeczy bez większego sensu, pomysłów i opinii, które są projektowane w naszych umysłach i które naszym zdaniem nie wnoszą nic ciekawego do świata zewnętrznego, dlatego ich nie mówimy. Może to być również spowodowane przekonaniem, że nic, co pochodzi od nas, nie może być ważne, co jest oznaką braku poczucia własnej wartości i małej pewności siebie.

3. Pomyśleć, że zrobimy z siebie głupka

Innym powodem strachu przed powiedzeniem tego, co myślisz, jest strach przed zrobieniem z siebie głupca. Właściwie to postrzeganie ma funkcję adaptacyjną, ponieważ upewnienie się, że nic nie mówimy i nie spieprzymy, może oznaczać unikanie duży dyskomfort psychiczny, oprócz potencjalnej możliwości powiedzenia lub zrobienia czegoś, co innym się nie podoba i co powoduje, że tracimy wsparcie Społeczny.

Niemniej jednak, ten strach przed śmiesznością może stać się tak intensywny, że uniemożliwia nam robienie praktycznie czegokolwiek. Nie chcemy przechodzić przez trud cierpienia, ale myślimy, że możemy cierpieć praktycznie za wszystko, co my Powiedzmy i zróbmy i właśnie w tym momencie strach przed zrobieniem z siebie głupca nabiera wyraźnie patologicznego i dysfunkcyjne. Uniemożliwia nam autentyczność, pokazywanie sobie, jacy jesteśmy, a także ogranicza naszą wolność i doświadczenie wzbogacających doświadczeń.

• Powiązany artykuł: „Fobia społeczna: co to jest i jak ją przezwyciężyć?”

Jak przezwyciężyć ten strach?

Chociaż jest to bardzo powszechny strach, którego wszyscy doświadczyliśmy i który można przeżywać tak intensywnie, że nawet sprawia wrażenie nie do pokonania, prawda jest taka, że ​​można go przezwyciężyć. Jak już pisaliśmy, asertywność to umiejętność, która ma wiele wspólnego z tym strachem w i im bardziej jest ona dopracowana i rozwinięta, tym swobodniej będziemy mogli powiedzieć to wszystko myślimy.

Jednym z najlepszych sposobów na nauczenie się prowadzenia samochodu i przezwyciężenie strachu przed wyrażaniem swoich myśli jest pójście na psychoterapię., miejsce, w którym nauczymy się umiejętności komunikacyjnych i rozwiniemy bardziej funkcjonalną wiedzę za każdym razem, gdy znajdziemy się w sytuacji społecznej. Wspomnij jednak również o kilku strategiach, które możemy wprowadzić w naszym codziennym życiu, aby zmniejszyć strach przed powiedzeniem tego, co myślimy:

1. Ćwicz w kontrolowanych sytuacjach

Jeśli strach przed powiedzeniem tego, co myślisz, może zadziałać, czy jest lepszy sposób niż zrobienie tego najpierw w sytuacjach, w których czujesz się bezpiecznie? Możemy omówić nasz problem z osobami, z którymi mamy największe zaufanie, mówiąc im, że wybraliśmy ich do praktykowania naszej asertywności.

Dzięki temu, że są to ludzie, którym ufamy i że jesteśmy pewni, że nie będą nas oceniać za to, co powiemy, jest to bardzo dobra strategia na stopniowo nabywać lepsze umiejętności komunikacyjne, rozbijając ten przezroczysty, ale bardzo solidny kryształ, jakim jest strach przed odrzuceniem i ośmieszeniem.

2. Zapisz, co myślisz

Często zdarza się, że jesteśmy sami w domu i zaczynamy głośno wypowiadać wszystko, co myślimy. W tym momencie wydaje się, że przychodzą do nas wszystkie idee, opinie, ogólnie myśli, które są przechowywane głęboko w naszym umyśle. Wracając do metafory góry lodowej, wygląda to tak, jakby sam ten kawałek lodu został w całości odsłonięty nad poziomem morza.

Kiedy jednak mamy do czynienia z prawdziwą sytuacją społeczną, z drugą osobą z krwi i kości, nawet jeśli chcemy powiedzieć wszystko, co chcemy powiedzieć, nie przychodzi to do głowy. Idee zaczynają tracić połączenie, przenikają się, pojawiają się w chaotyczny sposób i to nas bardzo frustruje.

Aby uniknąć tej sytuacji, która wyraźnie nie gra na naszą korzyść, zaleca się, aby w tych chwile płynnych monologów, zapiszmy wszystko, co nam się stanie, zróbmy schemat.

Prawdą jest, że brzmi to tak, jakbyśmy znów byli w liceum, robiąc notatki do programu nauczania, tyle że program nauczania jest treścią naszego własnego umysłu. Zapisując to, co myślimy, stworzymy bardzo przydatną ściągawkę, która pomoże nam zachować spokój i konsekwencję następnym razem, gdy będziemy chcieli być szczerzy.

• Możesz być zainteresowany: „Jak zrobić pamiętnik emocji krok po kroku i na przykładach”

3. Pracuj nad poczuciem własnej wartości

Jednym z aspektów, który może kryć się za strachem przed powiedzeniem tego, co myślisz, jest wyraźnie brak poczucia własnej wartości. Problem ten nie tylko objawi się w rozmowach z innymi ludźmi, ale wpłynie na wszystkie aspekty, które składają się na nasze życie, dlatego pilnie należy je poprawić.

Poczucie własnej wartości nie bierze się znikąd, ale jest budowane na faktach, z pozytywnymi aspektami, które składają się na nasz sposób bycia. Nikt nie jest doskonały, wszyscy mamy swoje słabości, ale także mocne strony, takie jak bycie utalentowanym sportowcem, a dobry uczeń, świetny pracownik… Mocne strony, które możemy odkryć, poświęcając czas na refleksję i działanie a Macierz SWOT.

Mając świadomość całego dobra, które składa się na naszą istotę, możemy zwiększyć naszą samoocenę, uczynić ten strach przed śmiesznością bardziej realistycznym i nie przenikać wszystkich sytuacji społecznych, które naszym zdaniem mogą się nie udać a dodatkowo zdobędziemy zaufanie do siebie. Wszystko to zwiększy naszą asertywność, poczucie bezpieczeństwa i swobody w mówieniu tego, czego nie odważyliśmy się ujawnić innym.