Czym są myśli pułapki i jak im zapobiegać?

Przekonanie, że człowiek jest „zwierzęciem racjonalnym”, zdolnym do kierowania się logiką i Powód, dla którego nasz sposób postrzegania siebie, interpretowania naszych działań zajmuje wiele stuleci.

Przez długi czas była to idea służąca do ustanowienia wyraźnej linii podziału między nami a resztą członków królestwa zwierząt: możemy przeżyć tworzenie racjonalnych decyzji, podczas gdy „oni” mogą tylko w kółko powtarzać działania podyktowane ich instynktami i impulsami, w przewidywalny sposób i bez jakiejkolwiek wizji długoterminowy.

Jednak nic z tego nie jest prawdą; Istoty ludzkie są ściśle związane z emocjami i namiętnościami, nie jesteśmy i nie możemy stać się organizmami czysto racjonalnymi. Co więcej, niejednokrotnie, nie zdając sobie z tego sprawy, popadamy w wykorzystywanie swojego intelektu do maskowania pozorami racjonalności decyzji, które już podjęliśmy w oparciu o uczucia i pragnienia. ORAZ Myśli o pułapkach są doskonałym przykładem tego, jak możemy tworzyć konkretnie pomysły, abyśmy nie czuli się źle poddając się krótkotrwałemu impulsowi.

. Zobaczmy, jak zachodzi tego rodzaju zjawisko i co możemy zrobić, aby zmniejszyć jego negatywny wpływ na nasze życie.

• Powiązany artykuł: „10 wskazówek, jak nauczyć się kontrolować impulsy”

Czym są myśli pułapkowe i jakie są ich cechy

Jak zaczęliśmy widzieć w poprzednich akapitach, nie jesteśmy stworzeni do rozumowania w oparciu o logikę rządzi wszystkim, co robimy: tak działają komputery, a nie istoty ludzie. Na dobre i na złe nasza strona emocjonalna jest zawsze pomieszana z procesami psychologicznymi, które prowadzą nas do myślenia i podejmowania decyzji. Tak naprawdę dzięki temu mamy do tego motywację.

Ale jedną z konsekwencji tego jest to, że wiele razy podejmujemy decyzje, które nie leżą w naszym najlepszym interesie, w oparciu tylko o to, czego chcemy tu i teraz, oraz Używamy naszej zdolności rozumowania tylko jako sposobu na legitymizację tych zachowań, które są zbyt impulsywne lub słabo dostosowane do tego, co jest dla nas wygodne. prawda.

Jest to zjawisko, o którym wiemy od dawna: ponad sto lat temu psychoanalityczne postacie, takie jak Ernest Jones i Zygmunt Freud nazwał to racjonalizacją, a lata później z psychologii poznawczej wyjaśniono to poprzez: uprzedzenia i heurystyki: tworzymy pozornie solidne pomysły, aby ukryć pochopne decyzje, sposób na niecentrowanie naszą uwagę na prawdziwe motywacje, które prowadzą nas do pewnych działań lub do myślenia i odczuwania: robimy.

Co Te pseudoargumenty dostarczają akceptowalnego (choć bardzo słabego) wyjaśnienia naszego sposobu bycia i zachowania, nie czujemy potrzeby kwestionowania tego, co robimy, i możemy wciąż powtarzać decyzje, które nam szkodzą.

To są właśnie myśli pułapki: łańcuchy pomysłów, które wyglądają jak kłótnia o to, dlaczego powinniśmy coś zrobić, które w rzeczywistości są wymówkami że stawiamy siebie i pomagamy nam wpaść w coś, co nas kusi, w coś, w co mamy skłonność do wypadania z przyzwyczajenia, ponieważ sprawia nam to natychmiastową przyjemność lub pozwala uniknąć dyskomfortu w krótkim okresie (chociaż w dłuższej perspektywie może generować większy dyskomfort semestr).

Tak więc myśli-pułapki są stałym elementem każdego, kto próbuje porzucić nawyki (takie jak zażywanie narkotyków lub zaprzestanie zbyt dużego jedzenia) lub sposoby myślenia, które nie Są wygodne, bo zmiana rutyny wymaga niewygodnego wysiłku, a dużo łatwiej jest znaleźć wymówki, żeby wrócić do tego, co już znamy, co pozwala nam nie opuszczać strefy komfortu.

• Możesz być zainteresowany: "Czy jesteśmy racjonalnymi czy emocjonalnymi istotami?"

Co zrobić, aby ograniczyć wpływ myśli pułapkowych?

Jeśli chodzi o ograniczanie myśli o pułapkach, należy pamiętać o dwóch kluczowych wskazówkach: zwiększ swoją samoświadomość i stwórz wytyczne, które uporządkują twoje najzdrowsze nawyki.

1. Ustal jasne wytyczne

Bardzo pomocne są jasne procedury behawioralne, w których określa się, co należy robić i o jakich porach dnia to robić aby myśli o pułapce nie kusiły cię do odejścia od tego, co wiesz, że jest dla ciebie dobre.

Na przykład, jeśli próbujesz przestrzegać diety, ale nie określasz, jakie rodzaje żywności będziesz spożywać lub kiedy je zjesz, jest bardzo prawdopodobne, że wpadniesz w podjadanie niezdrowych przekąsek o różnych porach dnia (nawet bez bycia głodnym, aby po prostu złagodzić dyskomfort spowodowany dezorganizacją poprzez jeść).

Innymi słowy, brak uporządkowania wzorców zachowania sprawi, że pokusy, które zyskasz, zdobędą władzę. o tobie, ponieważ nie będziesz miał jasnego sposobu, aby wiedzieć, czy podjęcie działania oznacza postęp, czy odrzut.

Z tego powodu, najlepsze jest to, że ustalisz sobie harmonogramy i z góry wiesz, jakich zachowań powinieneś unikać. Jeśli masz obsesję na punkcie ścisłego przestrzegania zasad przez cały czas, pamiętaj, że one istnieją i pomaga ci wiedzieć, co musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel.

• Powiązany artykuł: „Poznanie: definicja, główne procesy i działanie”

2. Popraw swoją samoświadomość

Najlepszym sposobem na to, aby myśli o pułapce nie nadwyrężyły naszego dobrego samopoczucia, jest zwiększenie naszych zdolności do: samopoznanie, dzięki czemu możemy być bardziej świadomi prawdziwych motywacji stojących za naszymi działaniami, uczuciami i sposobami myślenia.

Jest to złożone zadanie i wymaga praktykiMiędzy innymi dlatego, że myśli pułapkowe mogą przybierać różne formy i konieczne jest wyrobienie sobie pewnej wrażliwości, aby je wykrywać. W końcu najtrudniejszą rzeczą, jeśli chodzi o ograniczenie władzy, jaką mają nad nami, jest rozpoznanie ich jako takich, odróżnienie ich od innych myśli.

Jak to osiągnąć? Chociaż każda osoba jest wyjątkowa i nie ma jednej drogi, aby to osiągnąć, ogólnie rzecz biorąc, najbardziej pomaga przyswojenie nawyku podziel nasze rozumowanie i powtarzające się myśli na prostsze jednostki, aby łatwiej było sprawdzić, na ile te przekonania, od których zaczęliśmy, są podtrzymywane samych siebie i mogą być wykorzystane do budowania na nich wzorców zachowań, części naszej ideologii, itp.

Na przykład, jeśli próbujesz rzucić palenie i chcesz wiedzieć, czy systematycznie wpadasz w pułapkę myśli podczas używania techniki przezwyciężania uzależnienia, możesz rozbić na prostsze idee argumenty, których używasz do tworzenia wyjątków, przypadki, w których możesz trochę zapalić: „Nie będę palić więcej, chyba że mi to zaproponują, żeby nie generować odmowa".

W tym przypadku możesz skupić się na ideach „dostania tego” i „generowania odrzucenia”. Czy ofiarowanie tytoniu rzeczywiście jest elementem pochodzącym spoza nałogu, skoro osoby, które zapraszają nas na papierosy, robią to w dużej mierze dlatego, że zaakceptowaliśmy inne czasy? Czy fakt odrzucenia kogoś, kto nie pali, jest normalną lub zdrową dynamiką w grupie przyjaciół, jeśli nie jest to jedna z głównych przyczyn, dla których nadal palimy?

Badanie twarzą w twarz idei, które wspierają koncepcje, z których „spieramy się” za siebie, pomaga nam sprawdzić, czy te argumenty są uzasadnione, czy nie.

• Możesz być zainteresowany: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Zasób, który może Ci pomóc: Meyo

Aplikacja Meyo dostępna na Androida i iOS, pomaga w łatwiejszy i prostszy sposób uwewnętrznić nawyki niezbędne do zarządzania myślami pułapkowymi. Ta aplikacja została zaprojektowana tak, jakby była osobistym trenerem w formacie cyfrowym i zawiera treści, które będą służyć jako przewodnik i ćwiczenia rozwijać umiejętności psychologiczne związane z zarządzaniem emocjami, samopoznaniem, zdolnością do przyzwyczajania się zdrowy... Możesz go pobrać ze strony ten link na Androida i na ten inny dla iphone.