Mam niepokój: jak mam powiedzieć mojemu otoczeniu?
Problemy z lękiem powodują nie tylko dyskomfort wynikający z bezpośredniego doświadczenia zauważenia, jak uczucia związane ze stresem i udręką rozprzestrzeniają się w naszym ciele.
Ponadto stawiają nas w złożonej sytuacji, w której musimy zarządzać naszymi osobistymi relacjami w tym samym czasie, gdy cierpimy na nadmiar niepokoju i wyjaśnij, co się z nami dzieje, aby uniknąć nieporozumień, aby inni mogli to wziąć pod uwagę i, jeśli to konieczne, aby mogli nam pomóc w kluczowe momenty
W tym artykule przedstawię kilka wskazówek na temat jak wytłumaczyć ludziom wokół ciebie, że masz problem z lękiem Z dnia na dzień.
- Powiązany artykuł: „10 podstawowych umiejętności komunikacyjnych”
Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć o problemach lękowych
Zacznijmy od kluczowych pomysłów, które musisz zrozumieć, aby wiedzieć, czym są problemy z lękiem. Jest to termin używany w odniesieniu do ogólnego zestawu doświadczeń związanych z: dyskomfort, który ma związek z lękiem i obniża jakość życia bardziej niż my brać w czymś udział.
Po drugie, lęk jest całkowicie naturalnym zjawiskiem psychologicznym i fizjologicznym i że w większości przypadków nie ma to nic wspólnego z żadną psychopatologią; w rzeczywistości jest zasobem, który pomaga nam przetrwać i przystosować się do komplikacji życiowych, predysponuje nas do bycia czujnym w szczególnych sytuacjach i szybkiego reagowania, aby uniknąć niebezpieczeństw i niepotrzebne ryzyko.
Jednak, podobnie jak w przypadku każdej innej cechy biologicznej lub psychologicznej, to, co normalnie jest adaptacyjne, może prowadzić do zmian w zdrowiu (odpowiednio fizycznym lub psychicznym).
Ponieważ lęk jest zawsze związany z pewnym kontekstem, a z drugiej strony jest związany ze sposobem, w jaki mamy nauczyliśmy się zarządzać emocjami, prawie nie zdając sobie z tego sprawy, możemy wypracować nieprzystosowawczy sposób życia lęk.
W niektórych przypadkach powoduje to ogólny dyskomfort spowodowany nadmiernie wysokim poziomem lęku, a w większej liczbie przypadków skrajny, ten dyskomfort zmienia się w jakościowy skok i staje się częścią psychopatologii, tak jak w przypadku każdego z zaburzeń lęk (fobie, uogólnione zaburzenie lękowe itp.).
Z drugiej strony istnieją inne psychopatologie, które również mogą nas zaniepokoić: poważna depresja, OCD, narkomania itp. To jest wszystkie zaburzenia lękowe lub problemy lękowe, ale nie wszystkie zaburzenia lękowe są zaburzeniami psychicznymi.
Ale niezależnie od tego, czy cierpimy na zaburzenie psychiczne, które jest przyczyną naszego problemu lękowego, co robimy, kiedy interakcja z otoczeniem i zarządzanie naszymi emocjami i myślami może pomóc nam przezwyciężyć dyskomfort i zyskać jakość życia. Oczywiście w przypadku, gdy cierpimy na psychopatologię, niezbędne będzie pójście na terapię.
- Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”
Jak zakomunikować, że mam problemy z lękiem?
Komunikując ze swoim otoczeniem wszystko, co jest związane z problemem lękowym, pamiętaj o poniższych wskazówkach.
1. Nie używaj „etykiet” do opisania swojej istoty
Jak widzieliśmy, problemy lękowe są zawsze związane z pewnym kontekstem i historią wcześniejszego uczenia się, które możesz świadomie lub nieświadomie przeprowadzać. To jest fakt, że często odczuwasz niepokój, nie mówi zbyt wiele o rdzeniu Twojej tożsamości, ani nie opisuje Twojej istoty.
Miej to na uwadze, wyjaśniając, co się z tobą dzieje, ponieważ jeśli użyjesz stygmatyzujących etykiet z tobą, będziesz również predysponować do tego innych. Nie jesteś osobą niespokojną, ale znajdujesz się w sytuacji, która generuje problemy lękowe, które mogą zniknąć tak, jak się pojawiły.
- Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”
2. Użyj przykładów
Lęk jest złożonym zjawiskiem i trudno jest zrozumieć, na czym polega, trzymając się abstrakcyjnych idei. Lepiej połącz je z przykładami i praktycznymi przykładami dotyczącymi tego, jak problemy z lękiem wpływają na Ciebie na co dzień.
3. Wyjaśnij, jak to, co się z tobą dzieje, może wpłynąć na twoje relacje
Ważne jest, abyś położył szczególny nacisk na społeczne konsekwencje swoich problemów lękowych, ponieważ wyjaśnienie tej części to ta, która ma najbardziej praktyczną użyteczność. Oczywiście, jeśli chcesz, aby Twój rozmówca zrozumiał Cię na głębszym poziomie, poznaj także inne obszary swojego życia.
- Możesz być zainteresowany: „Czym jest psychologia społeczna?”
4. Wyjaśnij, że nie wybierasz swojej reakcji na skoki lęku
Ekstremalny niepokój może sprawić, że stracimy kontrolę nad tym, co robimy. Z tego powodu ważne jest, aby inni zrozumieli, że to, co robimy w tych momentach, nie reprezentuje nas tak bardzo, jak to, co robimy w innym czasie. W ten sposób unikniesz nieporozumień.
- Powiązany artykuł: „Inteligencja językowa: co to jest i jak można ją poprawić?”
Szukasz wsparcia psychologicznego?
Jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji, w której potrzebujesz profesjonalnego wsparcia psychologicznego, zapraszam do kontaktu.
Nazywam się Javier Ares i jestem psychologiem specjalizującym się w problemach emocjonalnych i relacyjnych; Mogę pomóc w moich konsultacjach w Madrycie lub za pośrednictwem terapii online.
