Aby uniknąć rozwoju lęku, zacznij od unikania pewnych sytuacji

Kiedy unikanie nie jest dobrą opcją? Jesteśmy przyzwyczajeni do uciekania i unikania dyskomfortu, ale są chwile, kiedy to tylko jeszcze bardziej komplikuje problem. A żeby go przezwyciężyć, musimy zmierzyć się z nim w inny sposób.

Unikanie tego, co nas boli lub przeszkadza, jest pierwszym impulsem, ale jak zobaczymy, nie zawsze jest to najlepsza opcja.. Jeśli jest to konkretny problem, próba uniknięcia dyskomfortu lub rzeczy, które powodują u nas udrękę lub dyskomfort, może być adaptacyjna.

Ale… Jak możemy uniknąć powtórki sytuacji, które generują dyskomfort, nie obciążając nas? Cóż, to proste; Jeśli ogranicza lub boli nas w codziennym życiu, jeśli trwa z upływem czasu, oznacza to, że jest to coś do rozwiązania, a nie tylko do uniknięcia.

Na przykład, jeśli boję się wysokości, nie będę wędrował w miejsca, które uważam za niebezpieczne, ale zrobię wysiłek przezwyciężenia strachu przed tym miejscem, w którym zwykle przechodzę i że choć mnie to przeraża, to mi nie rekompensuje unikać.

• Powiązany artykuł: „Po co jest strach?”

Znaczenie nie zawsze uciekania się do wygody

Zdajemy sobie sprawę, że unikanie nie jest złe, jeśli ta postawa nie jest stała, tylko punktualna i nie warunkuje nas.

Wydaje się, że to logiczna reakcja, ale doświadczenie mówi samo za siebie; jeśli unikniemy złego czasu, w końcu mamy gorszy czas, ponieważ strach, który odczuwamy, pozostaje lub rośnie, ale nigdy nie malejei za każdym razem trudniej nam się z nim zmierzyć lub czujemy się przed nim bardziej bezbronni. Unikanie samo w sobie jest tym samym, co nieradzenie sobie, a ta sytuacja może łatwo wywołać u nas niepokój.

Wykazano, że unikanie przerażającej sytuacji zwiększa strach o przyszłe doświadczenia. Daje fałszywe poczucie kontroli i kończy się generowaniem efektów przeciwnych do tych, które zamierzamy uzyskać, ponieważ dalekie od unikania złego czasu i Poczucie, że jesteśmy w stanie to przezwyciężyć, prowadzi nas tylko do odkładania tego złego drinka, bo wtedy znów się spotkamy sytuacja.

Jeśli tego unikamy, nie polegamy na własnych zasobach, a to poczucie niekompetencji i braku pewności siebie powoduje strach lub niepokój.

• Możesz być zainteresowany: „Zaburzenie unikania doświadczeń: objawy, przyczyny i leczenie”

Mierz ryzyko, staraj się być realistą

Zbliżanie się do tego, co sprawia, że ​​czujemy się dobrze i oddalanie się od tego, co sprawia, że ​​cierpimy, to starożytny mechanizm przetrwania; Nawet odejście od tego, co myślimy, intuicyjnie lub przypuszczamy, może być dla nas szkodliwe. Kiedy dzieje się coś niebezpiecznego, uruchamiają się w nas wrodzone mechanizmy przetrwania które według oceny sytuacji zmuszają nas do walki, ucieczki lub paraliżowania.

Więc mierzymy ryzyko. Będę walczył, jeśli uważam, że mam duże szanse na wygraną, a są tacy, którzy nie podejmują ryzyka, jeśli nie wiedzą, że sytuacja nie jest ryzykiem. Ucieknę, jeśli uznam, że jest to zbyt duże ryzyko lub że nie wydaje się to możliwe do zaakceptowania. Przestanę, jeśli ogarnie mnie strach i myślę, że nie mam szans, nawet uciec.

Unikać to uciekać, a to utwierdzać się w przekonaniu, że nie możesz stawić czoła tej sytuacji. To akceptacja, że ​​ta sytuacja jest niebezpieczna, a to wzmaga lęk, co powoduje poczucie niekompetencji. Ale nie możemy pozwolić, aby nasz strach zmusił nas do błędnej interpretacji sytuacji, to znaczy przesadzone lub katastrofalne i ważne jest, aby mieć świadomość, że kiedy ogarnia nas strach, skłania nas to do myślenia to nie jest.

• Powiązany artykuł: „Błędy poznawcze: odkrywanie interesującego efektu psychologicznego”

Jak przezwyciężyć strach i przestać go unikać?

Pierwszą rzeczą jest uświadomienie sobie, że fakt nieunikania i stawiania czoła czemuś jest zasobem, który już posiadamy i z którego bardzo często korzystamy. A po drugie, aby nie decydować o nas strach. Jeśli motywacja będzie silna, będziemy w stanie stawić czoła temu, czego początkowo nie wyobrażaliśmy sobie..

Ale jeszcze ważniejsze jest to, że w miarę upływu dni, kiedy wykonujemy swoją część, widzimy, że przez większość czasu ryzyko nie jest tak ekstremalne, jak myśleliśmy. Bycie ostrożnym jest zasobem radzenia sobie; Jeśli coś niesie ze sobą ryzyko, robię to ostrożnie lub podejmuję pewne środki ostrożności, ale nie uciekam i nie zamieniam ostrożności w strach.

Często zdarza się, że ludzie, którzy z czasem przeżyli trudne sytuacje, stają się bardziej ostrożni, mądrzejsi lub z większym szacunkiem, aby uniknąć wypadków… Lepiej mierzą ryzyko, mają większe doświadczenie.

Ale ludzie, którzy żyli unikając złego samopoczucia, dyskomfortu i frustracji, lub którzy byli bezbronni w danej sytuacji, wybiorą ze strachem i niemądrze w obliczu wielu rzeczy, które sprawią, że strach zyska na popularności i sprawi, że ich strefa komfortu będzie coraz mniejsza, a opuszczanie jej będzie powodowało ich coraz więcej lęk.

• Możesz być zainteresowany: „Walka z lękiem: 5 wskazówek, jak zmniejszyć napięcie”

Główna przeszkoda

Problemem jest fałszywe poczucie bezpieczeństwai to właśnie sprawia, że ​​większość ludzi, gdy to się im przytrafia, nie szuka pomocy, by to przezwyciężyć. W ten sposób czują się lepiej, w ich czasami ograniczonej strefie komfortu, niż w obliczu strachu, ponieważ to, co myślą, działa na nich.

Kiedy zaczyna ich ograniczać i ingerować w ich życie lub życie członków ich rodziny, wtedy zdają sobie sprawę, że nie warto. nadal będą atakowani przez strach i będą mieli motywację do stawienia czoła i rozwiązania tego strachu, który nie pozwala im żyć w pełni na zawsze.

Jak widać, w tym artykule pracujemy nad kognitywnym komponentem sytuacji. Zrozumienie, jak działa strach, jest świetnym krokiem, aby zapobiec przejęciu kontroli przez strach, a tym samym możliwości działania tak, jak najlepiej nam odpowiada, zamiast tego, jak się czujemy.. Jeśli połączysz to również z techniki relaksacyjne, Stawisz wielką barierę dla strachu, a tym samym szanse, że ta sytuacja wywoła u Ciebie niepokój, zmniejszą się. Pamiętaj: nie unikaj, mierz się i nie wierz we wszystko, co sprawia, że ​​czuję lub myślę strach.