Jak zareagować na upokorzenie?

To, że depczą naszą godność, nikomu nie odpowiada. Upokorzenie to bardzo nieprzyjemne doznanie, zwykle wytworem sytuacji społecznych, w których inni świadomie lub nieświadomie nas nie doceniają i doświadczają z głębokim bólem.

Reakcje na upokorzenie mogą być różnorodne i nie wszystkie są wygodne. Są tacy, którzy się złoszczą i pogarszają sytuację, inni płaczą, a inni próbują się zemścić. Zaskakujące jest, jak bardzo złośliwe słowa lub słowa zinterpretowane jako obraźliwe mogą tak bardzo na nas wpłynąć.

Jasne określenie, jak odpowiednio zareagować na upokorzenie, jest trudne, a nie łatwe.. Wymaga pewnego spokojnego i chłodnego umysłu, a także siły, aby słowa innych ludzi nie miały na nas wpływu. Przyjrzyjmy się temu bliżej poniżej.

• Powiązany artykuł: „12 przykładów przemocy psychicznej (wyjaśnione)”

Jak zareagować na upokorzenie i drażnienie?

Uczucie upokorzenia jest przeżyciem, którego wpływ jest tak intensywny, tak silny, że może nas zniszczyć. Uczucie poniżenia jest równoznaczne z czuć się wymazanym, zdezorientowanym, bezradnym, pełnym wściekłości

. Może nawet objawiać się doznaniami fizycznymi, takimi jak ból brzucha i widocznymi reakcjami emocjonalnymi, takimi jak płacz lub wybuchy gniewu. Częstą reakcją na upokorzenie jest chęć ukrycia się, pochłonięcia przez ziemię i zniknięcia. Często, gdy jesteśmy upokarzani, tracimy wszelką zdolność do działania.

Zdarzyło się nam wszystkim, że czasami czuliśmy się upokorzeni i jest całkiem prawdopodobne, że myślimy o tym, co mogliśmy zrobić w tym konkretnym momencie lub później, aby się chronić. Trudno jest cofnąć się do tego konkretnego momentu i postąpić właściwie, ale nie jest to zły pomysł zastanów się, co możemy zrobić, aby się chronić, jeśli to się powtórzy, ponieważ w chwili, gdy jesteśmy upokorzeni, prawdopodobnie nie możemy wiele myśleć, poza tym, jak uciec.

Nieuniknione jest, że zareagujemy w taki czy inny sposób na upokorzenie, ale możemy uniknąć wpływu, jaki na nas mają wypowiedziane słowa. Nie powinniśmy nadawać większej mocy opinii innych niż własnej. Poczucie własnej wartości jest kluczem do zarządzania upokarzającym doświadczeniem. Oto kilka sugestii, jak zareagować na upokorzenie.

1. Poświęć trochę czasu na przemyślenie

Trudno jest jasno myśleć, gdy jesteśmy poniżeni, ponieważ nasze umysły zamarzają z przerażenia i frustracji. Jeśli jednak zdarzy nam się, że nasz mózg natychmiast zacznie ponownie działać, możemy odkryć sposób na reakcję.

Ale jeśli nie, najlepiej, jeśli poświęcisz trochę czasu na zastanowienie się nad odpowiedzią, zachowując spokój i pogodę ducha, jak tylko możesz.

Nie musimy przepraszać, akceptować winy ani walczyć, ponieważ wszystko to może od razu przynieść odwrotny skutek. W takiej sytuacji ofiara może być łatwo prześladowana w najbardziej nieprzyjemny sposób, nawet jeśli ma całkowitą rację w swoich skargach.

• Możesz być zainteresowany: „6 głównych rodzajów toksycznych związków”

2. Nie traktuj tego jako osobistego ataku

To normalne, że na początku upokorzenie interpretujemy jako atak osobisty, ale… A jeśli tak nie jest? Może się zdarzyć, że nasz „agresor” ma naprawdę zły dzień i właśnie tego dnia nas odnalazł, a my zrobił upokarzający komentarz, a może jest tak, że jest już taki normalny, a my właśnie skrzyżowane.

Dobra wskazówka jest taka, że ​​w obliczu upokarzającego komentarza, zamiast mówić cokolwiek i walczyć ze złością, my zatrzymajmy się w milczeniu i pokażmy mu się z uchylonymi ustami i wyrażając to uczucie niespodzianka. Może nawet nie wiedzieć, że wygłosił kwaśny komentarz i Pokazując nam ten gest zaskoczenia i niezadowolenia z jego słów, złap, być może zrobił niestosowny komentarz i poczuj to, co nam powiedziałeś. Co więcej, może się zdarzyć, że dzięki zrozumieniu tego, co się teraz wydarzyło, jest osobą, która czuje się zawstydzona.

Jeśli uważasz, że ktokolwiek wygłosił upokarzający komentarz, tak naprawdę nie chciał cię zawstydzić przed innymi, dobrym sposobem na zareagowanie na to jest odpowiedzenie odpowiednim tonem, prosto, ale bezpośrednio, w prywatny. Możesz użyć wyrażenia „Wiem, że nie chciałeś tego zrobić, ale kiedy mi to powiedziałeś, poczułem się trochę zdenerwowany”.

Jeśli chcesz nas zawstydzić tak lub tak, musisz to jasno powiedzieć: bez względu na to, co zrobiliśmy źle, nie zasługujemy za to na upokorzenie. To prawda, że ​​musimy wziąć odpowiedzialność za nasze działania i naprawić błąd, który popełniliśmy, teraz nie możemy myśleć, że popełnienie błędu oznacza, że ​​jesteśmy ludźmi, których należy oczerniać.

Jeśli dana osoba chce, abyśmy źle się ze sobą czuli, najprawdopodobniej problem tkwi w niej, że tak jest sfrustrowani swoim życiem i odczuwają potrzebę znalezienia winy lub upokorzenia innych, aby spróbować potwierdzać. Oczywiście to jest zachowanie patologiczne.

Nie branie tego do siebie to świadomość, że jesteś ofiarą, a nie przyczyną problemu.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

3. Zrozum motywację drugiej osoby

Jeśli upokarzająca sytuacja właśnie się wydarzyła, teraz, gdy nie ma nas w bezpiecznej sytuacji, możemy poświęcić trochę czasu na myślenie o tym, co może się wydarzyć. Zrozum motywację drugiej osoby może dać nam bardziej globalny obraz tego, dlaczego tak się stało A w związku z tym, co już wcześniej skomentowaliśmy, być może pozwala nam to zrozumieć, że tak naprawdę nie mieliśmy zamiaru nas skrzywdzić.

Zrozumieć Nie oznacza przebaczenia lub współczucia drugiej osobie, przynajmniej niekoniecznie. Jest to po prostu narzędzie, które pomoże nam wydostać się z potencjalnie szkodliwych konsekwencji ich zachowania. Jest to również sposób, aby pomóc nam nie podejmować swoich działań osobiście i wyraźniej dostrzec, że jest to jakiś problem, który jest w tej osobie bardziej niż w nas samych.

4. Szukaj wsparcia u innych

Nikt nie może uniknąć upokorzenia. Trudno znaleźć kogoś, kto nigdy w życiu nie czuł się upokorzony. Ponieważ, bardzo łatwo jest znaleźć inne osoby, które mogą nam opowiedzieć o swoich doświadczeniach z tą emocją, dzięki czemu poczujemy się wysłuchani a jednocześnie udzielać wzajemnego wsparcia emocjonalnego w sytuacjach, w których czuło się, że ich godność została podeptana.

Na przykład, jeśli poczuliśmy się upokorzeni przez naszego szefa, możemy nie być jedynymi, i że reszta kolegów z biura również przeżyła takie doświadczenie w niektórych szansa. Rozmowa z nimi może pozwolić nam dowiedzieć się, jakich narzędzi lub strategii używali, aby zejść z drogi, a także zrozumieć, dlaczego nasz szef nam to powiedział.

• Możesz być zainteresowany: „Jak udzielić wsparcia emocjonalnego w 6 krokach”

5. Lepiej nie mścij się

Upokorzenie to mieszanka gniewu i wstydu, więc uczucie zemsty lub odwetu jest tego konsekwencją. Wierzymy, że poprzez zemstę będziemy w stanie przywrócić nasze nadszarpnięte poczucie własnej wartości po upokorzeniu, jakie ktoś nas wyrządził.

Problem z tym polega na tym, że ryzykujemy, że będziemy działać bez zastanowienia, jeszcze więcej schrzanić i dać więcej materiału naszemu upokarzającemu, aby bardziej się poniżył. Możemy zmienić sytuację, w której byliśmy już ofiarą, w jeszcze gorszą, sprawiając wrażenie, że źli bohaterowie w filmie to my. Brak odwetu nie musi oznaczać, że jesteśmy słabi.

• Powiązany artykuł: „Co to jest frustracja i jak wpływa na nasze życie?”

6. Kontynuować

Najlepszą reakcją na upokorzenie jest nie pozwalanie osobie wpływać na nas, czy zrobiła to niewinnie, czy celowo. Mamy mocne strony i możliwość pełnego życia pomimo nieprzyjemnych komentarzy niektórych osób.

Jeśli osoba, która nas poniża, robi to celowo, a do tego stale, to jedyna opcja adaptacyjnym możliwym jest zerwanie relacji z nim, czy to z partnerem, współpracownikiem, czy szef. To prawda, że ​​nie powinniśmy pozwolić mu nas włączać, ale jeśli robi to stale i nie wydaje się, że zamierza uczyć się z tego, co im mówimy, że to nas boli, najlepiej unikać tej osoby tak bardzo, jak to możliwe. możliwy.