7 sztuczek na osiągnięcie noworocznych postanowień

Nadchodzi nowy rok a wraz z nim coś nieuniknionego: iluzja nowego początku, chęć podejmowania projektów, dzięki którym doskonalimy się jako ludzie i zrywamy z problemami przeszłości, chęć porzucenia nawyków, których nie lubimy…

Krótko mówiąc, nadchodzą postanowienia noworoczne.

Jakie postanowienia noworoczne zamierzasz sobie postawić?

W jakim stopniu te ekscytujące pomysły są bardziej fantazyjne lub bardziej realistyczne, zależy w większym stopniu od nas, naszych umiejętności i pragnienia, jakie w nie wkładamy. Należy jednak wziąć pod uwagę jeszcze jeden czynnik: umiejętność wykorzystania tego, co wiemy o ludzkim umyśle aby nasze nowe cele były łatwiejsze do osiągnięcia.

Lub to samo, możliwość poznania i zastosowania pewnych psychologicznych sztuczek, aby stawić czoła wyzwaniom, które nadejdą w najlepszych warunkach.

Tutaj masz 7 kluczy, które pomogą Ci być trochę bliżej tego „ja” przyszłości kim chcesz się stać.

1. Określ swoje cele

Powszechne jest tworzenie postanowień noworocznych zbyt abstrakcyjnych lub niejednoznacznych, aby można je było ścigać. Na przykład życzenia takie jak „Chcę być swobodniejszy” lub „Będę się więcej uczyć” zwykle spełzają na niczym, ponieważ nie wiemy nawet, jakie konkretne cele powinniśmy osiągnąć. Co to znaczy być wolnym? Czego chcemy się nauczyć?

Dlatego ważne jest, aby od samego początku miejmy jasne, raczej konkretne cele. To z jednej strony sprawi, że z czasem będziemy mieli spójne cele (co pozwoli nam zbliżyć się do nich, a nie do innych). "rozprasza"), a z drugiej strony pozwoli ocenić w możliwie najbardziej obiektywny sposób, czy spełniliśmy nasze noworoczne postanowienia albo nie.

2. Utwórz interwały

W poprzednim punkcie mówiliśmy o tym, jak ważne jest jak najdokładniejsze określenie celów lub zamierzeń cząstkowych, które chcemy osiągnąć. Jednak gdy już to zrobimy, możemy przekształcić te konkretne cele w interwały o maksymalnej i minimalnej wartości, które oznaczają to, co uważamy za akceptowalne. Na przykład, Jeśli chcemy schudnąć, lepiej ustawić pod-cel schudnięcia między 1,2 kg a 0,8 kg co dwa tygodnie postawić sobie za cel utratę 1 kg. dwutygodniowy.

To dlatego, że są dowody że jeśli wyznaczamy sobie cele w odstępach czasu, postrzegamy je jako coś bardziej osiągalnego i bardziej motywującego.

3. Zaplanuj cele krótkoterminowe

Ten krok właściwie służy nie zawsze wyjeżdżaj na jutro zadania, które, aby osiągnąć Twoje noworoczne postanowienia, musisz zacząć dzisiaj. Będzie to niemal nieodparta pokusa, jeśli nie wyznaczysz celów pośrednich (między twoją obecną sytuacją a końcem roku, który się zaczyna) w bardzo konkretnych momentach w kalendarzu, ale jeśli podzielisz Twoje plany rozwoju osobistego są podzielone na kilka kawałków i są one podzielone na małe dzienne lub tygodniowe cele, znacznie łatwiej będzie Ci zrealizować swoje celów.

W tym celu nie ma nic lepszego niż tworzenie dobrze ustalonych harmonogramów i ustalanie krótkich terminów, aby osiągnąć swoje małe osobiste cele.

4. Użyj fizycznego kalendarza

Posiadanie fizycznego kalendarza i umieszczenie go w miejscu, które bardzo często widzisz, jest ważne, ponieważ... Ważniejsze jest, aby przed nim uciekać! Jeśli Twój kalendarz jest cyfrowy, prawdopodobnie możesz go zobaczyć tylko wtedy, gdy chcesz, klikając określone przyciski. Jednakże, papierowy kalendarz z barwnymi notacjami i datami jest trudniejszy do zignorowania. Nawet jeśli chcesz.

5. Zacznij już teraz z planem noworocznym

Kilka badań sugeruje, że noc końca roku i pierwsze dni stycznia to wyjątkowa data na rozpoczęcie poważnie swoich projektów. Powodem jest to, że w tym krótkim okresie czasu, a nie w innym, ludzie mają tendencję do myślenia, że ​​zmieniliśmy się, ponieważ przeszliśmy przez to granica tymczasowa, że ​​jest sylwester i dlatego uważamy, że łatwiej jest „oduczyć się starych nawyków i zaadoptować nowe, będąc w nich dni.

Jest to coś w rodzaju okna możliwości, które otwiera się w naszym kalendarzu i które może sprawić, że będziemy mniej skłonni do opierania się zmianom. Być może dzieje się to również w większej skali czasowej: zgodnie z badaniami, osoby w wieku, którego ostatnia cyfra kończy się na 9 (29, 39 itd.) mają większą chęć do podejmowania nowych projektów i nadawania nowego sensu swojemu życiu.

Wiedza o tym jest ważna, bo nawet jeśli jest nieco irracjonalna i nieświadoma, możemy to wykorzystać w bardzo racjonalny sposób. Metoda jest prosta: jeśli mamy predyspozycje, aby przestać myśleć o sobie jako: ludzie przykuci do swoich nawyków, lepiej zacząć przejmować nowe nawyki już w tym momencie, a nie w inny. To sprawi, że przejście na ten nowy sposób zachowania będzie wygodniejsze i bardziej prawdopodobne.

6. Wykorzystaj presję grupy

W dziedzinie psychologii od dawna wiadomo, że presja grupowa jest w stanie podnieść naszą zdolność do wywierania się w bardzo znaczący sposób. Na przykład programy terapii psychologicznej mające na celu rzucenie palenia są zwykle bardziej skuteczne, jeśli są przeprowadzane w sesjach grupowych, a wydajność sportowców poprawia się również, gdy ćwiczą razem z innymi osobami, które robią to samo, nawet jeśli teoretycznie nie konkurują ze sobą Tak.

Dlatego dobrym pomysłem jest dzielenie się noworocznymi postanowieniami z innymi ludźmi, a oni po kolei robią to samo, dzieląc się aspiracjami każdego z nich. Stworzy to rodzaj kontrakt wokół tych obietnic, które trudniej będzie złamać i odepchną nas od kuszącej możliwości rzucenia się ręcznikiem.

7. Dokonaj oceny minionego roku

Ta część może wydawać się mniej ekscytująca i ekscytująca niż zadanie wyznaczania celów i przewidywania przyszłości, ale jest też bardzo potrzebna. Czemu? Bo pozwala zrozumieć ideę wyznaczania celów noworocznych, czyli to samo, sprawiają, że w momencie, gdy zaczyna się nowy okres naszego życia, widzimy jak coś ciekawa opcja ponownego stawiania sobie nowych celów, przyzwyczajenia się do traktowania tego jako poważnego i ważny.

Ponadto, oczywiście, pozwoli nam to zobaczyć nasze postępy w niektórych obszarach Rozwój osobisty, co jest bardzo motywujące i sprawi, że będziemy chcieli stawić czoła wyzwaniom, które nadejdą.