Skąd mam wiedzieć, czy mam lęk?

Lęk staje się coraz bardziej powszechny w społeczeństwie. Na pewno znasz kogoś w swoim otoczeniu, kto na to cierpi i wiele razy zastanawiałeś się, czy może ty też na to cierpisz.

W tym artykule wyjaśnię, czym jest lęk, jakie są jego objawy i jak go leczyć.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Czym jest niepokój?

Niepokój jest stan psychiczny i fizjologiczny organizmu, który w naturalny sposób aktywuje się w obliczu niebezpieczeństwa (rzeczywistego lub wyobrażonego). Osoba odpowiedzialna za aktywację tego systemu nazywa się SRAA (rosnąco aktywujący system kratowy). Jest to utworzone przez zbiór neurony Znajdują się w pniu mózgu, a ich główną funkcją jest utrzymywanie czujności.

Podam wam przykład działania wznoszącego, aktywującego systemu siatkowego. Wyobraź sobie, że jesteś w domu z przyjaciółmi i masz coś tak spokojnie w jadalniW kuchni przypadkowo wybucha pożar z powodu usterki w obwodzie elektrycznym.

W efekcie wyzwalana jest czujka dymu, która wyzwala alarm pożarowy. Dzięki temu detektorowi

twoje ciało przechodzi w stan czuwania, co sprawia, że ​​przygotowujesz się do stawienia czoła tej niebezpiecznej sytuacji. Możliwości jest kilka: wezwać straż pożarną, spróbować ugasić pożar… wszystkie te opcje ratują ci życie.

Dlatego, jak widać, niepokój pozwala uniknąć niebezpieczeństw i zachować bezpieczeństwo.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Następnie... Skąd bierze się problem lęku?

Lęk staje się negatywny, gdy nas blokuje i paraliżuje, ponieważ jest to funkcja przeciwna do celu głównego.

Kontynuujemy przykład ognia. Masz dwie opcje, jak stawić czoła ogniu, który przeżyłeś:

• Najpierw podziękuj, ponieważ twoje ciało ostrzegało cię, jak uratować życie.
• Po drugie, pomyśleć, że ten ogień mógł cię zabić. Że jeśli taki był, to jest bardzo możliwe lub praktycznie pewne, że powtórzy się i nie będziesz miał tyle szczęścia.

Musimy wiedzieć, że szczęście jest czymś subiektywnym. Jak Ci wyjaśniłem, ciało jest przygotowane i zaprojektowane, aby Cię ostrzegać, więc nie trzeba przewidywać czegoś, co na pewno się nie wydarzy, ponieważ to twoje własne lęki prowadzą cię do życia w tej sytuacji, więc to nie jest prawdziwe. Nazywamy to autosugestią.

Dlatego możemy powiedzieć, że źle zarządzany lęk jest wyimaginowanym stanem przewidywania katastrof, które dzieją się tylko w twoim umyśle i są generowane przez twój własny strach.

• Powiązany artykuł: „Lęk antycypacyjny: przyczyny, objawy i terapia”

Objawy, które pomogą Ci wykryć, że cierpisz na lęk.

Chociaż prawdą jest, że w lęku występują dominujące i powszechne objawy, ważne jest, aby wiedzieć, że jest ich wiele, a te różnią się wyglądem i intensywnością w zależności od predyspozycji psychologicznych i genetycznych osoby, która na nie cierpi.

Dlatego nie jest dobrze porównywać się z innymi osobami cierpiącymi na lęk, ponieważ jego przejawy mogą być różne.

Wymienię niektóre z najczęstszych czerwonych flag, które mogą pojawiać się pojedynczo lub w połączeniu.

1. Napięcie mięśni

Stany nerwowe powodują, że mięśnie są napinane bardziej niż zwykle. Również samo napięcie mięśni sprawia, że ​​twój stan nerwowy jest różny. Dlatego nie dziwi fakt, że w chwilach stresu dokuczają Ci bóle mięśni.

2. irracjonalne obawy

Wyimaginowane lęki, które uniemożliwiają nam pełny rozwój w codziennym życiu.

3. Bezsenność

Zaburzenia snu są bardzo częste w lęku a te rozwijają się z powodu samego stresu, który uniemożliwia nam zdrowe zasypianie.

• Możesz być zainteresowany: „Bezsenność: jaki ma wpływ na nasze zdrowie”

4. Zmęczenie

Zmęczenie jest powszechne, o ile podjęto wysiłek fizyczny lub umysłowy. Problem polega na tym, że staje się to chroniczne bez nadmiernego wysiłku. W przypadku niepokoju pojawia się z powodu nieświadomego pozostawania w stanie ciągłej czujności.

5. Trudno się skoncentrować

Niektóre badania wskazują, że niepokój wpływa na pamięć krótkotrwałą, co pomaga nam skupić się na codziennych zadaniach.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje pamięci: jak ludzki mózg przechowuje wspomnienia?”

6. Zmiana stanów emocjonalnych

Stałe narażenie na lęk sprawia, że ​​nasz nastrój i emocje nie dostosowują się do sytuacji że naprawdę żyjemy.

Rodzaje objawów lękowych

Objawy są podzielone na różne grupy w zależności od tego, na jakie czynności człowieka wpływają. kładę cię kilka przykładów każdej z istniejących grup.

Psychologiczny:

• Trudności w podejmowaniu decyzji.
• Niepewność.
• Ciężar.
• Niebezpieczeństwo.
• Chęć ucieczki lub ataku.
• Niepokój.

Fizyczny:

• Zawroty głowy
• Wymioty
• Ciśnienie w klatce piersiowej.
• Zmiany w diecie (jedzenie za dużo lub mało).
• Zmęczenie.
• Napięcie mięśni.
• Wstrząsy
• Tachykardia
• Ból brzucha.
• Duszność.

Kognitywny:

• Nierozsądne obawy.
• Problemy z koncentracją.
• Negatywne
• Natrętne myśli
• Problemy z pamięcią.
• Powtarzająca się nieostrożność.

Behawioralne:

• Nieprawidłowy stan czujności.
• Blokuje działanie lub impulsywność.
• Trudności w spoczynku.
• Zamknięte pozycje ciała.
• Bruksizm.

Społeczny:

• Trudności w rozmowie z innymi.
• Stan nieobecny w interakcjach.
• Trudność w mówieniu, co myślisz.
• Trudność w dochodzeniu siebie.
• Drażliwość.
• Wchłanianie.

Jeśli przeżywasz stany lękowe, które Cię ograniczają, od coachingu i programowania neurolingwistycznego (NLP), mogę Ci pomóc rozpoznaj negatywne wzorce, które Cię ograniczają i zamień je w pozytywne, abyś mógł osiągnąć swoje cele pożądany.