16 kluczy do nauki radzenia sobie z gniewem w sobie

Gniew to podstawowa emocja, która może być adaptacyjna, jeśli wiemy, jak sobie z nią radzić i dobrze ją wykorzystać. Jeśli jednak nie będziemy go odpowiednio modulować, może nam to zaszkodzić w perspektywie krótko- i długoterminowej.

Aby Ci to ułatwić właściwie zarządzaj gniewem w sobiePoniżej wyjaśnimy niektóre nawyki lub sposoby działania, które korzystnie wpływają na jego regulację i sprawiają, że jest naprawdę adaptacyjna. Jeśli chcesz dalej uczyć się, jak lepiej radzić sobie z gniewem poprzez nawyki, czytaj dalej.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Czym jest gniew?

Gniew jest emocja, która pojawia się w osobie, gdy myśli, że wystąpiła lub nastąpi negatywna konsekwencja dla jej interesów, który uważa, że ​​można było tego uniknąć, gdyby ktoś inny o tym pomyślał lub postąpił inaczej.

Wbrew temu, co się często uważa, nie jest to po prostu antyspołeczne zjawisko psychologiczne. Pełni funkcję adaptacji do środowiska, ponieważ pozwala organizować i regulować wewnętrzne procesy zarówno umysłu, jak i ciała w ogóle; w niej

pojawia się wzrost aktywacji fizjologicznej, takich jak ruchowy lub sercowo-naczyniowy, w odniesieniu do uczucia złości, które pojawia się, gdy pożądane cele nie są osiągane lub potrzeby nie są zaspokajane. W ten sam sposób jest też adaptacyjny, ponieważ pozwala regulować i budować relacje oparte na równowadze sił z innymi ludźmi, wyrażające niezadowolenie, złość czy niezgodę.

W ten sposób jest uważana za emocję subiektywnie negatywną, ponieważ pokazuje gniew i wściekłość związane z doświadczeniami lub pożądanymi i które generują dyskomfort, ale jednocześnie jest rozumiany jako podstawowa reakcja przetrwania, ponieważ zachęca nas do podjęcia inicjatywy w celu uniknięcia przyszłości szkoda.

W odniesieniu do gniewu, Można w nim wyróżnić trzy komponenty, w zależności od systemu, który jest aktywowany lub jest powiązany. Gniew, jak już wspomnieliśmy, odnosi się do stanu emocjonalnego; agresja byłaby elementem powiązanym z wydajnością behawioralną; i wreszcie wrogość jest związana z czynnikiem poznawczym, z postawą, jaką mamy wobec gniewu.

Tak więc, ponieważ czasami pojawiają się zmiany, jeśli ten składnik emocjonalny, gniew, nie jest dobrze kontrolowany, mogą się pojawić afektacje u jednostek, przestają przedstawiać korzyści i mogą jedynie generować problemy i dyskomfort u osoby, która: to pokazuje. Dlatego konieczna będzie praca nad nawykami i sposobami działania, które pozwolą regulować stany złości.

• Możesz być zainteresowany: „Dlaczego kiedy jesteśmy źli, nie jesteśmy sobą”

Klucze psychologiczne, które pomagają regulować i zarządzać gniewem w sobie

Niezbędne jest poznanie przyczyn, które mogą być różne, lub różnych faz, przez które Gniew mija, aby zidentyfikować go, kiedy wcześniej i podjąć działania, aby go uregulować i uniknąć możliwego afektacje. W ten sposób bardzo ważne będzie nauczenie się dobrej samokontroli.

Oto kilka nawyków lub sposobów działania, które pozwalają kontrolować gniew i nie osiągają szkodliwych poziomów.

1. Bądź świadomy pierwszych objawów fizycznych

Wspomnieliśmy już, że jedną z głównych reakcji na gniew jest aktywacja fizjologiczna, taka jak aktywność sercowo-naczyniowa czy zwiększone pocenie się. Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować te wczesne objawy fizyczne i być w stanie działać przedwcześnie, decydując się na odejście od źródła konfliktu i ponowne odprężenie.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Nazwij emocje, które odczuwamy

Po zidentyfikowaniu pierwszych reakcji zaleca się nazwanie tego, co czujemy, aby znaleźć znaczenie i zracjonalizować reakcję. pozwala przyjąć perspektywę i nie działać w sposób niewłaściwy i impulsywny.

Podobnie, korzystne może być ciągłe ćwiczenie tej umiejętności jako nawyku, ponieważ ułatwia to proces, gdy jesteś w stanie złości.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

3. Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl zanim zaczniesz działać

Myślenie przed działaniem jest niezbędne i może uratować nas od impulsywnych i negatywnych działań, które komplikują sytuację i nie przypominają tego, kim jesteśmy. Ta bardziej przemyślana forma zachowania jest przydatna w większości sytuacji w naszym życiu.; dlatego dobrze jest ustanowić to jako nawyk działania.

• Powiązany artykuł: „Samokontrola: 7 psychologicznych wskazówek, jak ją poprawić”

4. Nie zostajesz z gniewem w środku, wyrażaj to

Jak widzieliśmy, gniew pozwala nam działać w sposób adaptacyjny i funkcjonalny, ponieważ pozwala nam bronić naszych celów i potrzeb.

Ale aby było to naprawdę funkcjonalne, najpierw musimy być świadomi tego, co czujemy, uspokoić, uporządkować nasze pomysły i główne cele, aby to zrobić. w takiej sytuacji asertywnie komunikować naszą złość i nieporozumienia, czyli obrona naszych praw i interesów bez robienia tego w sposób agresywny lub wrogi.

Ważne jest, aby nie kumulować złości, w ten sposób będzie zalecane wyrażanie jej, ale jak już powiedzieliśmy, w sposób adekwatny i nie impulsywny.

• Możesz być zainteresowany: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków usprawniających komunikację”

5. Staraj się nie okazywać mentalności zwycięzcy / przegranego

W ten sam sposób zaleca się empatię i zrozumienie dla innych, bez pokazywania dychotomii zwycięzca lub przegrany, gdzie uważa się, że w relacjach międzyludzkich jeden wygrywa, co oznacza, że ​​drugi musi przegrać.

6. Zmień sposób, w jaki się odwołujesz lub wyrażasz to, co czujesz

Biorąc pod uwagę stopień aktywacji, który pojawia się podczas uczucia złości, umiejętność jego identyfikacji i złagodzenia lub pomocy w odpowiednim wyrażaniu przynosi nam korzyści.

W ten sam sposób, w jaki wskazaliśmy na potrzebę asertywności, kluczowe jest wyrażanie gniewu w spokojny i spokojny sposób. bez podnoszenia głosu i bez obelg lub wulgaryzmów.

7. Staraj się być osobą empatyczną

Podnosząc definicję gniewu zauważyliśmy, że jednym z powodów jego pojawienia się jest przekonanie, że jest inny osoba nie wzięła pod uwagę lub nie działała odpowiednio w celu osiągnięcia własnych korzyści celów.

W ten sposób, Zanim zrzucimy winę na drugą osobę, należy spróbować postawić się na jego miejscu, aby zrozumieć, dlaczego postąpił w ten sposób lub dlaczego myślisz w ten sposób.

W ten sposób pomoże nam również działać optymalnie, ponieważ lepiej zrozumiemy przyczynę ich zachowania.

• Powiązany artykuł: „Empatia, znacznie więcej niż postawienie się w czyjejś sytuacji”

8. Trenuj uważne i aktywne słuchanie

W ten sam sposób, aby zrozumieć przyczynę zachowania drugiej osoby, należy jej wysłuchać i dać jej uwaga, aby wiedzieć, co myśli lub dlaczego przedstawia zachowanie, które wywołało nasz gniew i stan iść do.

Niezbędne jest wyszkolenie dobrych umiejętności komunikacyjnych wiedzieć, jak odpowiednio wyrazić to, co czujemy i pomyśleć, jak dobrze przyjąć to, co mówi nam druga osoba.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych umiejętności komunikacyjnych”

9. Pozwól sobie na chwile dnia na refleksję i bycie ze sobą

W taki sam sposób, w jaki zaleca się pomyśleć przed działaniem, gdy jesteśmy w stanie złości, Korzystne jest również posiadanie chwil refleksji, myślenia i przebywania z nami sami, być bardziej świadomym tego, jak się czujemy, co czujemy, co nas martwi... krótko mówiąc, jeśli jest coś, co nas denerwuje.

W ten sposób łatwiej będzie poznać siebie, a tym samym przeżyć chwile relaksu i wyciszenia.

10. Poświęć trochę czasu na relaks i oddychanie

Praktyki te można wykonywać zarówno w stanie złości, jak i o innych porach dnia, aby pomóc nam być bardziej spokojnym. Relaks i prawidłowe oddychanie, z krótkimi i długimi oddechami pomaga nam obniżyć ogólny stan aktywacji, co, jak widzieliśmy, jest charakterystyczną oznaką złości i tak samo dobrze jest mieć chwile rozłąki.

Niektóre typowe praktyki ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych to joga lub medytacja.

• Możesz być zainteresowany: „6 łatwych technik relaksacyjnych w walce ze stresem”

12. Praktyka sportowa

Ćwiczenia są dobrym sposobem walki ze stresem i gniewem lub reduktorem. Warto znaleźć praktyki, które najbardziej nam się podobają, aby stworzyć rutynę, ponieważ zaobserwowano, że sport pomaga nam psychicznie odłączyć się i zmniejszyć napięcie mięśniowe, stres i złość, pozwalając nam później spojrzeć na sytuację z perspektywą, aby lepiej ją zrozumieć i działać więcej adaptacyjny.

13. Trenuj poszukiwanie rozwiązań

Ważne jest, aby nie pozostawać zakotwiczonym w problemie lub w sytuacji, która wywołuje w nas złość, w ten sposób będzie to Niezbędne jest przećwiczenie generowania rozwiązań, które pomagają nam działać w najlepszy sposób, gdy czujemy zły. Gniew nie musi być efektem końcowym, ale powinien być wskaźnikiem, że coś jest nie tak aby działać i poprawiać nasz stan.

14. Odpoczywaj dobrze

Aby lepiej radzić sobie w różnych sytuacjach lub nie być tak sfrustrowanym lub drażliwym bardzo ważne jest prawidłowe spanie i odpoczynek, przesypiaj niezbędne godziny (ogółem minimum 7 lub 7 i pół do 8 u nastolatków, młodych dorosłych i osób w średnim wieku).

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

15. Nie zawsze przebywaj z toksycznymi ludźmi

Aby zapobiec gniewowi i uczuciu złości, konieczne jest uciekanie od sytuacji lub ludzi negatywne, o których wiemy, że nie przynoszą nam nic dobrego, a jedynie nie powodują dyskomfortu, wpływając tym samym na nasz dzień dzień.

16. Jeśli sytuacja Cię przytłacza, poproś o profesjonalną pomoc

Podobnie jak w wielu innych sytuacjach, jeśli zauważysz, że proponowane techniki są niewystarczające lub uczucia złości są niekontrolowane i stale wpływają na twoją funkcjonalność, Ilekroć zauważysz, że sytuacja wymyka Ci się z rąk, koniecznie poproś o pomoc profesjonalistę.

Dzięki wsparciu oferowanemu przez psychologów będziesz w stanie nauczyć się emocjonalnie zarządzać swoją sytuacją i Pomożemy Ci lepiej zrozumieć przyczynę Twojej choroby oraz jak wykorzystać skuteczne techniki i strategie, aby sobie z nią radzić.