Jak nadmiar ćwiczeń wpływa na nas psychicznie?

Sport i wszelka umiarkowana aktywność fizyczna są zalecane dla wszystkich grup wiekowych. W społeczeństwach zachodnich jest zbyt wiele przypadków osób prowadzących siedzący tryb życia, a najlepszym środkiem zapobiegającym chorobom związanym z brakiem ruchu jest właśnie poruszanie się.

Jednak, daleko od powszechnego przekonania, więcej ćwiczeń wcale nie musi być lepsze. Jest granica, a to okazuje się trudne do dostrzeżenia, chociaż problemy, jakie może stwarzać dla zdrowia fizycznego i psychicznego, są na tyle poważne, że nie można ich ignorować

Następnie odkryjemy jak styl życia charakteryzujący się nadmierną aktywnością fizyczną wpływa na nas emocjonalnie i behawioralnie.

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia sportu? Poznaj sekrety rozwijającej się dyscypliny ”

Jak nadmierna aktywność fizyczna wpływa na nas psychicznie?

Sport jest często postrzegany jako dobry nawyk zdrowotny. I tak jest, bez nadużyć. Częste uprawianie aktywności fizycznej to coś bardzo pozytywnego dla naszego zdrowia, polecanego praktycznie w każdym wieku i zawsze była postrzegana jako czynnik ochronny przed wszelkiego rodzaju chorobami, zwłaszcza chorobami kości i układu krążenia. Sport w połączeniu z dobrą dietą zapobiega pojawianiu się nadwagi i otyłości, schorzeń nasilających wszelkiego rodzaju patologie.

Ale nie tylko pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne, ale także aktywność fizyczna wiąże się z lepszym samopoczuciem psychicznym. Chociaż twierdzenie, że sport leczy depresja Jest nieproporcjonalna, wiadomo, że wysiłek fizyczny jest czynnikiem ochronnym przed problemami psychologicznymi, takimi jak depresja, lęk czy stres. Ponadto zaobserwowano, że osoby uprawiające sport często mają wyższą wydajność poznawczą, lepszą koncentrację, uwagę i pamięć.

Jednak nie wszystko jest tak pozytywne. Jedna rzecz to regularna praktyka, a druga, bardzo inna, to uzależnienie od sportu, stan, w którym prowadzony jest zbyt aktywny tryb życia, do tego stopnia, że ​​warunkuje nie tylko zdrowie fizyczne, zwiększające ryzyko kontuzji, ale może też negatywnie wpływać na zdrowie psychiczny. Uzależnienia nigdy nie przynoszą niczego dobrego, a ćwiczenia nie są wyjątkiem.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Psychologiczne zagrożenia sportu

Jak skomentowaliśmy, aktywność fizyczna wiąże się z korzyściami dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Chociaż regularne uprawianie sportu wiąże się z pewnym ryzykiem fizycznym, takim jak odwodnienie i kontuzje, kontuzje te aktywność fizyczna jest mniej prawdopodobna do uprawiania sportu niż wiele problemów medycznych i psychologicznych związanych z prowadzeniem totalnej siedzący. Brak aktywności może prowadzić do przybierania na wadze, chorób układu krążenia i innych schorzeń związanych ze złym stanem zdrowia i obniżonym samopoczuciem.

Jedną z możliwych przyczyn prowadzenia siedzącego lub bardzo nieaktywnego trybu życia może być zaburzenie psychiczne, zwłaszcza depresja, stan psychiczny, którego objawami są brak motywacji i utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej były przyjemne. Niewiele jest przypadków osób, które wpadły w depresję i całkowicie porzuciły swoje sportowe hobby.

Okazuje się jednak, że istnieje też ryzyko uprawiania zbyt dużej ilości sportu, wpływając psychicznie w inny sposób niż niepodejmowanie żadnej aktywności fizycznej, ale w sposób prawie tak dotkliwy lub gorszy. Bez względu na to, jak bardzo sport może być czynnikiem ochronnym dla zdrowia psychicznego, jeśli ta aktywność fizyczna zostanie doprowadzona do skrajności, stanie się sobą sam w sobie jest czynnikiem ryzyka, zwiększającym możliwość zachorowania na depresję i zaburzenia lękowe, zwłaszcza wśród sportowców profesjonaliści.

Istnieje wiele przykładów profesjonalnych sportowców, którzy pokazują, jak nadmiernie aktywny tryb życia wpływa na nas psychicznie. Chociaż trzeba powiedzieć, że używanie ich jako przykładu jako przestrogi dla laików nie jest całkowicie sprawiedliwe, pokazują one bardzo cóż, co się dzieje, gdy sport na stałe zagościł w życiu człowieka i stał się za dużo priorytet.

Najbardziej znanym i najnowszym przykładem, jaki przychodzi mi do głowy, jest przypadek Simone Biles. Nie ma wątpliwości, że ta olimpijska gimnastyczka jest w formie fizycznej, ale z powodu dużej presji i bardzo ciężkiego treningu widziała zmuszeni do postawienia zdrowia psychicznego nad karierą zawodową, co pomogło innym sportowcom zrobić sobie przerwę zbyt. Ponadto przypadek Bilesa, wraz z innymi, takimi jak Naomi Osaka, przyczynił się do odstygmatyzacji problemów ze zdrowiem psychicznym w świecie sportu.

Sprawą na długo przed nimi była sprawa Michaela Phelpsa. Ten olimpijski pływak upublicznił swoje problemy z depresją, związane z niezwykle surową karierą sportową w prawie każdym aspekcie swojego życia. Phelps podzielił się swoim dyskomfortem psychicznym kilka lat po zawodach, wykorzystując fakt, że był wolny od neutralności narzuconej na igrzyskach olimpijskich ze swoimi uczestnikami.

Inni nie mieli tyle szczęścia, jak niemiecki piłkarz Robert Enke, który pomimo udanego życia w świecie sportu zakończył swoje życie rzucając się na tory pociągu w 2009 roku. Jeret Peterson, olimpijski narciarz akrobatyczny, popełnił samobójstwo zaledwie rok po zdobyciu srebrnego medalu na Zimowych Igrzyskach w Vancouver (2010). Dave Mirra, największy sportowiec w historii freestyle BMX, zakończył swoje życie w 2016 roku, dotknięty depresją związaną z przewlekłą encefalopatią pourazową.

• Powiązany artykuł: „Układ mięśniowy: co to jest, części i funkcje”

Przewlekła traumatyczna encefalopatia

Nie możemy mówić o ryzyku związanym z nadmiernie aktywnym stylem życia, nie wspominając o przewlekłej traumatycznej encefalopatii. Nazywana również demencją bokserską, dotyczy stan neurologiczny, w którym w wyniku wielokrotnych uderzeń w głowę dochodzi do uszkodzenia mózgu i obecne są wszelkiego rodzaju objawy emocjonalne i poznawcze:

• Problemy z myśleniem
• Zachowanie impulsywne i nadużywanie substancji.
• Niestabilność emocjonalna: depresja, złość, nagłe wahania nastroju.
• Agresywność
• Utrata pamięci krótkotrwałej
• Problemy z planowaniem.
• Emocjonalna niestabilność.
• Myśli i zachowania samobójcze.
• Uogólniona apatia: brak wyrazistości i zainteresowania emocjonalnego.
• Niezdarność, powolność, sztywność, problemy z koordynacją...

Szczerze mówiąc, ta choroba niekoniecznie musi być spowodowana nadmiernie aktywnym stylem życia. Niektóre osoby, które są ofiarami przemocy lub które uległy wypadkowi samochodowemu, cierpią na ten problem, ale jest to szczególnie powszechne wśród osób uprawiających sporty kontaktowe, takie jak sporty walki czy piłka nożna. Jeśli te sporty są uprawiane bardzo regularnie, a ponadto nie zostaną podjęte odpowiednie środki w celu uniknięcia uszkodzenia mózgu, istnieje możliwość cierpienia na przewlekłą encefalopatię urazową.

• Możesz być zainteresowany: „Przewlekła encefalopatia pourazowa: objawy, przyczyny i leczenie”

Uzależnienie od sportu

Jednym z zagrożeń związanych z nadmierną aktywnością fizyczną, ale zwracaniem niewielkiej uwagi, jest uzależnienie od ćwiczeń, przez wielu niedoceniane, a przez wielu postrzegane jako zaleta. Uważa się, że to konkretne uzależnienie dotyka w mniejszym lub większym stopniu 3% światowej populacji i to zakłada problemy na poziomie psychologicznym dla osób, które fizycznie są zdrowe. Ponieważ osoby z nią ledwo są w stanie przestać ćwiczyć, są zagrożone cierpienia z czasem na problemy fizyczne, takie jak zużycie więzadeł, złamania kości lub skręcenia

Badania naukowe wykazały, że uzależnienie od ćwiczeń, jak każde inne kompulsywne zachowanie, jest podtrzymywane przez jego działanie poprawiające nastrój. Efekty te wahają się od możliwości radzenia sobie z lękiem po zmniejszenie skutków gniewu, depresji i nudy.

Fizycznie sport ma podwójne działanie: z jednej strony poprawia siłę mięśni i kondycję tlenową, a z drugiej wygląd fizyczny. Z psychologicznego punktu widzenia utrzymuje dobry nastrój i podnosi samoocenę nie tylko dzięki lepszemu wyglądowi, ale także dlatego, że człowiek czuje się z siebie dumny pozostali konsekwentni i nie zawiedli po drodze, aby być konsekwentni i zdyscyplinowani poprzez przestrzeganie regularnego schematu ćwiczeń.

Następnie jest czynnik społeczny. W świecie zachodnim kanony piękna męskiego i kobiecego uprzywilejowują ludzi, którzy ćwiczą nad tymi, którzy tego nie robią. Chociaż mężczyźni proszeni są o umięśnienie, a kobiety o szczupłą sylwetkę, u obu płci po ćwiczyłeś przez cały sezon i zauważyłeś wyniki, otrzymujesz wszystkie rodzaje gratulacje. Inaczej to tyje, nie otrzymalibyście pochlebstw i najprawdopodobniej spotkalibyście się z krytyką, po części bardzo okrutną, zakamuflowaną w trosce o zdrowie.

I właśnie z tego powodu, gdy widzi się osobę z uzależnieniem od ćwiczeń fizycznych, Daleki od zastanawiania się, czy jest jakiś problem, jest uważany za wzorzec wysiłku, wytrwałości i Zdrowie. Osoby uzależnione od ćwiczeń, dalekie od krytyki za otoczenie społeczne lub dawania im wskazówek o potrzebie odpoczynku, są chwalone za poświęcenie lub wygląd przez przyjaciół, rodzinę, trenerów, kolegów z drużyny, a nawet media, takie jak media społecznościowe. Ta walidacja i uwaga tylko wzmacniają wysiłki osoby uzależnionej od ćwiczeń.

Osoby uzależnione od ćwiczeń fizycznych mogą być uzależnione od drugiego lub nawet trzeciego nałogu, takiego jak tytoń, alkohol, narkotyki, praca, jedzenie lub seks. Wśród nich może być również uzależnienie od sterydów i innych substancji zwiększających masę mięśniową. Niezależnie od tego, współwystępowanie z innymi uzależnieniami zwiększa nasilenie uzależnienia od sportu.

Niektóre badania powiązały zaburzenia odżywiania oraz uzależnienie od kofeiny i zakupów z uzależnieniem od ćwiczeń. Uzależniające spożywanie kofeiny wiązałoby się z chęcią zwiększenia wydolności fizycznej, jej przyjmowaniem przyjmowanie tabletek lub picie dużych ilości kawy lub herbaty, co nie jest tak rzadkie wśród sportowcy. Ponieważ kofeina jest substancją generującą tolerancję i uzależnienie, osoba potrzebowałaby coraz większej ilości, aby zauważyć jej wzmacniające efekty.

Jeśli chodzi o zaburzenia odżywiania, jednym z wyjaśnień byłaby obsesja na punkcie osiągania upragnionych celów sportowych, zarówno siłowych, jak i cielesnych. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą popaść w dynamikę obsesji na punkcie tego, co jedzą, odrzucając wszelkie produkty, które wychodzą z Twojej diety, które wydają się odpychać Cię od Twoich celów Sporty Wigoreksja, zwłaszcza u mężczyzn, byłaby punktem styku uzależnienia od ćwiczeń z zaburzeniami odżywiania.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Jak rozpoznać, czy dana osoba ma uzależnienie od ćwiczeń?

Ustalenie, czy dana osoba jest uzależniona od ćwiczeń lub prowadzi nadmiernie aktywny tryb życia, jest zadaniem lekarzy i psychologów specjalizujących się w sporcie. Od drzwi na zewnątrz trudno stwierdzić, czy ktoś jedzie ze sportem, ponieważ będzie to zależało od wielu czynników, m.in. dobrze się z tym poczujesz, jeśli cierpisz na kontuzje spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym lub jeśli występuje jakiś rodzaj zaburzeń psychicznych, które umożliwiać. Co ogólne oznaki, że dana osoba może mieć uzależnienie od ćwiczeń mamy następujące:

• Ćwiczenia energicznie codziennie i na nadmiernych poziomach
• Ćwiczenia pomimo kontuzji lub choroby
• Potrzebujesz coraz więcej ćwiczeń, aby czuć się dobrze ze sobą
• Jeśli nie wykonuje się pożądanej ilości ćwiczeń, osoba dotknięta chorobą czuje się sfrustrowana i w bardzo złym nastroju
• Nastrój chorego zależy prawie wyłącznie od tego, ile ćwiczeń dziennie wykonuje
• Nie branie dni lub tygodni fizycznego odpoczynku z obawy przed utratą poczynionych postępów
• Kontynuuj energiczny plan ćwiczeń pomimo negatywnych konsekwencji dla relacji społecznych oraz obowiązków zawodowych i akademickich.

Choć wciąż mało wiadomo, rośnie świadomość uzależnienia od sportu i tego, jak nadmiernie aktywny tryb życia wpływa na nas psychicznie. Dzięki temu możliwe było opracowanie narzędzi diagnostycznych i przesiewowych, takich jak Inwentarz Uzależnień Ćwiczeń Short Form, kwestionariusz składający się z sześciu pytań, który określa, czy dana osoba jest zagrożona uzależnieniem od ćwiczeń fizyczny.

• Możesz być zainteresowany: „10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków i jak je zastosować w swoim życiu”

Wnioski.

Chociaż zwykle zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych, ich nadużywanie może prowadzić do różnych problemów psychologicznych spowodowanych bezpośrednio lub pośrednio ich wykonywaniem. Albo ze względu na presję samego ćwiczenia, jak gdyby była uderzana w czaszkę, szczególnie wśród profesjonalnych sportowców, oprócz wahań nastroju i myśli samobójczych mogą wystąpić różne problemy psychologiczne, takie jak depresja, lęk czy stres.

W niektórych przypadkach prowadzenie nadmiernie aktywnego trybu życia przeradza się w uzależnienie od sportu, co oznacza: można łączyć z innymi uzależnieniami, zarówno substancjami, jak i zaburzeniami behawioralnymi oraz zaburzeniami zachowania jedzenie. Nadużywanie sportu, dalekie od potępienia społecznego, może być zachęcane, sprawiając, że osoba uzależniona od aktywności fizycznej nie myśli o zaprzestaniu aktywności, ale wręcz przeciwnie, ćwicz więcej i z większą intensywnością, aby uzyskać większe uznanie społeczne, potężne wzmocnienie, które może jeszcze bardziej wzmocnić nałóg.