Myśli dysfunkcyjne: czym są i jak są leczone w terapii

Wiemy, że rzeczywistość można interpretować w nieskończoność i że nie ma „jednej rzeczywistości”. Jednak prawdą jest również, że zniekształcone przetwarzanie informacji może prowadzić do: dysfunkcyjne i błędne myśli, które mogą powodować znaczny dyskomfort u osoby, która: ma.

Aby je rozwiązać, najczęściej stosuje się terapię poznawczą. W tym artykule poznamy charakterystykę myśli dysfunkcyjnych, jak powstają, a także cztery skuteczne techniki, które pozwalają na ich pracę i eliminację, zastępując je bardziej realistycznymi i funkcjonalnymi myślami.

• Powiązany artykuł: „Schematy poznawcze: jak zorganizowane jest nasze myślenie?"

Dysfunkcjonalne myśli: definicja i charakterystyka

Dysfunkcjonalne myśli, zwane również myślami automatycznymi lub myślami automatycznymi negatywnymi (PAN), to koncepcja zaproponowana przez Aarona T. Skinienie, ważny amerykański psychiatra i profesor.

DO. Skinienie pionierem orientacji poznawczej w zakresie psychologii, a także terapii poznawczeji opisali dysfunkcyjne myśli będące wynikiem lub produktem przetwarzania zniekształconej rzeczywistości. Według Becka to błędne przetwarzanie (które nazywa zniekształceniem poznawczym) prowadzi do serii Myśli, które nie przynoszą pacjentowi korzyści, a to ostatecznie odciąga go od bardziej „obiektywnej” rzeczywistości.

Podstawowe cechy myśli dysfunkcyjnych są następujące: są to konkretne, konkretne komunikaty; Osoba wierzy w nie, mimo że są irracjonalne i nie są oparte na dowodach, i są spontanicznymi myślami, mimowolnymi, a zatem trudnymi do kontrolowania.

Przykładem myślenia dysfunkcyjnego może być myślenie: „Jeśli pójdę na basen, będę miał straszny czas” (ponieważ wcześniej już wyszedł i miał złe doświadczenia) lub „Nic nie jestem wart”, „Jestem pewien, że prezentacja jest fatalna”, „Nikt mnie nie lubi, bo wszyscy źle na mnie patrzą” i tak dalej.

To jest do powiedzenia, kończą się myślami, które nie wnoszą niczego dobrego pacjentowi (Dlatego są dysfunkcyjne), generują niepotrzebny dyskomfort i tylko utrwalają bardziej dysfunkcyjne myśli.

Jak powstają?

Jak widzieliśmy, aby dojść do dysfunkcyjnych myśli, wcześniejsze przetwarzanie informacji musi być błędne (lub zniekształcenie): są to tak zwane zniekształcenia poznawcze Becka.

Tym samym sposób myślenia osoby z myślami dysfunkcjonalnymi będzie charakteryzował się występowaniem błędów systematycznych w przetwarzaniu informacje, z których wynika, że ​​rzeczywistość jest interpretowana niewłaściwie lub że patrzymy tylko na jej część, aby ocenić bardziej globalny aspekt, itp.

• Możesz być zainteresowany: "Terapia poznawcza Aarona Becka"

Jak działają w umyśle?

Istnieje wiele rodzajów dysfunkcyjnych myśli, w zależności od ich cech. Ponadto powszechną cechą dysfunkcyjnych myśli jest to, że w efekcie faworyzują percepcję i pamięć bodźców zgodnych z błędnymi schematami; Innymi słowy, osoba patrzy tylko na te aspekty rzeczywistości, które są już zniekształcone, tworząc rodzaj „błędnego koła”.

W ten sposób doszłoby do następujących sytuacji: osoba błędnie interpretuje rzeczywistość (np. wyciąga błędne wnioski), zwraca większą uwagę na jego zniekształcone aspekty, a także zapamiętuje je bardziej w porównaniu z innymi aspektami nie zniekształcony.

Dysfunkcjonalne myśli mogą pojawić się u osób „zdrowych” oraz u osób z zaburzeniami depresyjnymi lub lękowymina przykład (w dwóch ostatnich przypadkach myśli te są zwykle częstsze, intensywniejsze i liczniejsze).

Wynik, zarówno u osób zdrowych, jak i z zaburzeniami psychicznymi, jest zwykle podobny (choć różni się intensywnością), i jest to zniekształcony obraz rzeczywistości, który powoduje powstanie stanu negatywnego, nieprzystosowawczego lub z objawami depresyjnymi i/lub niespokojny

• Powiązany artykuł: „Restrukturyzacja poznawcza: jak wygląda ta strategia terapeutyczna?"

Jak można je leczyć w terapii?

Terapia psychologiczna, w szczególności terapia poznawcza, jest wskazana w leczeniu myśli dysfunkcyjne, zwłaszcza gdy powodują problemy i/lub znaczny dyskomfort u osoby, która: on je ma.

Od tego jest przeznaczony pomóc pacjentowi opracować bardziej realistyczny zestaw podstawowych założeń i myśli, które pozwalają wnioskować i oceniać wydarzenia życiowe bardziej adekwatne do twoich celów.

Terapia poznawcza jest dobrą opcją leczenia i modyfikacji dysfunkcyjnych myśli. Terapię tę stosuje się zwłaszcza u pacjentów z depresją, którzy mają również zauważalne dysfunkcyjne myśli.

Terapia poznawcza jest zwykle stosowany, gdy pacjent ma już pewien poziom funkcjonowania; Podkreślamy to, ponieważ w początkowych fazach depresji, a tym bardziej, jeśli jest ona poważna, często zdarza się, że osoba jest całkowicie apatyczna i niechętna do zrobienia czegokolwiek; Dlatego na początku lepiej postawić na techniki behawioralne, które aktywizują pacjenta, a później stopniowo włączać techniki poznawcze.

Techniki poznawcze opierają się na ukierunkowanym odkrywaniu (zwany także empiryzmem współpracy), który oferuje pacjentowi aktywną rolę w jego zdrowieniu i poprawie, i w którym Terapeuta będzie stopniowo pomagał pacjentowi, aby sam znalazł własne rozwiązanie, najbardziej autonomicznie możliwy.

Specyficzne techniki

W ramach terapii poznawczej znajdujemy różne techniki lub narzędzia, których możemy użyć do leczenia dysfunkcyjnych myśli. Niektórzy z nich są:

1. Codzienny dziennik automatycznych myśli

Dysfunkcjonalne myśli są również nazywane myślami automatycznymi lub myślami automatycznymi negatywnymi. Jak widzieliśmy, składają się one z myśli i obrazów, które zwykle są zniekształcone i mają zazwyczaj negatywny charakter dla pacjenta.

Wynikają one z interakcji informacji dostarczanych przez środowisko, schematów pacjenta, jego przekonań i procesów poznawczych, które wykorzystuje. Jest o myśli, które są łatwo dostępne (automatyczne) na poziomie świadomości (czyli przychodzą na myśl szybko i automatycznie, praktycznie bez przetwarzania). Dlatego myśli automatyczne są zwykle negatywne (Negatywne Myśli Automatyczne [PAN]), zwłaszcza w depresji.

Rejestracja PAN jest techniką, która jest zwykle stosowana w pierwszych sesjach terapii poznawczej, a to Oznacza to, że pacjent rejestruje dysfunkcjonalne myśli, które ma na co dzień przez cały czas, abyś był świadomy, że je masz i jasno określił, czym one są. Ta technika jest początkowo stosowana w celu uzupełnienia jej innymi, które pozwalają nam badać te dysfunkcyjne myśli.

2. Poszukiwanie alternatywnych interpretacji/rozwiązań

Ta druga technika pozwala pacjentowi badać nowe interpretacje lub rozwiązania złożonych sytuacji.

W jej ramach zwykle stosuje się „technikę dwóch kolumn”., gdzie pacjent ma dwie kolumny rekordów; w jednej z nich pisze pierwotną interpretację lub dysfunkcyjną myśl, którą posiada w odniesieniu do sytuacji, a w drugiej pisze możliwe alternatywne interpretacje.

Może to pomóc w odkrywaniu nowych sposobów interpretacji rzeczy (bardziej funkcjonalnych i adaptacyjnych), z dala od początkowych dysfunkcyjnych myśli, które powodowały dyskomfort i stanów emocjonalnych, które nie zrozumiany.

3. Technika czterech pytań

Ta technika część kwestionowania dowodów na rzecz utrzymania pewnego dysfunkcjonalnego myślenia generowanie bardziej realistycznych lub użytecznych interpretacji. W tym celu pacjentowi zadaje się następujące pytania:

• W jakim stopniu twoje myślenie odzwierciedla tę samą rzeczywistość? (Musisz zdobyć punkty od 0 do 100).
• Jakie są dowody na to przekonanie lub myśl?
• Czy istnieje alternatywne wyjaśnienie?
• Czy istnieje element rzeczywistości w alternatywnym myśleniu lub wierze?

Na podstawie odpowiedzi pacjenta można pracować nad dysfunkcyjnymi myślami; zbadaj, dlaczego powstają, jakie determinanty je poprzedzają, jakie istnieją alternatywne myśli itp.

Również technika czterech pytań ułatwia pacjentowi utrzymanie aktywnej roli w procesie terapeutycznym, kwestionując prawdziwość swoich myśli i szukając alternatywnych wyjaśnień.

4. Technika trzech kolumn

Ta technika pozwala zidentyfikować zniekształcenia poznawcze pacjenta (pamiętaj, rodzaj przetwarzania, który kończy się przyczyną dysfunkcyjnych myśli), aby później zmodyfikować zniekształcone lub negatywne przekonania pacjenta.

Składa się z tabeli z trzema kolumnami na kartce papieru: w pierwszej kolumnie pacjent zapisuje zniekształcenie poznawcze, które posiada (po procesie nauczania samych siebie), w drugim pisze myśl dysfunkcyjną, którą to zniekształcenie generuje, a w trzecim pisze myśl alternatywną, która zastąpi myśl dysfunkcyjne.

Odniesienia bibliograficzne:

• Bas, F. i adres, V. (1994). Terapia poznawczo-behawioralna depresji; podręcznik leczenia. Terapia behawioralna i zdrowotna.
• Caro, ja. (1998). Podręcznik psychoterapii poznawczych. Paidos.
• Ruiz, M., Diaz, MI, Villalobos, A. (2012). Podręcznik technik interwencji poznawczo-behawioralnych. Bilbao: Descleé de Broumer.