Psychoedukacja lęku

Lęk to reakcja psychiczna i fizyczna, która pojawia się w sytuacjach, które interpretujemy jako niebezpieczne. Jest to normalna reakcja, której każdy może doświadczyć od czasu do czasu, na przykład podczas wystąpień publicznych, kiedy mamy ważne spotkanie lub przed egzaminem.

To fizyczne i psychiczne doznanie, pochodzące z pierwotnej emocji, strachu, może nam pomóc w ucieczce. tego, co uważamy za niebezpieczne, czyli doda nam dodatkowej energii, aby wyjść z tej sytuacji niebezpieczeństwo.

Ponieważ symptomatologia lęku jest nieprzyjemna, możemy mieć tendencję do postrzegania go jako wroga, w Zamiast widzieć to, czym jest, mechanizmem obronnym, alarmem, który nas ostrzega i pomaga w obliczu niebezpieczeństwa. Dlatego celem nie będzie unikanie go lub eliminacja, ale nauczenie się tego, jak go słuchać i nim zarządzać.

Lęk może stać się „problemem”, gdy objawy są bardzo nasilone, trwają zbyt długo, są bardzo częste, pojawiają się w sytuacjach, których tak naprawdę nie należy interpretować jako niebezpieczne lub stresujące lub ogólnie, jeśli ogranicza nas na co dzień, zamienia nas w osoby dysfunkcyjne, zamiast funkcjonalny.

• Powiązany artykuł: „Psychoedukacja w terapii psychologicznej”

Jak możemy rozpoznać niepokój?

To, co myślimy, co robimy lub jak reaguje nasz organizm, może być przejawem niepokoju. Zatem, lęk pojawia się na poziomie poznawczym, motorycznym lub fizjologicznym.

Na poziomie poznawczym pojawiają się myśli, które pojawiają się w umyśle automatycznie, gdy odczuwamy niepokój. Te myśli są zazwyczaj irracjonalne, na przykład: „Umrę”, „To straszne”, „Nie będę w stanie tego znieść”, „Zamierzam zwariować” i tak dalej. Umysł ostrzega nas przed znacznie większym niebezpieczeństwem, niż w rzeczywistości musimy stawić czoła.

Jeśli chodzi o poziom behawioralny, kiedy cierpimy z powodu lęku, prawdopodobnie będziemy unikać rzeczy, na przykład wychodzenia samotnie lub rozmawiania z ludźmi. Kiedy unikamy sytuacji wywołującej niepokój, od razu czujemy się lepiej; Ale na dłuższą metę unikanie wygeneruje związek między lękiem a tym, czego się unika, co utrudni radzenie sobie.

Również niepokój może sprawić, że poczujemy, że powinniśmy robić pewne rzeczy, na przykład wielokrotne sprawdzanie, czy wszystkie drzwi domu są zamknięte lub czy wszystkie meble są wolne od kurzu. Inne zachowania, takie jak nadmierna czujność lub szybkie mówienie (nawet zepsucie słów) mogą również wystąpić u osób cierpiących na lęki.

Wreszcie, na poziomie fizjologicznym, możemy wyróżnić liczne objawy, które pojawiają się jako forma przygotowanie organizmu do radzenia sobie z podejrzeniem zagrożenia. Zwykle są bardzo nieprzyjemne i czasami mogą pojawić się bez podania przyczyny. Jednak te objawy nie są groźne i nie zaszkodzą nam. Na przykład: ból głowy, kołatanie serca lub tachykardia, uczucie duszności, przyspieszony i płytki oddech, ucisk w klatce piersiowej, pocenie się kończyn, drżenie, niewyraźne widzenie, zawroty głowy, dreszcze, suchość w ustach, zmęczenie, dzwonienie w uszach, napięcie mięśni, rozstrój żołądka, nudności, częste oddawanie moczu, itp. Większość ludzi doświadcza tylko niektórych z tych objawów, nie wszystkich.

W ten sposób możemy zacząć zauważać niepokój poprzez myśli, zachowanie lub ciało, a reakcja lękowa w każdym z tych obszarów wpływa na inne. To utrzymuje ciało w stanie „pogotowia”, tworząc błędne koło, które podtrzymuje niepokój.

• Możesz być zainteresowany: „13 rodzajów bólów głowy (oraz ich objawów i przyczyn)”

Dlaczego pojawia się lęk?

Dziś możemy powiedzieć, że istnieje wiele czynników, które mogą wywoływać niepokój. Często może się zacząć, gdy przechodzimy przez okresy znacznego stresu.. Na przykład: presja w pracy, egzaminy, utrata bliskiej osoby, problemy finansowe, brak snu lub diagnoza choroby.

Kiedy odczuwamy stres, uruchamiana jest reakcja, która była obecna od czasów prehistorycznych i która pomogła naszym poprzednikom przetrwać. Nasz organizm uwalnia adrenalinę, przygotowując nas do „ucieczki” lub „walki” w momencie pojawienia się zagrożenia.

W ten sposób następuje szereg zmian fizycznych: mięśnie napinają się w gotowości do ucieczki lub walki, serce bije szybciej, aby dostarczyć krew do mózgu i mięśni (gdzie jest najbardziej potrzebna w tym czasie), przyspiesza oddychanie dostarczanie niezbędnego tlenu, a tym samym generowanie wystarczającej energii itp. Gdy zagrożenie zostanie pokonane lub zniknie, reakcja ta słabnie i może pojawić się uczucie wyczerpania.

Biorąc powyższe pod uwagę, można w ten sposób zareagować na szereg niepokojących nas rzeczy. Kiedy czujemy się stale przytłoczeni poważnymi obawami o nas, ciało jest stale „w pogotowiu”, pojawiając się objawy niepokoju.

Należy pamiętać, że są osoby, które mają większe predyspozycje do cierpienia z powodu lęku niż inne, takie jak: osoby, które mają niespokojną osobowość lub które miały trudne doświadczenia podczas ich dzieciństwo itp.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Co to jest atak lękowy i co mogę w tym czasie zrobić?

Atak lękowy można zdefiniować jako: nagły początek intensywnego strachu lub intensywnego dyskomfortu, który osiąga maksimum w ciągu kilku minut a w tym czasie objawy takie jak: kołatanie serca, pocenie się, drżenie, uczucie uduszenia lub uduszenia, ból w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy, dreszcze, mrowienie, derealizacja lub depersonalizacja, strach przed utratą kontroli lub Umrzeć.

Gdy sygnał o niebezpieczeństwie jest dostrzegany lub przewidywany, mózg wysyła wiadomości do autonomicznego układu nerwowego (ANS). System ten, jak sama nazwa wskazuje, działa autonomicznie, to znaczy bez naszej woli. Ma dwie gałęzie: współczulny układ nerwowy (SNS) i przywspółczulny układ nerwowy (PNS). SNS aktywuje reakcję walki lub ucieczki, a SNP odpowiada za przywrócenie ciała do normalnego stanu.

W ten sposób aktywność SNS ma granicę, co oznacza, że ​​lęk nie może trwać w nieskończoność ani wzrastać do poziomów generujące uszkodzenia, ponieważ PNS jest systemem ochronnym, który wprowadza ciało w stan relaksu, uniemożliwiając SNS bieganie bez kontrola.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, kiedy stajemy w obliczu niebezpieczeństwa, nasz organizm reaguje, w większości przypadków, bardzo częsty objaw: hiperwentylacja. Kiedy oddychasz szybko, dwutlenek węgla we krwi spada, zmieniając jej pH, a co za tym idzie, generując inne objawy, takie jak zawroty głowy, mrowienie, kołatanie serca itp., o których już wspominaliśmy.

Zatem, ważne, aby podczas napadu lęku starać się oddychać powoli, wdychając mało tlenu; połączmy się z naszym środowiskiem; pamiętaj, że nie umrzemy ani nie ucierpimy, bo objawy są nieprzyjemne, ale przeminą. Nie będziemy też „zwariować”.

• Możesz być zainteresowany: „Autonomiczny układ nerwowy: struktury i funkcje”

Czy mogę kontrolować niepokój?

Z przykrością informuję, że lęku nie da się opanować, bo gdyby tak było, wystarczyłoby, żeby się nie pojawiał lub można by go szybko wyeliminować z naszego wnętrza.

Ale fakt, że nie można nim sterować, nie oznacza, że ​​nie można nim zarządzać, gdy się pojawi. Dobre zarządzanie emocjami jest równoznaczne z dobrym samopoczuciem.

Aby poradzić sobie z lękiem, musimy wiedzieć, co to jest i jak działa, czyli uwzględnić poprzednie punkty. Dodatkowo możemy nauczyć się i przećwiczyć szereg technik lub narzędzi, które pomogą nam w adaptacyjny sposób radzić sobie z emocjami, np. restrukturyzacja poznawcza, rozwiązywanie problemów lub oddychanie przeponowe.

Autor: Maribel Martín, psycholog w Centro Rapport Psicología