Jak zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu w moich noworocznych postanowieniach?

Słowo „cel” można zdefiniować jako intencję lub ducha, dla którego działanie jest wykonywane lub nie. Jest to cel, który ma zostać osiągnięty lub osiągnięty.

W tym sensie, od wielu lat, na początku każdego roku ludzie zaczęli rozważać szereg rezolucji, z nadzieją zmienić lub poprawić różne aspekty lub obszary naszego życia.

„Chcę zacząć uprawiać jakiś sport”, „Powinienem zorganizować się na zdrowszą dietę”, „Chciałbym więcej podróżować w tym roku”, „Muszę przeczytać wszystkie książki, które kupiłem w zeszłym roku, a jeszcze nie zacząłem”, „Chcę rzucić palenie”, „Idę się przerobić”, itp. To przemówienie wielu osób na początku roku, w styczniu, a nawet na początku nowego roku akademickiego, we wrześniu. Jednak po kilku tygodniach lub kilku miesiącach te cele, które zostały postawione z entuzjazmem i entuzjazmem, pozostają w powietrzu i nie są realizowane.

W ten sposób są osoby, które zaczęły odrzucać podejście tegorocznych rezolucji ponownie, ponieważ przewidują, że nie osiągną swoich celów, a tym samym unikają poczucia frustracji po ich niepowodzenie. Uzasadniają również to odrzucenie twierdząc, że wolą żyć z dnia na dzień, nie skupiając się zbytnio na przyszłości. Ale czy to jest rozwiązanie?

Czy powinniśmy unikać słynnych postanowień noworocznych, czy są one opcją, która może nam pomóc w osiągnięciu naszych celów?

• Powiązany artykuł: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

Czy warto rozważyć te cele?

Istnieją badania, które pokazują, że wyznaczenie sobie szeregu celów na początku nowego roku może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia w ogóle. Na przykład jedna z tych korzyści byłaby na poziomie emocjonalnym, ponieważ kiedy inwestujemy część naszego czasu w te obszary ważne dla nas życie z myślą o spełnieniu tych celów, czujemy się spełnieni, dumni, szczęśliwi lub z więcej Energia. Ponadto, kiedy w końcu osiągamy ten cel, czujemy się naprawdę usatysfakcjonowani.

Należy dodać, że fakt wyznaczenia sobie szeregu własnych celów będzie promował samopoznanie, ponieważ aby wybrać te cele do osiągnięcia, najpierw musimy zadać sobie pytanie „kim jestem?”, „czego chcę/potrzebuję?”, „co mnie w życiu porusza?” itp. I oczywiście zwiększa to nasz poziom upodmiotowienia, ponieważ to my decydujemy, co robić z czasem, rozwiewając poczucie życia na autopilocie lub poczucie bycia wciągniętym przez rutyna.

Wreszcie nie możemy zapomnieć, że zabierając się do pracy, aby zrealizować te cele, które sobie wyznaczyliśmy, Pomoże nam wytrenować naszą umiejętność planowania i organizowania czasu., a także inne umiejętności związane z rozwiązywaniem problemów i osiąganiem celów.

Ogólnie rzecz biorąc, wyznaczanie nowych celów na poziomie zawodowym lub osobistym i ich realizacja sprawia, że ​​stajesz się bohaterem swojego życia, swojej historii, sprzyjając w ten sposób Twojemu dobremu samopoczuciu.

• Możesz być zainteresowany: „Psychoedukacja lękowa”

Dlaczego tylko 10% osiąga wszystkie proponowane cele?

Badanie przeprowadzone przez University of Scranton (Pensylwania) wykazało, że tylko 10% populacji udaje się spełnić wszystkie proponowane cele. Prawdopodobnie czujesz się zidentyfikowany. Ale dlaczego jest to dla nas takie trudne?

Przy wielu okazjach cele, które sobie stawiamy, to życzenia lub marzenia wyeksponowane w sposób rozproszony lub niejednoznaczny: „Chcę się uczyć języków”, „Zamierzam uprawiać więcej sportu” itp. Jeśli nie jesteśmy pewni, czego dokładnie chcemy lub jak możemy to osiągnąć, prawdopodobieństwo sukcesu znacznie się zmniejszy.

W innych przypadkach cele, które definiujemy nie są spójne lub realistyczne z naszą sytuacją, stylem życia lub naszymi wartościami. Jest to bardzo ważne, ponieważ prawdopodobieństwo rezygnacji wzrasta, jeśli którakolwiek z tych okoliczności wystąpi podczas planowania celów, które chcemy osiągnąć.

Inną przyczyną, która może uniemożliwić nam osiągnięcie naszych celów, jest: przeciąża nas. Choć dobrze definiujemy nasze cele, wiemy, jak będziemy realizować każdy z nich, są one zgodne z naszą sytuację i związane z naszymi wartościami… jeśli ustawimy zbyt wiele, nasycimy się i znowu jest prawdopodobne, że dajmy porażkę

• Powiązany artykuł: „Jak wytworzyć nowe zdrowe nawyki?”

Czy istnieje strategia, która pomoże mi osiągnąć moje cele?

Tak, w rzeczywistości radzę zastosować to w praktyce, ponieważ znacznie ułatwi ci to osiągnięcie twoich celów. Oczywiście ważne jest, abyś w pierwszej kolejności określił, jakie są powody, dla których do tej pory nie osiągnąłeś tego, co zamierzałeś zrobić. W ten sposób łatwiej będzie poprawić te zmienne, które uniemożliwiają sukces. Po drugie, Ciekawe będzie dla Ciebie poznanie i zastosowanie techniki „SMART”, co wyjaśniam poniżej.

SPRYTNY? Jak to narzędzie może nam pomóc? Pomoże nam to sprawdzić, czy nasz cel jest zdefiniowany lub czy jest to przystępne cenowo, a także go uruchomić. Aby wprowadzić to w życie, musimy odpowiedzieć na poniższe pytania i zastanowić się nad naszymi odpowiedziami.

S („Konkretne”/ „Konkretne”): Co chcę osiągnąć? Jak zamierzam to wcielić w życie? I kiedy?

Bardzo ważne jest, abyśmy w konkretny sposób określili, co chcemy osiągnąć, bez dwuznaczności. Na przykład: „Chcę uprawiać sport. Mam zamiar chodzić na siłownię na ulicy Severo Ochoa w poniedziałki o 18:00 oraz w środy i piątki o 16:30. Będę tam około 1 godziny i zacznę 24 stycznia.”, zamiast „Chcę uprawiać sport”. Tak jak w przykładzie, nasze cele powinny być zdefiniowane jak najdokładniej.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

M („Wymierne”/ „Wymierne”): Skąd będę wiedzieć, czy to osiągnąłem?

Innym z działań, które pomogą nam być konsekwentnym w realizacji naszych celów, jest: upewnij się, że to robimy; oznacza to, że zaznaczymy pewne parametry, aby wiedzieć, czy nam się uda.

Na przykład: „Za każdym razem, gdy chodzę na siłownię, kiedy to zaproponowałem, zarejestruję to w moim kalendarzu”. Pamiętaj, że codzienny pisemny zapis swoich osiągnięć może zwiększyć Twoją motywację wyższy. Jeśli stracisz orientację w celu lub twoje wspomnienia o tym, co osiągnąłeś do tej pory, nie są dokładne, możesz łatwiej stracić motywację.

A („Osiągalne”/ „Niedrogi”): Czy jest w stanie to osiągnąć? Czy jestem gotów to wykonać?

Cel osiągalny to taki, który możemy osiągnąć, to znaczy nie jest niemożliwy.. Mogą być łatwe lub trudne do osiągnięcia, ale są dla nas wykonalne. Interesujące jest to, że analizujesz swoją obecną sytuację, kontekst, swoje możliwości itp. i ustalasz cele, które są w Twoim zasięgu. Na przykład, jeśli mam tylko 1 wolną godzinę dziennie od poniedziałku do piątku, nie mogę zaproponować pójścia na siłownię na godzinę, jeśli dodatkowo dotarcie na nią zajmie mi 45 minut.

• Powiązany artykuł: „Dysfunkcjonalny perfekcjonizm: przyczyny, objawy i leczenie”

R („Odpowiednie”/„Właściwe”): Czy to sprawia, że ​​czuję się wierny moim wartościom?

Ogólnie rzecz biorąc, możemy zdefiniować „wartości” jako te zasady lub cechy ważne dla każdej osoby. Każdy z nas ma swoje własne wartości i określa je wykształcenie, jakie otrzymaliśmy, kultura, w której dorastaliśmy i konkretne doświadczenia. Zwykle, chociaż mogą istnieć wyjątki, wartości danej osoby są zawsze takie same i, w zależności od tego, gdzie są w swoim życiu, będą traktować jedne bardziej priorytetowo niż inne. Na przykład: rodzina, przyjaźń, nauka, sprawiedliwość, autonomia, szacunek itp.

Kiedy wybieramy cel zgodny z naszymi wartościami, wzrasta prawdopodobieństwo jego osiągnięcia. W ten sposób, aby sprawdzić, czy jestem konsekwentny ze sobą, muszę przeanalizować, czy to, co myślę, czuję i robię, zmierza w tym samym kierunku.

• Możesz być zainteresowany: „10 rodzajów wartości: zasady rządzące naszym życiem”

T („Ograniczony czasowo”/ „Ograniczony czasowo”): Kiedy mam zacząć? Jaki jest termin jego realizacji?

Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać przy ustalaniu celu, jest mieć datę rozpoczęcia i datę zakończenia. Dodatkowo, jeśli podzielimy go na małe cele, możemy wyznaczyć kilka konkretnych terminów zgodności, aż osiągniemy nasz cel, uniemożliwiając nam odkładanie go w ostatniej chwili.

W tym sensie cele wyznaczone na określony czas staną się dla nas wyzwaniem.

W rzeczy samej, że ustalony przez nas czas trwania musi być realistyczny. Wyobraźmy sobie, że „Chcę się uczyć francuskiego B1” i wyznaczam termin na tydzień. Jeśli mój obecny poziom jest początkujący, to znaczy praktycznie nie znam języka, być może jest to nierealne, ponieważ w tydzień ciężko mi osiągnąć poziom B1, biorąc pod uwagę czas, jaki mogę na to poświęcić i moje umiejętności, itp.

Kiedy już nauczymy się, jak zastosować w praktyce opisaną powyżej technikę SMART, jesteśmy gotowi, aby zabrać się do pracy z naszymi noworocznymi postanowieniami! Na co czekasz?

Autor: Maribel Martín, ogólny psycholog zdrowia w Rapport Psychology Center.