Nie mogę przestać myśleć: możliwe przyczyny i rozwiązania

Pomyśl o białym niedźwiedziu. Teraz przestań o nim myśleć. Masz to? Prawdopodobnie nie. Bardzo trudno jest celowo przestać o czymś myśleć. Ludzki umysł nie ma magicznego przycisku do usunięcia myśli z płaszczyzny świadomości. Musimy tylko poczekać, aż samo zniknie.

W naszym codziennym życiu jest wiele natrętnych myśli, które mogą atakować nasze umysły. Niektórzy robią to tylko przez kilka minut, podczas gdy inni, bardziej niepokojący, sprawiają, że myślimy o nich godzinami. i godzinami powodują u nas dyskomfort i im bardziej staramy się je odejść, tym mocniej trzymają się naszego świadomość.

„Nie mogę przestać myśleć” to rzeczywistość, która frustruje wielu, którzy nie mogą pozbyć się pomysłów i obrazów niepokojących treści. Dominują w nich troski, obsesje i rozmyślania. Zobaczmy, co mogą zrobić.

• Powiązany artykuł: „Metapoznanie: historia, definicja pojęcia i teorie”

Nie mogę przestać myśleć: zrozumieć ten psychologiczny problem

Myśli, które mimowolnie przychodzą do głowy, są znane jako natrętne myśli

. Są to idee lub obrazy, które przychodzą do głowy bez przychodzenia na myśl, albo dlatego, że widzieliśmy lub słyszeliśmy coś, co je obudziło, albo dlatego, że po prostu się pojawiły. Posiadanie ich jest czymś zupełnie normalnym i na początku nie powinniśmy się martwić, ponieważ od czasu do czasu przychodzą nam do głowy pomysły, których nie chcemy.

Nie możemy jednak ignorować faktu, że natrętne myśli są właśnie paliwem, którego używają. procesy psychologiczne, takie jak zmartwienia, obsesje i ruminacje. To idee i obrazy, które powtarzają się z echem w naszej czaszce i jeśli sprawiają, że czujemy się niekomfortowo i staramy się z nimi walczyć tak, by zostawiały nas w spokoju, okazuje się, że stają się silniejsze. To, co próbujesz przestać myśleć, myślisz jeszcze intensywniej.

„Nie mogę przestać myśleć”. To powtarzające się zdanie u tych, którzy zostali złapani w wir powracających natrętnych myśli. Zmartwienia i obsesje zalewają twój umysł, zmuszając cię do tego samego tematu. Czasami dyskomfort spowodowany tymi mimowolnymi myślami jest tak duży, a poczucie braku kontroli jest tak demotywujące, które odbierają chęć zrobienia czegokolwiek, na przykład wyjścia z przyjaciółmi lub cieszenia się serią TELEWIZJA.

Co możemy zrobić, aby przestać myśleć? Przewidywaliśmy już, że jest to trudne i że wszystko sprowadza się do szczęścia, że ​​natrętne pomysły nie pojawiają się ponownie, oprócz pójścia na psychoterapię.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia poznawczo-behawioralna: co to jest i na jakich zasadach się opiera?”

dystoniczne myśli ego

Każdy może doświadczyć natrętnych myśli. To normalne. Pojawiają się od czasu do czasu i tak jak przyszły, odchodzą. Czasami jednak mogą stać się bardzo niepokojące i powodować dyskomfort. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy natrętne myśli są ego-dystoniczne, to znaczy, że konflikt z wartościami jednostki lub samooceną. Osoba postrzega je jako niedopuszczalne.

Idee i obrazy, których nie chcemy i które postrzegamy, nie zostawiają nas samych, mogą przynieść irracjonalną ich interpretację. Ponieważ nie przestajemy o nich myśleć i denerwujemy się, ponieważ tak jest, zaczynamy mieć myśli związane, ogólnie z negatywnym tematem, że jedyne, co robią, to dalsze ustalenie irytującego pomysłu oryginał. Wydobywa wszelkiego rodzaju dysfunkcjonalne przekonania o tym jak np. „źle jest mieć takie myśli”, „jeśli o tym pomyślę, to znaczy, że to zrobię”, „to, co mi się przydarza, nie jest normalne”…

• Powiązany artykuł: „Egodystoniczny: co to jest i jakie są różnice z pojęciem egosyntoniczny?”

Obsesje, zmartwienia i ruminacje

Kiedy nie możemy przestać o czymś myśleć, dzieje się tak dlatego, że jesteśmy zanurzeni w procesach psychologicznych, które nie przestają odwracać tej samej idei lub obrazu w kółko. W zależności od treści myśli możemy mówić głównie o trzech zjawiskach:

obsesje

Obsesje to natrętne i powtarzające się myśli. Mogą to być pomysły lub obrazy, które są niechciane przez jednostkę i które uważają za nie do przyjęcia, powodując dyskomfort, ponieważ zdają sobie sprawę, że nie mają nad nimi kontroli. Chcąc pozbyć się tych idei, człowiek próbuje wprowadzić w życie różne działania z zamiarem ich kontrolowania, bez powodzenia.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD): co to jest i jak się objawia?”

tyczyć

Zmartwienia to wyczekujące myśli o tym, co może się wydarzyć w przyszłości.. Jak sama nazwa wskazuje, są to „przedzajęcia”, to jest zajęcie umysłu czymś, co jeszcze się nie wydarzyło i nie jesteśmy pewni, czy to się wydarzy. Przewiduje się negatywne konsekwencje i jest to kwestia znalezienia rozwiązania pewnych problemów.

Trzeba powiedzieć, że obawy same w sobie nie są patologiczne. W rzeczywistości można je uznać za adaptacyjne, o ile są używane do zapobiegania lub rozwiązywania rzeczywistych problemów. Gdy te problemy zostaną rozwiązane, problem powinien przestać istnieć.

Jednak zmartwienia stają się problematyczne, gdy tracą kontrolę i prowadzą do całości ciąg myśli o złym, które może wydarzyć się w przyszłości, ekstremalnie biorąc pod uwagę scenariusze katastrofalny. W tym przypadku porozmawialibyśmy o obawach związanych z surrealistycznymi treściami, które dotyczą niezwykle mało prawdopodobne zdarzenia, ale osoba nie może przestać myśleć i obawiać się naprawdę się zdarzają.

przeżuwanie

Ruminacje skupiają się na wydarzeniach z przeszłości. Jest to fakt, że osoba ciągle zastanawia się nad tym, co się z nią stało, popełnione błędy, znaczne straty, stracone okazje lub rzeczy, które chciałby zrobić, a których nie zrobił. Jest to proces psychologiczny, któremu towarzyszą oceny i osądy na swój temat, zwykle bardzo krytyczne.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myślenia”

Problem białego niedźwiedzia: dlaczego nie możemy przestać o czymś myśleć

W psychologii nazywamy „problemem białego niedźwiedzia” ironiczną sytuację, w której celowe próby stłumienia myśli tylko zwiększają prawdopodobieństwo jej ponownego pojawienia się. Nazwa tak osobliwego problemu wynika z następującego przykładu: gdybyśmy kazali komuś pomyśleć o niedźwiedziu cel, a potem powiedzieliśmy mu, żeby przestał o tym myśleć, jest bardzo mało prawdopodobne, że osiągnie tę drugą wskazówkę. Powodem tego jest to, że nie możemy tak po prostu zatrzymać naszych myśli, a wszystko, co zrobimy, to pomyśleć o tym jeszcze więcej.

Jeśli ta niezdolność do przestania myśleć o tym, co myślimy, pojawia się normalnie, nasila się, gdy jesteśmy emocjonalnie napięci i niespokojni. Lęk to doświadczenie, które predysponuje nas do bardziej natrętnych myśli i że w końcu stają się obsesjami, zmartwieniami i rozmyślaniami. Ponieważ nie możemy ich kontrolować, stajemy się bardziej nerwowi i z kolei pojawia się więcej tych pomysłów.

• Powiązany artykuł: „Samospełniające się proroctwa, czyli jak samemu wyrzeźbić porażkę”

Jak przestać myśleć o czymś, o czym nie chcesz myśleć

Przestań myśleć o czymś, co nas obsesyjnie lub martwi, jest skomplikowane. Istoty ludzkie nie mają wyłącznika dla naszych umysłów. Na szczęście istnieje wiele strategii, które mogą pomóc nam uniknąć zbytniego myślenia o tym, co obecnie zajmuje nasze umysły i powoduje dyskomfort. Tak więc, jeśli jest coś, co cię obsesyjnie, ważne jest, abyś wziął pod uwagę następujące punkty.

1. Zrelatywizuj myśl

Bez względu na rodzaj natrętnej myśli, która atakuje nasz umysł, dobrym sposobem na osłabienie jej działania jest relatywizacja. Są to myśli, idee i obrazy, które są w naszej głowie, a nie na zewnątrz.. Nie są faktami, nie określają nas ani tego, co może się wydarzyć. Jakakolwiek myśl, o której mowa…. Posiadanie tego typu myśli nie czyni z nas lepszej lub gorszej osoby i nie oznacza, że ​​się wydarzą.

2. Zaakceptuj, że nie możemy ich powstrzymać

Próba przestania o czymś myśleć, kiedy o tym myślimy, nie działa. Bez względu na to, ile mówimy sobie „przestań o tym myśleć” lub uciekaj się do podobnych zachowań, myśl nie zatrzyma się, gdy się pojawi. Musimy zaakceptować, że w tej chwili nie możemy ich powstrzymać.

Nie oznacza to, że nie możemy przestać o tym myśleć, po prostu musimy zrozumieć, że kiedy pojawi się natrętna idea, będzie tam, na chwilę zajmie naszą świadomość. Zniknie. Próbując z nim walczyć w momencie oddania się, jedyne, co robi, to utrzymywać go bardziej obecnym, a zatem więcej o nim myśleć.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

3. zarządzać naszymi emocjami

Jednym z czynników, które najbardziej przyciągają powracające pomysły, jest napięcie emocjonalne, zwłaszcza stres. Zarządzanie emocjami jest podstawowym aspektem dobrego samopoczucia psychicznego i ma ogromny wpływ na to, co przychodzi na myśl. Jeśli nasz nastrój jest negatywny, przyjdą nam do głowy negatywne pomysły i prawdopodobnie nie przestaniemy o nich myśleć.

Wręcz przeciwnie, jeśli jesteśmy w dobrym nastroju, trudniej jest nam myśleć o rzeczach nieprzyjemnych. Ponieważ nasz umysł będzie już zajęty różnymi pozytywnymi ideami i uczuciami, nie zamierzamy się nim zajmować z myślami, które nam szkodzą, takimi jak obsesje, zmartwienia i wszelkiego rodzaju ruminacje i stan: schorzenie.