7 kluczy do budowania zdrowej samooceny w stabilny sposób

Przy wielu okazjach w naszym życiu mieliśmy trudności z poczuciem własnej wartości. To nie problem nielicznych, ale W pewnym momencie naszego życia samoocena słabnie..

Może się to zdarzyć w związku małżeńskim, a nawet w rozstaniu, kiedy czujemy, że nasze dobre samopoczucie zniknęło i nie możemy nad nim zapanować. Dzieje się tak również wtedy, gdy czujemy, że stajemy się mniejsi i nie jesteśmy w stanie zrobić tego, co musimy. Ale co, jeśli to, co uważasz za poczucie własnej wartości, nie jest, i to jest właśnie problem? Od czego zależy samoocena? Jak w stabilny sposób zbudować zdrową samoocenę?

Poczucie własnej wartości jest definiowane jako miłość własna; jest to jednak prosta definicja, która często prowadzi nas w błąd. Poczucie własnej wartości jest w rzeczywistości sposobem odnoszenia się do siebie, dzięki któremu rozwija się relacja z innymi i ze światem. Styl poczucia własnej wartości budujemy przez całe życie, nie tylko w dzieciństwie. Z kolei bardzo częstym problemem jest to, że problemy z samooceną powtarzają się w czasie.

Jak możemy to definitywnie rozwiązać, aby ta osobista zmiana pozostała z tobą na stałe?

W tym artykule odpowiemy na kilka pytań, aby rozwiązać typowe problemy z poczuciem własnej wartości. Najpierw dowiedz się, czym naprawdę jest samoocena. Po drugie, dlaczego mówienie o wysokiej lub niskiej samoocenie zwykle nie działa (i jest jednym z powodów, dla których zawsze napotykasz te same problemy). Na koniec zobaczymy 7 kluczy lub konkretnych zmian, które mogą pomóc Ci zbudować zdrową samoocenę, która naprawdę działa dla Ciebie, w całkowicie stabilny sposób (ponieważ jest częścią Ciebie).

Treść tego artykułu opiera się na mojej pracy jako psychologa i coacha w ciągu ostatnich 11 lat, w których Towarzyszyłam wielu osobom z problemami z poczuciem własnej wartości w procesach zmiany osobistej i prywatnej.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Dlaczego wysoka lub niska samoocena jest częścią problemu

Ludzie regularnie rozmawiają o poczuciu własnej wartości. Tobie też się to przytrafiło. Myślałeś, że masz wysoką lub niską samoocenę, że musisz ją podnieść, że ją straciłeś, a nawet że została ci odebrana. Jeśli zdajesz sobie sprawę, samoocena jest związana z dwoma czynnikami: 1. Twoje wyobrażenia o sobie, o tym, co możesz zrobić lub o swoich umiejętnościach, oraz 2. Twoje relacje z innymi (jak działania innych wpływają na Twoje samopoczucie).

Mówienie o poczuciu własnej wartości jest czymś powszechnym, co jest częścią naszego słownictwa. Jednak myślenie, że samoocena może być wysoka lub niska, że ​​można ją odebrać lub stracić, że może w górę lub w dół, oznacza, że ​​uważasz poczucie własnej wartości za przedmiot, cenny zasób lub poczucie własnej wartości, które może: budzić wstręt. Ale samoocena nie jest przedmiotem, nie jest rzeczą, ale sposobem robienia rzeczy. Poczucie własnej wartości to system, sposób odnoszenia się do siebie, widzenia siebie, rozumienia siebie, rozumienia świata i innych. Myślenie, że mogą one obniżyć, podnieść lub odebrać Ci poczucie własnej wartości, prowadzi do tego samego błędu: pozostawiania zbyt wiele dobrego samopoczucia w rękach czynników zewnętrznych, których nie możesz kontrolować.

Uznanie, że samoocena jest wysoka lub niska, wiąże się z tym ryzykiem. Bardziej przydatne jest rozważenie, że twoja samoocena po prostu działa na ciebie lub nie, pomaga ci być zdrowym lub nie. To pozostawia na tobie odpowiedzialność, co daje ci możliwość lepszego samopoczucia. A od czego zależy twoja samoocena? Że Twoje samopoczucie zależy przynajmniej głównie od Ciebie (od Twoich działań, Twojego sposobu rozumienia tego, co się dzieje, Twojej komunikacji i intencji), a nie oba czynniki zewnętrzne, których nie możesz kontrolować (jak zachowuje się druga osoba, co mówi, czego nie mówi, co myślisz, że myśli, jak czujesz, że cię ceni, itp.).

Nie będąc w stanie kontrolować wszystkich tych zewnętrznych czynników (takich jak zachowanie innych, a zwłaszcza to, jak je interpretujemy) odczuwamy coraz większą frustrację, niepewność, udrękę i izolację. Dlatego czujemy, że mamy „złą” samoocenę.

Lubię definiować samoocenę jako tryb „afektywnego stoicyzmu”, gdzie uczymy się odnosić do świata w sposób zrównoważony i pozytywny, z oddaniem i zaufaniem, a jednocześnie świadomie jakie są twoje ograniczenia (czego nie chcesz, czego nie możesz, czego możesz i czego chcesz, czego nie możesz kontrolować, itp.)

Zobaczmy, jakie są 7 kluczy do budowania zdrowej samooceny, która działa dla Ciebie w stabilny sposób.

• Możesz być zainteresowany: „Self-concept: co to jest i jak powstaje?”

7 kluczy do samooceny do pracy ze stabilnością

Jeśli czujesz, że masz problemy z poczuciem własnej wartości, uciekasz się tylko do podnoszenia na duchu i doceniania siebie za pomocą afektywnych słów, być może poczujesz się dobrze przez chwilę, ale jeśli Twoje samopoczucie nadal będzie zbytnio zależeć od czynników zewnętrznych, samoocena ponownie „obniży się” plus.

Sposobem na budowanie zdrowej samooceny w stabilny sposób jest głęboka praca ze swoim stylem samooceny., która zależy od przeszłych doświadczeń, wcześniejszej nauki, ale także od twojego systemu wierzeń, wartości osobistych, Twojego sposobu rozumienia relacji, a przede wszystkim tego, jak rozumiesz i zarządzasz swoim emocje. Aby zbudować poczucie własnej wartości, które działa w 100% dla Ciebie, musisz pracować z tymi 7 kluczami.

1. niezależność afektywna

Niezależność emocjonalna odnosi się do zdolności, którą posiadasz (o której być może zapomniałeś) do generowania własnego dobrobytu. Ludzie są istotami społecznymi i emocjonalnymi i normalne jest, że zachowanie innych wpływa na nas. Niemniej jednak, kiedy wpadamy w zbyt wiele oczekiwań, żądań, porównań lub osądów wartościujących, nasze samopoczucie jest zbytnio zdane na łaskę sytuacji, które są poza naszą kontrolą. Niezależność emocjonalna oznacza, że ​​generujesz własne samopoczucie, dbasz o siebie, aktywnie poszukujesz działań, zadań lub sytuacji, które sprawiają, że czujesz się dobrze, to wyzwanie w co zwykle wierzysz na swój temat, bez odrzucania lub pogardzania innym, ale tworzenie dobrobytu własnymi środkami bez czekania na zewnętrzne nagrody (które, jeśli przyjdą później, to lepsze niż lepszy).

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

2. zarządzanie emocjami

Być może zauważyłeś coś: cały czas rozmawialiśmy o emocjach. Strach, niepewność, frustracja, poczucie winy, udręka, przerażający niepokój, zniechęcenie. Poczucie własnej wartości jest ściśle związane z twoimi emocjami. Ale twoje emocje nie są problemem, ponieważ wszystkie są przydatne i potrzebne w odpowiednim stopniu. Ważną rzeczą jest nauczenie się ich rozumienia i zarządzania nimi, jest to ludzka umiejętność, której potrzebujemy, ale zapomnieliśmy.

3. Twój pogląd na relacje

Twój sposób postrzegania związków lub zbliżania się do nich determinuje je. Jeśli podchodzimy do związku jako kontekstu, w którym czujemy się bezpieczni lub chronieni, możemy poczuć się jeszcze bardziej niepewnie.. Związek to darmowe doświadczenie, w którym dzielimy dobre samopoczucie z afektywną niezależnością. Odkrycie, jaka jest Twoja wizja relacji i pogłębienie jej, jest kluczem do poprawy Twojej samooceny.

• Możesz być zainteresowany: „6 rodzajów umiejętności społecznych i do czego one służą”

4. wiedza o sobie

Dogłębne poznanie siebie jest nieuniknionym rezultatem przeżywania procesu zmian. Jakie masz wartości? Jak działa twój system wierzeń? Co interpretujesz na temat świata i innych? Tylko z twojej własnej zmiany i samoświadomości zmieni się to, co cię otacza, bo inaczej to widzisz.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

5. Komunikacja

Twój sposób komunikowania się bezpośrednio wpływa na Twój styl samooceny. Jeśli twoja komunikacja jest nieprzejrzysta, a nie asertywna, przekazujesz niepewność i strach. Asertywna i empatyczna komunikacja pomaga poznać siebie, ustalać granice i lepiej łączyć się z innymi.

6. stałość i czas

Stosowanie różnych działań z wytrwałością i czasem jest istotnym czynnikiem i tym, który ludzie najczęściej pomijają. Ile czasu zajęło Ci nauczenie się chodzenia, mówienia, prowadzenia roweru lub samochodu? Nauka zawsze przychodzi po wytrwałości i czasie. Kiedy czegoś chcemy, musimy robić to konsekwentnie i mieć cierpliwość. Żadna głęboka zmiana nie następuje z dnia na dzień. (i ktokolwiek cię sprzedaje, niebezpiecznie się z ciebie nabija). Musimy wykonać pracę. Jest to dla Ciebie najbardziej potrzebne i najkorzystniejsze.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych”

7. firma ekspercka

Firma ekspercka, która Cię nie osądza, nie prowadzi, nie udziela porad ani nie prowadzi, ale towarzyszy Ci w czysty sposób w procesie, w którym możesz odkryć, jak budujesz swoją samoocenę, jak może się różnić, co możemy zrobić inaczej i utrzymać ją w czasie. Z tego powodu firma profesjonalisty pomaga spojrzeć na twoją sytuację z większą perspektywą i poczuciem bezpieczeństwa (kiedy wszystko robimy sami, pozostajemy z naszymi lękami i niepewnością).

Teraz zmiana poczucia własnej wartości, sprawienie, by działało i bycie stabilnym, to decyzja, którą podejmujesz i która pozostaje z czasem, jeśli będziesz przeżywać ten proces. Jeśli chcesz, żebym ci pomógł, Wzmocnienie człowieka możesz znaleźć opcję umówienia się na pierwszą sesję ze mną. Podczas tej sesji będziemy mogli się poznać, zbadać Twoją sytuację, odkryć pierwotny problem, znaleźć rozwiązanie, a przede wszystkim zobaczyć, jak możesz przeżyć swój proces, aby działał w 100%.

Przesyłam Ci dużo zachęty, złudzeń i zaangażowania.