Klucze do ucieczki z błędnego koła gniewu

Czy złość jest emocją pozytywną czy negatywną? Pomyśl o wszystkich chwilach, kiedy dominował nad nami gniew; jak działaliśmy, prawdopodobnie w sposób niekontrolowany iw skutkach.

Odpowiedź wydaje się łatwa, prawda? Negatywne, będziesz myśleć. Dlatego musimy nauczyć się to kontrolować. Ale pytanie jest trudne, ponieważ choć trudno w to uwierzyć, jest zarówno pozytywne, jak i negatywne. Zwykle klasyfikujemy emocje na jednej lub drugiej skrajności, ale prawda jest taka, że ​​wszystkie są adaptacyjne, wszystkie istnieją, ponieważ spełniają jakąś funkcję. Nawet złość? Tak.

Powiązany artykuł: „Jak opanować złość? 7 kluczy do zarządzania nim”

Czym właściwie jest gniew?

Gniew, który dla wygody możemy też nazwać gniewem lub wściekłością, informuje nas, że coś jest nie tak, abyśmy mogli się bronić. Jak? Zwiększa nasze napięcie, aktywuje nas, abyśmy mogli przystąpić do działania, albo ponarzekać znajomemu, jak bardzo nam przeszkadza, że ​​zawsze się spóźnia i nigdy nas nie powiadamia, albo powiedzieć naszego szefa, który nie może poprosić nas o przygotowanie raportu na następny dzień, ponieważ potrzebujemy przynajmniej jednego tydzień.

To, co inni robią, proszą lub żądają od nas, czasami stawia nas w kompromitującej i niewygodnej sytuacji, w której debatujemy między tym, co jest właściwe, a tym, co musimy zrobić. W przypadku poprzednich przykładów wielu z was poczuło się utożsamionych, ale prawdopodobnie znalazło w tym błąd: „jeśli ci powiem że koleżanka będzie na mnie zła, może lepiej, że ja też się spóźnię i tyle...” albo „jeśli powiem szefowi, że będę ogień". Masz rację. I nie. Wyjaśnię dlaczego.

Fazy ​​gniewu... i jak wyrwać się z jego szponów

Jeśli po raz pierwszy nasz przyjaciel się spóźnia lub nasz szef prosi nas o pracę, wszyscy w nocy dotrzymać terminu, będzie nam to przeszkadzać, ale zniesiemy to, bo też nie jest tak źle, NIE? Ale jeśli naprawdę nam to przeszkadzało, to napięcie nie jest wyrażone, to znaczy nie jest uwalniane..

Dlatego się gromadzi. Kiedy wracamy do domu po dniu spędzonym z psami, jesteśmy rozdrażnieni i przy najmniejszym podskoku. Komu nie zdarzyło się spłacić z drugą osobą gniewu, który gromadziliśmy przez cały dzień? To napięcie mam na myśli. To nie znika. W ten sam sposób, w jaki coraz bardziej nadmuchujemy balon… aż w końcu pęka.

Kiedy złość przejmuje kontrolę nad naszym mózgiem

Kiedy dochodzi do eksplozji, jesteśmy poza sobą i właśnie wtedy trudniej jest nam nad sobą zapanować, bo to właśnie robiliśmy do tej pory. A przynajmniej tak nam się wydaje, ale zatapianie, ignorowanie lub zakopywanie emocji nie jest tak naprawdę ich kontrolowaniem. Aby to zrobić, musimy je najpierw poznać i zrozumieć.

Błędne koło gniewu

Aby lepiej zrozumieć gniew, pierwszym krokiem jest odkrycie, z czego jest zrobiony. Z jednej strony mamy rzeczy, które nas niepokoją, niezależnie od tego, czy są to zachowania innych, wydarzenia, które dzieją się wokół nas i wydają się niesprawiedliwe i/lub niekontrolowane lub zmartwienia, wspomnienia przeszłych sytuacji, które wciąż wywołują w nas złość itp. Aby określić, jakie są nasze przyczyny złości, wystarczy odpowiedzieć sobie na następujące pytanie: Co doprowadza mnie do szału?

Kiedy mamy listę lub myślimy o czasie, w którym czuliśmy się w ten sposób, przejdziemy do następnego poziomu: co myślę, kiedy się denerwuję? Może nam się wydawać, że to przytłaczający problem, z którym nie możemy sobie poradzić, a mamy myśli w kategoriach absolutnych: „Zawsze przydarza mi się to samo” „On nigdy się nie zmieni” „Nigdy go nie ma, kiedy go potrzebuję” „Nie mogę nie wierzyć nikomu". To jest element poznawczy, odnosi się do wszystkiego, co przechodzi przez nasz umysł.

Skutki i konsekwencje wybuchów złości

Co czuję w swoim ciele, kiedy się denerwuję? Założę się, że nikt nie będzie się czuł zrelaksowany. Serce bije mocniej, mamy trudności z oddychaniem lub hiperwentylacją, trzęsiemy się, pocą nam się ręce... Mówimy o składniku fizjologicznym.

Z tymi myślami i reakcjami ciała, jak zazwyczaj się zachowuję? Krzyczę, kłócę się gorąco, obrażam, grożę, popycham, rzucam przedmiotami, wychodzę bez wyjaśnienia, trzaskam drzwiami, płaczę itp. To jest element behawioralny, czyli sposób, w jaki radzę sobie z sytuacją, kiedy już mnie przytłoczyła, jak uwalniam nagromadzone napięcie.

Jak możesz sobie wyobrazić, te komponenty nie są niezależneSą ze sobą powiązane i wpływają na siebie. A jeśli pomyślę, że sytuacja nie ma wyjścia, że ​​zawsze mnie wykorzystują itp., to mój sposób postrzegania rzeczywistości będzie zniekształcony, bo to tylko Uświadomię sobie, co jest dla mnie w tej chwili dobre, czyli jak niesprawiedliwi są ludzie, jak źle mnie traktują, jak bardzo jestem zły… bo to będą argumenty, które dadzą mi powód. Podczas gdy pozytywy pozostaną niezauważone przeze mnie.

To zwiększy moją nerwowość, moje napięcie, a także moje reakcje cielesne, ostrzegające mnie o tym, co się dzieje. Jeśli w tym momencie pozwolę, by zawładnął mną gniew, z pewnością moje zachowanie będzie nadmierne, raniące, a nawet gwałtowne. Co przyniesie tylko negatywne konsekwencje. Nie tylko problemy rodzinne, społeczne czy zawodowe, ale także negatywne uczucia wobec siebie.

Kilka kluczy do nauki zarządzania tymi emocjami

Jak mogłem się tak zachować? Jak doszedłem do tego punktu? Wyobrażenie, jakie mamy o sobie i o tym, jak się zachowujemy, ulegnie zmianie wraz z nowymi informacjami. Możemy nie wiedzieć, kim jesteśmy lub co jesteśmy w stanie zrobić w napiętej sytuacji.

Dlatego pierwszym krokiem do opanowania gniewu jest odpowiedź na powyższe pytania, refleksja nad tym, co myślę, czuję i jak się z tym zachowuję. Cóż, ważne jest, aby pamiętać, że to nie zachowania innych wywołują w nas złość, ale sposób, w jaki na nie reagujemy.