8 nawyków, aby wiedzieć, jak stawić czoła lękom

Strach jest jedną z najbardziej adaptacyjnych ludzkich emocji, jakie istnieją.i na przestrzeni dziejów służyły nam do stawiania czoła zagrożeniom i zagrożeniom, które pojawiają się zarówno w środowisku naturalnym, jak i w interakcji z innymi.

Jednak dzisiaj jest wielu ludzi, którzy na co dzień żyją z ograniczającymi lękami wszelkiego rodzaju; lęki, które uniemożliwiają im życie tak, jak chcieliby, lub osiągnięcie swoich celów zarówno osobiście, jak i zawodowo.

Te obawy mogą być mniej lub bardziej realne, na przykład strach przed utratą pracy, zachorowanie członka rodziny lub być odrzuconym przez naszego partnera lub mniej ugruntowanym jako strach przed ciemnością, pewnymi zwierzętami lub przed wejściem do środka samolot. W każdym przypadku, Jeśli nie nauczymy się dobrze radzić sobie z tą emocją, może to doprowadzić nas do wejścia w błędne koło unikania i wyrzeczenia..

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Jakie są główne nawyki, które pomagają nam stawić czoła lękom?

Jeśli chcesz skutecznie przezwyciężyć swoje lęki i chcesz poznać główne nawyki, aby je wykonać, czytaj dalej; Tutaj możesz zapoznać się z naszą specjalistyczną selekcją najbardziej przydatnych nawyków, które możemy zastosować, aby stawić czoła każdemu rodzajowi strachu.

1. Stopniowa ekspozycja na strach

Wystawienie się na źródło naszego strachu jest jednym z najbardziej pomocnych sposobów radzenia sobie z nim i Od dziesięcioleci jest to jedna z głównych technik stosowanych przez głównych psychologów w leczeniu wszelkiego rodzaju lęków lub fobii..

Ekspozycja na źródło generujące strach powinna być stopniowa i odchodzić od najłatwiejszego i proste, do najbardziej złożonego, upewniając się, że dana osoba nie jest zbytnio narażona na psychologiczny.

W rzeczywistości, jeśli dana osoba cierpi na przykład na fobię społeczną lub skrajną agorafobię, może zacząć przezwyciężać swoje lęki, przechodząc na psychoterapię i przechodząc przez program ekspozycji na to, co generuje tę emocjonalną reakcję (przy profesjonalnym wsparciu) wychodzenie z domu do wyjścia na ulicę, a następnego dnia do skręcenia w pierwszy róg budynku, jak to sukcesywnie.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia ekspozycji z zapobieganiem reakcji: co to jest i jak jest stosowana”

2. komunikować nasze obawy

Dobrym sposobem na przezwyciężenie wszelkiego rodzaju problemów lub dyskomfortu psychicznego, które możemy mieć, jest: komunikować naszą sytuację rodzinie lub przyjaciołom wokół nas, którym nas zależy.

Werbalizowanie własnych lęków i obaw, które nas prześladują, do drugiej osoby, która oferuje nam bezwarunkowe słuchanie i zrozumienie, ma bardzo pozytywny wpływ na osobę, która cierpi.

W ten sam sposób komunikując swoje obawy drugiej osobie, możemy uzyskać porady lub rozwiązania, których wcześniej nie mieliśmy, a które mogą nam pomóc. przezwyciężyć problem i ogólnie pomoże nam poczuć się bardziej wspieranym, a tym samym lepiej przygotowanym do stawienia czoła tym lękom irracjonalny.

• Powiązany artykuł: „Etykietowanie emocjonalne: co to jest i do czego służy w psychoterapii”

3. Prowadź dziennik emocji

Podobnie jak w przypadku wypowiedzi słownej, pisemna ekspresja to kolejny ze sposobów, w jaki ludzie muszą komunikować to, co czujemy w danym momenciei jest to działanie wysoko cenione ze względu na jego przydatność terapeutyczną, ponieważ jest skuteczny w rozwoju samopoznanie i wiedza, jak odróżnić emocje i uczucia, które zwykle odczuwamy, oraz zrozumieć, czego doświadczamy wybierają nas.

Pisanie dziennika w ciągu tygodnia o emocjach, których doświadczamy w każdej chwili, jest jednym z najlepszych sposobów na: poznać siebie i zrozumieć nasze lęki, porządkując nasze wyobrażenia o tym, co dzieje się z nami poprzez głowa.

4. Zdrowe nawyki

Prowadzenie zdrowego życia jest jedną z najlepszych strategii, jakie możemy zastosować, aby zwiększyć naszą samoocenę i stopniowo pozbyć się tych irracjonalnych lęków, które warunkują nasze codzienne życie. Jeśli czujemy się dobrze fizycznie, czujemy się też mniej bezbronni psychicznie.

Istnieje wiele różnych nawyków, które poprawiają zarówno nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, są to jedne z najważniejszych, jakie możemy znajdź: ćwicz co tydzień, śpij wystarczająco dużo godzin, zdrowo się odżywiaj i utrzymuj afektywno-społeczne życie aktywny.

• Powiązany artykuł: „Jak wytworzyć nowe zdrowe nawyki?”

5. Zidentyfikuj nieprzystosowane myśli

Inną strategią, którą możemy zastosować, aby nauczyć się skutecznie stawiać czoła naszym lękom, jest: wykryć te myśli pułapki, których często używamy jako pretekstu do stawienia czoła wszelkim rodzajom strachu.

Poznanie mechanizmów intelektualnych, które powstrzymują nas przed przezwyciężeniem lęków, jest pierwszym krokiem do rozpoczęcia drogi, która pozwoli nam z powodzeniem stawić im czoła.

• Możesz być zainteresowany: „Czym są myśli o pułapkach i jak im zapobiegać?”

6. Naucz się technik relaksacyjnych

Zarówno medycyna, jak i psychologia wykazały przydatność regularnej praktyki technik relaksacyjnych takie jak medytacja lub oddychanie przeponowe w przezwyciężaniu wszelkiego rodzaju problemów i zaburzeń psychicznych.

Integracja w naszym codziennym życiu tego typu technik Może nam pomóc zmniejszyć poziom stresu, lęku lub strachu generowanego przez dane źródło., a także pomaga skupić naszą uwagę, lepiej się poznać i podnieść jakość życia.

• Powiązany artykuł: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

7. poznać siebie

Samopoznanie jest niezbędne przy przezwyciężaniu problemu w dowolnej dziedzinie życia człowieka, a jak wskazano powyżej, jest ich wiele strategie, które możemy zastosować, aby poprawić naszą samopoznanie.

Oprócz medytacji, ćwiczenia technik relaksacyjnych, komunikowania się z innymi ludźmi czy pisania pamiętnika, istnieją inne ćwiczenia, które pozwalają poznać siebie lepsze, takie jak ustalenie naszych mocnych i słabych stron lub rozmowa z przyjaciółmi i rodziną o naszych mocnych stronach i Słabości.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

8. idź do psychologa

Chodzenie na terapię psychologiczną jest konieczne, gdy sytuacja osoby jest nie do utrzymania, a strach uniemożliwia normalne życie Z dnia na dzień.

Psycholog specjalizujący się w lękach lub fobiach jest najlepszym profesjonalistą, który pomoże nam przezwyciężyć nasz strach, i tak jest: kto dokładnie wie, jakimi strategiami powinniśmy się kierować, aby to osiągnąć i jakie techniki są dla nas najbardziej polecane? walizka.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Szukasz wsparcia psychologicznego?

Jeśli szukasz usług psychoterapii, skontaktuj się z nami.

Na PSiCOBAi służymy ludziom w każdym wieku; Znajdziesz nas w naszym centrum zlokalizowanym w Majadahonda.