12 wskazówek (i kluczy), aby prawidłowo medytować

Medytacja to praktyka, która sięga tysięcy lat, a jej celem jest skupienie uwagi na bodźcu, aby: zmniejszyć negatywne myśli, być bardziej świadomym teraźniejszości i być w stanie się zrelaksować. Istnieje wiele korzyści płynących z medytacji, pomagając zarówno poprawić zmienne poznawcze, jak uwaga, zdolności wzrokowo-przestrzenne, empatia lub redukcja stresu; i fizjologicznym, gdyż poprawia stan układu odpornościowego i zmniejsza napięcie ciała.

Dla jego prawidłowej praktyki istnieje kilka wskazówek, które mogą ci się przydać. Ważne jest, aby pamiętać, że celem medytacji nie jest pozostawienie pustego umysłu lub nie myślenie, ale raczej osiągnięcie skupienia uwagę, skup się na bodźcu, który może być zarówno wewnętrzny, jak i zewnętrzny, i zmniejsz wagę przypisywaną myślom lub odczuciom negatywny. Niezbędne jest również utrzymanie prawidłowej postawy i ćwiczenia w odpowiednim miejscu i o odpowiedniej porze dnia.

Jeśli myślisz o rozpoczęciu praktyki medytacji, w tym artykule wymienimy niektóre z najważniejsze korzyści płynące z medytacji, a my dajemy Ci kilka wskazówek, dzięki którym możesz to zrobić prawidłowo.

• Zalecamy przeczytanie: „Mantry: 11 potężnych fraz do medytacji i koncentracji”

Czym jest medytacja i jakie są jej zalety?

Jeśli cenimy znaczenie słowa medytacja, to… pochodzi od łacińskiego terminu „meditatum”, który oznacza refleksję, skupienie na czymś uwagi, uświadomienie sobie tego. Praktyka medytacji pozwala na odprężenie zarówno umysłu, jak i ciała, ponieważ jeśli skupimy naszą uwagę na przedmiocie, słowie, częścią ciała lub w naszym oddechu udaje nam się zredukować myśli lub zmartwienia, które nas wpływają i generują nas dyskomfort.

Początki praktyki medytacyjnej sięgają tysięcy lat temu, znajdując się na Wschodzie, a konkretnie w Indie, które później rozprzestrzeniły się na resztę świata i dotarły do ​​różnych kultur, które dały początek panoramie obecny. Obecnie praktyka medytacji jest powszechna, można to robić na różne sposoby lub w różnych celach.

Możemy więc medytować sami w domu, możemy chodzić na lekcje medytacji, a nawet używać tej techniki do leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym. Osiągnięto dobre wyniki w redukcji stresuNa przykład, zastosowana w sposób komplementarny do innych interwencji, medytacja okazała się skuteczna w poprawie stanu pacjentów z zaburzeniami sercowo-naczyniowymi.

Główne korzystne efekty medytacji to: pomaga zredukować stres; generuje pozytywny wpływ na układ odpornościowy, zaobserwowano wzrost przeciwciał; poprawia zdolność uwagi, pomaga w prawidłowym wykorzystaniu zasobów mózgu do tej funkcji; predysponuje do lepszej interakcji z innymi, lepszej empatii; zwiększa tolerancję bólu; lepsza funkcja pamięci, zwłaszcza pamięć robocza i inne funkcje, takie jak przetwarzanie wzrokowo-przestrzenne; i ułatwia pojawienie się pozytywnych myśli.

Najlepsze wskazówki, które pomogą nam w medytacji

Podobnie jak w przypadku innych praktyk, takich jak sport, medytacja daje nam różne możliwości jej wykonywania, dostosowując się do specyfiki i potrzeb każdego przedmiotu. Nie każdy stosuje te same techniki lub ten sam sposób ich wykonywania. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w prawidłowej medytacji, wypróbuj je, aby dowiedzieć się, które z nich są dla Ciebie bardziej przydatne.

1. Nie staraj się, aby twój umysł był pusty

Wbrew powszechnemu przekonaniu celem medytacji nie jest uspokojenie umysłu. biały, skoro nie da się tego osiągnąć, pomyśl, że nawet gdy śpimy, nasz umysł zostaje aktywny. Aby, celem będzie skupienie uwagi na określonym bodźcu (słowo, część ciała, nasz oddech...) pomagając nam w ten sposób uwolnić się od innych myśli, które powodują nam dyskomfort.

2. Znajdź właściwą postawę

Istnieją różne postawy, które można wykonywać, aby prawidłowo medytować. Najczęstszym, a przynajmniej pierwszym, który przychodzi na myśl, jest siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, chociaż Możemy również skorzystać z krzesła lub położyć się, jeśli postawa jest dla nas bardziej powszechna i pomaga nam osiągnąć więcej relaks.

Podstawowe warunki, które musimy zachować niezależnie od wybranej pozycji to: trzymaj miecz prosto, ułatwiając w ten sposób lepsze oddychanie i unikając napinania mięśni, nie będziemy krzyżować rąk ani nóg, szukając większego relaksu.

3. Stopniowo zwiększaj czas medytacji

Kiedy chcemy nauczyć się wykonywać ćwiczenie, często na początku poświęcamy trochę czasu, aby stopniowo je zwiększać, aż osiągniemy zalecany czas, który jest najlepszy dla każdego z nas. W ten sposób możesz zacząć robić praktyki trwające 1 lub 5 minut, aby w końcu osiągnąć 20 lub 30 minut.

Oczywiście, żeby móc to zrobić poprawnie Konieczne będzie regularne ćwiczenie, jeśli to możliwe każdego dnia, ponieważ na początku jest bardzo prawdopodobne, że będzie Cię to kosztować. Nie skupiaj się tak bardzo na doprowadzeniu go do perfekcji za pierwszym razem, ale bardziej na kontynuowaniu praktyki, ponieważ będzie to jedyny sposób, aby zrobić to dobrze.

4. Wybierz wygodne ubrania

Aby się zrelaksować, trzeba czuć się komfortowo, a do tego niezbędne będzie odpowiednie ubranie. Wybierz zestaw, który Cię nie krępuje, jest luźny, a także pomaga utrzymać dobrą temperaturę, pomyśl, że przez chwilę będziesz w bezruchu, żeby się przeziębić. Bardzo gorąco lub zimno również nie pozwala nam na właściwy relaks i medytację.

5. Nie zmuszaj się do pozostawania w 100% w bezruchu

Zakaz robienia czegoś często powoduje reakcję lub potrzebę zrobienia tego. Tak więc, chociaż wskazane jest, aby się nie ruszać, jeśli zauważymy, że coś nam przeszkadza, czujemy swędzenie w jakimś obszarze ciała lub chcemy kichanie lub kaszel nie unikniemy tego, ale przystąpimy do tego bez przywiązywania do tego większej wagi, aby znów się zrelaksować później.

Jeśli zauważymy, że uczucie dyskomfortu nie ustępuje i ciągle mamy uczucie swędzenia lub dyskomfortu, postaramy się skupić naszą uwagę na innych bodźcach aby te odczucia straciły na sile.

6. wybierz spokojne miejsce

Oczywiście, aby się zrelaksować, środowisko musi być odpowiednie, to znaczy nie może być zbyt wiele hałasu lub powierzchnia lub miejsce, które wybieramy do medytacji jest wygodne, weźmiemy pod uwagę, jak już wspomnieliśmy, temperaturę lub lekki.

Możesz wybrać swój pokój, jadalnię, taras, a nawet miejsce publiczne, takie jak plaża, góra lub siłownia. Ważne jest, aby środowisko było odpowiednie, aby móc prawidłowo wykonywać praktykę, zrelaksować się i nie rozpraszać się bodźcami zewnętrznymi.

7. Zarejestruj swoje praktyki

Jedną ze strategii, która może pomóc w wyrobieniu nawyku medytacji, może być rejestrowanie czasu, w którym to robisz, w ten sposób upewniasz się, że śledzisz, motywuje cię to bardziej do dalszej praktyki, dzięki czemu możesz to zapisać, a także pozwala zobaczyć postęp, obserwując, jak stopniowo wydłuża się czas trwania każdej sesji.

8. Skoncentruj uwagę na bodźcu

Jak już wspomnieliśmy, sposobem medytacji na relaks i odłączenie umysłu od zmartwień jest skupienie uwagi na bodźcu. Te obiekty docelowe mogą być bardzo różnorodne, zlokalizowane zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz podmiotu. Na przykład możemy skupić naszą uwagę na oddychaniu; jednym słowem mantra; w dźwięku; część ciała, wśród wielu innych możliwości.

9. Wybierz najlepszy czas, aby to zrobić

Każda osoba zna swój poziom aktywacji w ciągu dniakiedy masz więcej energii. W ten sam sposób istnieją również zmienne zewnętrzne, które wpływają na pracę, rodzinę lub hałas, który może występować o określonych porach dnia. Wybierz więc okres, który najbardziej Ci odpowiada, możemy go ćwiczyć zarówno rano, jak i wieczorem.

Tak, musimy pamiętać, aby móc to zrobić poprawnie, to znaczy trzeba być zrelaksowanym, ale bez zasypiania, ponieważ w ten sposób nie będziemy mogli dokończyć ćwiczenia i dalej się poprawiać, jeśli widzisz, że robienie tego w nocy lub leżenie w łóżku powoduje senność, lepiej poszukaj innego za chwilę.

10. Daj sobie trochę czasu po praktyce

Stan relaksu, który osiągnęliśmy dzięki medytacji, nie jest dobry, aby mówić nagle, ponieważ w ten sposób tego nie robimy cały proces, który przeprowadziliśmy podczas medytacji na nic się nie zda, odzyskamy uczucie stresu poprzez: natychmiastowy. W ten sposób zaleca się wstawanie i powrót do czynności krok po kroku, dając sobie niezbędny czas, aby nie wiązało się to z bardzo gwałtowną zmianą.

11. Zacznij robić medytację z kimś, kogo znasz

Rozpoczęcie ćwiczeń wspólnie z inną osobą może pomóc nam zachować większą motywację, abyśmy mogli podzielić się naszymi postępami, strategiami lub technikami, które najlepiej dla nas zadziałały lub jakie są nasze uczucia. Zachęca nas, abyśmy się nie poddawali i byli bardziej wytrwali, chcąc się doskonalić, przynosząc nam korzyści, zwłaszcza gdy jesteśmy nowi, a praktyka jest dla nas bardziej skomplikowana.

12. Nie próbuj unikać myśli

Aby zmniejszyć zmartwienia i negatywne myśli, nie wolno nam zabraniać sobie ani unikać myślenia je, ale po prostu pozwól im się wydarzyć, nie przywiązując do nich wagi, ponieważ będzie to droga do osiągnięcia zmniejszyć je.

Ważne jest również, abyś skupił się na teraźniejszości, to znaczy skupił swoją uwagę i był świadomy tego, co się dzieje lub konkretnych bodźców obecnej sytuacji. W ten sposób będziemy również mogli ograniczyć myśli związane z obawami dotyczącymi przeszłości.