Drażliwość: co to jest, przyczyny i co zrobić, aby sobie z tym poradzić

Drażliwość jest stanem emocjonalnym, który wywołuje uczucie uzewnętrznionego dyskomfortu u podmiotu, który go cierpi, zwykle z wrogim zachowaniem. i intensywne reakcje na bodźce neutralne.

Stan umysłu jednostek jest zmienny i w pewnych sytuacjach możemy być drażliwi. Problem pojawia się, gdy ten stan drażliwości staje się długotrwały i przewlekły, wpływając na funkcjonalność podmiotu. Z tego powodu konieczne jest zidentyfikowanie przyczyny, która wyjaśnia ten stan, aby go leczyć.

W tym artykule porozmawiamy o drażliwości, jak definiuje się to zjawisko psychologiczne, jakie przyczyny go generują i jakich strategii możemy użyć, aby spróbować je kontrolować.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Czym jest drażliwość?

W psychologii drażliwość definiowana jest jako stan emocjonalny, ponieważ pojawia się ona w sposób ograniczony, to znaczy nie jest utrzymywana przewlekle. zachowanie wyrażane przez podmiot jest zwykle wrogie, nadmierne reagowanie na nieistotne bodźce, które są postrzegane jako niepowodzenia lub irytacje, które nie mają powodu

. Podmiot jest zwykle w stanie stresu i ma problemy z regulacją emocji.

W ten sposób widzimy, że uczucie drażliwości nie jest przyjemne dla wiecznego podmiotu, a mniej dla osoby, która je odczuwa, ponieważ generuje stan niepokoju i dyskomfortu. Odpowiedź udzielona przez podmiot na zewnątrz nie jest dobra, ponieważ jest w stanie pokazać odpowiedź odmowa lub po prostu nicnierobienie i ignorowanie innych osób (nawet jeśli jest to konieczne). współpracować).

Ponieważ jest to stan psychiczny, Nie będziemy uważać drażliwości za coś złego lub patologicznego, ale po prostu jako znak, że podmiot przechodzi zły okres.; na przykład masz zły dzień. Problem pojawia się, gdy ten stan drażliwości utrzymuje się przez dłuższy czas, generując tym samym afektację zarówno w podmiocie, jak i pogorszenie jego relacji z otoczeniem, z innymi osoby.

• Możesz być zainteresowany: „Dlaczego jestem w złym humorze?” 3 najczęstsze powody

Przyczyny drażliwości

Zgodnie z oczekiwaniami, istnieje wiele przyczyn, które mogą generować stan drażliwości, będąc w stanie sklasyfikować je jako przyczyny organiczne lub przyczyny psychologiczne. Jeśli chodzi o zmiany fizyczne, może to być spowodowane małą ilością hormonów tarczycy (niedoczynność tarczycy), która jest związana przede wszystkim z zaburzeniami nastroju; nieodpowiednie nawyki dotyczące snu i jedzenia lub brak składników odżywczych; fakt spania kilku godzin (mniej niż 7 godzin); lub przewlekły ból.

Ze swojej strony efekty psychologiczne, które prowadzą do drażliwości, mogą być również różnorodne. Jednym z najczęstszych jest z powodu obecność smutnego, apatycznego nastroju. Zaobserwowano, że u niektórych osób, które są drażliwe, emocją wywołującą ten stan jest smutek. W ten sposób smutek może być zakamuflowany za drażliwością, złym nastrojem i wrogim zachowaniem.

Taki jest związek między smutkiem a drażliwością, że ostatnie wydanie Podręcznika Diagnostycznego Stowarzyszenia Amerykańskich Psychiatrów wskazuje, że aby postawić diagnozę depresja u dzieci i młodzieży jednym z głównych kryteriów, jakim jest smutny nastrój, może być drażliwość. W ten sposób możemy zobaczyć osoby z zaburzeniami depresyjnymi, które zamiast sprawiać wrażenie smutnych, są drażliwe, defensywne, wszystko wydaje im się złe lub źle się im czuje, i podskakują przy każdym lekkim bodźcu.

Innym powodem, który można powiązać z wyrażaniem drażliwości, jest: wysokie wymagania własne. Oczywiście dobrze jest wyznaczać sobie cele, aby móc ewoluować i pozostać zmotywowanym, ale gdy są one poza naszymi możliwościami lub możliwości, gdy nie są one zgodne z rzeczywistością, normalne jest, że w końcu okazujemy frustrację, będąc w stanie wyrazić ją poprzez drażliwość. Nieosiąganie tego, co sobie założyliśmy, wywołuje w nas stan dyskomfortu, zły nastrój i psychiczne wyczerpanie, przez co wszystko, co dzieje się wokół nas, wpływa na nas o wiele bardziej.

Wreszcie, nie wiedząc na pewno, co może się wydarzyć w mniej lub bardziej bliskiej przyszłości, nie wiedząc, jak rozwinie się nasze życie, powoduje również w nas zaburzenia emocjonalne, które mogą wpływać na nasz nastrój, czyniąc nas bardziej smutnymi lub rozdrażnionymi.

• Powiązany artykuł: „Stres w pracy: przyczyny i jak z nim walczyć”

Jak kontrolować drażliwość?

Teraz, gdy wiemy, że za drażliwym zachowaniem kryją się pewne afekty, konieczne będzie ustalenie, czy istnieje zmiana, która wyjaśnia to zachowanie w celu leczenia pierwszej przyczyny, aby móc przeprowadzić leczenie, które jest specyficzne i skuteczne dla każdego sytuacja.

Jeśli od dłuższego czasu źle się czujemy, sytuacja wymknęła się spod kontroli i nie możemy już nad nią zapanować, najlepszą opcją będzie skorzystanie z profesjonalnej pomocy w terapii aby psychoterapeuta dobrze przeanalizował i ocenił sytuację, poprowadził nas i zastosował najlepszą interwencję, aby osiągnąć poprawę.

Ponadto istnieje kilka strategii, które możesz wykonać samodzielnie, które pomogą Ci kontrolować nastrój, zmniejszając drażliwość.

1. poświęć czas dla siebie

Bardzo przydatną i niezbędną strategią, aby wiedzieć, jacy jesteśmy i jak się czujemy, jest poświęcenie czasu dla siebie, zatrzymanie się, aby pomyśleć o tym, jacy jesteśmy i jak się czujemy. Zatem, szybciej zidentyfikujemy problem i będziemy mogli działać tak szybko, jak to możliwe.

Wiele razy możemy się bać spotkania lub wiedzieć, jacy jesteśmy, z przerażeniem zdajemy sobie sprawę, że coś nie idzie dobrze, ale musimy o tym wiedzieć bycie tego świadomym i zaakceptowanie go będzie jedynym sposobem, który pozwoli nam zmierzyć się z naszym stanem i zmienić go, ponieważ tylko uaktualnij do.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

2. Zastanów się, zanim zaczniesz działać

Ta strategia jest powiązana ze znaną frazą liczenia do dziesięciu przed podjęciem działania. Często, a tym bardziej, gdy jesteśmy w stanie irytacji, gdzie wszystko na nas wpływa, bez względu na to, jak małe, działamy lub mówimy coś impulsywniebez zastanowienia, pogarszając sytuację i utrudniając poprawę naszego dyskomfortu.

Staraj się kontrolować swoje zachowanie; Może lepiej, że zanim zareagujemy, dajemy sobie trochę czasu, dajemy sobie przestrzeń do zastanowienia się i wiedzieli, co co mamy na myśli i czy powód naszej złości jest naprawdę rozsądny, czy po prostu sprawił, że poczułem się źle, że jestem szczególnie wrażliwy.

• Powiązany artykuł: „Metapoznanie: historia, definicja pojęcia i teorie”

3. Zaplanuj zajęcia, które lubisz

Ta strategia wykonywania czynności, które podmiot lubi, jest stosowana zwłaszcza w przypadku osób fizycznych przygnębiony, ponieważ pomaga im wyjść z domu, zrobić coś i dobrze się bawić wychodząc z rutyny.

W ten sam sposób może również działać, gdy czujemy się zirytowani, aby zerwać z dynamiką behawioralną, która powoduje uczucie dyskomfortu. lub negatywny stan umysłu, aby podmiot mógł czerpać przyjemność z wykonywania czynności, które mu się podobają i pomagał mu w ukierunkowaniu jego zainteresowań i obaw, uzyskanie w ten sposób źródła motywacji, które pomaga „wejście na właściwe tory” umysłu.

• Możesz być zainteresowany: „23 hobby do zrobienia w domu i dobrej zabawy”

4. uprawiać sporty

Aktywność fizyczna pomaga poprawić zdrowie psychiczne. Mianowicie, jeśli pozostajemy zdrowi fizycznie, korzystnie wpływamy również na nasze zdrowie psychiczne. Uprawianie sportu, poza znanymi już korzyściami, generuje wzrost endorfiny, które są rodzajem neuroprzekaźników związanych z redukcją dyskomfortu, odczuwaniem bólu, a w konsekwencji zwiększeniem przyjemności i rozładowaniem nagromadzonych napięć.

W ten sam sposób ćwiczenia fizyczne pomagają rozluźnić ciało i sprzyjają odłączaniu się, zmniejszając w ten sposób stres lub niepokój.

• Możesz być zainteresowany: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

5. Ustal zdrową rutynę

Jak już wspomnieliśmy, złe nawyki związane ze spaniem i jedzeniem również szkodzą naszemu stanowi, powodując większą drażliwość. Do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu niezbędne jest zaspokojenie podstawowych potrzeb, takie jak spanie co najmniej 7 godzin z rzędu i zbilansowana i zdrowa dieta, dostarczająca organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych.

Jeśli spróbujemy osiągnąć inne cele lub zaspokoić inne potrzeby bez spełnienia podstawowych, nie osiągniemy upragnionego celu. W ten sam sposób, w jaki nie próbujemy nigdzie jeździć bez benzyny w samochodzie, nie będzie logiczne udawanie, że dobrze funkcjonujemy bez energii w naszym ciele.

6. Zadbaj o relacje społeczne

Relacje społeczne są niezbędne, aby ludzie mogli osiągnąć dobry stan zdrowia psychicznego. Nie wolno nam zapominać, że jesteśmy istotami społecznymi i jako tacy potrzebujemy innych, komunikujemy się z nimi, aby czuć się dobrze. Kiedy jesteśmy drażliwi, często reagujemy lub działamy bez zastanowienia, szczególnie szkodząc ludziom wokół nas wszystko naszym bliskim, ponieważ z nimi mamy więcej zaufania i łatwiej nam reagować impulsywnie.

Musimy być ostrożni i świadomi naszego stanu i zapobiegać zachowaniom, których później żałujemy, próbować pomyśleć przed podjęciem jakichkolwiek działań, które mają istotne konsekwencje społeczne. Jeśli zdamy sobie sprawę, że postąpiliśmy źle, ważne jest, abyśmy przyznali się do tego złego postępowania i przeprosili za to. Kiedy nie bawimy się dobrze, wsparcie rodziny i przyjaciół może być bardzo pomocne, więc doceń to.

7. poznaj swoje granice

Widzieliśmy, że nadmierne żądanie siebie powoduje frustrację, a także może prowadzić do stanu drażliwości. Tak więc, aby osiągnąć cele, które sobie wyznaczyliśmy, a tym samym móc do nich dążyć i bardziej angażować się w te rutynymuszą być przystępne i realistyczne. Wskazane jest wyznaczanie celów krótkoterminowych, ponieważ będą one motywować nas do osiągania większych, długoterminowych celów.