Bycie z dala od domu: psychologiczne klucze dla hiszpańskich migrantów

Migracja to jedno z najbardziej złożonych ludzkich doświadczeń, jakie możemy dziś przeżyć. Jednocześnie daje nam możliwości, naukę i świetne Rozwój osobistymigracja zakłada zmianę kontekstu tak głęboką, że zwykle powoduje trudności adaptacyjne, niepewność, dezorientację, a nawet poczucie pustki lub niewiedzy, jaką podjąć decyzję.

Człowiek jest zwierzęciem społecznym i potrzebujemy kontekstu, aby czuć się bezpiecznie. Kiedy ten kontekst się zmienia, bez względu na to, jak wiele daje nam możliwości, zawsze sprawia, że ​​czujemy się bezbronni w sensie psychologicznym i emocjonalnym..

Z kolei migracja jest coraz częstszym doświadczeniem dla osób z Hiszpanii w innych krajach europejskich lub w Ameryce Łacińskiej. W tych doświadczeniach płyną problemy, które wydawały się przezwyciężane we wszystkich kontekstach: pracy, życiu towarzyskim, nawet we dwoje. Trudności te nie wynikają z migracji, raczej migracja jest trudnym doświadczeniem, które utrudnia nam radzenie sobie ze wszystkim, co czujemy.

• Powiązany artykuł: „Syndrom Ulissesa: chroniczny stres u imigrantów”

Wyzwanie migracyjne

W tym artykule zagłębimy się w to, czym one są najważniejsze psychologiczne klucze do zrozumienia, co dzieje się podczas procesu migracji a przede wszystkim, jak rozwiązać te trudności za pomocą własnej zmiany osobistej (a tym samym nie mieć „powrotu” jako jedynej opcji).

Abyś wiedział, kto do Ciebie pisze: nazywam się Rubén Camacho, a przez ostatnie 11 lat towarzyszyłem ludziom jako psycholog i coach w procesach osobistej zmiany, albo z powodu problemów pewności siebie, poczucia własnej wartości, emocjonalnych, małżeńskich, rozstania, albo zorientowanych na sferę pracy (podejmowanie decyzji, produktywność, stosunki pracy, itp.). W tym czasie towarzyszyłem wielu ludziom, którzy wyemigrowali i mieli te trudności, nie tylko ludziom Hiszpanii za granicą, ale innych narodowości i w bardzo różnych miejscach (Japonia, Australia, itp.).

Jednak największe doświadczenie, jakie mogę ci dać w tym artykule, nie pochodzi z serii wiedzę akademicką (którą każdy mógł przyswoić), ale z własnego doświadczenia jako emigrant. W ciągu tych 11 lat wyemigrowałem i mieszkałem w 2 krajach (Ekwadorze i Argentynie) oraz podróżowałem do wielu innych. Odczułem trudności i korzyści płynące z migracji. Z tego powodu chcę odwrócić to doświadczenie od psychologii, aby Twoje doświadczenie było bardziej pozytywne a przede wszystkim po to, aby zakładał dla Ciebie rozwiązanie tego, co się z Tobą dzieje i naukę dla wszystkich Twoich dożywotni.

• Możesz być zainteresowany: „Odporność: definicja i 10 nawyków, które ją wzmacniają”

Trudności z przystosowaniem się do innej rzeczywistości

Jeszcze nie tak dawno migracja była wyjątkowym doświadczeniem. Oznacza to nie tylko przebywanie w innym kontekście, kulturze, czasami języku itp., ale ta zmiana staje się trwała. Jest to proces adaptacyjny, który wymaga zmiany psychologicznej, ponieważ najpierw dostosowujemy się do tej nowej rzeczywistości, a następnie pojawiają się problemy. tej adaptacji i wreszcie przeprowadzamy proces akulturacji (co nie oznacza, że ​​tracicie kulturę, ale że przyswajacie nową kultura).

Dziś migrujemy znacznie więcej. Żyjemy w zglobalizowanej erze, w której przy wielu okazjach znajdujemy najlepsze oferty pracy w inne konteksty, a może są to osobiste lub sentymentalne sytuacje, które skłaniają Cię do tego reszta. Ważne jest to, że w tym procesie drastycznej zmiany Z niepewności wynikają nieprzyjemne emocje, takie jak niepewność, strach, wątpliwości lub dezorientacja.

Te trudności mogą pojawić się w dowolnym momencie twojego życia. Mamy jednak możliwość zmiany kontekstu, schronienia się w głębokich więzach emocjonalnych (zwłaszcza przyjacielskich lub rodzinnych). za granicą czujemy się rodzaj izolacji, która generuje jeszcze większą niepewność i niepewność oraz warunkuje nasze decyzje, jakbyśmy się zmniejszali. Zobaczymy te trudności jedna po drugiej, aby je pogłębić.

1. Zamieszanie (nie wiedząc, co zrobić lub zdecydować)

Kiedy czujemy się zdezorientowani i mamy trudności z podejmowaniem decyzji, jest to konsekwencją strachu. W obliczu niepewności, którą odczuwamy opuszczając nasz kontekst i stawiając czoła trudnościom, które mogą wpłynąć na twoją przyszłość, pojawia się strach, który próbuje cię chronić. Praktycznym narzędziem strachu jest wzbudzanie wątpliwości. Widzimy wady każdej możliwej decyzji i w końcu jesteśmy sparaliżowani.

W miarę upływu dni zamieszanie generuje poczucie pustki lub utraty znaczenia, które z czasem może nasilać doświadczenie migracji. Jednakże, problemem nie jest strach, ale sposób, w jaki go rozumiemy i zarządzamy nim.

W sytuacji niepewności, kiedy czujesz, że masz mniej zasobów (emocjonalnych, społecznych, kulturowych itp.) ma sens, że Twoje lęki są bardziej ograniczające. To z kolei okazja, aby nauczyć się rozumieć i zarządzać tym, co czujesz.

• Możesz być zainteresowany: "4 psychologicznie zdrowe nawyki, aby przezwyciężyć strach przed podejmowaniem decyzji"

2. Niepewność i blokada

niepewność jest strach zastosowany do twojego wyobrażenia o własnych możliwościach. Niepewność prowadzi do myślenia: co jeśli podejmę tę decyzję i nie wyjdzie ona dobrze? Co się stanie, jeśli poinformuję o swoich ograniczeniach, ale mnie odrzucą lub zawiodą? Co jeśli nie wiem, jak stawić czoła temu wyzwaniu, a moje umiejętności są zagrożone?

W obliczu niepewności zostajemy sparaliżowani. Ale niepewność jest również pozytywną emocją, ponieważ pomaga zachować ostrożność i podejmować bardziej świadome i przemyślane decyzje. Jednak w doświadczeniu migracyjnym może się ono przekształcić w bardziej intensywną i ograniczającą niepewność.

3. Niepokój i niepokój (gdy problem się utrzymuje)

Gdy problem się utrzymuje, strach, niepewność i dezorientacja mogą prowadzić do niepokoju i niepokoju. niepokój jest strach, który się rozprzestrzenił, a co za tym idzie, powoduje płytki i szybki sposób oddychania, który sprawia, że ​​odczuwasz typowy dyskomfort w klatce piersiowej. Problem może dotyczyć twojego partnera, pracy lub relacji towarzyskiej, ale zawsze wynika z twojego sposobu rozumienia i radzenia sobie z tym, co czujesz.

Wszystkie te trudności, które nasilają się w procesie migracji, mogą powodować coraz większy dyskomfort, ale nie możemy zmienić tej rzeczywistości ani kontekstu (ani nie są one problemem), ale adaptacja to bardzo drastyczny proces, którym musimy nauczyć się zarządzać.

Najważniejszą i najcenniejszą rzeczą w tej sytuacji jest to, że uczenie się będzie ci służyło przez całe życie i we wszystkich kontekstach. Za każdym razem, gdy towarzyszyłem osobie, która miała trudności w procesie imigracyjnym lub inne trudności którzy żyli jako migranci, nauka i korzyści z niej płynące zaowocowały na przestrzeni lat i w innych kontekstach oraz doświadczenie. Zobaczymy, jakie są klucze do zarządzania tym doświadczeniem i uczynienia go całkowicie pozytywnym dla Ciebie.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

Klucze do zarządzania migracją

Kiedy odczuwamy niepokój w tym migracyjnym doświadczeniu, mamy tendencję do ucieczki. Czujemy, że jeśli ponownie zmienimy kontekst, problem zostanie rozwiązany. Robienie tego oznacza, że ​​uważasz, że problem tkwi w kontekście i jest to niebezpieczny pomysł z tego prostego powodu, że może sprawić, że przyszłe konteksty zbyt mocno wpłyną na twoje samopoczucie.

Kluczem nie jest ucieczka, ale uczenie się, jak być zdrowym w innym kontekście. Twoja zdolność do adaptacji będzie rosła i będziesz mógł czuć się bezpieczniej, podejmować bardziej świadome decyzje i głębiej nawiązywać więź z ludźmi i środowiskiem. Aby osiągnąć tę zmianę, musimy rozwiązać u podstaw wewnętrzne trudności, które sprawiają, że doświadczenie migracyjne jest bardziej nieprzyjemne.

Przede wszystkim jest to niezbędne naucz się rozumieć i zarządzać tym, co czujesz. Istoty ludzkie są istotami emocjonalnymi i warunkują cię do każdego działania, decyzji, interpretacji, związku lub sposobu komunikowania się lub pracy. Nauka rozumienia tego, co czujesz, prowadzi do rozpoznawania emocji, odkrywania, co interpretujesz, aby je odczuwać, jak sobie z nimi radzisz (poprzez własne zachowania) w taki sposób, aby były intensywniejsze, trwalsze i częstsze, a w końcu nauczyć się nimi zarządzać funkcjonalny sposób, aby zamiast strachu i niepewności generować większą akceptację i zaufanie, które sprawią, że będziesz żyć więcej decydujący.

Drugim kluczem jest praca z własnym obrazem siebie. Za granicą jesteś daleko od tego, co znasz, a nawet twoja osobista tożsamość jest zagrożona. To doświadczenie może pomóc Ci poznać siebie, odkryć, co o sobie myślisz, jak siebie postrzegasz i jak siebie cenisz. Nasza tożsamość i obraz siebie to w rzeczywistości dynamiczna idea i zmienia się przez całe nasze życie. Świadomość tego, w co wierzysz na swój temat i wprowadzenie tego w grę, zapewni ci dobre samopoczucie i bezpieczeństwo.

Niezbędne jest również posiadanie konkretnego, mierzalnego i obserwowalnego planu działania, aby zmiana, której potrzebujesz, stała się rzeczywistością. Posiadanie dobrych intencji, życzeń lub po prostu zastanawianie się nad tym, co się z tobą dzieje, może być pozytywne, ale jeśli nie podejmiemy konkretnych działań, nic się nie zmieni. Podejmowanie działań oznacza, że ​​masz do dyspozycji szereg różnych działań, które pomogą Ci zarządzać swoim nastrojem i tym, jak się czujesz w bardziej funkcjonalny sposób. Plan działania zapewnia zaangażowanie, koncentrację i prowadzi do zmiany, której potrzebujesz.

I w końcu: mieć ekspercką firmę, który nie prowadzi cię ani nie ukierunkowuje, ale towarzyszy ci w czysty sposób, abyś mógł zastanowić się nad sobą, odkryć to, co czujesz i interpretować, a tym samym wprowadzić w sobie niezbędne zmiany.

Przemieniające doświadczenie

Chociaż migracja jest trudnym doświadczeniem i z czasem trudności wydają się narastać, jednocześnie jest niepowtarzalna okazja do poznania siebie, odkrycia, jak rozumiesz i zarządzasz tym, co czujesz i jak interpretujesz sytuacje, a przede wszystkim, aby zainicjować zmiany w Tobie, które pomogą Ci żyć z lepszym samopoczuciem, akceptacją, pewnością i bezpieczeństwem podejmowanych decyzji. Chodzi o to, by być zdrowym, gdziekolwiek jesteś, w taki sposób, aby Twoje samopoczucie zależało głównie od Ciebie, a zmiana była stabilna.

Doświadczenie migracji to kontekst, który pomaga przeżyć ten proces. Problemem nie jest bycie „na zewnątrz” (w rzeczywistości zawsze jesteś z tobą) lub z dala od ludzi, na których ci zależy (ludzie mogą budować ważne więzi uczuciowe przez całe jego życie), ale trudność tej zmiany kontekstu naraża cię na trudne sytuacje, które już były w Tobie.

Jest to zatem wspaniała okazja, aby uzyskać potrzebną zmianę i to, że jest stabilna, to znaczy, że nie tylko pomaga Ci być zdrowym w ramach doświadczenia migracyjnego, ale przez resztę życia i w obliczu napotkanych trudności (osobistych, zawodowych, sentymentalnych, itp.).

Sposobem na przeżycie procesu zmiany, który ma stabilne rezultaty, jest robienie tego z wytrwałością, także z elastycznością, ale przede wszystkim pracuj ze wszystkimi częściami swojej osobowości: twój system przekonań, twoja samoocena, twoje emocje, twoja komunikacja, relacje i twoja własna pewność siebie. Praca ze wszystkimi stronami w głęboki i praktyczny sposób (zastosowanie konkretnych zmian, które sprawią, że poprawić swoją sytuację od początku) sprawisz, że zmiana będzie trwała, ponieważ będzie częścią Ty.

Przeżywanie procesu z samymi sesjami może być kapryśne lub może sprawić, że poczujesz, że firma jest tymczasowa. Z tego powodu i w moim osobistym przypadku nie towarzyszę ludziom tylko na sesjach, ale na stały: codziennie, na każdą potrzebę, bez limitu konsultacji, z tygodniowymi narzędziami i sesje.

Jeśli chcesz doświadczyć tego procesu i rozwiązać, co się z tobą dzieje, możesz umówić się na pierwszą sesję eksploracyjną ze mną za pośrednictwem Whatsapp. W tej sesji poznajemy się, zagłębiamy w problem, znajdujemy rozwiązanie i widzimy jak mogę Ci towarzyszyć. Możesz zaplanować tę sesję przez ta strona.

Przesyłam Ci dużo zachęty, złudzeń i zaangażowania. Wszystko się zmieni, jeśli zmiana nastąpi w tobie. Idź po to.