Jak być bardziej pewnym siebie w pracy

Pomimo wykształcenia, doświadczenia i szkolenia zawodowego wiele osób ma poczucie, że coś jest nie tak, gdy są w pracy. Często zdarza się, że od czasu do czasu popadamy w kryzys egzystencjalny, widząc, że jesteśmy całkowicie niekompetentni w tym, w czym mamy być dobrzy lub do czego zostaliśmy wyszkoleni.

Nasze umysły często płatają nam figle i czasami sprawiają, że czujemy się bardzo niepewnie w wybranym przez nas zawodzie, co nigdy nam nie sprzyja. Poczucie niepewności zwiększa ryzyko porażki, a także przeraża nas i uniemożliwia podejmowanie ambitnych decyzji dotyczących zatrudnienia.

Na szczęście, Można pracować nad zaufaniem do miejsca pracy. Dlatego poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak mieć większą pewność siebie w pracy.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Wskazówki, jak mieć więcej pewności siebie w pracy

„Nigdy nie będę w stanie tego zrobić”, „Nie nadaję się do tego”, „Nie jestem dobry w tej pracy”... Czy kiedykolwiek powiedziałeś sobie takie rzeczy? Jeśli tak, nie martw się, jest to dość powszechne i, o ile to możliwe, normalne. Niewiele jest osób, które przez całą swoją karierę zawodową nie miały żadnego problemu z bezpieczeństwem, lekceważąc lub wręcz oczerniając własne możliwości. Ale pomimo tego, że jest stosunkowo powszechny,

ten brak pewności siebie i bezpieczeństwa w pracy może być dużą przeszkodą w rozwoju zawodowym i wykorzystaj wszystkie umiejętności, które z pewnością posiadamy.

Następnie zobaczymy, jak mieć więcej pewności siebie w pracy.

1. przestań gonić za zaufaniem

Nie można zawsze czuć się pewnie, więc nie ma nic zdrowszego niż przestać gonić za zaufaniem. To jest jak szczęście, szukanie go niestrudzenie, jedyna rzecz, która sprawia, że ​​czujemy się zgorzkniali.

Nasz poziom zaufania waha się, jest niestabilny. Będą dni, w których będziemy bardziej pewni siebie, pracując nad tym, co lubimy, a innymi, gdy nie lubimy, na przykład w dniu, w którym kolega pokłóci się z nami. To normalne, nie jesteśmy zimnymi maszynami bez emocji.

Nawet wielcy odnoszący sukcesy biznesmeni, hollywoodzkie aktorki i wielcy piosenkarze w przemyśle muzycznym przyznają, że niejednokrotnie czuli się jak prawdziwe porażki. Poczuli, że ich pewność siebie była na ziemi, a potem wrócili w przestworza i stali się ludźmi sukcesu, którymi są.

Z tych powodów nie staraj się zawsze być pewnym siebie i pewnym siebie, nie jest to możliwe. Ponadto ciągłe udawanie, że masz wysoki poziom bezpieczeństwa, jest wyczerpujące i frustrujące. Im bardziej go ścigasz, tym bardziej niepewny i nieufny będziesz się czuł, a także smutniejszy.. To prawda, że ​​trzeba nad tym popracować, ale jest wiele zdrowszych sposobów na osiągnięcie tej jakości, takich jak punkty, które następują po tym.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

2. odważ się działać

Poczucie własnej wartości nie zależy od wyniku naszych działań, ale od samych działań. Do takiego wniosku doszedł Richard L. Bednar i Scott R. Peterson, dwóch psychologów, którzy są ekspertami w zakresie poczucia własnej wartości.

Oni sami to pokazali, opowiadając o przypadku pacjentów. Kiedy jeden z nich nie pojawił się na egzaminie po spędzeniu czasu na przygotowaniach do tego testu, czuł się gorzej, niż gdyby pojawił się na egzaminie i zakończył się niepowodzeniem.. Oznacza to, że duma z próby przeciwdziałałaby wpływowi rozczarowania i smutku z powodu niezdawania egzaminu.

Pewność siebie wzrasta, gdy działamy. Aby więc mieć więcej pewności siebie w pracy, trzeba próbować nowych zadań, podejmować nowe wyzwania, odważyć się na różne rzeczy. Działanie, nawet jeśli w końcu poniesiemy porażkę, już teraz sprawia, że ​​czujemy się bardziej pewni siebie, pewność siebie, która prędzej czy później przyniesie nam sukces.

• Powiązany artykuł: „Jak wyjść ze swojej strefy komfortu? 7 kluczy, aby to osiągnąć"

3. Utrzymaj zwycięską pozę

Dr Amy Cuddy przeprowadziła ciekawy eksperyment, w którym odkryła, że ​​jeśli ktoś zostanie poproszony o przyłożenie mocy przez dwie minuty, ich poziom testosteronu wzrósł, a poziom kortyzolu spadł, słynny hormon stresu. Wszystko to przyczyniło się do tego, że poczuł się pewniej i chętniej podejmował ryzyko.

W pozie władzy odnosimy się do tych, które reprezentują pewną dominację. Byłby to typowy sposób rozszerzania ciała, tak jak robią to sportowcy, gdy wygrywają, z uniesionymi rękami, wypiętą klatką piersiową i podniesionym podbródkiem.

Wyjaśnienie dr. Cuddy polega na tym, że istnieje dwustronna komunikacja między umysłem a ciałem. Kiedy jesteśmy dumni, odzwierciedla to nasza postawa. Jeśli nawet będąc smutnym przyjmiemy triumfalną pozę, stopniowo poczujemy się pewniej.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

4. Zamień strach w ekscytację

Strach i podniecenie to dwie różne emocje, ale o podobnej podstawie biologicznej, ponieważ oba są powodowane przez hormon adrenaliny. Teoretycznie można by go wykorzystać do odczuwania podniecenia zamiast strachu.

I tak wydaje się, że wykazały badania przeprowadzone przez dr Alison Brooks. Ta badaczka podzieliła kilkoro uczniów na trzy grupy i, aby wywołać niepokój, kazała im wygłosić indywidualną prezentację, podczas której oceniało ich jury.

Pierwsza grupa nie otrzymała żadnych instrukcji, natomiast druga i trzecia zostały poproszone o powtórzenie na głos odpowiednio „Jestem spokojny” i „Jestem podekscytowany”. Efektem końcowym było to, że uczniowie z trzeciej grupy, Ci, którzy starali się interpretować swoje nerwy jako podekscytowanie, a nie strach, radzili sobie znacznie lepiej.

Z tego wszystkiego możemy polecić, aby następnym razem, gdy staniesz przed wyzwaniem, pomyśl, że nerwy to nie strach, ale entuzjazm, nerwy emocji. Z pewnością poczujesz się o wiele pewniej iz większym zapałem zrobisz to, co zaproponowałeś.

• Powiązany artykuł: „Czym są osobiste niepewności i jak sobie z nimi radzić?”

5. traktujcie się nawzajem jak przyjaciela

Co mówisz sobie, gdy ci się nie udaje? Większość z nas jest dla siebie bardzo surowa, wmawiając sobie mniej niż zachęcanie do takich rzeczy jak „Jesteś przegrany!” "Często bezużyteczny", "Jesteś bezużyteczny..." za każdym razem, gdy robimy coś złego lub to po prostu nie wychodzi doskonałość.

Czy powiedzielibyśmy to samo przyjacielowi? Jeśli chcemy go zatrzymać przy sobie, oczywiście, że nie. Kiedy dobry przyjaciel popełnia błąd lub zawodzi, nie mówiąc mu, że jest bezużyteczny, staramy się go pocieszać i zachęcać, aby nie popadł w depresję.

Nadszedł czas, abyśmy traktowali siebie jak dobrych przyjaciół. Mów sobie zachęcając, zachęcaj nas, mówiąc, że wszystko będzie dobrze, że osiągniemy nasze cele i to, że nie musimy wpadać w depresję, ponieważ niektóre rzeczy poszły nie tak, brzmi prosto, ale działa.

Współczucie dla siebie jest w stanie zmniejszyć niepewność, stres i niepokój, a także zwiększyć liczbę pozytywnych myśli, których nigdy za dużo. Ale bardzo ważne: współczucie dla siebie nie oznacza użalania się nad sobą, ale traktowanie siebie jak przyjaciela, gdy coś złego się wydarzy lub zawiedzie. To umiejętność doceniania faktu, że próbowałeś, zamiast karać się za popełnienie błędu.

• Możesz być zainteresowany: „Opieka nad sobą poprzez praktykę uważności i współczucia dla siebie”

6. iść na terapię

Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z dyskomfortem spowodowanym kompleksami i niepewnością osobistą jest skorzystanie z terapii psychologicznej. W konsultacji z psychologiem lub psychologiem znajdziesz odpowiednie narzędzia do zarządzania swoim emocje, przyjmij nowy sposób życia, który jest bardziej zgodny z Twoimi wartościami i zainteresowaniami oraz naucz się wyrażać siebie za pomocą pewność siebie.

Dlatego jeśli szukasz usług psychologicznych, skontaktuj się z nami. Na PSiCOBAi Chętnie pomożemy Ci osobiście lub online.