Apatia, smutek i przygnębienie zimą

Udowodniono, że pory roku, a w szczególności zima, wpływają na nastrój ludzi, a nawet może prowadzić do pojawienia się powikłań w zakresie zdrowia psychiczny.

W rzeczywistości czasami konieczne jest działanie zapobiegawcze, aby nie pojawiły się ważne emocjonalne afekty i z zdolność do zaszkodzenia naszemu samopoczuciu, ponieważ wiele osób odczuwa smutek, apatię i przygnębienie w miesiącach zima. I to ma wyjaśnienie.

W tym artykule Zobaczymy główne skutki, jakie zima generuje w naszym stanie umysłu i co możemy zrobić, aby złagodzić niski stan umysłu zimą.

• Powiązany artykuł: „6 rodzajów zaburzeń nastroju”

Dlaczego zimą odczuwam smutek i apatię?

Udowodniono i sami możemy zauważyć, że w okresie zimowym nastrój się obniża, mogą pojawić się objawy depresyjne. W ten sposób musimy wziąć pod uwagę kraj, w którym zamieszkuje podmiot, ponieważ charakterystyka zimy będzie się różnić. Na przykład życie w kraju, w którym przez cały rok jest zimno, nie będzie takie samo, jak w kraju, w którym temperatura jest większa w zależności od pory roku.

Widać więc, że Wśród zimowych zmiennych, które najbardziej wpływają na nasze emocje, wyróżnia się brak światła. Brak słońca w zimie wpływa na rytmy dobowe, cykle snu i czuwania oraz może wpływać na sen, a tym samym na odpoczynek. Wpływa to również na energię podmiotu, czuje się bardziej zmęczony i nie chce nic robić, a na koniec wpłynie to również na jego nastrój, wyglądając na zmniejszony.

Oprócz wcześniejszego zmroku w zimie, promienie słońca, które do nas docierają, są słabsze; to znaczy, że docierają z mniejszą intensywnością i mniej ciepła. Ten spadek siły słońca wpływa również na nastrój, pomagając osobnikowi czuć się mniej energicznym.

Ta zmiana godzin dziennych wpływa na organizm hormonalnie, zmieniając produkcję serotoniny i melatoniny. W przypadku pierwszego, serotoniny, jej produkcja wzrasta, gdy dana osoba jest wystawiona na działanie słońca. Dlatego zimą, przy mniejszej ilości godzin nasłonecznienia, ilość dostępnego hormonu będzie mniejsza. Zaobserwowano, że serotonina, znana również jako hormon szczęścia, zmniejsza się u osób z depresją, ze zmienionym nastrojem.

Podobnie serotonina jest bardzo ważnym neuroprzekaźnikiem powiązanym nie tylko z nastrojem, ale także z agresywnością (serotonina ją zmniejsza); ze stresem, który również zmniejsza się wraz z neuroprzekaźnikiem; z zachowaniem przyjemności, która jest aktywowana przez serotoninę, z uczuciem większego odprężenia, ze zwiększoną koncentracją i samooceną, czemu również sprzyja ten hormon. Prekursorem tego neuroprzekaźnika jest tryptofan, który jest aminokwasem pozyskiwanym z pokarmów takich jak kurczak, banany, jajka czy ryż.

Zamiast tego melatonina jest związana z regulacją cykli snu i czuwania, przy czym większe wydzielanie tego hormonu pojawia się w nocy, kiedy jest już ciemno. Dlatego zimą, gdy noc zapada wcześniej, produkcja melatoniny będzie wyższa, co zwiększy uczucie zmęczenia, apatii i senności.

Kolejnym związkiem organicznym, który również będzie miał wpływ, jest witamina D, że jednym ze sposobów uzyskania go są promienie słoneczne; z tego powodu w okresie zimowym zmniejsza się odbiór tego przez działanie słońca, będąc tym samym kolejnym czynnikiem wpływającym na obniżony nastrój

W ten sam sposób wpływa również klimat. Zimą temperatura jest niższa, a dni są zwykle bardziej szare, a to z tego powodu, jeśli te warunki pogodowe łączą się ze złym dniem lub już kiepskim nastrojem, brak przyjemnych bodźców nie pomaga poczuć się lepiej i ma większy wpływ na samopoczucie jednostki, powodując jeszcze większy spadek jego stanu emocjonalnego.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje neuroprzekaźników: funkcje i klasyfikacja”

sezonowe zaburzenia afektywne

Jeśli afektacja wywołana przez zimę, zmiana klimatu i światła, o której wspomnieliśmy, jest wielka intensywności, mając duży wpływ na temat, może rozwinąć się u niego zaburzenie afektywne o pewnym wzorcu sezonowy.

Zaburzenia nastroju sezonowe to rodzaj lub specyfika zaburzenia nastrojuzarówno depresja, jak i dwubiegunowość. Z tego powodu konieczne będzie spełnienie podstawowych kryteriów diagnostycznych depresji, takich jak dodanie 5 objawów, gdzie jeden z nich musi być apatia (obejmuje doświadczanie przygnębienia) lub anhedonia (która jest utratą zdolności do odczuwania przyjemności) trwająca co najmniej dwa tygodni. W każdym razie prawdziwą diagnozę może postawić tylko specjalista od zdrowia psychicznego, który bada każdy konkretny przypadek. (chociaż to, co widzieliśmy do tej pory, może pomóc zidentyfikować znaki ostrzegawcze i udać się do lekarza lub psychologa) kliniczny).

• Powiązany artykuł: „Sezonowe zaburzenia afektywne: 5 znaków ostrzegawczych, które je rozpoznają”

Jak zwalczyć wpływ zimy na nastrój?

Pomoc osobom, które zimą cierpią na obniżony nastrój, w skrajnych przypadkach (co można uznać za sezonowe zaburzenie afektywne) dla typu sezonowego stosuje się specyficzny zabieg zwany fototerapią, oprócz technik psychologicznych i farmakologicznych lub terapii powszechnie stosowanych w zaburzeniach nastroju w ogóle. Polega ona na wystawieniu pacjenta na działanie intensywnego światła, które działa jak synchronizator jądra nadskrzyżowaniowego, czyli obszaru podwzgórza związanego z rytmem okołodobowym. Inną przydatną techniką może być symulacja wschodu słońca, również przy pomocy sztucznego światła.

W mniej ekstremalnych przypadkach, biorąc pod uwagę możliwość rozwoju poważniejszej zmiany, jeśli pierwsze objawy pogorszenie nastroju, konieczne będzie działanie zapobiegawcze, aby zmniejszyć możliwość dalszych afektów ważny.

Aby, W obliczu problemów związanych z kiepskim nastrojem w okresie zimowym, warto w miarę możliwości zmodyfikować harmonogram snu, starając się wstać trochę wcześniej, aby jak najlepiej wykorzystać słoneczne godziny. Inną propozycją, którą można powiązać z promieniami słonecznymi, jest próba, aby w ciągu dnia udać się w te miejsca na piechotę, aby pomóc nam lepiej uchwycić te promienie.

Kolejnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, jest zdrowa dieta i wprowadzanie większej ilości produktów bogatych w witaminy D, czyli to, co daje nam słońce, i postaraj się wykorzystać każdą chwilę, aby dały nam trochę promieni słoneczny.

W ten sam sposób, uprawianie sportu pomoże nam wytwarzać neuroprzekaźniki, takie jak serotonina czy dopamina, związany z obwodem wzmocnienia i aktywacji mózgu, lub peptydem endorfinowym, związanym ze zmniejszeniem odczuwania bólu i zwiększeniem przyjemności. Ćwiczenia przynoszą nam korzyści nie tylko fizyczne, ale także psychiczne i pomagają poprawić naszą samoocenę, ponieważ widzimy siebie i czujemy się lepiej oraz dostrzegamy, że możemy spełniania naszych celów i celów, co pozwala nam wejść w dynamikę zdrowego życia i proaktywnego podejścia do problemów i wyzwań, jakie stawia przed nami życie. dożywotni. Ponadto, o ile to możliwe, zaleca się uprawianie sportu na świeżym powietrzu nawet zimą, ponieważ jeśli nadal jest dzień, może nadszedł czas, aby skorzystać ze światła słonecznego.

Podobnie, bardzo ważna będzie postawa jaką pokażemy, czyli jakie są nasze myśli i przekonania. Jeśli nasze myśli są negatywne i niechętnie stawiamy czoła zimie, jesteśmy już uwarunkowani, że ma ona na nas wpływ i ma na nas większe konsekwencje. Z drugiej strony, jak we wszystkim, jeśli spróbujemy dostrzec dobrą część tej pory roku, na przykład piękno obchodów Boże Narodzenie na półkuli północnej) pomoże nam lepiej radzić sobie i zmniejszy prawdopodobieństwo, że zmieni to nasze stan: schorzenie.

Wreszcie, aby nastrój nie spadł zimą ważne jest, abyśmy się nie izolowaliŻe nie zostajemy zamknięci w domu. Musimy nawiązywać kontakty i utrzymywać kontakt z innymi, dostosowywać plany do zimna i nie pozwalać, aby wpłynęło to na Twoje życie towarzyskie.