4 klucze do unikania uzależnienia emocjonalnego

Uzależnienie emocjonalne jest bardzo ważnym pojęciem w dziedzinie psychologii., ponieważ może to w znacznym stopniu wpłynąć na jakość naszego życia i nawiązywane przez nas osobiste relacje. Na szczęście istnieje kilka sposobów na uniknięcie tego lub zminimalizowanie szansy na jego pojawienie się.

Ale zanim zobaczymy, jak możemy tego uniknąć, konieczne jest wyjaśnienie, czym jest zależność emocjonalna.

• Powiązany artykuł: „Skąd wiesz, kiedy iść na terapię par? 5 przekonujących powodów"

Czym jest zależność emocjonalna?

Musimy zdefiniować tę zależność emocjonalną jako uzależnienie; To jest niemożność zerwania relacji, kiedy powinniśmy. Pojawia się przed doświadczeniami, które można wyrazić słowami: „to nie mogę być ja, porzuciłem przyjaźnie, hobby”.

W takich sytuacjach zadajemy sobie pytanie: gdzie jestem? Ale nadal nie możemy opuścić związku, ponieważ czujemy, że „potrzebujemy” drugiej osoby.

Uzależnienie emocjonalne polega na tym, że musimy być z drugą osobą, nawet jeśli jest bardzo zła. Mamy uzależnienie od drugiej osoby. „Ja ciebie nie wybieram, ani nie przyczyniasz się do mnie, potrzebuję cię”.

Rozważając uzależnienie jako nałóg, musimy wziąć pod uwagę, że istnieje syndrom odstawienia: for Na przykład, gdy próbujemy opuścić naszego partnera i czujemy wielką potrzebę ponownego bycia z tą osobą. osoba.

• Możesz być zainteresowany: „Strach przed odrzuceniem i porzuceniem: co to naprawdę oznacza i jak sobie z tym radzić”

Jakie są wskaźniki uzależnienia emocjonalnego?

Oto główne doświadczenia związane z uzależnieniem emocjonalnym:

• Niska samo ocena.
• Trudność w przyjmowaniu odpowiedzialności.
• Podejmowanie decyzji jest prawie niemożliwe.
• Bardzo mała asertywność lub brak asertywności.
• Uczucia strachu przed odrzuceniem.
• Świetna skłonność do posłuszeństwa.
• Nigdy nie przedkładają swoich potrzeb ponad potrzeby innych.
• Dużo braku pewności siebie.
• Czując pustkę, potrzebują drugiej osoby, aby poczuła się kompletna.
• Bardzo niska tolerancja na samotność.

Osoby uzależnione emocjonalnie mogą robić rzeczy dla siebie, ale potrzebują wsparcia partnera lub innej osoby, aby potwierdzić swoją skuteczność.

• Powiązany artykuł: „6 głównych rodzajów toksycznych związków”

Jak możemy uniknąć uzależnienia emocjonalnego?

Jeśli chodzi o zapobieganie rozwojowi tego rodzaju dysfunkcyjnych sposobów nawiązywania więzi z innymi ludźmi, pamiętaj o następujących wskazówkach.

1. uświadomić sobie

Ważne jest, aby mieć świadomość, że zaczynamy mieć problem uzależnienia emocjonalnego. „Mam nałóg, mam problem”. Wiele razy mówimy: „Wiem, widzę, że to nie działa, ale nie mogę przestać”. Kiedy pojawia się ta świadomość, najlepszą rzeczą, aby uniknąć tej emocjonalnej zależności, jest zdystansowanie się od tej osoby. Nie utrzymuj żadnego kontaktu, ani fizycznego, ani telefonicznego, ani za pośrednictwem sieci społecznościowych.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Wzmocnij naszą samoocenę

Poprawiając naszą samoocenę w dużym stopniu przyczynimy się do tego, aby nie popadać w uzależnienie emocjonalne. Poczucie własnej wartości, poczucie własnej wartości, jest kluczowe w związkach. Wiadomości, które wysyłamy do siebie, takie jak „nikt mnie nie wybierze”, „zostanę sam” sprawić, że przylgniemy do kogoś, chociaż związek nie jest dla nas do końca dobry.

Nasza samoocena kształtuje się między 4 a 10 rokiem życia, w naszym dzieciństwoi znajduje się w najwyższym punkcie między 60 a 70 rokiem życia.

Dla Nathaniela Brandena wszystkie 6 filary samooceny są:

• Żyj świadomie. Przeanalizuj siebie, widząc, co możemy poprawić.
• Zaakceptuj nas. Połącz się z naszym wewnętrznym dzieckiem, rozpoznaj siebie, aprobuj nas. Bądź świadomy naszych emocjonalnych niedociągnięć.
• pociągać siebie do odpowiedzialności Kiedy już zaakceptowaliśmy siebie, musimy wziąć odpowiedzialność za nasze życie i nie uzewnętrzniać wszystkiego, co nam się przydarza.
• pracować pewność siebie. Umiejętność wyrażania i obrony własnych praw bez krzywdzenia innych, ale nie zapominając o naszym punkcie widzenia. Naucz się mówić „nie”.
• Żyj z celem. Wiedz, dokąd zmierzamy, czego chcemy, jakie posiadamy zasoby.
• Żyj w pełni. Promuj poczucie własnej wartości u innych.

3. Nadaj priorytet naszym potrzebom

Spędzając czas zanurzony w związku, w którym zapomnieliśmy o sobie. Dlatego ważne jest, aby ocenić nasze potrzeby i zastanowić się nad:

• Jakie są moje wartości?
• Jakie są moje potrzeby i preferencje?
• Jakie aspekty nie podlegają negocjacjom?
• Czego szukam u partnera?
• Jakie są moje ograniczenia?

4. Odrzuć mity o romantycznej miłości

Ponieważ jesteśmy mali, edukujemy się w różnych mitach o miłości. W filmach, w telewizji miłość jest czymś romantycznym, co nie rozumie poczucia własnej wartości ani dojrzałości. Zwroty takie jak:

• Miłość zwycięża wszystko.
• Miłość wszystko wybacza.
• Kto cię kocha, sprawi, że będziesz płakać.
• Prawdziwa miłość boli.

Wszystkie te mity oznaczają, że kiedy znajdujemy się w związku emocjonalnej zależności, w związku, który sprawia, że ​​cierpimy, czujemy, że to jest miłość.

Y rzeczywistość jest taka, że ​​miłość nie boli, miłość nie sprawia, że ​​płaczesz, ona sprawia, że ​​się uśmiechasz, a miłość nie może znieść wszystkiego ani wszystkiego wybaczyć. Miłość nie ma gwarancji, nie ma „na zawsze”, ale każdego dnia wybiera siebie, najpierw siebie i swojego partnera.