8 technik terapii par, które warto znać

Podobnie jak w przypadku każdego znaczącego dla nas związku społecznego, konieczne jest zadbanie o romantyczny związek pary, jeśli chcemy, aby trwał i ewoluował w sposób zadowalający. Nie wystarczy nie walczyć, musimy czuć się w niej komfortowo i cieszyć się związkiem.

W tym sensie najczęstszymi problemami, które zwykle przychodzą na konsultacje w zakresie par, są: brak komunikacji, niekontrolowane dyskusje, zazdrość, kryzys niewierność, nuda lub monotonia we wspólnym mieszkaniu, poświęcanie parze niewiele czasu oraz konflikty powstałe pośrednio z innych konfliktów przed rodzina polityczna.

W tym artykule Zobaczymy najbardziej przydatne techniki terapii par i jakie przynoszą korzyści?

• Powiązany artykuł: „5 rodzajów terapii par”

Co to jest terapia par?

Wiemy, że relacje społeczne mogą być skomplikowane; czasem pojawiają się problemy z komunikacją, kłótnie, inny sposób rozumienia sytuacji... W przypadku związków małżeńskich łatwo o ich wystąpienie te różnice, ponieważ składają się na nie osoby, które dzielą dużo czasu, wiele doświadczeń i mają wiele obowiązków wspólny.

Na szczęście, kiedy dynamika relacji między członkami pary staje się nie do utrzymania a tworzący go członkowie nie są w stanie się z nim zmierzyć, interwencja psychologa pomaga poprawić stan współistnienia i więź miłosną.

Tak więc główne funkcje psychologa pary polegają na: rozpoznaniu problemu, który dotyka pary, jaki jest sposób działania i zachowania pary, ustanowić i stworzyć nową więź między członkami, którzy tworzą związek, zmienić postawy członków i komunikację nawiązaną między oni.

Należy również podkreślić, że ostatecznym celem jest polepszenie sytuacji obu osób, a nie utrzymywanie związku. Chodzi nam o to, że w przypadku, gdy para zdecyduje się zakończyć związek i nie daje już więcej, psycholog będzie im towarzyszył, aby ten proces przebiegał w jak najlepszy sposób.

• Możesz być zainteresowany: „7 mitów romantycznej miłości”

Dlaczego warto iść na terapię par?

Powodów konsultacji może być wiele, każda afektacja, która wpływa na stan pary.

Najczęstsze wymaganie jest zwykle związane z problemami z komunikacją; para nie jest w stanie się zrozumieć i optymalnie rozmawiać, taka sytuacja może również prowadzić do niekontrolowanych dyskusji, co jest sposobem wyrażania się i błędnej komunikacji. Innym powodem może być brak czasu u obu członków lub przez jednego z nich, inne czynności, takie jak praca, mają wpływ na parę.

• Powiązany artykuł: „5 rodzajów terapii par”

Techniki stosowane w terapii par

Godną uwagi cechą, która czasami może skomplikować interwencję, jest to, że jest dwóch pacjentów i konieczna jest zarówno zgoda na przeprowadzenie terapii, jak i współpraca. Gdy już wiemy, jaki jest główny problem związany ze złą sytuacją, zastosujemy techniki niezbędne do rozwiązania danego problemu.

Zobaczmy zatem, jakie techniki mogą nam się przydać iw jakich sytuacjach warto je stosować, z jakimi problemami.

1. umowa awaryjna

Technika kontraktu awaryjnego jest używana jako para, aby spróbować zmodyfikować zachowania i osiągnąć bardziej odpowiedni sposób działania i związek, aby oboje członkowie pary czuli odnośnie.

Aby wykonanie techniki było skuteczne, konieczne jest, aby dwie osoby, które się tworzą: para zgadza się i zobowiązuje się do interwencji, zarówno akceptując, jak i podpisując umowę Części. Żaden z członków nie musi wykazywać wcześniejszych przywilejów, obaj muszą zdobyć nagrody i mogą zostać równo ukarane. Umowa musi wyraźnie i konkretnie oznaczać zachowania wskazując, jaka nagroda i nagana za nieprzestrzeganie.

Ważne jest, aby umowa była ściśle przestrzegana, a każdy członek pary musi ocenić drugiego i ocenić wydajność. Zamiast nagród można też ustalić zachowania ekwiwalentne, to znaczy możemy zaznaczyć, że jeden z członkowie ścielą łóżko, jeśli inni myją naczynia, więc możemy również rozłożyć prace domowe w zrównoważony.

• Możesz być zainteresowany: „12 wskazówek, jak lepiej zarządzać kłótniami w parach”

2. pozytywny i negatywny słoik

Technika ta pozwala nam usprawnić komunikację i wyrażanie zarówno pozytywnych, jak i negatywnych kwestii.. Procedura jest następująca: para musi użyć dwóch słoików lub pudełek, w jednym z nich napiszą skargi lub negatywne zachowania lub któreś z członków nie widzi dobrze; zamiast tego drugi będzie służył do wyrażania zachowań, które pozytywnie cenią od swojego partnera.

W ten sposób, jak już powiedzieliśmy, ułatwiamy im prawdziwe wyrażanie tego, jak się czują, i zapobiegamy, by zwykłe nieporozumienie doprowadziło do większego problemu. W ten sam sposób pozytywny słoik, w którym zostaną zapisane dobre czyny, pozwala nam również wzmocnić pozytywne działania i obdarz ich uznaniem, na jakie zasługują, ponieważ w wielu przypadkach skupiamy się tylko na złych i zapominamy, że zawsze są pozytywy.

• Powiązany artykuł: "12 kluczy do połączenia z partnerem"

3. Nauka wydawania i przyjmowania krytyki

Zarówno tworzenie, jak i przyjmowanie krytyki nie jest łatwe, ponieważ czasami istnieje tendencja do atakowania drugiej osoby i działania defensywnie przeciwko niej. Ważne jest, aby mieć świadomość, że wszyscy mamy prawo wyrażać to, co nam się nie podoba, a nawet więcej, jeśli chcemy że związek płynie i rozwija się prawidłowo. Kiedy zrozumiemy potrzebę ich wyrażenia, konieczne jest, aby popracować nad tym, jak to zrobić, ponieważ w zależności od naszej wydajności będzie mniej lub bardziej łatwo uzyskać dobrą odpowiedź od odbiorcy (nasz partner).

Tak więc, aby wyrazić siebie, warto wybrać dobry moment, abyśmy wiedzieli, że nasz partner jest bardziej chłonny i mamy jego uwagę, i komunikujemy się spokojnie, spokojnie, nie denerwując się. Kiedy otrzymujemy krytykę, musimy ustosunkować się do treści skargi i ocenić, czy rzeczywiście istnieją powody, które ją uzasadniają, musimy starać się dojść do porozumienia z drugą osobą i znaleźć rozwiązanie, które jest adekwatne i akceptowane przez Obydwa.

4. Programowanie uzgodnionych działań

Często zdarza się, że gdy pary są ze sobą od dłuższego czasu, utrwalają się rutynowe zachowania, które nie muszą być złe, ale trzeba też od czasu do czasu tę rutynę przełamać. Wspólne planowanie przyjemnych zajęć Pomoże parze ponownie połączyć się i spędzić razem czas, a nie tylko dzielić przestrzeń. Ćwiczenie polega na tym, że każdy członek robi listę czynności, które najbardziej chce zrobić z drugim, a tym samym może wybrać między tymi dwoma planami.

5. Zarządzanie czasem w parze

Para, jak każda inna dziedzina życia, musimy o nią zadbać, przy czym ważne jest, abyśmy poświęcili jej czas, nawet jeśli mamy inne obowiązki. Często mamy wrażenie, że potrzebujemy więcej godzin, bo dzień nie daje nam wszystkiegoi możemy bagatelizować aspekty, które nie są dla nas istotne. Niezbędne jest zarezerwowanie czasu na samotność z naszym partnerem, na weekendowy wypad tydzień, idź na kolację lub po prostu spędź trochę czasu samotnie w domu, ważne jest, aby poświęcić mu uwagę zasługuje.

W ten sam sposób, w jaki jesteśmy rodzicami lub pracownikami, jesteśmy również parą i dlatego musimy pracować, aby to trwało pomyślnie.

6. praca seksualności

Seksualność to także obszar, na który można wpływać w związkach, brak komunikacja lub brak wiedzy mogą sprawić, że stosunek seksualny będzie niesatysfakcjonujący dla jednej osoby lub dla oba przedmioty. Ważne jest, aby każdy wyrażał, jakie są jego życzenia i jakie zachowanie pomoże mu bardziej cieszyć się stosunkiem seksualnym., nie jest wymagana penetracja.

W ten sposób rozpoczynamy nowy sposób doświadczania seksualności, próbując ekscytujących zachowań od mniejszej do większej intensywności, które będziemy stopniowo zwiększać. Celem nie jest penetracja, ale to, aby dwoje członków pary cieszyło się stosunkiem seksualnym.

7. Rozwiązywanie problemów poprzez asertywną komunikację

Rozwiązywanie problemów to technika, która może pomóc nam zwiększyć komunikację w sytuacjach konfliktowych i ułatwić ich rozwiązywanie. Choć może się wydawać, że zgłoszenie problemu może wywołać kłótnię, jeśli zrobimy to właściwie, jak wspomnieliśmy wcześniej, nie musi generować konfliktu; to więcej, Stawienie czoła sytuacji to jedyny sposób na jej rozwiązanie..

Proces jest taki sam, jak technika rozwiązywania problemów stosowana w przypadku jednego podmiotu, tylko w tym przypadku konieczna będzie interwencja obu członków pary. Najpierw musimy ustalić, jaki jest problem wymagający rozwiązania, określając wszystkie cechy z nim związane, tak aby było więcej Łatwo jest przeprowadzić drugi krok, który polega na burzy mózgów nad różnymi alternatywami rozwiązania problematycznej sytuacji. Po podjęciu przez obie strony decyzji o rozwiązaniu, które należy zastosować, przeprowadzana jest obserwacja, aby sprawdzić, czy nastąpiła poprawa, czy nie.

• Możesz być zainteresowany: „9 kluczy, aby zrozumieć zazdrość i nauczyć się ją przezwyciężać”

8. Szkolenie w konstruktywnej dyskusji

Aby dyskusja była skuteczna i użyteczna, konieczne jest jej prawidłowe przeprowadzenie.. Jeśli czujemy się niespokojni, bardzo zdenerwowani, że nie będziemy mogli spokojnie rozmawiać, słuchając partnera i wyrażając swoje z szacunkiem, lepiej przerwać lub uniknąć dyskusji i rozpocząć ją od nowa, gdy naprawdę widzimy, że jesteśmy przygotowani i predysponowani do to. Aby przerwać dyskusję, którą widzimy, że tylko pogarsza sytuację, przydatne może być użycie słowa kluczowego, które, gdy mówimy, oznacza koniec sporu.

Później, spokojniej, wznowimy dyskusję, kiedy będziemy mieli czas na refleksję, wyjaśnienie naszych pomysłów i zastanowienie się nad tym, co chcemy powiedzieć.

Chcesz iść na terapię par?

Jeśli jesteś zainteresowany pomocą psychologiczną dla par, skontaktuj się z nami.

W Psychologia i coaching UPAD Służymy pomocą zarówno z psychoterapii zindywidualizowanej, jak i terapii par i seksuologii. Sesje mogą odbywać się w naszym centrum w Madrycie lub online.