Klucze psychologiczne do wyjścia z toksycznego związku przyjaźni

Dużo się mówi o toksycznych związkach w parze i słusznie: przez dziesięciolecia seria oczekiwania, z góry przyjęte idee i role, które sprawiły, że bardzo trudno było doświadczyć miłości pary w wolny i zdrowy sposób od psychologiczny.

Nie należy jednak zapominać o tym, że istnieją również inne formy relacji opartych na więzi afektywnej, które można stosunkowo łatwo wypaczać i „uwięzić” w nich. Tak się czasami dzieje z pewnymi przyjaźniami, które stają się szkodliwe, nie zdając sobie z tego sprawy.

Dlatego w tym artykule porozmawiamy o tym, jak wyjść z toksycznego związku przyjaźni biorąc pod uwagę mechanizmy, które mogą w nim działać, aby uniemożliwić nam podjęcie tego kroku.

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia społeczna?”

Jak rozpoznać toksyczną przyjaźń?

Bardzo trudno jest wyjść z toksycznej relacji przyjaźni, jeśli nie wiemy, jak ją rozpoznać i wykryć dynamikę zachowania, która utrzymuje nas w tym zakotwiczeniu. co nie jest łatwe

W rzeczywistości jednym z najbardziej problematycznych aspektów toksycznych przyjaźni jest to, że

może przybierać różne formy, po części dlatego, że pojęcie przyjaźni nie podlega tylu stereotypom i oczekiwaniom, co związki małżeńskie, co w pewnym sensie sprawia, że zaangażowane osoby idą z „niską czujnością”, nie kwestionując tego, co widzą w tych interakcjach, ponieważ nie mają tylu referentów, z którymi porównywać.

Więc niektórzy kluczowe pomysły, które mogą pomóc w zidentyfikowaniu toksycznego związku przyjaźni to te, które zobaczysz tutaj i które są często spotykane w tej klasie dysfunkcyjnych linków:

• Pozostajesz w tej przyjaźni bardziej z powodu udręki, jaką powoduje koniec z nią, niż z powodu szczęścia, jakie ci przynosi.
• Zauważasz, że druga osoba podejmuje za Ciebie wszystkie decyzje.
• Często zdarzają się kpiny i obrazy, czasem używając „humoru” jako alibi.
• Czujesz się wykorzystywany, ponieważ przyjaźń jest instrumentalnym sposobem osiągnięcia czegoś lub uzyskania dostępu do kogoś.
• Ciągle grożą zakończeniem tej przyjaźni za rzeczy, które nie są twoją winą.
• cierpisz oświetlenie gazowekwestionuje się twoje zdrowie psychiczne lub kryteria analizy rzeczywistości.

• Możesz być zainteresowany: „6 rodzajów umiejętności społecznych i do czego one służą”

Jak wyjść z toksycznej przyjaźni?

Jeśli chodzi o porzucenie tych szkodliwych przyjaźni, które nic ci nie dają, pamiętaj o tych wskazówkach.

1. Przeanalizuj, co cię w tym trzymało

Jeśli byłeś zaangażowany w tę przyjaźń od jakiegoś czasu, mimo że przynosi ci ona cierpienie, warto zapytać dlaczego. W ten sposób zaleca się sporządzenie krótkiej listy elementów, które Cię powstrzymywały, takich jak: poczucie winy, obawa przed zrobieniem z siebie głupka poprzez wyrażenie chęci zerwania kontaktu, wątpliwości „co będzie moje rodzina itp

Po zaznaczeniu, uporządkuj je zgodnie z intensywnością, z jaką wpływają na ciebie, wybierz dwa lub trzy najpierw i zaproponować termin na przygotowanie całkowitego lub częściowego rozwiązania w celu częściowego „neutralizowania” ich efekt. To sprawi, że nabierzesz pewności siebie i zrobisz krok.

• Powiązany artykuł: „Szantaż emocjonalny: potężna forma manipulacji w parze”

2. Weź pod uwagę, jeśli ktoś inny z kręgu przyjaźni Cię ogranicza

Możliwe, że ta toksyczna przyjaźń wpływa na ciebie nie z powodu wpływu jednej osoby, ale z powodu wspólny efekt kilku osób w tym kręgu przyjaźni, które sprawiają, że czujesz się bezbronny. Jeśli tak, zastanów się, kto jest Twoim głównym łącznikiem z tą grupą, kim jest osoba, z którą utrzymujesz główny Toksyczna przyjaźń i skoncentruj swoje wysiłki na zerwaniu tej więzi z nią, nie próbując jednocześnie zwracać się do całej grupy. czas.

• Możesz być zainteresowany: „100 fraz o przyjaźni, które powinieneś przeczytać”

3. Krótko przygotuj to, co powiesz

Nie powinieneś pisać bardzo długiego przemówienia do zapamiętania, wręcz przeciwnie; jeśli to zrobisz, poczujesz się bardzo wrażliwy. Zamiast tego pomyśl o jednym lub co najwyżej dwóch powodach, dla których będziesz komunikować, że kończysz związek, co można wyrazić w prosty i zwięzły sposób.

4. Jeśli czujesz niepokój, ćwicz wizualizację

Pomyśl o czasie i miejscu, w którym poinformujesz, że oficjalnie wyszedłeś z tego związku przyjaźni, zamknij oczy i wyobraź sobie to doświadczenie żywo. Pomoże ci to pozbyć się strachu.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

5. Daj sobie termin

Ważne jest, abyś podjął działania i jasno wyraził swój zamiar, by nie inwestować swojego czasu i wysiłków w tę przyjaźń. dysfunkcyjne, aby uniknąć nieporozumień i nie narażać się na sytuacje, w których poddajesz się i decydujesz się dalej zachowywać tak, jakby się nie działo każdy. Jeśli zauważysz, że Twoja integralność lub godność jest zagrożona, rozważ przekazanie tego online lub telematycznie, biorąc pod uwagę, że druga osoba może nie zasługiwać na rozmowę twarzą w twarz. Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne jest najważniejsze.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli szukasz usług pomocy psychologicznej, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Tomasza św. Cecylii oraz jestem ekspertem psychologiem w zakresie psychologii poznawczo-behawioralnej; Pracuję pomagając dorosłym, młodzieży, parom i firmom, a sesje odbywają się osobiście w Madrycie lub online.