5 sztuczek, aby negatywne komentarze nie przeszkadzały Ci tak bardzo

Ci z nas, którzy mieszkają w większości krajów zachodnich, żyją w środowisku, w którym jest ich dwoje okoliczności, które w połączeniu mogą spowodować względne pogorszenie naszej samooceny częstotliwość.

Z jednej strony jesteśmy zanurzeni w kulturze indywidualistycznej, w której ego przywiązuje się wielką wagę i w kółko mówi nam, że musimy być „najlepsi z siebie”.

Z drugiej strony, całkiem normalne jest, że ludzie krytykują innych nie po to, aby im pomóc lub przedstawić inny konstruktywny punkt widzenia, ale podkopać ich prestiż. lub ich publiczny wizerunek, powodując spadek ich „wartości” i możliwość wspinania się społecznie kosztem zaatakowanej osoby, tworząc iluzję triumfu przeciwko Ona.

W tym artykule omówimy szereg sztuczek, aby nie pozwalanie, aby negatywne komentarze kierowane do Ciebie przez innych wpływały na Ciebie i bardzo Cię denerwowały.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

5 wskazówek i wskazówek, jak uniknąć tak wielkiego cierpienia z powodu negatywnych komentarzy

Nawet osoby o stabilnej samoocenie mogą poczuć, że ich dzień jest zrujnowany, słuchając pewne krytyki lub złośliwe komentarze, które czujemy „uderzamy w sedno” lub wykorzystujemy nasze niepewności.

Do pewnego stopnia to normalne, że doświadczamy tego, żyjąc w tego rodzaju sytuacjach i oczywiście nie powinniśmy zaproponować całkowite zablokowanie emocjonalnego wpływu, jaki wywierają na nas te ataki, ponieważ doprowadziłoby to nas tylko do udaremnienie. Ale jak to zwykle bywa w psychologii, to, że nie możemy kontrolować zachowania innych, nie oznacza, że ​​nie mamy pola manewru przy podejmowaniu decyzji o postawie, jaką mamy wobec tych działań. Tego rodzaju wyrzuty i trujące komentarze nas zranią, ale nie muszą niszczyć naszej samooceny. i generować w nas natrętne myśli, które trwają kilka godzin.

A więc… Jak radzić sobie z negatywnymi komentarzami? Te wskazówki mogą być przydatnymi wskazówkami, które pomogą Ci uporać się z tego rodzaju problemami.

1. Idź pisać pamiętnik emocji

Kontakt ze swoimi uczuciami i emocjami to sposób na utrzymanie bardziej stabilnej samooceny. I jest to, że kilka badań przeprowadzonych na temat tego, co w psychologii jest znane jako etykietowanie emocjonalne, pokazuje, że: ujęcie w słowa tego, co sprawia, że ​​odczuwamy udrękę lub niepewność, pomaga nam to przezwyciężyć, abyśmy nie przywiązywali do tego większej wagi, niż ma to w rzeczywistości. Dlatego codzienne pisanie o najważniejszych momentach z poprzednich godzin w kontekście tego, jak się czułeś, jest bardzo dobrym sposobem na zapewnienie sobie zdrowia psychicznego. Oczywiście nie przyzwyczajaj się do pisania dużo za każdym razem, bo przestaniesz to robić z powodu braku czasu.

• Możesz być zainteresowany: "Jak zrobić pamiętnik emocji, krok po kroku i na przykładach"

2. Wykonuj okresowo analizę SWOT

Uzupełniając poprzednie porady, przeprowadzaj krótką analizę SWOT (skoncentrowaną na Tobie i Twoim sposobie zachowania) z określoną częstotliwością, np. raz w miesiącu, również Pomoże ci być świadomym swoich ograniczeń i przestać postrzegać je jako coś, co żywi się twoimi kompleksami.. Ponadto pozwoli Ci zobaczyć możliwości, jak je zrekompensować lub naprawić w jak największym stopniu.

Z drugiej strony ta strategia pomoże ci również być świadomym przez cały czas tego, co Twoje niedoskonałości i niepowodzenia są dla ciebie naprawdę ważne i które naprawdę są dla ciebie ważne. generować obojętność. I to jest to, że „wpływ”, który wywołuje w nas moment, w którym ktoś nas krytykuje, może oznaczać, że jeśli mamy się na baczności i nie zastanawiamy się nad tym, Załóżmy, że to, z czego ta osoba kpi lub krytykuje, jest czymś, co ujawnia bardzo negatywne rzeczy o nas, podczas gdy w rzeczywistości wiele razy nawet nie materiał.

• Powiązany artykuł: „Osobista macierz SWOT: co to jest, części i jak to zrobić”

3. Zawsze analizuj intencje stojące za tymi komentarzami

Negatywne komentarze zwykle mówią więcej o osobie, która je wygłasza, niż o odbiorcy krytyki. Dlatego biorąc pod uwagę ten aspekt krytyki i ataków, które otrzymujesz pozwala na kontekstualizację przekazu i nadanie mu względnego znaczenia: Nie jest to informacja pomyślana i wyrażona w sposób obiektywny i neutralny.

4. Postaraj się znaleźć przynajmniej jedną przydatną informację w każdym komentarzu.

Skupienie się na tej małej misji pozwoli Ci skupić się na chwili i nie ograniczaj się do przeżywania nieprzyjemnych emocji, jakie generują tego rodzaju doświadczenia. Na przykład, jeśli uważasz, że w tej krytyce jest ziarno prawdy, pozostanie przy tych informacjach sprawi, że: intuicyjnie skieruj swoją uwagę na to, jak możesz go wykorzystać w przyszłości do poprawy, a to o wiele więcej konstruktywny.

• Powiązany artykuł: „Stabilność emocjonalna: co to jest i jak ją wzmocnić i rozwinąć w sobie”

5. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię doceniają

To, oprócz tego, że jest podstawową zasadą zdrowia psychicznego w ogóle, pozwoli Ci na kontakt z łagodniejszymi i pozytywnymi wersjami krytyki które mogą przyjść do ciebie od innych, co znacznie łagodzi cios wywołany ewentualnym negatywnym komentarzem sformułowanym w formie nieuczciwej krytyki.

Chcesz skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli szukasz usług psychoterapeutycznych, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Javier Ares oraz oddaję do Państwa dyspozycji moje doświadczenie jako psycholog specjalizujący się w problemach nastroju, lęku i związku. Sesje mogą odbywać się twarzą w twarz lub online.