Znając chemię naszego mózgu

Dziś bardzo często mówimy o szczęściu. Jak to osiągnąć? Jak to utrzymać? I jest to bez wątpienia jedno z naszych największych pragnień, aby osiągnąć szczęście.

Ale myślenie o tym i mówienie o tym nie pomaga nam zmienić czegoś w naszym życiu, aby to poczuć. Kiedy nie czujesz się szczęśliwy i zadowolony z siebie, kiedy czujesz się smutny lub zestresowany, lub nawet niespokojny, to między innymi dlatego, że masz niski poziom niektórych hormonów mózgowy.

Czy wiedziałeś Twój mózg ma grupę hormonów, które możesz bardzo łatwo stymulować, aby być szczęśliwszym?

• Powiązany artykuł: „Rodzaje neuroprzekaźników: funkcje i klasyfikacja”

Kluczowe hormony w naszym samopoczuciu

Istnieje kilka sposobów na pobudzenie wydzielania tych hormonów, np. spożywanie pikantnych potraw, oglądanie smutnych filmów, spożywanie pokarmów z tryptofan (rośliny strączkowe lub czekolada bogata w kakao), wyznaczaj sobie cele i podążaj za nimi, nawiązuj zdrowe i trwałe więzi z inni.

Hormony te to dopamina, serotonina, oksytocyna i endorfiny, „kwartet szczęścia”

, ponieważ stymulują mózg w naturalny sposób, bez potrzeby stosowania leków lub szkodliwych substancji.

Loretta G. Breuning, badacz i autor książki „Nawyki szczęśliwego mózgu”, wyjaśnia, że ​​„kiedy mózg emituje jedną z tych substancji chemicznych, czujesz się dobrze”.

Poniżej znajdziesz opis funkcji każdego z tych hormonów oraz czynności, które możesz wdrożyć w codzienną rutynę, aby Twój mózg produkował je w większej ilości, a tym samym był wypełniony oni.

1. dopamina

ten dopamina jest związane z doświadczaniem przyjemności i prowadzi nas do osiągania celów związanych z naszymi pragnieniami. Aby stymulować jego produkcję, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

• Śpij od 7 do 9 godzin i wystarczająco dużo odpoczywaj.
• Codziennie świętuj swoje osiągnięcia.
• Ćwicz codziennie lub ze stałą częstotliwością tygodniową (2-3 razy).
• Pij codziennie wystarczającą ilość wody (1,5-2 litry, latem lub podczas ćwiczeń 2-3 litry).
• Ważne jest prawidłowe odżywianie się zbilansowaną dietą (patrz następna sekcja).

2. oksytocyna

Pomaga nam zredukować stres i zwiększa libido oraz jest związana z intymnością, a więzi uczuciowe i emocjonalne ustalamy. Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć produkcję:

• Medytuj każdego ranka (lub przynajmniej wykonuj ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne).
• Przytul swoich bliskich (przez 20 sekund, aby być terapeutycznym).
• Bycie hojnym (dawanie bez oczekiwania niczego w zamian, altruistycznie i solidarnie).
• Pogłaszcz swojego zwierzaka i bądź wśród ludzi, którym ufasz.
• Uprawianie seksu, ale pomaga nawet pocałunek lub spojrzenie.

3. serotonina

Reguluje nastrój i jest związana z szacunek, pewność siebie, wzrasta, gdy czujemy się ważni. Aby twoje ciało wytwarzało duże ilości, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Bądź wdzięczny każdego dnia, zawsze jest coś, za co można być wdzięcznym.
• Cieszyć się naturą i mieć rośliny w domu to podstawa.
• Zapamiętaj ważne chwile, pomyśl o szczęśliwych wspomnieniach.
• Szukaj miejsc ze słońcem i dużą ilością światła, nawet wewnątrz domu.

4. endorfiny

Są uważane za morfinę organizmu, naturalny środek przeciwbólowyPomaga nam zmniejszyć ból, stres i strach. Jeśli jesteś zainteresowany stymulowaniem jego produkcji, wykonaj następujące czynności:

• Ćwicz hobby, pisz, słuchaj muzyki, czytaj, gotuj, maluj itp.
• Śmiej się, śmiej się dużo, z prawdziwym uśmiechem, który angażuje mięśnie twarzy.
• Tańcz i śpiewaj bez wstydu i ciesz się tym.
• Pracuj jako zespół, ponieważ wzmacnia związek społeczny.
• Ćwicz te ćwiczenia regularnie, a utrzymasz poziom hormonów mózgowych na optymalnym poziomie, aby zawsze czuć się lepiej.

• Możesz być zainteresowany: „Endorfiny (neuroprzekaźniki): funkcje i właściwości”

Niektóre pokarmy również pomagają w jego produkcji

Innym sposobem na naturalną produkcję tych hormonów jest spożywanie określonych pokarmów. które pomogą Ci uwolnić te hormony.

Przyjemność, jaką odczuwamy podczas jedzenia, jest nie tylko fizyczna, ale także chemiczna, nasz organizm potęguje to doznanie dzięki produkcji tych hormonów.

Poniżej dowiesz się, jak poprzez jedzenie stymulować te hormony szczęścia. Najlepsze pokarmy do osiągnięcia tego celu to:

1. dopamina

Rośliny strączkowe dostarczają wielu aminokwasów, które pomagają w aktywności mózgu i wewnętrznej równowadze.

Banany zawierają witaminę B6 i magnez, które pomagają wytwarzać dopaminę i inne neuroprzekaźniki.

Ryby produkują tyrozynę, która później jest przekształcana w dopaminę.

• Powiązany artykuł: „5 najlepszych aplikacji o zdrowej diecie”

2. serotonina

Rośliny strączkowe są szczególnie ważne przy produkcji tego hormonu. Na przykład ciecierzyca interweniuje bezpośrednio w naszym ciele, wytwarzając serotoninę, naturalny środek przeciwdepresyjny, który pomaga zwalczać emocjonalne wzloty i upadki, które są dziś tak nieprzewidywalne.

3. oksytocyna

Odrobina czekolady jest korzystna, ponieważ zawiera tyrozynę, substancję, która pomaga w produkcji oksytocyny i dopaminy. Ale uważaj, mówimy o ciemnej czekoladzie, musimy upewnić się, że ma wysoki procent kakao, od 70% jest idealne (jest wiele czekolad, które mają więcej mleka i cukru niż inne rzeczy).

• Możesz być zainteresowany: „Co dzieje się w twoim mózgu, kiedy jesz czekoladę lub kakao?”

4. endorfiny

Zdrowe słodycze, na przykład ogólnie owoce, które są bogate w cukry (i pamiętaj też, że gorzka czekolada) pomaga w generowaniu dobrego samopoczucia.

Witamina C i B, ananas, płatki zbożowe lub pieprz, na przykład, są optymalnymi pokarmami do włączenia do naszej diety, ponieważ produkują kobalaminę i kwas foliowy, dwa składniki, które biorą udział w produkcji endorfin.

Spożywanie lekko pikantnych potraw również pomoże w produkcji endorfin, ale znowu musimy być ostrożni, ponieważ mocno pikantne potrawy mogą być bardzo szkodliwe dla naszego organizmu.

Inne pokarmy pomagają wytwarzać neuroprzekaźniki i/lub hormony szczęścia

• Płatki owsiane są uważane za inteligentny węglowodan ponieważ działa uspokajająco na mózg. Pomaga kontrolować poziom cukru i cholesterolu, utrzymuje i równoważy pracę układu nerwowego.
• Orzechy włoskie zawierają L-fenyloalaninę, która pomaga wytwarzać hormony generujące wiele z omawianych neuroprzekaźników.
• jogurt lub kefir, ponieważ probiotyki poprawiają florę jelitową, a dziś jest więcej niż udowodnione, że zdrowie jelit jest ściśle związane z dobrym samopoczuciem fizycznym i psychicznym. Jedną z jego funkcji jest prawidłowe wchłanianie składników odżywczych w naszym organizmie (witamin, minerałów, węglowodanów, tłuszczów i białek).