12 nawyków, które poprawią i utrzymają Twoje zdrowie psychiczne
Po wielu latach osobistych poszukiwań, przeżywania chwil niepokoju i ciągłego nadmiaru myśli, które czasem mnie paraliżowały lub… oddzielona od bliskich nauczyłam się nawyków, które zarówno dla mnie, jak i dla moich klientów stały się niezbędnymi narzędziami dożywotni.
Zobaczmy poniżej, jakie są nawyki, które pomagają w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego.
- Powiązany artykuł: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”
Nawyki sprzyjające zdrowiu psychicznemu
Oto 12 nawyków pozwalających na utrzymanie dobrego poziomu zdrowia psychicznego, które możesz zastosować w codziennym życiu.
1. Zmień koncepcję konieczności naprawy czegoś w sobie
Kiedy myślimy, że powinniśmy coś w sobie naprawić i czujemy się nieadekwatni, zakładamy, że przyszliśmy na świat z czymś wadliwym.
Kiedy używamy pojęcia naprawiania czegoś odnoszącego się do nas, czujemy się uwięzieni w ciągłym cyklu niepewności. Dlatego działamy z potrzeby zmiany tego, co źle działa lub czyni nas niekompletnymi. Identyfikujemy się z negatywnym obrazem siebie.
Odrzuć myśl, że coś jest w tobie nie tak. Przybyłeś wyposażony we wszystko, czego potrzebujesz i jesteś kompletny. Po prostu musisz to naprawdę zobaczyć: wystarczy.
2. Bądź świadomy myśli, które generujesz
Umysł nieustannie rzuca nam wszelkiego rodzaju myśli. Tworzenie myśli jest nieuniknione, wystarczy być świadomym tego, czym są: myślami.
W chwili, gdy je obserwujemy, tworzymy przestrzeń, która pozwala nam nie angażować się w nie przez długi czas. Mogą powstać, ale jeśli nie uznamy ich za fakty, tracą moc. W ten sposób przestają nas warunkować i kierujemy naszą uwagę na inne rzeczy. To robi całkowitą różnicę.
- Możesz być zainteresowany: „Natrętne myśli: dlaczego się pojawiają i jak nimi zarządzać”
3. Użyj oddechu, aby spowolnić przepływ myśli
Istnieje bardzo ścisły związek między oddychaniem a przepływem myśli. Niepokój jest odzwierciedleniem nadmiernie aktywnego umysłu. Kiedy spowalniamy oddech, naturalnie spowalniamy nasze myśli, a tym samym zmniejszamy nasz niepokój.
4. spojrzeć na przeszłość jako iluzję
Przeszłość to tylko koncepcja. W wielu przypadkach część naszego cierpienia pojawia się, ponieważ myśli z przeszłości determinują i usprawiedliwiają obecne zachowanie. Na przykład, jeśli ktoś był zastraszany w szkole, usprawiedliwia myśli o tych wydarzeniach, aby określić obecną osobowość, która boi się krytyki. Kiedy zdajemy sobie sprawę z tego, jak przeszłość nas warunkuje i decydujemy się odpuścić jej kontrolę nad nami, możemy cieszyć się teraźniejszością.
5. Ćwicz przez większość dni
Jeśli chcesz zachować zdrowy umysł, zrozum związek między umysłem a ciałem. Kiedy dbamy o siebie fizycznie, nasze umysły również odnoszą korzyści. Umysł jest w pewnym sensie naszym ciałem. Jesteśmy znacznie bardziej podatni na niezdrowe wzorce myślowe, gdy nie przenosimy naszej energii przez nasze ciało. Życie to ruch. Często jednak próbujemy oszukać życie, paraliżując naszą energię, gdy zbyt długo pozostajemy w bezruchu.
Joga jest bez wątpienia jedną z najzdrowszych praktyk poprawiających nasze zdrowie psychiczne, przenoszącą naszą energię przez nasze ciało, i ustawiając nasze ciało w najbardziej odpowiedni sposób, jakby była anteną przygotowaną do reorganizacji naszej energii prawidłowo.
- Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”
6. Potraktuj trudne chwile jako okazję lub lekcję
Przypomij sobie: na każdym poziomie trudności jest lekcja. Kiedy pogrążamy się w cierpieniu, tracimy zdolność jasnego widzenia. To kwestia perspektywy, wszystko zależy od tego, w jakim miejscu spojrzymy na każdą sytuację. W każdym problemie jest możliwość rozwoju.
7. Zapoznaj się z „przestrzenią”
„Przerwa” to chwila przerwy między myślą a reakcją behawioralną. Ćwicz nie reagowanie gniewem, gdy masz natychmiastowy impuls. Zamiast tego pozwól, aby pojawiła się „przestrzeń” między myślą/emocjami a reakcją. Zwykle to kwestia dziesięciu sekund.
8. tolerować niepewność
Nietolerancja niepewności i chęć posiadania wszystkiego pod kontrolą to pewna droga do niepokoju. Mamy (bardzo ludzką) potrzebę dokładnego poznania tego, co będzie dalej. To oczywiście w wielu przypadkach nie jest możliwe. Wewnętrzny spokój przychodzi naturalnie, kiedy porzucasz potrzebę ciągłego poznawania tego, co będzie dalej... Zaufaj niepewności i zamiast patrzeć na nią jak na niebezpieczeństwo, potraktuj ją jak sojusznika. Osiągniesz lepsze wyniki we wszystkich dziedzinach swojego życia.
- Możesz być zainteresowany: „Strach przed niepewnością: 8 kluczy do pokonania go”
9. Wybierz szczęście
Wielu z nas wierzy, że nasz stres zależy od tego, co dzieje się w naszym życiu i w naszych okolicznościach. To nieprawda. Napięcie powstaje tylko z naszego myślenia, z naszych osobistych percepcji. Na tej podstawie określamy nasze doświadczenia, ponieważ jesteśmy ich twórcami. Możemy wybrać wygodę. Możemy wybrać bycie szczęśliwym. Jest to coś, co jest generowane wewnętrznie.
10. działaj wolniej
Życie zwalnia, gdy zwalniamy i spieszymy. Spróbuj. Zwróć uwagę, że ci, którzy są niespokojni lub poruszają się i szybko rozmawiają, często są najbardziej niespokojni. Niepokój w dużej mierze powstaje, gdy próbujesz pędzić przez życie. Nie potrafimy tak szybko przetwarzać rzeczywistości, więc wszystko staje się bardziej skomplikowane, gdy się spieszymy. Zwolnij. Zrób jedną rzecz, a potem drugą; Zobaczysz, że wszystko stanie się łatwiejsze.
- Powiązany artykuł: „Slow life: co to jest i jakie nawyki budzi ten styl życia”
11. Zrozum różnicę między wyobraźnią a ruminacją
Bądź świadomy ogromnej mocy, jaką mają myśli. Można ich używać do wizualizacji przyszłości, budowania mostów, współodczuwania z innymi i wykonywania cennych obliczeń. Ale bądź też świadomy ich niszczącej mocy, zwłaszcza gdy przybierają formę zmartwień lub ruminacji. Zwróć uwagę na różnicę i skróć ruminacje. Skąd będziesz wiedział, jak to zrobić?- Sprowadź swoją uwagę z powrotem do chwili obecnej.
12. Regularnie łącz się z czystą świadomością
Czysta świadomość żyje wokół nas bez osądzania. Kiedy oceniamy, odczuwamy również negatywne znaczenie tych osądów, co powoduje stres. Na przykład, jeśli uważamy, że ktoś lub sytuacja jest denerwująca, odczujemy ten dyskomfort w naszym umyśle i ciele. Świadomość jest naszymi drzwiami wyjściowymi poza tym wszystkim.
Poświęć chwilę każdego dnia na słuchanie i odczuwanie tego, co powstaje w tobie i wokół ciebie, nie osądzając tego., bez etykietowania. Pamiętaj: skoro wszystko jest w polu twojej świadomości, jakoś wszystko jest w tobie. W uważności znajdziesz zaskakująco uspokajającą moc.
