Technika zatrzymywania myśli: charakterystyka i zastosowanie w terapii

Technika zatrzymywania myśli, zwana także blokowaniem myśli lub zatrzymywaniem myśli, został wynaleziony przez Baina w latach dwudziestych XX wieku, a zaadaptowany i opracowany przez Wolpe'a pod koniec lat pięćdziesiątych. Jest to skuteczna technika samokontroli pozwalająca ograniczyć lub uniknąć ruminacyjnych myśli.

W tym artykule dowiemy się dokładnie, w jaki sposób jest stosowany, jakie są jego cechy i cele, do których dąży ta technika.

• Powiązany artykuł: „Przeżuwanie: irytujące błędne koło myśli"

Technika zatrzymywania myśli: co to jest?

Technika zatrzymywania myśli polega na przerywaniu ruminacyjnych myśli za pomocą powiązanego słowa. Innymi słowy, według Wolpe, osoba jest szkolona, ​​aby ostatecznie wykluczyć wszelkie myśli ruminacyjne (niepożądane lub nieproduktywne) nawet przed jego sformułowaniem.

Wszystko to prowadzi do skrócenia łańcucha myśli, którym towarzyszą negatywne emocje; w ten sposób negatywne emocje są „odcinane”, zanim mogą się pojawić.

myślenie ruminacyjne

Technika zatrzymywania myśli jest rodzajem ćwiczenia, które stosuje się, gdy mamy myśli ruminacyjne (przeżuwanie), to znaczy, kiedy myślimy o rzeczach bez wyciągać wnioski, przeglądając szczegółowo tylko to, co nas martwi w sposób całkowicie dysfunkcyjny (skoro nie uzyskujemy rozwiązań, po prostu „myślimy” w rodzaju koła podstępny.

Innymi słowy, myśli ruminacyjne są niechciane myśli, które nieustannie powtarzają się w naszej głowie i prowadzą do nieprzyjemnych doznań; Wpływają nawet na nasz nastrój. Ruminacyjny styl myślenia jest powszechny w niektórych zaburzeniach, takich jak depresja.

• Możesz być zainteresowany: "Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD): co to jest i jak się objawia?"

Jak to się stosuje w terapii?

Technika zatrzymywania myśli polega na tym, że: po pierwsze, kiedy znajdujemy się w rozpoczęcia przeżuwania, powinniśmy udać się do spokojnego miejsca, gdzie nie będą mogli nam przeszkadzać (np pokój). Jest to zalecane za pierwszym razem, ale to gdy nabędziemy już praktyki, nie będzie konieczne „izolowanie”i będziemy w stanie zastosować technikę zatrzymywania myśli w praktyce w prawie każdym środowisku lub kontekście.

Kiedy będziemy sami i spokojni, poświęcimy się myśleniu intencjonalnie (lub nieumyślnie, pozwalając jej „płynąć”) tą myślą, która tak bardzo nam przeszkadza. Spróbujemy się na tym skupić, zamiast próbować go unikać., zignoruj ​​​​go lub uciekaj od niego.

Słowo kluczowe

Skupimy na nim naszą uwagę (nawet jeśli nasz niepokój wzrośnie) i pozostaniemy tak przez co najmniej minutę. Dokładnie w momencie, gdy myśl jest w „szczytowym” momencie i/lub niepokój lub strach są intensywne lub wręcz nie do zniesienia, będziemy krzyczeć głośno i głośno słowo „Stop!” lub „Dość!”

Możesz także użyć innych słów, które nam służą; ważne jest to, że kiedy to mówimy, zdajemy sobie sprawę, że wszystkie te myśli w naszych umysłach się zatrzymują. Czy ostatecznym celem jest że czynność wykrzykiwania słowa „X” wiąże się z zatrzymaniem myśli.

powtórki

Po przeprowadzeniu zabiegu opuścimy pomieszczenie lub miejsce, w którym się znajdujemy. Jeśli technika powstrzymywania myśli jest stosowana prawidłowo i systematycznie, stopniowo zdamy sobie z tego sprawę po wykrzyknięciu słowa czujemy się nieco bardziej zrelaksowanii że myśli naprawdę ustały.

Chodzi również o to, by być stałym i nabrać praktyki; umysł musi się do tego przyzwyczaić i skojarzyć te dwa działania.

Po tym wszystkim będziemy musieli ponownie wejść do pokoju lub miejsca, które wybraliśmy i powtórzyć proces ponownie. Tym razem wypowiemy to słowo nieco niższym tonem. Powtórzymy ten proces, wchodząc i wychodząc z pokoju, zmniejszając coraz bardziej.

Jeśli technika powstrzymywania myśli działa dobrze, w końcu nie będziemy już nawet musieli wypowiadać tego słowa na głos, możemy nawet o tym pomyśleć, mając ten sam efekt zatrzymania myśli.

Uogólnienie

Im więcej ćwiczymy tę technikę, tym bardziej prawdopodobne jest, że pojawi się związek między tą myślą a zatrzymaniem się, kiedy krzyczymy, mówimy lub myślimy o kluczowym słowie.

Nadejdzie czas, kiedy będziemy mogli zastosować technikę zatrzymywania myśli tak, aby nikt wokół nas tego nie zauważył, w sytuacjach takich jak w miejscach publicznych, na spotkaniach, kolacji ze znajomymi, podczas jazdy itp. Możemy to zrobić nawet nieświadomie. W końcu to nasz umysł zareaguje w ten sposób bez potrzeby „wydawania rozkazów”, gdy zrozumie, że rozpoczął pętlę myślową.

Cele

Dzięki technice zatrzymywania myśli możemy albo zmniejszyć częstotliwość i/lub czas trwania naszych ruminacyjnych lub obsesyjnych myśli, albo całkowicie je usunąć lub sprawić, by były mniej uciążliwe.

Jeśli osiągniemy którąkolwiek z tych trzech rzeczy, prawdopodobnie poprawi się jakość naszego życia i samopoczucie psychiczne, co pozwala nam bardziej cieszyć się z dnia na dzień, a nawet skupić się na pracy lub innych rzeczach interesować się.

Odniesienia bibliograficzne:

• Koń, w. (2010). Instrukcja modyfikacji zachowania. Guayaquil: Uniwersytet Guayaquil.
• Gonzalez, I. (2009). Poznawczo-behawioralne strategie radzenia sobie z głodem. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.