Mam dużo stresu i nie wiem jak sobie z tym poradzić

Stres jest powszechnie znany jako coś zewnętrznego wobec nas; zwykle mówimy na przykład „Mam dużo stresu” lub „Praca mnie stresuje”.

Stres to adaptacyjna reakcja organizmu do wydarzeń lub sytuacji, które wymagają wysiłku zarówno fizycznego, jak i poznawczego lub umysłowego. Dlatego sam stres jest pożyteczny, daje nam siłę i energię do radzenia sobie z tego typu problemami sytuacje: przyspiesza tętno, ciśnienie krwi, napięcie mięśni, między innymi efekty, które Aktywuj.

Stres nie jest więc sam w sobie czymś negatywnym, chociaż jest powszechnie tworzony w ten sposób. Problem pojawia się, gdy stres utrzymuje się przez dłuższy czas..

• Powiązany artykuł: „Jak stres wpływa na układ nerwowy?”

Dwie kategorie stresu

Niektórzy autorzy mówią o dwóch rodzajach stresu, różnicowanie stresu jako motywatora do zmiany od stresu generowanego przez problem zdrowotny:

pozytywny stres lub eustres

W takim przypadku osoba wchodzi w interakcję ze stresorem i jest w stanie odpowiednio się przystosować. Odpowiedź jest zwykle krótka, łagodna i przy założeniu, że można ją kontrolować..

Ten rodzaj stresu często pojawia się w naszym życiu i jest niezbędny do adaptacji i rozwoju organizmu.

Negatywny stres lub cierpienie

Tutaj wymagania otoczenia lub ich percepcja przez osobę są nadmierne i przekroczyć zdolność osoby do oporu, a także przystosowanie się do środowiska, więc generuje negatywne konsekwencje dla naszego organizmu zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Co mnie stresuje?

Nazywamy stresorami rzeczy lub sytuacje, które powodują u nas stres. Może to być coś fizycznego, takiego jak wypadek, lub psychologicznego, takiego jak oczekiwanie, lub społecznego, takiego jak konflikt rodzinny..

Jeśli uznamy, że stres jest czymś zewnętrznym, to te same rzeczy powinny nas wszystkich stresować z taką samą siłą, a tak zwykle nie jest. Każda osoba jest zestresowana innymi rzeczami i z różną intensywnością, ponieważ ma to związek z naszym strategie radzenia sobie w każdej sytuacji i sposób, w jaki oceniamy środowisko m.in czynniki.

Oprócz, Niepokój wywołują nie tylko negatywne bodźce, ale mogą to być również pozytywne okoliczności lub sytuacje, takie jak awans w pracy lub budowa własnego domu.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Co sprawia, że ​​postrzegasz coś jako stresujące?

Są różne cechy wydarzeń, które sprawiają, że są one odbierane jako bardziej stresujące, byłyby to głównie następujące.

1. Zmiana lub nowość sytuacji

Tutaj możemy zaliczyć np. zmianę pracy lub miejsca zamieszkania; są sytuacje, które wymagają od osoby przystosowania się, jest postrzegane jako stresujące, gdy ocenia się, że odpowiednie zasoby nie są dostępne lub mogą nie być dostępne do zmiany.

2. uczyń to nieprzewidywalnym

Pojawia się, gdy wiemy, że coś się wydarzy, ale nie wiemy kiedy; ten zwykle występuje w chorobach, w których nie znamy przebiegu, w jakim będą chodzić, takie jak choroby autoimmunologiczne, które pojawiają się w epidemiach, ale bez określonej ciągłości.

3. Niepewność

Jest to zmienna obecna w mniejszym lub większym stopniu w naszym codziennym życiu. W dużej mierze zależy to od zdolności danej osoby do tolerowania tej niepewności., chociaż zdarzają się przypadki, takie jak problemy w pracy, czy przebieg poważnej choroby, które mogą generować wyższy poziom stresu.

• Możesz być zainteresowany: „Strach przed niepewnością: 8 kluczy do pokonania go”

4. niekontrolowalność sytuacji

Kiedy interpretujemy okoliczności jako awersyjne i w których nic nie możemy zrobić, odbieramy je jako groźne i bardzo stresujące, ponieważ nic nie można zrobić, aby to zmienić. Takie doświadczenie może być na przykład śmierć bliskiego krewnego.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów żałoby i ich cechy”

Jakie elementy buforują stres?

To są główne aspekty, które Pomagają nam przeciwdziałać zużyciu spowodowanemu stresem.

• Pomoc socjalna.
• zdrowe nawyki, takie jak higiena snu, zbilansowane ćwiczenia i zdrowe odżywianie.
• Zmienne osobowe, takie jak elastyczność, odporność i samoocena.
• Styl radzenia sobie ze stresem i ocena posiadania zasobów do radzenia sobie z nim.
• predyspozycje biologiczne.

Jak wpływa na nas stres?

Długotrwałe okresy stresu mogą wpływać zarówno fizycznie, jak i psychicznie, podkreślając m.in. następujące problemy:

• Zużycie układu odpornościowego.
• Ból szyjki macicy.
• Wypadanie włosów.
• Problemy trawienne.
• Zaburzenia snu.
• Zwiększona drażliwość.
• problemy skórne
• Awarie pamięci i uwagi.
• Apatia i depresja.

Jeśli uważasz, że możesz przechodzić przez negatywną chwilę lub sytuację i powoduje to konsekwencje na poziomie fizycznym i/lub psychologiczne, lub dostrzegasz, że ktoś z rodziny ma problem związany ze stresem, możesz skontaktować się z Centrum Psychologii Estery Blanca, chętnie Ci pomożemy.