5 wskazówek, jak przezwyciężyć smutek z powodu śmierci okołoporodowej

Opłakiwanie śmierci naszego dziecka jest jednym z najbardziej bolesnych emocjonalnie doświadczeń, z jakimi może się zmierzyć matka lub ojciec. W rzeczywistości radzenie sobie z tymi uczuciami może być bardzo skomplikowane, a nawet wymagać wsparcia psychoterapeutycznego.

W tym artykule zobaczymy niektóre z kluczowych pomysłów ułatwiających prawidłowy rozwój żalu po śmierci okołoporodowej, zaczynając od zdefiniowania najważniejszych pojęć.

• Powiązany artykuł: „Żal: radzenie sobie z utratą bliskiej osoby”

Czym jest smutek w psychologii?

Smutek to proces, przez który osoba próbuje dostosować swoje emocje i oczekiwania w sytuacji utraty czegoś istotnego, z czym łączyła ich więź przywiązania lub miłości.

Ta strata może mieć związek z pozostawieniem rzeczy materialnej o wartości sentymentalnej (na przykład zapomniawszy zegarek, który dał nam dziadek w pociągu) lub może to być związane ze śmiercią istoty a Drogi.

Oczywiście pojedynek może prezentować się w różnym stopniu intensywności i choć zawsze idzie w parze z jednym seria negatywnych emocji i uczucie dyskomfortu, w większości przypadków nie prowadzi do zaburzenia psychologiczny.

Konsekwencje opłakiwania śmierci dziecka

Jak sama nazwa wskazuje, śmierć okołoporodowa to śmierć dziecka lub płodu, którego rozwój był w okresie okołoporodowym, czyli faza, która przechodzi od około 28 tygodnia ciąży do pierwszego tygodnia życia po porodzie. Nie jest to tylko szczególny rodzaj gleby, ponieważ ta grupa wiekowa jest grupą o najwyższym ryzyku śmiertelności we wczesnym dzieciństwie; Ponadto dzieje się tak dlatego, że posiada jakościowo odmienne cechy od innych form żałoby po śmierci członka rodziny.

Najbardziej reprezentatywną żałobą po śmierci dziecka jest to, że ledwo zdążyliśmy nawiązać więź, w której oboje aktywnie uczestniczycie. Mamy do czynienia z doświadczeniem zadawania sobie pytania, czy istnieliśmy dla naszego syna lub córki, biorąc pod uwagę niewielki rozwój ich układu nerwowego. Idea braku czasu na nawiązanie znaczącej relacji utrudnia niektórym osobom przezwyciężenie tego typu type żałobę, ponieważ zwracają się ku idei cierpienia z powodu mirażu, po prostu projektu relacji matka-dziecko lub ojciec-dziecko.

W rzeczywistości, w niektórych przypadkach nawet źle się czują, ponieważ uważają, że inni oczekują, że szybciej przezwyciężą tę stratę, i odczuwają poczucie winy w poczuciu, że przez oczekiwania innych pozostają tak przesadzone lub przesadzone (niezależnie od tego, czy ta presja społeczna jest realna, czy nie).

Klucze do przygotowania żalu po śmierci okołoporodowej

Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać, aby właściwie opłakiwać utratę dziecka, chociaż nie zastępują one skuteczności psychoterapii.

1. Nie zmuszaj się do zapomnienia

Częścią tego, co sprawia, że ​​żałoba po śmierci członka rodziny lub bliskiej osoby jest bardzo bolesna, jest dysfunkcjonalne strategie, które stosujemy, aby poradzić sobie z tym dyskomfortem. Wielokrotnie aktywnie uczestniczymy w utrzymywaniu smutku i udręki, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Oczywiście nie da się doskonale zarządzać tymi uczuciami i emocjami i naprawić to jako cel przyczyniłby się do powstania problemu, ponieważ doprowadziłby nas do stanu nadmiernej czujności przed naszym własnym myśli. Możemy jednak mieć na uwadze pewne wskazówki dotyczące tego, co nie działa.

I w tym sensie czymś, co jest jasne, co w żadnym wypadku nie działa, jest próba zablokowania myśli związanych ze śmiercią tej osoby. Jeśli spróbujesz, staniesz się bardziej skłonny do przyciągania tych myśli i obrazów do swojego umysłu. bolesne, że próbujesz wyjść ze swojej świadomości, sprzyjając w ten sposób psychologicznym przeżuwaniu.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia okołoporodowa: co to jest i jakie funkcje spełnia?”

2. Wyraź słowami to, co czujesz

W każdym doświadczeniu żałoby ważne jest, aby mieć możliwość wyrażenia emocjonalnego niepokoju słowami.

Jest to zasada psychologiczna stosowana w terapii: poprzez tak zwane „oznaczanie emocjonalne” specjaliści psychologowie pomagają ludziom przekształcić swoje uczucia we frazy i frazy tworząc mniej lub bardziej spójny zestawWykazano, że takie postępowanie pomaga przetworzyć ten emocjonalny ból. Określając emocjonalny ładunek tego, co czujesz za pomocą leksykonu, który mamy, Ograniczamy również moc, jaką wywierają na nas te negatywne emocje i uczymy się nie unikać myślenia w tym.

W rzeczywistości zabieg ten pomaga wyzdrowieć nie tylko po sytuacjach żałobnych, ale także po traumie, a jego dobroczynne skutki pozostają długofalowe.

3. Połącz odpoczynek z zaangażowaniem w działania, które Cię stymulują

Po pierwszych dniach rekonwalescencji Błędem jest zarówno spędzanie całego dnia w łóżku, jak i obsesyjne poświęcanie się pracy tak długo, jak nie mamy ani minuty na myślenie o śmierci naszego syna lub córki.

Konieczna jest możliwość odpoczynku i snu na tyle, aby nasz organizm nie doznał fizycznego wyczerpania (co osłabia nasz układ odpornościowy i my predysponuje do stanów lękowych i depresyjnych), a także nie polegać całkowicie na zewnętrznych źródłach stymulacji, ale ważne jest również, aby nie izolować się, bo jeśli całe nasze życie psychiczne opiera się na byciu sam na sam z własnymi myślami, łatwo jest nam popaść w psychologiczne ruminacje, obracając je w kółko czas do tego samego.

4. Zamknij cykl życia dziecka poprzez rytuał pożegnania

Rytuały pogrzebowe są kulturowym uniwersalizmem, obecny niemal we wszystkich kulturach, grupach etnicznych i plemionach, a to za coś. Pomaga nam pożegnać się z tą osobą i przyjąć sposób myślenia, w którym zakładamy, że ta ukochana osoba istnieje w naszych wspomnieniach. W ten sposób nie jesteśmy stale sfrustrowani oczekiwaniem, że nie będziemy w stanie z nią współdziałać, tak jak robimy to z żywymi ludźmi.

Oczywiście efekty tego typu wydarzeń nie są natychmiastowe, ale w średnim i długim okresie zazwyczaj pomagają. Nawiasem mówiąc, nie jest konieczne, aby rytuał był związany z religią lub aby był zgodny ze standardami systemu obyczajów i wierzeń. Ważne jest to, że pozwala pożegnać się na swój sposób lub na sposób przyjaciół i rodziny. Możliwe jest również zorganizowanie imprezy dla rodziny i innej prostszej i bardziej prywatnej dla Ciebie.

5. Jeśli przeżywasz trudną żałobę, poszukaj profesjonalnej pomocy

Umiejętność przygotowania do pojedynku to także umiejętność rozpoznania momentu, w którym potrzebujesz wsparcia psychoterapeutycznego. Czasami smutek zamienia się w skomplikowany żal i grozi doprowadzeniem do chronicznego niedostosowania emocjonalnego. Dlatego jeśli po kilku tygodniach zauważysz, że nadal nie jesteś w stanie prowadzić normalnego życia, ważne jest, aby udać się do psychologa.

Szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli jesteś zainteresowany pomocą psychologiczną lub psychoterapeutyczną w obliczu żałoby, skontaktuj się z nami.

Na Psychokonsulting Pracujemy obsługując osoby dorosłe i młodzież zarówno w naszym centrum zlokalizowanym w Barcelonie jak i online poprzez sesje wideorozmów.