10 najczęściej używanych technik poznawczo-behawioralnych

Poszukiwanie różnych sposobów pomocy ludziom w radzeniu sobie i radzeniu sobie z różnymi problemami psychologicznymi i behawioralnymi jest stałym elementem psychologii. W całej stosunkowo krótkiej historii tej dyscypliny różni ludzie i szkoły schools myślom udało się opracować mniej lub bardziej skuteczne techniki leczenia tych problemów i zaburzenia.

Część wkładu, jaki największe dowody naukowe wykazały w skutecznym leczeniu tych problemów, pochodzi z dominującego dzisiaj paradygmatu poznawczo-behawioralnego. W tym artykule zobaczymy dziesięć sprawdzonych technik poznawczo-behawioralnych.

• Powiązany artykuł: „10 najskuteczniejszych rodzajów terapii psychologicznej"

Paradygmat poznawczo-behawioralny

Zrodzony z połączenia technik i procedur behawioralnych, które poszukują wiedzy naukowej opartej na obserwowalnym i wiedzy, że za zachowaniem kryją się różne procesy psychologiczne, które wyjaśniają, dlaczego działamy, myślimy i czujemy jak to robimy, model lub podejście poznawczo-behawioralne opiera się na pracy nad aspektami poznawczymi w celu wytworzenia znaczącej i głębokiej modyfikacji zachowania.

Działa na dziedzictwie pozostawionym przez behawioryzm, stosując i adaptując liczne techniki tego nurtu aby modyfikacja zachowania nie była czymś mechanicznym i chwilowe, ale powoduje zmianę sposobu postrzegania rzeczywistości i występowania problemów u pacjentów. Aspekty takie jak przetwarzanie informacji, mechanizmy radzenia sobie, obraz siebie i poczucie własnej wartości lub inne zmienne, takie jak zdolności, przekonania i postawy wobec świata.

Poprzez metody wywodzące się z tego podejścia leczy się wiele różnych problemów psychicznych z punktu widzenia potwierdzonego przez naukę i skoncentrowanego na bieżących problemach, pracując od obecne objawy w celu uzyskania poprawy jakości życia pacjenta i złagodzenia jego dyskomfortu.

Tuzin technik poznawczo-behawioralnych

W ramach paradygmatu poznawczo-behawioralnego istnieje wiele metod leczenia, terapii i technik, które można zastosować w celu uzyskania poprawy stanu pacjenta. Wiele z nich to techniki wynikające z behawioryzmu, do których dodano elementy poznawcze elements. Niektóre z zastosowanych technik zostały pokrótce wyjaśnione poniżej.

1. Techniki ekspozycji

Tego typu techniki są stosowane szczególnie w przypadku fobii i zaburzeń lękowych i kontroli impulsów. Polegają na konfrontacji pacjenta z bodźcem, którego się obawia lub generatorem lęku, aż do jego zredukowania, aby mógł nauczyć się radzić sobie ze swoimi zachowanie przed nim, podczas gdy na poziomie poznawczym restrukturyzuje procesy myślowe, które sprawiają, że odczuwa dyskomfort przed wspomnianym bodźcem lub sytuacja.

Ogólnie rzecz biorąc, między pacjentem a terapeutą tworzy się hierarchię bodźców, których się obawiamy, tak aby ten ostatni mógł stopniowo zbliżać się do nich i stopniowo narażać się na nie. Szybkość podejścia może się znacznie różnić w zależności od tego, czy pacjent czuje się mniej lub bardziej zdolny do radzenia sobie z lękiem.

Techniki ekspozycji można stosować na wiele różnych sposobów, zarówno na żywo, jak i w wyobraźni oraz możliwe jest nawet skorzystanie z możliwości technologicznych, aby zastosować ekspozycję poprzez rzeczywistość wirtualny.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje fobii: badanie zaburzeń lękowych"

2. Systematyczne znieczulanie

Chociaż procedura stosowana w systematycznym odczulaniu jest podobna do procedury narażenia, ponieważ ustanawia również hierarchię bodźców lękowych, na które pacjent będzie narażony, różni się od poprzednich technik tym, że pacjent został wcześniej przeszkolony w wykonywaniu odpowiedzi niezgodnych z niepokój.

A) Tak, ma na celu zmniejszenie lęku oraz unikanie sytuacji i bodźców wykonując zachowania, które zapobiegają jego pojawieniu się, a z czasem powodują kontrwarunkowanie, które kończy się uogólnieniem.

Różne warianty tej techniki to inscenizacja emocjonalna (stosowana zwłaszcza u dzieci i wykorzystująca przyjemny kontekst, w którym stopniowo wprowadzane są bodźce), wyobraźni emocjonalnej (w której wykorzystuje się pozytywne obrazy mentalne, które w jak największym stopniu unikają lęku) lub odczulania kontaktowego (w którym terapeuta działałby jako wzór do nauczenia, jak Akt).

3. Technika wznoszącej się strzały

Technika ta jest podstawowa w leczeniu większości zaburzeń psychicznych, stanowiąc część prawie wszystkich technik poznawczo-behawioralnych. Opiera się na modyfikowanie wzorców myślowych pacjenta różnymi metodami, identyfikując własne wzorce myślowe i ich wpływ na życia pacjenta i generowanie wspólnie z pacjentem bardziej adaptacyjnych alternatyw poznawczych oraz funkcjonalny.

Osiąga się to poprzez serię pytań, które mają na celu zbadanie przyczyny każdej udzielonej odpowiedzi. do spraw, które są ważne lub znaczące dla danej osoby, a które mają związek z powodem, dla którego dana osoba jest tkwiąca w tej sytuacji: konsultacja. W ten sposób zadaje sobie pytanie o znaczenie tych idei i myśli, aż dojdzie do punktu, w którym osoba ma wątpliwości, takie jak: „Dlaczego Co założyłem, że taki jestem?”, „Dlaczego tak się zachowuję?”, „Dlaczego przywiązuję do tego tak wielką wagę doświadczenie?".

Jest to technika stosowana w ramach restrukturyzacji poznawczej, metoda szeroko stosowana do fałszowania wzorców myślenie, a to ma na celu umożliwienie pacjentom uwolnienia się od irracjonalnych i ograniczających przekonań, przyjęcie innych, więcej adaptacyjny.

W ten sposób przekonania, postawy i punkty widzenia są modyfikowane, a wszystko to w celu uczynienia osoby z jednej strony zacząć inaczej interpretować, a z jednej strony wyznaczać sobie inne cele i oczekiwania inny.

Te modyfikacje mają moc: sprawić, by pojawiły się nowe nawyki i że te rutynowe czynności, które nie są zbyt przydatne lub powodują dyskomfort, znikają. W ten sposób zachęca się, aby osoba sama była zaangażowana w konteksty, inicjatywy, zadania z potencjał terapeutyczny, na który nie byłby narażony, gdyby stary system wierzenia.

• Możesz być zainteresowany: "Technika strzałki w dół: co to jest i jak jest stosowana w terapii"

4. Techniki modelowania

Modelowanie to rodzaj techniki, w której dana osoba wykonuje zachowanie lub wchodzi w interakcję w sytuacji w celu, aby pacjent obserwować i uczyć się określonego sposobu działania, aby móc go naśladować. Zamierzeniem jest, aby obserwator zmodyfikował swoje zachowanie i/lub myślenie i zapewnił mu narzędzia do radzenia sobie z określonymi sytuacjami.

Istnieją różne warianty w zależności od tego, czy obserwator powinien replikować zachowanie, czy nie, model dominuje od początku wykonywania pożądanego zachowania lub ma zasoby podobne do pacjenta w taki sposób. czy dokonano przybliżenia do celu, liczby osób, które działają jako model lub czy modelowanie odbywa się na żywo lub za pomocą innych środków, takich jak wyobraźnia lub technologia.

• Możesz być zainteresowany: "Teoria społecznego uczenia się Alberta Bandury"

5. Inokulacja stresu

Technika ta polega na przygotowaniu obiektu do stawienia czoła ewentualnym stresującym sytuacjom. Ma przede wszystkim pomóc pacjentowi w: zrozumieć, jak stres może na Ciebie wpłynąć i jak sobie z tym poradzić, aby później uczyć różnych technik poznawczych i behawioralnych, takich jak inne przedstawione tutaj i wreszcie niech praktykują je w kontrolowanych sytuacjach, które pozwalają na ich uogólnienie do życia codziennie.

Celem jest, aby osoba przyzwyczaiła się do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami w sposób racjonalny, bez blokowania przez emocje.

Zatem szczepienie stresem jest rodzajem treningu psychologicznego, który modyfikuje nasze predyspozycje do reakcji na stresujące sytuacje, pozwalając nam na przyjęcie bardziej odpowiedniego wzorca zachowania i nie skłaniając nas do popadania w samospełniającą się przepowiednię (w tym przypadku stres związany z przewidywaniem naprężenie).

6. Szkolenie samokształceniowe

Stworzony przez Meichenbauma trening samokształcenia opiera się na roli samokształcenia w zachowaniu. To są instrukcje, z którymi możesz kierujemy własnym zachowaniem wskazując co i jak zamierzamy coś zrobić do, które są ubarwione oczekiwaniami co do uzyskiwanych wyników lub samej skuteczności.

Niektóre problemy, takie jak niska samoocena lub poczucie własnej skuteczności, mogą powodować zaburzenia zachowania i nie można ich skutecznie przeprowadzić lub nawet uniknąć. Ta technika ma na celu pomóc jednostce w generowaniu poprawnych, realistycznych wewnętrznych autowerbalizacji, które pozwalają jej na wykonywanie działań, które chce wykonać.

Dzieje się tak dlatego, że w pierwszej kolejności terapeuta modeluje czynność do wykonania, wskazując na głos kroki. Później pacjent wykona tę czynność z instrukcji, które wyrecytuje terapeuta. Następnie sam pacjent będzie tym, który poucza się na głos, a następnie powtórzy proces ściszonym głosem, a na koniec poprzez subwokalną, uwewnętrznioną mowę.

Ta technika może być stosowana samodzielnie, chociaż często jest włączana jako część innych terapii dedykowanych leczeniu różnych zaburzeń, takich jak depresja czy lęk.

7. Szkolenie z rozwiązywania problemów

Trening rozwiązywania problemów to rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, dzięki której ma na celu pomoc podmiotom w radzeniu sobie z pewnymi sytuacjami, do których same nie są w stanie uporządkować.

W tego typu technice pracuje się nad takimi aspektami, jak orientacja na dany problem, sformułowanie problemu, generowanie możliwych alternatyw do jego rozwiązania. podjęcie decyzji dotyczącej najwłaściwszego i weryfikację jej wyników. Krótko mówiąc, chodzi o umiejętność podejścia do skomplikowanych sytuacji w możliwie najbardziej konstruktywny sposób, nie dając się ponieść strachowi i niepokojowi.

8. Techniki operacyjne modyfikacji zachowania

Chociaż mają pochodzenie behawioralne, tego typu techniki są również częścią repertuaru poznawczo-behawioralnego. Za pomocą tego rodzaju techniki zasadniczo prowokuje się modyfikację zachowania poprzez stymulację.

Pozwalają zarówno motywować i przyczyniać się do uczenia się nowych zachowań, jak i je redukować lub modyfikować je, stosując wzmocnienia lub kary. W ramach technik instrumentalnych możemy znaleźć kształtowanie i łączenie w celu wzmocnienia zachowań adaptacyjnych, wzmocnienia różnicowe w celu zmniejszenia zachowań lub zmiany ich dla innych i zaspokojenia, zmarnowanego czasu lub nadmiernej korekty jako sposobu na modyfikację lub wygaszenie zachowania.

9. Techniki samokontroli

Umiejętność samodzielnego zarządzania jest podstawowym elementem, który pozwala nam być autonomicznym i dostosowywać się do otaczającego nas środowiska, utrzymuj nasze zachowanie i myśli stabilne niezależnie od okoliczności i/lub możesz je modyfikować, gdy jest niezbędny. Jednak wiele osób ma trudności z przystosowaniem swojego zachowania, oczekiwań czy sposobu myślenia do rzeczywistości w sposób adaptacyjny, z którym mogą wystąpić różne zaburzenia.

W związku z tym stosowane są techniki samokontroli w celu ułatwienia uczenia się wzorce zachowań, w których zmniejsza się impulsywność poprzez rozważenie przyszłych konsekwencji, jakie mogą nieść określone działania.

Weź trening wzmacniający samokontrolę, jak osiąga się dzięki terapii samokontroli Rehma, może być stosowana do kontrolowania różnego rodzaju problemów, takich jak te powstające w procesach depresyjnych i lękowych.

10. Techniki relaksacyjne i oddechowe

Aktywizacja fizyczna i psychiczna jest elementem o dużym znaczeniu przy wyjaśnianiu problemów takich jak lęk czy stres. Cierpienie spowodowane obecnością problemów i trudności można częściowo zmniejszyć za pomocą technik relaksacyjnych, uczenie się od nich radzenia sobie z doznaniami cielesnymi, tak aby mogło to również pomóc w radzeniu sobie z umysł.

W tej grupie znajdujemy progresywną relaksację Jacobsona, autogeniczny trening Schultza czy techniki oddechowe.

Zalety technik poznawczo-behawioralnych

Techniki poznawczo-behawioralne wykazali się bardzo wysokim poziomem skuteczności w leczeniu różnych problemów i zaburzeń psychicznych. Za ich pośrednictwem można modyfikować zachowanie pacjenta i przyczyniać się do nabywania nawyków życiowych oraz bardziej adaptacyjne zachowanie, praca, a także modyfikowanie bazy poznawczej, która indukuje zachowania oryginały.

Dzięki tego typu technikom umysł i zachowanie są stymulowane, co w wielu przypadkach powoduje wyraźną poprawę. Jego poziom skuteczności jest taki, że dziś jest uważany terapia z wyboru dla większości zaburzeń psychicznych.

Kolejną wielką zaletą tego typu techniki jest jej przestrzeganie metody naukowej, będącej kontrastem terapii, technik i terapii poznawczo-behawioralnych na poziomie eksperymentalnym.

Wady i ograniczenia

Pomimo dużej skuteczności tych technik w leczeniu objawów zaburzeń i problemów psychicznych, techniki poznawczo-behawioralne mają szereg ograniczeń co sprawia, że ​​nie zawsze są skuteczne.

W pierwszej kolejności podkreśla fakt, że chociaż biorą pod uwagę przeszłość podczas zbierania informacji, aby zrozumieć bieżący problem, techniki poznawczo-behawioralne skupienie na tu i teraz, nie kładzenie zbytniego nacisku terapeutycznego na to, co już się wydarzyło, co mogło spowodować zachowanie nieprzystosowawczy.

Podczas gdy te techniki są bardzo przydatne w leczeniu aktualnego objawu, W większości za zaburzeniem psychicznym kryje się głębokie cierpienie wywołane przez blokady lub zdarzenia doświadczane przez długi czas, które mogą doprowadzić do powstania zaburzenia. Jeśli źródło tego cierpienia nie zostanie wyleczone, a pacjent nie jest w stanie sobie z nim poradzić, zaburzenie może powrócić.

Podkreśla również fakt, że techniki te z reguły mają na celu wyeliminowanie tego, co powoduje dyskomfort, ale proces nie jest niczym niezwykłym generowanie sztywnych zachowań, które z kolei mogą powodować inne problemy dostosowanie.

Ponadto niektóre badania wykazały, że wielu pacjentów uważa, że ​​ten rodzaj terapii nie bierze pod uwagę ich stan, poczucie niezrozumienia i przypadki złego przestrzegania leczenia i zaniechania to. Z tych powodów pojawiły się inne terapie, takie jak terapie trzeciej generacji i inne z innych paradygmatów.

Odniesienia bibliograficzne:

• Almendro, M.T. (2012). Psychoterapie. Podręcznik przygotowania CEDE PIR, 06. CEDE: Madryt.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. i Clark, E. (1990). Porównanie interwencji poznawczo-behawioralnych, relaksacyjnych i samomodelujących na depresję wśród uczniów gimnazjum. Przegląd Psychologii Szkolnej, 19, 196-211.
• McNamee, S. i Gergen, K.J. (tysiąc dziewięćset dziewięćdziesiąty szósty). Terapia jako konstrukcja społeczna. Barcelona: płatne.
• Olivares, J. I Mendez, F. X. (2008). Techniki modyfikacji zachowania. Madryt: Nowa Biblioteka.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Zabiegi psychologiczne. Perspektywa eksperymentalna. Madryt: Piramida.