Czym jest wyuczona bezradność i czego uczy nas o zarządzaniu emocjami?

Odkąd w latach 60. XX wieku psycholog Martin Seligman rozwinął koncepcję wyuczonej bezradności, Badania w psychologii nie przestały rzucać interesujących wyników, które pokazują nowe aspekty tego zagadnienia dziwak.

Dziś wiemy, że dobrze wiedzieć, jak to na nas wpływa, ważne jest, aby przyjąć filozofię życia, która pozwala nam stawić czoła skomplikowanym sytuacjom. Dlatego w tym artykule porozmawiamy o tym, czym jest wyuczona bezradność i co nam pokazuje w radzeniu sobie z emocjami.

• Powiązany artykuł: „Odporność: definicja i 10 nawyków, które ją wzmacniają”

Czym jest wyuczona bezradność?

Wyuczona bezradność jest znana jako wzorzec zachowania, który zwykle pojawia się, gdy podmiot jest narażony w powtarzane do sytuacji, która powoduje dyskomfort i którą postrzega jako coś, czego nie może kontrolować ani modyfikować za pomocą swojego Działania. W szczególności charakteryzuje się **przyjęciem postawy bierności i pozornej rezygnacji z tego, co się dzieje **(co nie znaczy, że mniej za to cierpi).

Wyuczona bezradność została zaobserwowana zarówno u ludzi, jak i u zwierząt pozaludzkich i znajduje odzwierciedlenie w: zachowania, takie jak rezygnacja z prób uniknięcia bolesnego bodźca, odmowa ucieczki od źródła niebezpieczeństwo itp.

Jego znaczenie jest tak duże, że było szeroko badane w kontekstach tak istotnych, jak szpitale, biorąc pod uwagę, że wielu pacjentów nie komunikuje się, jak się czują. znaleźć lub pokazać objawy, które wskazują na postęp lub utrzymywanie się choroby, ponieważ zakładają, że nie mogą nic zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, lub nawet może ułatwić im ponoszenie niepotrzebnych szkód podczas zabiegów za nie wyrażanie tego, jak się czują.

Z drugiej strony wyuczona bezradność jest ściśle związana z pojęciem Miejsce kontroli. Jest to rodzaj przekonania, poprzez które ludzie zakładają, że to, co im się przydarza, czy to dobre, czy złe, jest spowodowane ich własnymi działaniami lub wręcz przeciwnie, jest generowany przez okoliczności zewnętrzne, takie jak szczęście lub zachowanie innych osób.

Na przykład są tacy, którzy prezentują problematyczne umiejscowienie kontroli, ponieważ zakładają, że dobre rzeczy, które im się przytrafiają, wynikają z pomocy innych, a złe rzeczy, które im się przytrafiają, są ich winą; lub wręcz przeciwnie, inni ludzie wierzą, że to, co sprawia, że ​​cierpią, jest zawsze winą otaczającego ich świata, a dobre rzeczy, które im się przytrafiają, są zawsze odzwierciedleniem ich własnych zasług.

W wyuczonej bezradności fakt wielokrotnego doświadczania nieprzyjemnych lub bolesnych fizycznie lub emocjonalnie doświadczeń sprawia, że ​​osoba uwewnętrznia ideę, że nie możesz już nic zrobić, aby wyjść z tej sytuacji o własnych siłach, i że w każdym razie najlepszą rzeczą, jaka może mu się przydarzyć, jest to, że coś lub ktoś interweniuje, aby to źródło awersyjnych bodźców przestało na niego wpływać.

• Możesz być zainteresowany: „Trzynaście rodzajów uczenia się: czym one są?”

Implikacje wyuczonej bezradności w zarządzaniu emocjami

Jak widzieliśmy, wyuczona bezradność oznacza, że ​​poprzez obiektywne działania, które pojawiają się nam w w naszym otoczeniu, wyciągnijmy wnioski na temat stopnia kontroli, jaką mamy nad czym występuje. Dlatego poprzez ten mechanizm psychologiczny, bardzo łatwo popaść w pesymistyczną mentalność, która nas paraliżuje a to prowadzi nas do rezygnacji z szeregu opcji, które są naprawdę w naszym zasięgu, nawet jeśli nie jesteśmy ich świadomi.

Na przykład w bardzo znanym eksperymencie poproszono ludzi o wykonanie szeregu zadań wymagających koncentracji, będąc jednocześnie narażeni na rozpraszające dźwięki. Części uczestników powiedziano, że mogą wstać, aby wyłączyć tę emisję dźwięków, naciskając przycisk, podczas gdy innym nie dano takiej możliwości.

Również; chociaż w większości przypadków grupa osób z możliwością wciśnięcia przycisku mogłaby wyeliminować te rozproszenia, zwykle tego nie robili i woleli nie marnować czasu na to, zadanie; jednak przeciętnie prezentowali znacznie lepszą wydajność niż ci, którzy nie mogli wyłączyć tych dźwięków. To znaczy, że prosty fakt, że wiedzą, że mieli większą kontrolę nad sytuacją pozwoliło im na bardziej proaktywne podejście do stojącego przed nimi wyzwania.

Nie wolno nam zatem zapominać o wyuczonej bezradności, która może przytrafić się każdej osobie, jeśli okoliczności są sprzyjające, może sprawić, że uwierzymy, że mamy mniejszą kontrolę niż w rzeczywistości, co sprawi, że wpadniemy w błędne koło bierności i cierpienie. Ważne jest, aby zachować ramy interpretacji rzeczywistości, które pozwalają nam pamiętać, że zawsze mamy pewną zdolność podejmowania decyzji, czy to o naszym środowisku, czy o naszych własnych procesach psychiczny.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

Chcesz skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli przechodzisz przez trudne czasy i chcesz rozpocząć proces psychoterapii, zapraszamy do kontaktu.

W Zaawansowani psychologowie Znajdziesz zespół profesjonalistów z ponad 20-letnim doświadczeniem w dziedzinie psychologii. Służymy osobom w każdym wieku i oferujemy psychoterapię zindywidualizowaną, terapię rodzin, terapię par, logopedię, seksuologię, neuropsychologię i psychiatrię. Ponadto sesje można odbyć osobiście w naszym centrum lub online za pomocą wideorozmowy.