Daj przestrzeń emocjom

Emocje, podobnie jak myśli, mogą przyjść do nas nagle i niespodziewanie. Nie mamy nad nimi kontroli, choć niejednokrotnie chcielibyśmy, a potrafią nas zaskoczyć lub zmylić.

Jak możesz być o to zazdrosny? Dlaczego rzeczy tak bardzo na mnie wpływają? Nie lubię być smutny. Są to zwroty często słyszane i powodujące zamieszanie u ludzi, zwłaszcza jeśli nie pozwalają sobie na pewne emocje, zwłaszcza negatywne emocje.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

Sposoby zarządzania emocjami

W tej sytuacji ludzie możemy zareagować na różne sposoby, aby poradzić sobie z tą emocją, najczęstsze to:

• Możemy to zobaczyć, zauważyć, że to czujemy i działać zgodnie z tym.
• Nie możemy dać się ponieść impulsowi tej emocji, unikając poczucia, że ​​emocja jest falą, która wyrzuca nas na brzeg.
• „Zatuszuj” emocję w tej chwili, aby później eksplodować, lub zatuszuj ją poprzez poszukiwanie innych emocji, które zdołają złagodzić emocję, której nie chcemy mieć.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

walidacja emocjonalna

Walidacja emocjonalna składa się z zaakceptuj emocję, gdy się pojawi, nie próbując jej zmieniać ani eliminować.

Potwierdzając emocję, którą odczuwamy, nadaje się jej wagę, na jaką zasługuje i jest postrzegana jako uzasadniona i znacząca. Przecież emocje są wytwarzane przez nasze własne ciało, jest to coś „naszego”, które należy do nas i identyfikuje nas w danej sytuacji.

W tym sensie, gdy chcemy kogoś wesprzeć emocjonalnie, zwykle i musimy potwierdzić emocje, których doświadcza. Zwłaszcza jeśli jest to smutek, złość lub frustracja, gdzie mamy tendencję do większej empatii i staramy się nie sprawić, by czuli się źle, z reguły nie chcemy źle widzieć ludzi. Ta interakcja musi być empatyczna i wspierająca, bez oceniania i skupienie całej naszej uwagi na tym, jak się czuje dana osoba.

Dlaczego więc rozumiemy negatywne emocje innych i trudno nam pozwolić sobie na ich odczuwanie? Odpowiedzi na to pytanie jest wiele i zależy to od każdej osoby. Niemniej jednak, zwykle nie pozwalamy sobie na pomyłkę, nie czując się bezbronnym lub niezdolnym do kontrolowania czegoś itp.

Z drugiej strony, kilka wskazówek, które pomogą Ci określić, jak czuje się druga osoba, która przekazuje emocje, to:

• Słuchaj, sprawdzaj i zwracaj uwagę na to, co chcesz nam przekazać. Nie wszystko polega na znalezieniu rozwiązania problemu.

• Witaj, zaakceptuj, nie oceniaj i nie wczuwaj się w to, co nam mówi.

• Zrozum związek między doświadczeniami życiowymi a tym, jak się w tej chwili czujesz.

• Działaj ze współczuciem i uczuciem.

• Powiązany artykuł: „Weryfikacja emocjonalna: 6 podstawowych wskazówek, jak ją poprawić”

Korzyści z walidacji emocjonalnej w terapii i w życiu codziennym

Jeśli emocja nie jest ważna lub szanowana, może być postrzegana jako nadmierna, niewłaściwa lub negatywna. Może to zachęcić osobę do poczucia, że ​​nie powinna czuć się w ten sposób lub że istnieją złe emocje, których nie powinna, czując się inaczej niż inni ludzie.

Kiedy nasze emocje są akceptowane, możemy lepiej nimi zarządzać, co przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne. Z drugiej strony fakt, że wyrażamy swoje emocje drugiej osobie i że są one mile widziane i akceptowane, poprawia więź i intymność tego związku.

Zdecydowanie, wszelka ekspresja emocjonalna jest ważna i ma sens w kontekście, w którym występuje. Tak naprawdę nie ma pozytywnych ani negatywnych emocji, wszystkie spełniają określoną funkcję, kiedy się pojawiają, a naszą najlepszą opcją jest potwierdzenie tego, znormalizowanie i odczucie. Ponadto możemy się od nich uczyć, a one pomagają nam się regulować, gdy tylko pozwolimy sobie tego doświadczyć.

• Możesz być zainteresowany: „Poczucie regulacji emocjonalnej”

Czego możemy się nauczyć z walidacji emocjonalnej i jak możemy z niej skorzystać?

Z emocjonalną walidacją wobec innych ludzi lub z emocjonalną samowalidacją w nas samych, podejmujemy się procesu uczenia się i rozumienia tych wyrażeń które pomogą nam poprawić sposób, w jaki traktujemy siebie i nasze relacje międzyludzkie, ponieważ poczują się zrozumiani i zaakceptowani.

Dlatego ważne jest, aby mieć otwarty umysł, patrząc na emocje innej osoby. Aby osiągnąć akceptację emocji, którą widzimy w drugiej osobie, musimy mieć świadomość, że co czujesz, swoje emocje, musisz to szanować, ponieważ zawsze ma to sens w kontekście, w którym się dzieje.

W końcu będziemy mogli poprawić nasze relacje z otaczającymi nas ludźmi, a to również przyniesie korzyści jak cenią naszą ekspresję emocjonalną, kiedy również w większym stopniu współczują dzięki utworzonej więzi. Lubimy pomagać z natury, jesteśmy istotami społecznymi i jesteśmy bardziej zmotywowani do pomocy, jeśli ta osoba wcześniej nam pomogła i czujemy się wobec niej w jakiś sposób „zadłużeni”.

Pamiętaj, że centrum PsychoAlmería, zarówno osobiście, jak i online, psychologowie Centrum pomogą Ci zrozumieć Twoje emocje. Nauczysz się potwierdzać je, aby później zrozumieć, dlaczego są produkowane, co ci przekazują i co możesz z nimi zrobić, aby osiągnąć dobre samopoczucie psychiczne.

Autor: Sandra García López, Psycholog w PsicoAlmería.